Laethanta fasting: éagsúlachtaí. Sochair. An lá fasting is éifeachtaí

Le linn laethanta saoire, mar sin ba mhaith leat a scíth a ligean, bheidh síos ar an tolg, féin chun déileáil le Milseoga delicious agus, ar ndóigh, chun iarracht a dhéanamh go léir sailéid le anlainn sailleacha! Má a thabhairt duit isteach chun an impulse, beidh tú go luath ar meáchan a fháil soladach. Ach ná Scaoill. De ghnáth, ní gá figiúirí uafásach a thaispeáint meáchan dhiailiú saill (go maith, b'fhéidir nach bhfuil go leor mar sin daoine a shábháil ar feadh dhá nó trí lá!), Agus an meáchan bia agus uisce unexamined choinneáil. suaimhneas intinne agus faigh ar ais agus fáil réidh leis na cileagram carntha cabhrú leat laethanta fasting. Roghanna mion-aiste bia is féidir leat foghlaim ón alt seo, ansin triail a bhaint astu duit féin agus a fháil de thoradh mór.

Contraindications

Sula dtosaíonn muid ag chun labhairt faoi an chuid is fearr lá an urscaoilte, ba mhaith liom labhairt faoi shábháilteacht. Má tá tú ag fulaingt ó aon ghalar, tá tú ailléirge, tá tú ag beathú cíche nó ag iompar clainne, ní mór duit cead a fháil óna ndochtúir. De ghnáth, is féidir le daoine óga (30-35 bliain) boast sláinte den scoth agus sláinte foirfe. Ní raibh a n-chomhlacht ghortú shakes beaga agus athruithe gearrthéarmacha i do aiste bia. Ach ba chóir do dhaoine aosta iad féin a choinneáil i gcónaí agus fadhbanna is féidir a chosc. Tar éis labhairt le teiripeoir is féidir leat a roghnú go sábháilte aon cheann de na laethanta fasting (roghanna agus moltaí, déanfaimid mion thíos).

moltaí ginearálta

Meáchan a chailleadh i ndiaidh na laethanta saoire a bheith níos tapúla má tá tú a chinntiú duit féin ar ghníomhaíocht mótair leor. Téigh ag siúl sa pháirc, turas skiing, téigh go dtí an rink, a fháil dearmad sa rothar closet. Sa deireadh, a chur ar na páistí agus spraoi leo sa chlós! Má tá tú ag lucht leanúna de na meáchan agus tomhas cruinn, ba mhaith leat is dócha a fháil amach conas a thuiscint cad tá tú ag bogadh go leor. Chun seo a dhéanamh beidh ort gléas beag ar a dtugtar pedometer. É is féidir leat a cheannach ag aon drugstore nó earraí spóirt siopaí. Lena chois sin, má tá tú fón nua-aimseartha agus rochtain ar an idirlíon, is féidir leat a íoslódáil app úsáideach a chabhróidh leat a rialú gníomhaíocht mótair. An urscaoileadh (agus aon eile) lá, ba chóir duit a dhéanamh ar a laghad 10 000 céimeanna, agus níos fearr ó 12 000-14 000.

Ós rud é gur chóir go mbeadh gach lá a ithe ar a laghad dhá lítear uisce glan, ar ndóigh bhfuil tú ag éisteacht níos mó ná uair amháin. Dá bhrí sin, tá a fhios agat go gcuidíonn uisce tocsainí (a, dála an scéil béim, an bia undigested) cosc, tharla an easnamh taise i gcealla, a fheabhsaíonn díleá bain. Ach tá coinníoll nach mór i bhfeidhm go dian - tá sé ní ghlacann neart deochanna (agus go háirithe gach ceann de na ráta laethúil) deoch láithreach. Is féidir le cur chuige mar dochar ní hamháin do shláinte, ach freisin mar thoradh ar bhás. Dá bhrí sin, deoch uisce i codanna beaga i rith an lae. Agus más mian leat a dhéanamh ar mhodh níos compordaí de ól, ansin cuir an t-uisce, slice de líomóid nó aol, agus duilleoga mint.

