Stíl mhaireachtála gníomhach agus a rialacha bunúsacha

Sláintiúil stíl mhaireachtála - stíl mhaireachtála gníomhach. Tá sé seo axiom, a mhaíomh go raibh ar a laghad amaideach. Tá cleachtadh rialta tionchar tairbheach ar an gcorp an duine, a neartú ar an fisiciúil agus sláinte síceolaíoch, díolúine a mhéadú. Sin an fáth go bhfuil gníomhaíocht faillí fhisiceach rialta ar éigean réasúnta. An cheist maidir le conas a bheith i gceannas ar an saol gníomhach, go minic faigheann daoine isteach ar deireadh marbh, ach i ndáiríre deacair sa beag - ach lean sraith treoracha simplí agus soiléir. Seo a leanas cuid acu.

Faigh réidh leis an leisce - ar aon uimhir amháin tasc

Dul chun cinn agus áiseanna nua-aimseartha a chur ar fáil na buntáistí beatha daonna atá de dhíth: daoine iarracht a thuilleadh a chur in ord ar aird a gcuid bia féin, tithe a thógáil agus a gcuid tithe a chosaint ó chreachadóirí agus aimsir.

Dúlra, aon uair amháin a aithníodh le fórsa foréigneach, cur i gcoinne nach bhfuil in ann aon chréatúr ina gcónaí in aigne na daoine nua-aimseartha cosúil mar anfhlaith heroically vanquished a fós go deo áit éigin i cuais laethanta bygone cumhachta. imagines Fear é féin an choróin a chruthú, agus mar thoradh air sin, fuarthas a lán de addictions díobhálach, tábhachtach i measc a, b'fhéidir, ar an gceart leisce. Fhios ag gach duine surely conas éifeacht millteach atá aige ar an duine a luaithe milleann agus éillíonn sí.

An té nach ar feadh a shaoil ag gluaiseacht i gcónaí, agus má tá sé ar a laghad an-, go han-mhall, nach bhfuil ag gluaiseacht ar aghaidh, a dhéanann sé cinnte céim tapa siar. Leisce agus gníomhach stíl mhaireachtála - coincheapa nach luíonn, agus mar sin chun fáil réidh idleness, forbairt a choinneáil, tá sé riachtanach a luaithe is féidir. Seachas sin aon rud ach grief, ní raibh ag fanacht: tá sé faoi cheangal a thrown i lár, agus an blas searbh orthu de díomá ar feadh i bhfad (b'fhéidir fiú go léir) discourage an fonn chun iarracht eile.

Níos tráchta agus spóirt

Aimsigh am do workout i bhfad sa aclaíochta agus seomra aeróbach, tá sé uaireanta an-deacair, ach ní chiallaíonn sé go dtiocfadh bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach go fisiciúil is gá chun deireadh a chur lena chinneadh. Is gá a chaitheamh a fheidhmiú cúpla uair an chloig le spáráil, tar éis fáil réidh seachráin gan ghá. Mar sin, mar shampla, leath-uair an chloig breathnú ar an teilifís sa tráthnóna tar éis obair, ba chóir a roghnú chun hike sa chlub corpacmhainne nó jogging sa pháirc in aice láimhe. Hardly aon seó réaltacht chaill a bheith ina caillteanas suntasach, ach tionchar dearfach acu ar shláinte an iomlán a fheidhmiú agus a chur ar fáil le dearcadh dearfach.

Mar sin féin, má tá an t-am a fheidhmiú agus ní fuarthas amach, ní éadóchas fiú é ar aon nós. Sa chás seo, is féidir leat ionad turas go dtí an ardaitheoir climbs an staighre agus siúl níos mó. fhios ag daoine go bhfuil an siúl uair an chloig ag luas de 6 km / h (luas bríomhar) in ann a sruthán suas le 300 calories!

Níl gá chun bhfeidhm tú féin!

