Cad é sláinteachas codlata? sláinteachas Codladh leanaí réamhscoile

Cad iad na rialacha nach mór a leanúint chun an tráthnóna ag dul a chodladh tar éis éirí éasca agus imeacht nádúrtha? Conas a chur ar leanbh gan cries agus deora? Conas a aistriú chuig gníomhaíochtaí i rith an lae agus oíche síochánta ar chuid eile? Beidh gach na ceisteanna seo a fhreagairt ar an brainse iomchuí na míochaine - sláinteachas codlata.

An sainmhíniú

Cad é sláinteachas codlata? Is réimse na míochaine atá freagrach as forbairt na caingne normalú codlata, chomh maith le déanamh staidéir ar an tionchar ar an gcomhshaol ar an tsláinte agus leis an biorhythms nádúrtha. Fadhbanna a bhaineann leis an tráthnóna deacair ag titim ina chodladh, awakenings nighttime tobann, ardú dian ar maidin, an caomhnú fuinnimh agus úire i rith an lae, a tharchur chuig an roinn seo den míochaine. Staidéir sláinteachas codlata nósanna daonna, a deasghnátha maidin agus tráthnóna, aon ghníomhartha a chabhróidh leis a chodladh go domhain agus go síochánta, is é sin, gach ceann de na fachtóirí a mbíonn tionchar ar an bpróiseas oíche gnáth chodladh.

Tá ceithre phríomh-chomhpháirt mbíonn tionchar acu ar chaighdeán codlata:

- Aois.

- rithim circadian.

- tosca Stressoobrazuyuschie.

- Imoibriú agus gníomhairí sóisialta (Nicitín, ar neamhchead dá mbunús, alcól).

aois

ról mór i fadhbanna codlata ag imirt aois. De ghnáth ag an cúigiú deich mbliana d'awakenings oíche go minic a bheith coitianta, mar gheall ar thar na blianta, is é an aisling níos superficial. An oíche níos minice isteach ar codlata an duine, an mó an seans go bhfuil ar maidin sé sásta éirí suas as an leaba listless agus tuirseach. Tá minicíocht na awakening tobann tionchar ag fachtóirí eile a chur faoi deara spreagadh ar an néarchóras. Mar shampla, is féidir leis an úsáid a bhaint as deochanna alcólacha díreach roimh dul a chodladh a chur faoi deara hangover na hoíche. Thar na blianta, tá sláinteachas codlata ag éirí níos tábhachtaí don duine.

rithim diurnal

I ngach ceann dár gcumas chun cónaí faoi réir timthriall ceithre cinn is fiche uair an chloig. Cad é ábhair, cén am den lá go bhfuil duine i armas na Morpheus. An méid níos cobhsaí agus a rithim circadian, an codladh níos doimhne agus níos restful. Is féidir le biorhythms nádúrtha a trína chéile ag roinnt cúiseanna: an staighre laethúil, athrú ar an dramhaíl is gnách ar an am ar an oíche ar chuid eile, cleachtadh coirp, easpa cosanta ó solas. Tá an rogha seo bainteach freisin le criosanna ama a thrasnú le linn taistil, uaireanta sholas an lae fada agus vigil ag an ríomhaire díreach sular thit sé ina chodladh.

fachtóirí Stressoobrazuyuschie

Is féidir le foinsí strus a bheith ar chúiseanna éagsúla. Mar shampla, an t-am a sheachadadh tuarascálacha agus tionscadail, fadhbanna ag an obair, fadhbanna teaghlaigh, scrúduithe. Is féidir le gach na fadhbanna laethúla isteach sosa agus codladh. Chun éalú ó na deacrachtaí, ar ndóigh, a thógann sé am - níl ach aon bhealach eile. Más rud é pearsantachta a bheith ag obair go dtí go déanach san oíche agus tá nós díreach roimh titim ina chodladh ag smaoineamh faoi imeachtaí an lae, ní féidir leis dul díreach go simplí go dtí an chuid eile cuí.

Baineann sláinteachas Codladh ar fhorbairt an dóiteán ag titim ina chodladh, aonair do gach duine. Seo sraith ar leith de chéimeanna, a lasca an modh gníomhach as an comhlacht wakefulness i stát de scíthe agus scíthe. D'iarr duine éigin cabhrú le chéile liosta de na carntha in aghaidh an lae de diúltach agus bealaí a bheith ag obair leo. D'iarr duine éigin - folctha te nó leath-uair an chloig a léamh leabhar suimiúil, duine éigin - ag éisteacht le do rianta ceol is fearr leat. Ní réiteach uilíoch do gach duine ann. Píosa amháin de comhairle: dóiteán a dhéanamh bedtime, níor chóir do dhuine súil a choinneáil ar am. Beidh sé seo irritate agus annoy. Tá sé níos fearr ar feadh tamaill a dhícheangal ón imní brú agus a thabhairt duit féin ar ball beag a bhaineann le suaimhneas serene.

fórsaí Athbhunú ábhair

Is féidir le substaintí inghlactha sa tsochaí, ar nós Caiféin, Nicitín agus alcól bheith ar tionchar dhuine níos mó ná mar a cheapann sé. Mar shampla, tá an Nicitín choinneáil sa chomhlacht ar feadh thart ar ceithre uair an chloig, laghdaíonn sé an ré codlata agus méadaíonn an dóchúlacht go awakenings nighttime. Tá Caiféin na héifeachtaí céanna ar an gcomhlacht, ach i dáileoga beag calms sé ar an néarchóras agus i mór - ons. Is féidir Alcól dtús sleepy, ach ina dhiaidh sin is féidir é a chur ar fáil ar aisling an-beoga, sweating agus tinneas cinn orm. Beidh gach seo i bhfeidhm ar chaighdeán agus ré oíche ar chuid eile.

