Cé mhéad duine ba chóir calraí a ithe in aghaidh an lae? Ráta Laethúil Calorie

Go leor le saincheist i mbéal an phobail sa lá atá inniu - cé mhéid ba chóir duine a ithe calories in aghaidh an lae. Go deimhin, tuigeann gach duine go bhfuil an coincheap in áit débhríoch agus braitheann sé ar mhórán fachtóirí, amhail meáchan, airde, aois, méid gníomhaíochta. I gcás gach duine, is féidir an ráta seo a ríomh.

An riachtanas íosta laethúil do chalaraí

Chun ríomh cruinn a dhéanamh, tá roinnt foirmlí ann. Is é seo an chéad cheann do na mná:

• Ba chóir an meáchan i gcileagraim a iolrú faoi 10;
• Méadú i gcéintiméadar faoi 6.25;
• Aois iolraithe faoi 5;
• Ansin leanann sé an dara ceann a chur leis an gcéad uimhir, ansin an tríú agus an lúide 161 a thógáil.

Mar shampla, le bean 25 bliana d'aois, ag meáchan 70 kg agus 170 cm atá ag fás, beidh an chuma ar na ríomhanna seo:

70 * 10 + 170 * 6.25-5 * 25-161 = 700 + 1062.5-125-161 = 1476.5.

Seo é an íosmhéid calories gur chóir do bhean a ithe in aghaidh an lae. Is é sin, caitheann an fuinneamh seo ar phróisis mheitibileach sa chorp, rud a chiallaíonn nach chóir go mbeadh an ráta laethúil níos ísle ná an figiúr seo maidir le feidhmiú sláintiúil an chomhlachta.

Maidir le fir, déantar ríomhanna ach amháin sa deireadh ní gá duit 161 a thógáil, ach cuir 5. Mar shampla, le fear 35 bliain d'aois, ag meáchan 110 kg agus ag fás 180 cm, beidh an chuma ar na ríomhanna seo:

110 * 10 + 180 * 6.25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Dá réir sin, is féidir le gach duine againn a áireamh sa bhaile an méid fuinnimh a chaitear ar chothabháil a chorp, fiú amháin má tá an duine ag sosa. Tugann na ríomhanna seo freagra ar an gceist maidir le cé mhéad duine ba chóir calraí a ithe in aghaidh an lae. Is é an ráta laethúil an meitibileacht, a ríomhtar de réir na foirmle thuas, agus an leibhéal gníomhaíochta fisiceach, agus tá a chuid féin ag gach ceann acu.

Cé mhéad calories in aghaidh an lae de dhíth ort ag brath ar an stíl mhaireachtála

Anois is gá a chinneadh cé mhéad fuinnimh a chaitheann duine ar mheitibileacht agus ar a ghníomhaíocht fhisiceach. Cabhróidh sé seo le thart ar a ríomh cé mhéad duine ba chóir calories a ithe in aghaidh an lae chun a gcuid meáchain a choimeád ag an leibhéal céanna.

Mar sin, ba cheart na ríomhanna roimhe seo a iolrú leis an gcomhéifeacht:

• 1,2 - ar mhaithe le stíl mhaireachtála sedentary;
• 1,375 - dóibh siúd nach bhfuil a ngníomhaíocht gníomhach, ach tá spórt ann suas le 3 huaire sa tseachtain;
• 1,55 - le meánghníomhaíocht, mar shampla, spóirt 5 huaire sa tseachtain agus obair oifige;
• 1,725 - do lúthchleasaithe agus iad siúd a bhfuil a gcuid oibre a bhaineann le strus fisiceach;
• 1.9 - le hobair chrua fhisiceach laethúil.

Dá bhrí sin, ba cheart an príomh-mhalartú a iolrú leis an gcomhéifeacht a shainaithníonn an stíl mhaireachtála atá ann faoi láthair. Tá gá leis an méid calories a fhaightear chun meáchan a choinneáil.

Bealach eile a ríomh

Tá roinnt modhanna eile ann chun cé mhéad duine a chaithfidh calraí a ithe in aghaidh an lae chun meáchan a choinneáil. Mar shampla, ar an meán, caitheann gach duine thart ar 1 kcal in aghaidh an chileagraim dá mheáchan gach uair an chloig. Dá réir sin, an t-íosmhéid laethúil a ríomh, ba cheart an meáchan a mhéadú faoi 24.