Ná fháil déanta ar shiúl! laethanta fasting do meáchain caillteanas roghanna a phlé againn thíos - nach bhfuil an bealach chun meáchan athshocrú tapa, agus ar otharcharr chuig boilg agus inní overloaded. Más mian leat chun fáil réidh le níos mó saille, ansin caithfidh tú a athrú ar do stíl mhaireachtála, aiste bia agus workout dáiríre.

Mar sin, nach mbeidh na leaganacha simplí de fasting laethanta cleanse an gcomhlacht. Beidh muid a thabhairt duit freisin comhairle ghinearálta agus a fháil amach an testimonials na ndaoine a bhfuil pas faighte ar an mbealach seo.

Troscadh lá ar curd

Minic go leor daoine a fháil ocras irritated, tá siad giúmar olc agus nach mian a bheith ag obair ar dúinn féin sa todhchaí. Dá bhrí sin, nutritionists agus dochtúirí a mholadh go minic go bhfuil caiteachas díluchtú ar an gruth.
Tá an táirge chomhshamhlú go foirfe, ní faoi deara tuirse agus tugann sé toradh mór.

Tá sé ar eolas go bhfuil cáis cailciam, a neartaíonn ár gruaige, cnámh agus ingne. Ach ba chóir dúinn cuimhneamh go bhfuil sé absorbed ach amháin trí saille. Más mian leat an meáchan a chailleadh, ní hamháin ach freisin cuidiú leis an chomhlacht chun acmhainní a aisghabháil, a roghnú cion saille cáis 5-10% -s '.

Cuirimid tú 10 lá de roghanna scaoilte:

1. Classic - meascán 600 gram de gruth agus 100 gram de beagmhéathrais uachtar géar, agus ansin é a roinnt an mais mar thoradh i gcúig codanna.
2. cáis teachín agus caora go laethúil - cumascóir whisk, 500 gram de cáis agus 200 gram de caora. Eat an meascán i codanna beaga i rith an lae.
3. Lá ag an cáis teachín agus torthaí triomaithe - go dtí an méid is gnách cáise teachín Cuir 100 gram de torthaí triomaithe mionghearrtha go mín.
4. Teachín lá cáis kefir - cheangal ar an 500 gram de iógart, agus an méid céanna cáise teachín, é a roinnt i bpíosaí éagsúla.
5. Lá ar bananas agus cáis teachín - ní mór duit an píosa céanna de cáis agus trí bananas.
6. cáis teachín agus úll in aghaidh an lae - Áirítear cileagram de úlla agus cileagram leath de cáis.
7. Lá ag an cáis teachín agus táinséiríní - 300 nó 400 gram de glasraí agus 500 gram de cáis. Níl feidhm ag an uimhir dearmad a bheith roinnte i sé céimeanna.
8. cáis teachín agus lá pumpkin - le servings cáis teachín cuir 400 gram de Pumpkin. Roinn na táirgí i gcúig nó sé chuid. Dhá nó trí huaire chun iad a úsáid ar leithligh, agus sa chuid eile den béilí - i bhfoirm measctha.
9. Lá ar watermelon agus cáis teachín - 500-600 gram de gach cineál táirge (watermelon mheá mar aon leis an screamh).
10. cáis measctha in aghaidh an lae - ba cheart do codanna beaga de bia a chur leis ag 80-100 gram de cáis. Don bhricfeasta, mar shampla, is féidir leat cócaireacht leite don lón a ithe dhá úll, dhá torthaí don lón, agus don dinnéar steamed mionghearrtha torthaí tirime.

Níl an aiste bia Mini oiriúnach do dhaoine a bhfuil digested droch lachtós. Chomh maith leis sin, beidh sé míchompordach a bhraitheann na laethanta ngnáthnós ithe snáithín beag, bran agus gráin iomlán.

