Cad Tá iaidín, i cad iad na táirgí is mó?

Braitheann an ngnáth feidhmiú an gcorp an duine ar líon leordhóthanach riandúile riachtanacha. Is é ceann de na cinn is tábhachtaí iaidín. Tá sé páirteach i bhfás agus i forbairt an linbh atá freagrach as an t-iarmhéid hormonal an gcomhlacht agus feidhmiú gnáth na horgáin go léir. Ach tá an deacracht nach bhfuil sé synthesized ag an gcomhlacht. Agus ní mór dúinn a chinntiú iontógáil laethúil ar a laghad 100-150 mg de iaidín i mbia. Nuair a bhíonn an chumhacht chothrom, ní dhéanann an fhadhb seo chun cinn. Ach Úsáideann an fear nua-aimseartha go minic táirgí micreachothaitheach faoi bhun caighdeáin agus bochta. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach a fháil amach cad é atá iaidín i líon mór chun nach mbraitheann an easpa é. Má chuireann tú i gcónaí na bianna i do aiste bia, is féidir fadhbanna sláinte go leor a sheachaint.

Cad is gá an comhlacht iaidín

Tá sé seo ar cheann de na mianraí is riachtanach d'fheidhmiú sláintiúil de gach cealla i gcorp. chomhlíonann Iaidín na feidhmeanna seo a leanas:

• Normalizes an fhaireog thyroid;
• páirt i bhforbairt na hormóin is gá;
• Tacaíonn sé le feidhmiú gnáth an inchinn;
• Feabhsaíonn cumas meabhrach;
• Neartaíonn sé an chóras imdhíonachta;
• rialaíonn meitibileacht saill agus carbaihiodráit;
• restores na cealla an néarchóras, friotaíocht a mhéadú go strus;
• Feabhsaíonn craiceann, gruaig, tairní agus fiacla;
• Spreagann sé an t-aschur na tocsainí agus táirgí meitibileach;
• Cabhraíonn sé chun ionfhabhtuithe troid;
• Feabhsaíonn sé feidhmíocht agus giúmar.

Comharthaí easpa an eilimint rian

Níl mórán de na daoine a léiríonn cad é atá iaidín. Níl sé as an malaise i gcónaí agus is féidir suaitheadh sa tsláinte a bhaineann lena ganntanas. Go leor de na hairíonna as a raibh sé indéanta a fháil haitheantas coibhneasta de go simplí trí mhéadú ar an méid iaidín i réim bia, a glacadh mar comharthaí galair eile. Dá bhrí sin, is fearr chun dul i gcomhairle le Inchríneolaí i láthair paiteolaíochtaí den sórt sin:

• codlatacht, táimhe, apathy, dúlagar, greannaitheacht;
• brú fola ard, Atherosclerosis;
• tinneas cinn go minic;
• lagú chuimhne;
• laige, tuirse, pian muscle;
• suaitheadh rithim croí, shortness an anáil;
• swelling, ciorcail gorm faoi na súile aige ;
• mhoilliú meabhrach i leanaí;
• craiceann tirim, caillteanas gruaige, tairní brittle;
• colds go minic;
• meáchan a fháil.

Conas an easpa iaidín a leigheas

I gcorp an eilimint rian nach bhfuil a tháirgtear agus ní charnadh. Dá bhrí sin tá sé riachtanach an t-athsholáthar laethúil a taobh amuigh. Dar le staidreamh, níl séú faoi láthair an chine daonna iaidín. Tá sé seo contúirteach go háirithe do leanaí. Faigheann Deichiú gach duine iaidín amach is gá ar an aer agus uisce, ní mór an chuid eile a thagann ó bhia. Agus ní mór dúinn a fháil amach cad é atá iaidín, chun mífheidhmeanna de chuid an chomhlachta a chosc.