Mar shampla, do bhean a bhfuil 70 kg de mheáchan ann, ba cheart duit a ithe thart ar 1680 kcal. Ach anseo níl an méid ualach fisiceach san áireamh, dá bhrí sin tá an chéad bhealach níos cruinne agus níos cuspóir.

Dialann a choinneáil

Ach tá an bealach is fearr chun a chinneadh cé mhéad duine ba chóir calraí a ithe in aghaidh an lae ina n-aonar. Is féidir leat é seo a dhéanamh le cabhair ó fhaireachas, is é sin, ar feadh roinnt laethanta ba chóir duit dialann bia a choinneáil.

Mar shampla, ní mór duit na bianna a chaitear, a n-ábhar calórach agus a toirt a thaifeadadh laistigh de 10 lá. Cuirtear seo ar fáil go bhfuil an meáchan i bhfeidhm. Ag deireadh an ama sceidealaithe, is gá a ríomh ar an meán cá mhéad duine ba chóir calraí a ithe in aghaidh an lae. Is féidir an ríomh de réir na scéime seo a mheas chomh cruinn agus is féidir, toisc go bhfuil an t-orgánach aonair, agus go bhfuil an ráta meitibileach éagsúil.

Cé mhéad calorie is gá meáchan a chailleadh

Ós rud é go bhfuil fadhb an iomarca meáchain inniu géar, ba cheart duit aird a thabhairt ar an gceist seo. Go deimhin, cé mhéad duine ba chóir calories a úsáid in aghaidh an lae meáchan a chailleadh? Má tá a fhios agat go cinnte do mheitibileacht bhunúsach, is é sin an méid fuinnimh a thagann chun bia faoi láthair agus cuidíonn sé le meáchan a choinneáil.

Ní mholtar do chothúithe go laghdódh an t-ábhar caloric go géar ar aiste bia laethúil, le 10% ar a mhéad. Muna gcomhlíonann tú an riail seo, is féidir leat damáiste tromchúiseach a dhéanamh ar shláinte, tá an stát sláinte ag meath. Is é sin, téann an comhlacht i modh sábhála fuinnimh, sliteann an meitibileacht síos, ar deireadh thiar féadfaidh sé sraith mais a bheith ann.

Ba chóir go dtiocfadh teagmháil go ciallmhar leis an tsaincheist maidir le meáchan a chailleadh. Déan sé níos éasca dóibh siúd i gceannas dialann bia a chinneadh cé mhéad ba chóir duine calories in aghaidh an lae a ithe. Anseo, is féidir leat a fheiceáil go soiléir cad is féidir a eisiamh go héasca ón aiste bia nó a chur in ionad bianna calorie níos ísle.

Conas calraí a dháileadh i gceart

Ar dtús, ní mór duit a fhoghlaim go dtugann an fhuinneamh trí phríomhghné dúinn - próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Go hidirnáisiúnta ní féidir diúltú ó cheann acu, toisc go bhfuil ról tábhachtach ag gach eilimint maidir le feidhmiú an chorp an duine, níl sé dodhéanta meáchain caillteanas sláintiúil gan iad.

Mar shampla, ní hamháin gur foinse fuinnimh iad saillte, ach is gá freisin cothaithigh a iompar chuig cealla sa chorp. Is ábhar foirgníochta í an phróitéin, gan é nach féidir fíochán matáin a fhoirmiú agus meáchan a chailleadh, faoi seach, freisin. Déantar carbaihiodráití a phróiseáil i bhfuinneamh, agus is gá do ghnáthchumas oibre duine.

Ba chóir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití sa chóimheas céatadáin seo a leanas a bheith ann sa réim bia laethúil 20/50/30. Ach anseo tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cén cineál cothaithigh atá de dhíth orainn gach lá, toisc go gcaithfí deireadh a chur le roinnt táirgí chun meáchan a laghdú.