Díluchtú ar úlla

Ba chóir na torthaí amazingly delicious agus sláintiúil a chaitheamh, ní hamháin san aiste bia, ach freisin i laethanta gnáth. Úlla cuidiú leis an conradh gastrointestinal, moill ag dul in aois na cealla, díleá níos fearr a chur chun cinn.

Conas is féidir liom a shocrú úll troscadh lá? Roghanna mion-aistí bia - os do chomhair:

• Níl ach torthaí - ar lá a bhfuil tú ag dul in olcas suas le dhá cileagram na n-úll amh nó baked. Ná déan dearmad faoi uisce agus cumhacht ag rith.
• lá Apple-cáis - Fardail cileagram de thorthaí agus 600 gram de cáis. Ná teorainn ar an méid sreabhach, ach a thabhairt suas an salann agus siúcra.
• Úlla agus cairéid - beidh na táirgí a thabhairt duit an misneach agus deireadh a chur ocras. Is féidir leis na torthaí agus glasraí tairbheach a ullmhú mar sailéad, boil (seo, ar ndóigh, cairéid) nó bake.
• Apple agus mil lae - Is é difriúil ó na chéad embodiment sa mhéid is go i ngach béile leanas le teaspoon na meala.
• Úlla agus feoil - Is éard atá an aiste bia lá de 600 gram de sicín chíche, mairteola agus na laofheola, chomh maith le aon chileagram amháin de thorthaí. Ba chóir an fheoil a chócaráil nó a bhácáil gan salann agus anlainn.
• Urscaoileadh lá do sú úll - nach bhfuil an rogha an-éifeachtach, mar is cúis leis an sú milis léim i siúcra fola, agus a thagann ocras uncontrollable dhiaidh.

Cé mhéad is féidir leat a chailleadh den sórt sin scaoileadh tar éis? Braitheann sé go léir ar do meáchan chorp, a stíl mhaireachtála, aois agus fachtóirí eile. Ar an meán, caillfidh mná idir 300 agus 1000 gram. Áitíonn siad go más rud é sa todhchaí chun leanúint ar aghaidh a ithe ceart agus bogadh go gníomhach, nach bhfuil an meáchan a cailleadh teacht ar ais.

laethanta fasting ar mhin choirce

"Hercules" Tá tóir go háirithe in Iarthar na hEorpa agus na Stát Aontaithe. Mhin choirce saibhir i snáithín, vitimíní agus riandúile. Ligeann sé seo leite a chaomhnú go buan ar an mothú satiety, agus meáchan a chailleadh mhothaíonn duine compordach go leor.

Inis dom faoi níos laethanta fasting. Roghanna agus athbhreithnithe is féidir leat léamh thíos:

• I embodiment clasaiceach, boil 200 gram de gráin iomlán gan an Chomh maith siúcra agus salann. Beidh ort an méid a bheidh le roinnt i gcúig chuid chun iad a ithe ag eatraimh rialta.
• Mhin choirce le torthaí - ní mór do gach baisce a chur leis torthaí beag, is ionann agus leath an méid de úll. Mar shampla, kiwi, bananaí nó leath piorra.
• Mhin choirce le torthaí tirime - sa leite cócaireacht san uisce, cuir brúite roimh ré aibreoga, figs nó rísíní.

Slimming mhaíomh gur féidir leis an toradh tar éis an díluchtú an lae a bheith le feiceáil ar an scála an mhaidin dár gcionn. De ghnáth, imíonn siad gan rian de 300-400, agus i gcásanna neamhchoitianta 500 gram. Is féidir na buntáistí a bhaineann aiste bia den sórt a shainaithint easpa ocras agus giúmar maith.