Ach tá an fhadhb chomh maith ar an bhfíric go bhfuil an chuid is mó de na riandúile scriosta ag tháirgí cóireála teasa. Caillte agus roinnt iaidín. thoradh air seo freisin ar ghanntanas sa chomhlacht. Dá bhrí sin, táirgí a bhfuil iaidín, a thomhailt bfhearr úr. Is féidir iad a chur amach chomh maith nó bhácáilte ag faoi réir chun tionchar a imirt teirmeach chomh beag agus is féidir.

Sula fhaigheann tú amach go bhfuil gá duit a bhfuil a dhéanamh suas chun an easpa iaidín, tá sé tábhachtach a thuiscint cé mhéad de sé ba chóir a thagann ó bhia. Tá gach duine ráta aonair. Mar shampla, ní mór leanaí a bheith 50-90 micrograms, daltaí - 120 UG, déagóirí agus daoine fásta agus 150 MCG in aghaidh an lae. I gcásanna áirithe, mar shampla le linn toirchis, le linn beathú cíche nó galair an fhaireog thyroid ba chóir an dáileog iaidín a mhéadú go dtí 200 micrograms.

Cad iad na bianna bhfuil an iaidín mó

Go bia a fhaigheann an comhlacht méideanna leordhóthanach ar an eilimint rian, tá sé riachtanach a chothromú do aiste bia. Ní mór dúinn a aimsiú ar ráta iaidín, is gá le haghaidh feidhmiú gnáth ar an gland thyroid agus orgáin eile, tá sé difriúil do gach duine. Dá bhrí sin, go bhfuil sé dodhéanta a rá go díreach cé mhéad agus cad a ithe mar chúiteamh ar an easnamh na substainte seo. Ach ba cheart a easpa comharthaí a chur san áireamh i réim bia na dtáirgí is saibhre iad. An méid is mó de iaidín le fáil i mbianna:

• feamainn in sé go mór, agus tá sé éasca a díolama;
• i iasc, go háirithe mara - cadóg, bradán, tuinnín, scadán;
• i ae troisc, uibheacha dearg agus olaí éisc;
• Is curadh torthaí don ábhar iaidín leis an persimmon, agus a lán de na sé i sútha talún agus fíonchaora;
• ansin sé féin agus táirgí gránach, mar shampla, ruán agus coirce;
• bainne gan bhearradh, im nádúrtha, cáis;
• buíocáin uibhe;
• an fheoil mairteola agus éanlaithe.

Iaidín i bia mara

bianna den sórt sin is Cúitíonn an easnamh seo eilimint rian. Gach speiceas muirí charnadh iaidín díreach as an uisce. Agus tá a fhios againn go bhfuil an chuid is mó de é san fharraige. Go bhfuil bia mara éagsúla suimeanna móra iaidín. Mar shampla, ach 100-150 gram de feamainn in ann a dhéanamh suas as a chuid norm laethúil. Lena chois sin, tá sé inmhianaithe a iasc is mara san áireamh i réim bia - bradán, tuinnín, haileabó, trosc, flounder. Caithfidh sé a bheith beagán níos, ós rud é teaschóireáil iaidín caillte leath. Ná chóir dúinn dearmad a bia mara, mar shampla diúilicíní, ribí róibéis, calamari, oisrí agus portáin. Meastar go mbeidh siad delicacies, ach seachas gach rud eile, agus an-chabhrach.

Táirgí déiríochta, ina bhfuil iaidín

Ach is féidir ní amháin ar an bia mara mar chúiteamh ar an easnamh seo eilimint rian. Tá 30-40% den norm laethúil de iaidín Tá gloine bainne gan bhearradh úr. A lán de na sé chomh maith in uachtar, bainne comhdhlúite, cáiseanna, go háirithe próiseáilte, cáis teachín agus iógart. Dá bhrí sin, a chur ar fáil táirgí déiríochta don chomhlacht le ní hamháin méid leordhóthanach de cailciam agus vitimín D. Má tá sé níos lú iad faoi réir chóireáil teasa, is féidir iad a chúiteamh ar an easnamh iaidín. Tábhachtach go háirithe chun táirgí déiríochta i réim bia na leanaí agus do dhéagóirí, agus mná torracha.