Calraí úsáideacha agus díobhálacha

Is é an rud is tábhachtaí ní hamháin cé mhéad duine ba chóir calories a ithe in aghaidh an lae le haghaidh meáchain caillteanais, agus nuair a thagann siad as. Tá sé faoi chalaraí "olc" agus "maith". Ar ndóigh, ar ndóigh, tá sainmhíniú figurative, i ndáiríre, de dhíth ort a thuiscint i gceart ar na táirgí a bhfuil fuinneamh a chaitear láithreach, agus atá á stóráil i gcúlchiste.

Mar shampla, tá carbaihiodráití simplí agus casta. Is siúcra agus na bianna uile ina bhfuil carbaihiodráití simplí ina bhfuil torthaí, lena n-áirítear torthaí. Níl siad sáithithe, ach tá siad riachtanach le haghaidh obair inchinn, i gcainníochtaí réasúnta. Is é sin, ba chóir do dhaoine atá ag gabháil do ghníomhaíocht intleachtúil, carbaihiodráití simplí a úsáid i gcineál - mil, torthaí. Is glasraí agus gránaigh iad carbaihiodráití coimpléascacha, bíonn siad sáraitheach ar feadh i bhfad agus an t-uasmhéid sochair a thabhairt dóibh, mar sin moltar iad a ithe go laethúil.

Mar an gcéanna le saillte, is glasraí iad an chuid is mó úsáideach, agus níl aon mhaith ag an gcomhlacht ar ainmhithe. Dá bhrí sin, caithfidh olaí glasraí a bheith san aiste bia, tá siad i gcnónna, síolta, avocados.

Cad ba cheart calraí a chaitheamh le haghaidh sláinte agus figiúr álainn

Anois is í an bpointe lárnach - cé mhéad duine ba chóir calraí a ithe in aghaidh an lae le haghaidh meáchain caillteanais agus cá háit ba chóir iad a scaipeadh. Tar éis an tsaoil, is féidir leat, mar shampla, 1500 calories a ithe le glasraí, torthaí agus gránaigh agus ag an am céanna braitheann siad meáchan agus meáchan a laghdú, nó bia níos lú a ithe, earraí bácáilte agus táirgí díobhálacha eile agus iad ag meáchan a fháil agus an ciseal saille a mhéadú.

Is é an morálta ná go bhfuil sé tábhachtach, ní hamháin go ndéanfar ábhar calórach an aiste bia a ríomh i gceart, ach freisin táirgí neamhriachtanacha nach bhfuil aon mhaith acu a bhaint as. Ní féidir leat é seo a dhéanamh ach amháin má fheiceann tú go soiléir gach rud a d'éirigh le déanaí. Gearán go leor go n-itheann siad an-bheag agus nach gcaillfidh siad meáchan. Diúltú do bhia - nach é seo an bealach amach, tá gá go bhfuil i bhfad i dtreo is nach chun taithí ocras tairiseach, ach nach overeat.

Conas Meáchan a Chailleadh Gan Íospartaigh

Mar sin, má chinneann tú chomh beacht agus is féidir cé mhéad duine ba chóir calories a ithe in aghaidh an lae, is féidir leat clár aiste bia sláintiúil a chruthú go héasca. Ní bheidh sé deacair ábhar calorie gach táirge a fháil nó is féidir leat an fhaisnéis seo a fheiceáil ar an bpacáistiú. Ná suí ar aistí bia agus teorainn leat féin i gcothú, is leor é a aistriú chuig bianna sláintiúla agus sláintiúla: glasraí, torthaí, táirgí déiríochta saille íseal, feoil agus iasc, bia mara.

Anois is féidir linn a thabhairt i gcrích cé mhéad duine ba chóir calories a ithe in aghaidh an lae. Is é an norm laethúil do gach duine aonair, is leor é a chinneadh go neamhspleách, agus ansin is féidir leat do roghchlár a choigeartú. Agus dá bhrí sin níl aon ghá dul i ngleic leis an saineolaí más rud é, cinnte, go bhfuil an chúis atá le ró-mheáchan ceangailte le seachadadh mícheart. Ach níor chóir go mbeadh an calorie ag laghdú go mór, tá an próiseas meáchain a chailliúint fada agus níor chóir go mbeadh sé níos mó ná 1.5 - 2 kg sa tseachtain.