Roghanna laethanta fasting le linn toirchis

máithreacha atá ag súil freagairt éagsúil a riocht. a choimeád ar bun roinnt de na mná cruth maith, agus tá cinn eile ag tosú meáchan a fháil go tapa. Is é an chúis leis na hathruithe athrú go minic hormóin. Ach i gcásanna áirithe Blames sé í féin ag iompar clainne, a relaxes agus tosaíonn a ithe ar chomhairle an ghlúin níos sine den dá. In aon chás, nach bhfuil an cuspóir laethanta fasting sa chás seo, in aon chás a meáchan a chailliúint. Aiste bia beag a ceapadh chun stopadh nó ar a laghad moill beagán cileagram leagtha géar.

Má tá tú ag súil le leanbh agus má bhraitheann tú go bhfuil an scéal ag dul as smacht, roghnú dóibh féin ar aiste bia compordach. Thíos chuirimid ar fáil duit an rogha laethanta do mhná torracha a dhíluchtú, agus go bhfuil tú cinnte a phlé an roghchlár le gynecologist agus teiripeoir:

• Apple in aghaidh an lae - ní mór duit a ithe leath cileagram de thorthaí. Is féidir le cuid acu a chaitheamh i bhfoirm úr, mar chuid den bhácáil san oigheann. Is é an rogha deiridh oiriúnach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna leis an boilg nó intestine. Is féidir leat cócaireacht freisin smoothie delicious, má tá tú a chur leis an úlla de beagmhéathrais iógart agus pinch de cainéal.
• Áirítear 1.5 cileagram cucumbers, piobair clog, cóilis, pumpkin nó zucchini - Lá Glasraí. Tá roinnt táirgí, mar shampla is féidir, a ithe amh, agus chuir daoine eile amach, agus ó na tríú chun cócaireacht sailéad delicious.
• Próitéin in aghaidh an lae - sa tréimhse seo, a ullmhú cileagram leath de feola aiste bia agus iasc lean. Mar is féidir forlíonadh a áireamh sa roghchlár de ghlasraí úra nó i gceann lítear de iógart nonfat. Mar is gnáth, bruite, bia baked nó steamed chóir a roinnt i gcúig nó sé servings.
• Áirítear Meilt lá 300 gram ruán bruite gan salann, lítear bainne nó iógart. De rogha air sin, is féidir le duine a ullmhú ríse unpolished (150 g) le glasraí.

Coinnigh i gcuimhne gur chóir aiste bia den sórt sin a dhéanamh ach amháin le cead agus faoi mhaoirseacht do dhochtúir.

laethanta Roghanna fasting le kefir

Dochtúirí mholadh annamh a n-othar ar aiste bia foircneacha agus unproven. Níl sé seo iontas. Go minic éisteacht na mban credulous leis an chomhairle na cairde nó a chur ar an chéad chóras meáchain caillteanas atá ar fáil, atá leagtha amach sna leathanaigh ar shuíomh amhrasach. Is féidir na hiarmhairtí a bheith an-brónach. Ina áit sin, toradh den scoth, caillfidh mná sláinte agus tá súil chun go mbeadh síth. Mar sin féin, laethanta kefir a mheastar an dóigh is sábháilte a dhíluchtú ar an gcomhlacht. Ní gá Fiú na nutritionists is déine i gcoinne an bhfíric go mbeidh an gnéas cothrom athrú nósanna itheacháin ar feadh i bhfad. Dá bhrí sin, in iúl dúinn a mheas go mion na laethanta kefir troscadh le haghaidh meáchain caillteanas.

roghanna:

