Cad a cócaireacht don bhricfeasta?

Cuid mhaith againn, tá mé ag dul a bheith ag obair ar maidin, agus ag amanna, a bheith déanach, déan dearmad faoi bricfeasta. Ag is fearr, ag ól caife agus ag ithe ceapaire le ispíní. Ceachtar ní mór dúinn am saor in aisce, ach níl a fhios againn cad a cócaireacht don bhricfeasta agus ar deireadh thiar a fhágáil ocras.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go thoradh ar maidin gan bricfeasta ar ídiú iomlán de chuid an chomhlachta i lár an lae oibre. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil soláthairtí glúcóis ídithe, agus ós rud é nach bhfuil daoine a ithe bricfeasta a replenish nach bhfuil na stoic céanna as rud ar bith. Agus iontas ansin a tuirse agus milleán gach rud ar beriberi. Is ea, ní nach bhfuil an galar easnamh, a chairde, ní mór duit bricfeasta a ithe ar maidin, yes, agus bia maith agus sláintiúil, agus nach fastfoods atá díobhálach.

Dá bhrí sin, beidh muid ag labhairt sa lá atá inniu faoi na rudaí a cócaireacht ar feadh bricfeasta blasta agus úsáideach.

Go leor nutritionists rá go bhfuil bricfeasta foirfe - a arbhair, bainne, uibheacha agus torthaí. sos againn sé síos.

Is Gráin fhoinse fuinnimh, ós rud é den chuid is mó carbaihiodráití agus Carbaihiodráit - tá sé seo, i ndáiríre, siúcra.

Bainne, uibheacha agus déiríochta táirgí saibhir i próitéin, cailciam agus mianraí - bhonn na cnámha sláintiúil, fiacla agus an craiceann.

Torthaí - a storehouse na vitimíní, mianraí, micrea agus macra.

Bunaithe ar an scéim seo, déan biachlár agus a dhéanamh cinnte chun cócaireacht don bhricfeasta, is féidir leat go tapa agus blasta le sochair sláinte is mó.

1) Gránaigh. Ar ndóigh, tá sé leite. An mhais na roghanna, tá anseo roinnt acu.

Mhin choirce. Go hidéalach, oatmeal bruite ar feadh thart ar 20 nóiméad, ach ar maidin aon am chun fanacht de ghnáth. Dá bhrí sin, teacht ar an grinder cabhrach. Líonadh i 100 gram de calóga, meileann agus cócaireacht le bainne i rith 5-8 nóiméad. Is é an leite réidh. Is SLÁNUIMHIR arbhair leor ar feadh dhá servings. Le haghaidh athrú, is féidir a ullmhú torthaí nó torthaí triomaithe.

Agus comhairle amháin níos mó, ná a cheannach bia leite mear, nach bhfuil sé de acu aon rud úsáideach, agus gcarn gach cineál blasanna agus líontóirí saorga.

Ruán. Mar an gcéanna, meileann i grinder caife chun dlús a chur leis an bpróiseas agus boil i mbainne. Tá na gránaigh an bricfeasta iontach do duit féin agus do theaghlach agus conas chun tú a accustom chun lóin.

2) Bainne agus uibheacha. Bainne, is féidir linn a fháil ar aon cheann de na leite, bíodh sé i bhfoirm íon nó mar omelet le uibheacha. Is fearr chun cócaireacht uibheacha scrofa ar feadh cúpla, ionas gur féidir na buntáistí a bhaineann uibheacha a stóráil. Agus freisin déan dearmad ar na uibheacha traidisiúnta bruite, cáis agus im.

Cáis - táirgí go leor cothaitheach, tá sé a lán de próitéine, saill bainne agus mianraí.

Ná déan dearmad faoi deochanna bainne nós kefir agus Bifilife. Is Ar na táirgí sin níos fearr a chur in ionad an caife nó tae. Cé go bhfuil an cupán maidin tae glas maith freisin.

Anois go bhfuil a fhios agat cad a cócaireacht do miasa bricfeasta is féidir a dhéanamh as bainne, táirgí déiríochta agus uibheacha.

3) Torthaí. Níl aon teorainn le samhlaíocht. An príomh-riail - úsáid ach amháin torthaí úra agus caora. Don bhricfeasta, maith a ól gloine sú torthaí (Classic - sú oráiste ann méideanna móra de vitimín C, beidh sé a thabhairt duit táille de vivacity agus isteach sa tráthnóna). Nó díreach ithe úll nó piorra.

Is féidir é a agus iógairt torthaí. Bhuel, más rud é tú ag cócaireacht air féin. Má úsáideann tú an t-iógart a cheannach - a leanúint ar chomhdhéanamh, tá an iógart ullmhaithe ach ó bhainne, ferment agus glasraí, gan aon cobhsaitheoirí, blasanna agus fillers.

Is é an rud is mó a mheabhrú go díobhálach ispíní sláinte, friochta agus bia deataithe, go háirithe ós rud é nach bhfuil sé riachtanach a ithe go maith ag bricfeasta.

Sin mar gheall mar is cosúil béilí cuí (bricfeasta, ar a laghad), tar éis an patrún seo, beidh tú faoi deara conas a fheabhsú do shláinte agus dearcadh ar an saol athraithe. Agus ná déan dearmad chun aire an lae amárach bricfeasta don tráthnóna a ghlacadh de réir mar ar maidin nach bhfuil am a reáchtáil chun an siopa le haghaidh bainne nó im. Fanacht sláintiúil!