Téarmaí stíl mhaireachtála gníomhach go leor soiléir agus simplí, ach sa chás seo (mar atá, go deimhin, ar bith eile) tá sé tábhachtach gan overdo sé. Níl gá chun bhfeidhm tú féin a rudaí nach maith liom go soiléir a dhéanamh, agus tá sé níos fearr a roghnú ar an chineál spóirt atá taitneamhach ar do shon go pearsanta. Mar shampla, cosúil le roinnt daoine a thiomána le rothar, agus is fearr daoine eile a scátaí rollála, is maith le daoine eile leadóige agus eitpheile a imirt - tá cách an duine thar a bheith éagsúil, ach tá aon duine a stopadh tú a éisteacht le do chroí féin. Is Foréigean ar é féin chun rud ar bith nach mbeidh go maith, agus beidh sé faoi deara ach strus agus greannú.

Conas a scíth a ligean ar dheis?

Maidir leis an fear nua-aimseartha an coincheap de chuid eile - beagnach a shamhlaítear le idleness. am a chaitheamh an chuid is mó daoine sa bhaile, nó níos measa, wasting uaireanta lómhara den saol i na clubanna, chuideachta questionable agus spraoi alcóil. Gá é a rá go bhfuil an fhealsúnacht na stíl mhaireachtála gníomhach contrártha don chineál seo iompair agus nósanna? De réir chuid eile cuí, mar shampla, san áireamh picnicí, snámh i linnte, éagsúlacht cluichí spóirt (Bowling, eitpheil, peil agus mar sin de. D.), Damhsa, hiking, agus go leor eile.

ithe sláintiúil

Active stíl mhaireachtála - nach bhfuil sé ag déanamh ach rialta a fheidhmiú, ach, thar aon rud eile dearcadh, atá freagrach agus íogair i leith a gcuid sláinte, agus, faoi seach, agus a chothú. Tá sé tábhachtach go raibh an aiste bia an chuid is mó éagsúil agus dea-chothromaithe, toisc go bhfuil bia go bunúsach - an príomh-fhoinse fuinnimh i gcorp. Ba chóir a teorainn a chur ar thomhaltas na milseáin, carbs go tapa, saillte, agus dul i mbun an aiste bia na glasraí agus torthaí úra, caora agus carbaihiodráití casta (ina bhfuil, mar shampla, gránaigh). An níos mó a is gá duit a thabhairt suas mearbhia chomh coitianta lá atá inniu ann. Táirgí Ina ionad sin questionable bialainne mearbhia le haghaidh a snack ar scoil nó obair, is féidir leat a cheannach iógart, curds, agus éagsúlacht na torthaí, cócaireacht a gcuid arbhair féin agus casseroles. Tógann sé seo ní hamháin roinnt mhaith ama, ach freisin tacaíochtaí do shláinte agus dea-bhail i riocht maith (a, mar shampla, ní féidir a rá faoi mearbhia).

Óil córas agus a fheidhmiú

Is féidir leis an tábhacht a bhaineann le huisce an gcorp an duine a mheas thar ceart ar éigean: tá sé i gceist i ngach próiseas meitibileach agus díleá, tocsainí eliminates agus tá sé thart ar 80% dár mhais muscle. Ag brath ar an staid sláinte, leibhéal struis, an déine de ghníomhaíocht fhisiciúil a dhéantar agus aimsir, is gá duine fásta go leith le trí lítear uisce in aghaidh an lae. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil an prionsabal "an níos mó, is amhlaidh is fearr" sa chás seo ní bhaineann. méideanna iomarcacha uisce méaduithe ar an ualach ar na duáin agus, dá bhrí sin, mar thoradh ar lagú ar a bhfeidhmiúchán, cúiseanna swelling agus tharla na n-urghabhálacha.