• Mona-aiste bia - an lae is féidir leat deoch ach leath lítear de iógart (gan dearmad, ar ndóigh, ar an uisce). Chun é a dhéanamh ní sé ró-leadránach, a chur leis an aiste bia de bran. Tá an táirge i Gabhann idirthuras tríd an chomhlachta, ag cabhrú a ghlanadh an intestines agus fáil réidh le tocsainí carntha. Mura bhfuil tú ag ithe bran go rialta, ansin ba chóir duit tosú le ach dornán aghaidh an lae. Cuimhnigh go bhfuil an t-uasmhéid is féidir a chaitheamh in aghaidh an lae - 100 gram.
• Lá na ruán agus kefir - Glac leath gloine ruán steamed agus lítear nach lú ná bliain amháin agus go leith de iógart.
• Kefir-gruth lá - Cuimsíonn lítear amháin dí bainne coipthe, agus 400 gram de gruth. Mar is gnáth, roinntear na táirgí go léir i codanna beaga agus iad a ithe i rith an lae.
• Iógart agus úlla - ar an lá a ithe leath cileagram de torthaí agus deoch lítear de do tháirgí déiríochta is fearr leat.
• Cúcamair agus iógart, b'fhéidir, an teaglaim is coitianta i measc iad siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Sa lá fasting is féidir leat a ithe suas go dtí cileagram de glasraí agus deoch suas lítear na dí. Gan cosc a cócaireacht sailéad cúcamar le spúnóg de ola unrefined agus luibheanna úr.
• Áirítear lá Seacláid Kefir an bunaidh, ach conspóideach roghchlár. Chun bricfeasta is féidir leat a bheith cupán caife nó cócó, cúpla uair an chloig - cupán iógart, fiú tar éis roinnt ama a ithe 50 gram de seacláid dorcha. Ag am lóin arís deoch cócó, dinnéar, ithe míre do seacláide, agus roimh dul a chodladh gheobhaidh tú cupán amháin de iógart.

Wonder tú, cad iad na roghanna is éifeachtaí chun laethanta fasting do meáchain caillteanas? Aiseolas ó dhaoine a bhfuil taithí acu le mion-aiste bia ar do shon féin, a bheith scartha. Is fearr le aisteoirí cáiliúla agus daoine a bhaineann leis an ardán, meáchan a chailleadh ar iógart agus cucumbers. Áitíonn siad gur mar gheall ar an aiste bia, is féidir leat a fháil go tapa fáil réidh le cúpla ceintiméadar breise a chur ar a gúna is fearr leat ceolchoirm nó oireann. Housewives scríobh go bhfuil sé deacair a iontu féin ag obair sa chistin, iad a bhriseadh go minic síos agus ithe bianna forbidden. Dá bhrí sin, is fearr na mban ar aiste bia níos nourishing fhorlíonadh le úll nó cáis teachín.

Díluchtú ar ruán

Ruán - é a táirge an-úsáideach agus luachmhar go bhfuil éagsúlacht na vitimíní agus riandúile. Steamed nó bruite, cuidíonn sé leis an gcomhlacht a ghníomhachtú na próisis meitibileach, a dhíorthú as an bia undigested gut, agus chun na ballaí na soithigh fola a neartú.

Conas a dhéanamh lá urscaoileadh ar ruán? Roghanna mion-aiste bia a léamh thíos:

• 250 gram de steamed tráthnóna Coirce scilligthe roinnte ina codanna, agus ansin chaitear i rith an lae le glasraí, torthaí nó iógart.
• Ruán agus bainne - a chur leis an méid sin thuas líon na n-leite agus lítear leath de bainne (méid anseo Socraigh laethúil).
• Ruán le úlla - ar an lá seo ba chóir duit a ithe 250 gram de ghránaigh agus trí úll mór. Ní hé seo an rogha seo oiriúnach do dhaoine atá ag fulaingt ó hyperacidity sa bholg.
• Ruán agus glasraí - go olichno rogha dóibh siúd a ghrá béile cearnach. Is féidir leat a ullmhú sailéad de cucumbers, trátaí, piobair agus luibheanna. Nó stew cabáiste le trátaí agus oinniúin. Ná cuir ola leis na glasraí, salann agus spíosraí.