Codladh, a luach

Tá sláinteachas Codladh tábhachtach chun saol aon duine. Mar gheall ar chaighdeán sásúil nó cainníocht codlata ina chúis le fadhbanna sláinte tromchúiseacha, ghearrthéarma agus san fhadtéarma araon. Is féidir le laethanta saoire lochtacha a dhul chun dochair beogacht agus táirgiúlacht.

Ba chóir a laghdú ar feadh ghnáthré codlata ar feadh leathuaire - agus beidh an leibhéal cúraim an duine titim ag thart ar an tríú. codlatacht Ainsealach bac suntasach chuimhne, an cumas chun smaoineamh agus cinntí a dhéanamh, méadaíonn an dóchúlacht go dtarlódh díobháil san ionad oibre. easpa fadtéarmach codlata dlite apnea (scor de análaithe) a chodladh cúis go minic le fadhbanna tromchúiseacha sláinte: stróc, taom croí, brú fola ard.

Rialacha sláinteachas codlata

- Ithe, amharc ar an teilifís agus ar an showdown níor chóir go dtarlódh i leaba. Seachas sin, beidh an comhlacht a thuilleadh a chomhlachú leis an leaba le áit a scíth a ligean agus codladh.

- Ba chóir go mbeadh áit le haghaidh oíche ar chuid eile a bheith chomh áisiúil agus compordach. Ní féidir leis an teocht an tseomra thar 24 ° C agus a bheith níos ísle ná 13 ° C. Ní mór solas Farasbarr agus torann oíche a íoslaghdú.

- Is gá a eisiamh ar an bhféidearthacht óil i ndiaidh a hocht a chlog sa tráthnóna. dinnéar dlúth díreach roimh dul a chodladh ruin an aisling, agus a snack éadrom, ar a mhalairt, méadú ar an dóchúlacht go dtarlódh oíche iomlán chuid eile. Chun stave as ocras roimh dul a chodladh níos fearr bainne nó bianna Carbaihiodráit-ina bhfuil a ithe. Tá bainne chun cinn an t-aigéad aimín L-tryptophan codlata éasca. Éilíonn sláinteachas Codladh leanas: más rud é nach féidir le duine codlata ar boilg folamh, tá sé níos fearr a ól gloine bainne le crackers beagmhéathrais.

- Daoine atá ag fulaingt pléasctha géar de fuinnimh tar éis a fheidhmiú, nach bhfuil sé molta chun a gcuid bedtime. Is é a fheidhmiú fhadtréimhseach fearr chun pleanáil a dhéanamh don maidine nó tráthnóna. gníomhaíocht fhisiceach rialta, go háirithe ag rith, aeróbaice agus ag siúl, feabhas a chur ar chaighdeán codlata.

- Is féidir le Bac peataí sa leaba ina chúis awakenings go minic ag uair an chloig corr. Más féidir, ba chóir go mbeadh ainmhithe grá ar leith, gan aon áit chomh te agus cluthar a chodladh.

codlata leanaí

Gach ceann de na rialacha thuas i bhfeidhm go cothrom do pháistí agus do dhaoine fásta. Mar sin féin, sláinteachas leanaí codladh atá cuid gnéithe speisialta. Ón an cóimheas ceart codlata agus wakefulness ar an modh leanaí ag brath ar a fhorbairt fhisiciúil agus mheabhrach, an foirmiú na scileanna cainte agus ar deireadh thiar - ullmhúchán iomlán do scoil.

I leanaí, tá sé an-tábhachtach a fháil codlata go leor. Kids 3-6 mhí Léiríonn codlata semnadtsatichasovoy. Le himeacht ama, tá ré an oíche, chomh maith leis an minicíocht codlata i rith an lae a laghdú de réir a chéile. Leanaí trí nó ceithre bliana a tugadh ar an oíche eile 10-10.5 uair an chloig ar an lá - 2 uair an chloig. Preschoolers cúig nó sé bliana codlata i rith an lae a laghdú go dtí 1.5 uair an chloig, tá an ré an oíche gan athrú. Na buachaillí déanta go tapa reflexes oiriúnaithe a titim ina chodladh. Ciallaíonn sé seo go bhfuil a chruthú bedtime dóiteán tábhachtach go háirithe i leanaí. Tá sraith áirithe de chéimeanna: Beidh níocháin agus fiacla a scuabadh, ag léamh leabhar suimiúil, mo mháthair póg ar an oíche a dhéanamh ar do aistriú linbh ó wakefulness gníomhach a gcuid eile éasca agus nádúrtha. sláinteachas Codladh leanaí d'aois réamhscoile ní foláir dá haire go bhfuil leaba ar leith, go leor mhór agus compordach ar feadh na hoíche. Cúrsaí agus staidiúir le linn codlata - Is féidir le fanacht fada sa suíomh céanna (mar shampla, ach amháin ar an taobh deas) mar thoradh ar deformity an spine, cófra agus skull. Is gá chun faireachán a dhéanamh ar cháilíocht na córacha leapa. Ní mór málaí a bheith ar mhéid beag (30h30sm) déanta de peann bog nó fluff. An chuid is mó líontóirí sláinteachais do tochtanna - Gruaige agus féar farraige.

Mar fhocal scoir

Dá bhrí sin, sláinteachas codlata agus wakefulness - tá sé ar cheann de na príomhghnéithe atá mar bhunús leis an dea-bhail agus dea-shláinte. De réir a leanas na rialacha thuas, beidh tú ag mothú ardú de neart agus sláinte. De réir Ní mór aon mholtaí a bheith roghnach, mar sin is minic éisteacht le do chorp agus a roghnú cad is ceart duit.