Conas a chodladh?

Mó agus níos mó, tá daoine nua-aimseartha deacracht ag titim ina chodladh. An chúis atá leis seo is féidir a úsáid mar raidhse de mhothúcháin agus imprisean a fuarthas i rith an lae. Conas a titim ina chodladh nuair nach bhfuil na smaointe agus mothúcháin a thabhairt chuid eile ní hamháin ar an lá ach freisin san oíche?

Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat dul i ngleic leis an bhfadhb.

• Tabhair aird ar áit a chodladh. Ba chóir an leaba a bheith compordach, agus na línéadaigh glan. Síceolaithe a chreidiúint, a théann i bhfeidhm seomraí dathanna leapa agus seomraí dath taobh istigh go díreach leis an staid mhothúchánach an duine. Dathanna teolaí a chruthú le mothú ar coziness agus compord, ag ligean duit a titim ina chodladh níos tapúla.
• Ná déan dearmad a aeráil go tréimhsiúil ar an seomra leapa. Tar éis an tsaoil, is i seomra stuffy a chodladh deacair. Lena chois sin, tá an deis ann go bhfuil tar éis codlata sa seomra, ní líonadh le haer úr, is féidir leat ceann pian.
• Le siúl tráthnóna is féidir hasten an aisling. B'fhéidir gurb é an áit is fearr chun phromanáid - an pháirc. Agus nach bhfuil sé molta chun siúl feadh na mbóithre agus cosáin.
• Conas a titim ina chodladh go tapa? Sa tráthnóna, ná luchtú do bholg le bia. 3 uair an chloig roimh am codlata tú féin a ullmhú dinnéar éadrom, agus go mbeadh sé seo gur leor. Má tobann tá fonn rud éigin chun iarracht a dhéanamh, ithe banana nó iógart deoch. Ach nach bhfuil níos mó.
• Creideann cuid go le cabhair ó fheidhmiú tráthnóna, is cúis le tuirse is féidir, a réiteach go héasca an cheist: "Conas a chodladh?". Ach nach bhfuil sé amhlaidh. Cleachtaí ach amháin vzbudorazhat do chorp, fiú níos mó provoking insomnia.
• Titim ina chodladh go tapa, is féidir leat úsáid a bhaint as folctha scíth a ligean te. Tabhair faoi deara, áfach, nach raibh an t-uisce róthe. Is féidir úsáid a bhaint as salainn mara nó scíth a ligean breiseáin aramatacha nós ola de lavender nó camomile.
• Uair an chloig roimh am codlata a ghlacadh cupán tae te ó luibheanna (anise, mint, chamomile). Tá an dí i bhfeidhm soothing agus relaxing. Is féidir leat deoch freisin gloine bainne te, ach gan an Chomh maith siúcra nó mil.
• Roinnt cúnamh ag léamh leabhair leadránach. A chur le líon na n an chiclipéid nó aon úrscéal go bhfuil tú iarracht a léamh mhéad uair, agus iarracht a oscailt sé arís.
• Roimh dul a chodladh nach bhfuil tú chuid eile a thabhairt mothúcháin mar gheall ar na teipeanna? B'fhéidir go bhfuil do chuid smaointe pleananna pondering gnóthach don todhchaí? Conas a chodladh, nuair a bhíonn an ceann a líonadh le smaointe agus smaointe? Déan iarracht chun fáil réidh le gach smaointe. Bain triail as ag éisteacht le do análaithe. Tá sé Creidtear go bhfuil sé seo ar bhealach maith insomnia a chomhrac.
• Atá suite i leaba, ar oscailt do shúile agus go tapa d'fhéach sé ó cheann a roghnaigh tú, faoi réir ceann eile. Ag an am céanna, déan iarracht ar feadh i bhfad gan mhoill a n-aird ar na rudaí. Tá cúpla nóiméad ina dhiaidh sin beidh tú ag mothú go n-éiríonn do eyelids trom, mar gheall ar seo titim tú i do chodladh níos tapúla.
• Déan iarracht a shamhlú aon pictiúr nó grafach, agus ansin déan iarracht é a bhaint, agus súmáil isteach (i seomra iata). Ansin, is féidir leat triail rothlach an íomhá samhailfhadú. Má dhéanamh i gceart, is é an modh an-éifeachtach sa troid i gcoinne insomnia.
• Eolaithe Tá sé cruthaithe go bhfuil éifeacht E vitimín ar shláinte an duine. Cúiseanna A easnamh dúlagar, tuirse agus insomnia. Cuir san áireamh i do aiste bia bianna a bhfuil an comhábhar (avocados, cnónna, olaí glasraí) agus go rialta vitimíní a ghlacadh.
• Bealach eile a fháil a chodladh, mar a leanas: luí síos ar an leaba, scíth a ligean do matáin agus gar do chuid súl. Gan oscailt an eyelids, rollta suas an úll. Tá an fhoráil a mheastar a bheith ar an chuid is mó nádúrtha le linn codlata.
• Straining gach muscle i do chorp ar feadh 30 soicind agus ansin scíth a ligean. Déan an 3 huaire. Cuidíonn an modh chun dlús a chur leis an bpróiseas ag titim ina chodladh.
• Calma síos agus a fháil amach ó fadhbanna laethúla a bheith trí meditation. Douse na soilse sa seomra, lasadh coinneal agus féach ar an tine. De réir a chéile cosc a chur ort ag smaoineamh faoi do imní agus go dtagann sé isteach i stáit neamhghnách agus taitneamhach, nuair a imíonn gach smaointe cé.

aisling Pleasant!