Iaidín i mbianna plandaí

Méideanna beaga rian seo mianraí le fáil freisin go bhfuil méadú ar. Go háirithe má na torthaí agus glasraí a fhás i gceantair in aice na farraige. Ina bhfuil iaidín sna méideanna is mó? An chuid is mó de na sé accumulates sa greenery, go háirithe peirsil, finéal agus spinach, clog piobair, gairleog, brocailí. A lán de iaidín i prátaí bácáilte, cairéid agus cabáiste. Ó torthaí aird a thabhairt ar persimmons, fíonchaora, péitseoga, plumaí agus cranberries a íoc. A lán de iaidín i torthaí coimhthíocha cosúil le guava anann. Má tá torthaí agus glasraí a fhás ar thailte saibhir i rian seo mianraí, ach cileagram de torthaí úra a bheidh sa lá a líonadh an easpa é.

Cad a bheith go fóill iaidín? Ná déan dearmad faoi na táirgí riachtanacha den sórt sin ar ár tábla mar gránaigh. A lán de iaidín i ruán, mhin choirce, bran cruithneacht, arán cruithneachta ar fad. Ní mór dúinn iarracht a dhéanamh iad a nochtadh do chóireáil teasa agus is beag agus is féidir.

Conas eile a dhéanamh suas chun an easpa iaidín

Gcéad dul síos, aird a thabhairt ar an uisce. Fiú amháin in uisce ngnáthnós bhfuil iaidín. Óil ar a laghad 2 lítear in aghaidh an lae, is féidir leat a fháil thart ar 30 .mu.g den eilimint rian. Lena chois sin, daoine atá ina gcónaí in aice na farraige, tá iaidín, inhaling é le haer. Gach glasraí agus torthaí áitiúla tá saibhir sna micronutrients. Ach i réigiúin ina bhfuil iaidín san ithir an-bheag, tá sé leis go leor bianna. Níos minice - i salann. Ach is fiú cuimhneamh go bhfuil i stóráil fadtéarmach, chomh maith leis teaschóireáil ábhar iaidín laghdaithe. I limistéir ina bhfuil ithreacha bochta sa eilimint rian, tá sé le huisce, súnna, táirgí déiríochta mianraí agus arán.

Is féidir Chógaslanna fháil freisin forlíontaí aiste bia agus vitimín agus forlíontaí mianraí a chúiteamh easnamh iaidín. Ach sula Ba chóir a gcur i bhfeidhm i gcomhairle leis an dochtúir. Chun é a dhéanamh suas le haghaidh easnamh iaidín a úsáid "iaidín-Active", "Jodomarin", "Iaidín-Iarmhéid", "iaidíd potaisiam" agus daoine eile. Ach is fiú cuimhneamh go bhfuil an eilimint rian díolama acu níos measa ná na táirgí. Lena chois sin, substaintí áirithe mall síos ar an ionsú iaidín. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach a ithe bia níos lú agus leigheasanna ina bhfuil bróimín, iarann, mangainéise, cailciam, cóbalt, litiam.

ródháileog iaidín

Is é an bhreis ar an eilimint rian nach lú contúirteacha ná an easpa. Mar sin, sula fhaigheann tú amach, ina bhfuil iaidín, i cad iad na táirgí is mó, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Go deimhin, i galair áirithe den fhaireog thyroid iontráil breise isteach sa chorp a bheith contúirteach. Ós rud é go raibh ródháileog iaidín a thuiscint ag comharthaí:

• cur isteach ar an fhaireog thyroid;
• laghdú géar i meáchan, emaciation;
• laige, atrophy muscle, sweating, trembling na lámha;
• cuma go luath liath;
• greannaitheacht, tearfulness, insomnia;
• frithghníomhartha ailléirgeacha;
• buinneach, cur isteach ar an boilg agus inní.

Tá sé an-tábhachtach aird a thabhairt ar aiste bia. Má tá sé éagsúil agus cothrom, is féidir fadhbanna sláinte go leor a sheachaint.