sláinteachas

Níl an bheith gníomhach go nádúrtha gan shláinte agus is féidir! Cibé is gá duit duine fásta hardly i gcuimhne duit gur gá duit a Scuab do fiacla dhá uair sa lá, a chur le cith go rialta (ní hamháin uair amháin gach 24 uair an chloig, ach freisin is féidir tar éis gach a fheidhmiú), a nigh a lámha roimh ithe. Ba chóir na nósanna a fhorbairt chun automatism nó, más maith leat, le staid athfhillteach. Lena chois sin, ní mór duit a leanúint chomh maith le sláinteachas an áitribh ina bhfuil tú ag obair, beo nó spóirt spraoi. Rialta aeráil an seomra, chomh maith le a chur i gcrích a ghlanadh fliuch agus dromchlaí. Tá sé seo riachtanach d'fhonn a chosaint i gcoinne deannaigh agus mhiocróib, agus a chur ar fáil don chomhlacht le méid leordhóthanach de ocsaigin.

Buntáistí a bhaineann le stíl mhaireachtála gníomhach

1. An tsláinte. Cuidíonn stíl mhaireachtála gníomhach chun cosc a chur galar cardashoithíoch agus ailse, raimhre, diaibéiteas, agus galair go leor de na conaire riospráide agus na scamhóga. Seo, ar a seal prolongs saol, a fheabhsaíonn sláinte agus ar an gcóras imdhíonachta, agus cabhraíonn sé stamina a mhéadú agus coimeádfaidh sí cothrom le seanaois.

2. Cuma álainn. Aisling lán daoine d'fhíor álainn, teann agus go réidh craiceann Supple. Mar sin féin, ba é an gníomh níos éifeachtaí ná aisling. Beidh bheith gníomhach go nádúrtha sa ghnó seo a bheith ina cúnamh mór. Ar ndóigh, is féidir leat a thabhairt duit féin ag an trócaire ar máinlianna plaisteacha, ach luíonn sé le réasún gur féidir leis an toradh is fearr a bhaint amach trí shaol gníomhach iomlán?

3. Mall síos ar an bpróiseas ag dul in aois. Stíl mhaireachtála gníomhach agus ag dul in aois atá nasctha go dlúth le chéile. Eolaithe bhfuil teist go bhfuil daoine a gceannas ar stíl mhaireachtála éighníomhach, aois i bhfad níos luaithe ná iad siúd a luaidhe gníomhach. Gluaiseacht - an saol, agus is féidir é a chur siar ach seanaoise, aon bhealach eile.

agus obair a modh

Luaidhe Is saol gníomhach deacair, nuair ar dualgas cuntas 8 uair an chloig agus 5 huaire sa tseachtain chun suí ar chathaoir. Go híorónta, i gceist obair oifige roinnt de na galair sin ar a dtugtar ceirde. chuireann leanúnach, Siondróm súl tirim, "luch galar", pian ar ais íseal, chomh maith le go leor de na fadhbanna leis an díleá - agus ní hé seo an liosta iomlán de na tinnis a bhaineann le stíl mhaireachtála sedentary. Chun cosc a chur orthu, tá sé riachtanach a dhéanamh go rialta ar an cleachtadh seo a leanas:

- Muirear do na súile. Ní thógann sé ach cúpla nóiméad den am, ach tá sé tuirse an-éifeachtach. Tá titeann speisialta a fhorbairt le Siondróm súl tirim ann freisin. I comhdhéanamh siad cosúil le cuimilt an duine agus úsáidtear iad chun fliuch leis an dromchla an eyeball.

- Te-suas. Ach go leor in aghaidh na huaire a dhéanamh cleachtaí simplí cosúil uainíochta ceann torso, síneadh agus suí-ups. Is dócha gurb é go léir is gá duit fios a bheith agat faoi conas a thosú ar stíl mhaireachtála gníomhach. Cuimhnigh go bhfuil an rud is mó sa chás seo - a spreagadh soiléir agus beidh cumhacht: ní mór duit a bheith cinnte gur mian leat é, agus tá a fhios cén fáth ar mian leat é, agus ansin beidh an tionscnamh a bheith níos mó ná rathúla.