Na laethanta fasting is éifeachtaí

De réir na dochtúirí agus an tóir tosaigh inár dtír, an clár teilifíse "Sláinte", is féidir leat a roghnú an is éifeachtaí mion-aiste bia. Mar sin, inis dúinn níos mó faoi na laethanta is fearr urscaoilte:

• Próitéin in aghaidh an lae - athrú go filléad bruite de roghchlár sicín. Cook éanlaithe, bain an craiceann, cnámha a bhaint agus a roinnt feola i sé codanna. Caitheann Comhlacht a lán iarrachtaí agus fuinneamh próitéin a chuireann meáchain caillteanas mear a díolama.
• snáithín in aghaidh an lae - ullmhú sailéad cabáiste, beets amh agus soilire (gach cineál glasraí ar chúig chéad gram). Chomh maith leis sin roinnt ar an béile i bpíosaí éagsúla agus é a ithe go rialta.
• Grapefruit agus tae glas - ag gach béile, ithe leath de na torthaí, agus deoch amháin gloine dí. An searbhas tae agus grapefruit laghdú do appetite, agus ní bheidh ort a bhraitheann ocras.

Agus a roghnaíonn tú na roghanna le haghaidh laethanta troscála le haghaidh meáchain caillteanas? Níl na teistiméireachtaí ar dhaoine a d'fhulaingíonn na haistí seo go léir orthu féin i bhfad níos difriúla. Deir siad go dtugann gach lá toradh maith. Ach ní féidir le daoine a saol a shamhlú gan feoil agus aiste bia próitéin a roghnú. Braitheann daoine eile níos compordaí nuair a bhíonn cuan glasraí sa chuisneoir. Agus fós tá daoine eile cosúil le tae glas agus torthaí. Dá bhrí sin, molaimid duit gach mion-aiste bia a thriail agus cinneadh a dhéanamh ar do chuid féin.

Conas an toradh is fearr a bhaint amach? Má tá tú beartaithe lá a chaitheamh amach, ansin déan iarracht an oíche roimh bharrachais cócaireachta a dhiúltú. Cas ar an roghchlár glasraí, úlla, bran. Tabhair suas arán, bácála, prátaí, siúcra agus rís bán. Don oíche, gloine iógart a ól nó dhá iora bruite a ithe. An lá dár gcionn tar éis díluchtaithe, ní gá duit pounce ar bhia. Ól uisce, tabhair suas le bianna ina bhfuil carbaihiodráití tapa. Má leanann tú na moltaí seo go léir, ní dhéanfaidh an meáchan a cailleadh ar ais, agus caillfidh tú cúpla ceintiméadar eile sa choim agus na cromáin.

Cén lá is neamh-shláinte agus neamhéifeachtach

Creideann cothaitheoirí agus dochtúirí nach féidir le haol madraí a bheith neamh-inghlactha gan ceapachán cuí. Cad ba chóir cuir san áireamh laethanta fasting do meáchain caillteanas? Roghanna ar an uisce agus mar a thugtar air troscadh tirim. Is é an fírinne ná go dtosaíonn an comhlacht daonna siopaí saill a charnadh, má mheasann sé nach bhfuil bia ann. Agus leanann an carnadh tar éis duit an aiste bia a chríochnú. Mar thoradh air sin, beidh sé an-deacair meáchan a bhaint amach sa todhchaí. Is dócha go bhfuil sé riachtanach go ndéanfaí ullmhúchán hormónach ar thimthriall cóireála.

Conclúid

Inniu rinneamar athbhreithniú ar na laethanta is coitianta as. Deimhníonn dochtúirí agus cothaitheacha roghanna agus sochair cuid acu. Cuireann saineolaithe a bhfuil amhras faoi deara orthu nó ní mholtar iad ar chor ar bith de na aistí seo. Dá bhrí sin, táimid ag iarraidh ort dul i gcomhairle leis an teiripeoir gach uair chun do shláinte a choinneáil agus fadhbanna gan ghá a sheachaint.