Cé chomh ceart is atá na matáin pectoral a chaidéil?

Ba chóir do thosaitheoirí oiliúna sa seomra aclaíochta tosú i gcónaí leis an gceist maidir le conas an chuid seo de na matáin a oiliúint i gceart, go háirithe conas caidéil pectoral a chaidéil. Ar ndóigh, tá sé riachtanach an oiliúint a dhéanamh sa chéad teicníc chun na bunchleachtanna a chomhlíonadh, agus gan aon mhodhanna seo nó modhanna eile a dhéanamh i gcomhréir leis an tasc. De ghnáth, maireann an tréimhse ullmhúcháin do lúthchleasaithe cumhachta ó mhí go leith go sé mhí. I measc an líon mór cleachtaí a chuirfidh ar chumas na matáin phectoralacha a chaidéaladh agus a gcáilíochtaí éagsúla a fhorbairt, moltar rogha a dhéanamh i bhfabhar na matáin bonn.

Ar an gcéad dul síos, seo, gluaiseachtaí den sórt sin mar bhinse barbell agus dumbbells atá suite. Tá go leor tosaitheoirí ag gabháil leis an bpróiseas oiliúna nach bhfuil am ach fógra a thabhairt d'imoibrithe an chomhlachta ar strus fisiceach. Mar thoradh air sin, tagann siad go bhfuil siad ag dul in olcas. Dá bhrí sin, chun an staid seo a sheachaint, is gá tuiscint a fháil roimh ré ar na rialacha oiliúna láidreacha, agus ansin déan iarracht iad a urramú go docht. Deir an chéad phostáil gur chóir go mbeadh oiliúint d'aon chuid den chomhlacht a bheith chomh gearr agus is féidir, ach ag an am céanna ba cheart go leor déine a fhorbairt. Baineann an dara riail le méid na n-ualaí: níor chóir go mbeadh níos mó ná 10-15 ar líon na sraitheanna oibre le linn fhorbairt an cheantair mheitreorach.

An tríú ceanglas: a caidéil na matáin cófra, ní mór duit a leanúint ar an modh cuí. Ní féidir hipertróf na matáin ach amháin nuair a bhíonn na paraiméadair ar nós fad an t-ualach i bhfeidhm, fad na sos, tá líon na n-athrá agus méid na gcur chuige curtha i gceart. Is sraith de mhais muscle agus is féidir nuair a bhíonn an comhlacht ar fad sa mhód seo, .i bhfuil sé dodhéanta a athrú ach amháin: An ceathrú riail cuid de chuid an chomhlachta nach bhfuil ag baint úsáide as go léir an chuid eile den réimse. An cúigiú coinníoll riachtanach: tionchar ilbhreachta ar an spriocghrúpa.

Mar shampla, ní féidir ceisteanna a chuirtear go minic maidir le conas na matáin peachtracha uachtaracha a chaidéil a réiteach ach trí chleachtaí breise a chur i bhfeidhm (brúiteáin, sreangaithe, etc.). Ba chóir a thabhairt faoi deara gur cruthaíodh teicnící nua inár n-am, beagnach gach lá a chuireann toradh láithreach ar fáil. Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh an teideal ag ceann acu: "Na matáin pectoralacha swing ar bharra cothrománach". Ar ndóigh, oibríonn an ceantar seo i bpointearraingt ar an gcbarbarra, ach ní chiallaíonn sé seo nach féidir ach amháin le cabhair a thabhairt duit muscle iomlán a fhorbairt den chuid seo den chomhlacht.

Dá bhrí sin, tá sé riachtanach a swing na matáin pectoral le cur i bhfeidhm éigeantach an caighdeán na cleachtaí oiliúna, ie barbell forma preas agus dumbbell, atá suite pórú nó ina shuí, agus mar sin de. N. gach núíosach sna spóirt ba chóir a fhios go sula mbeidh an tascfhórsa tosú ag fás, ní mór é a bheith láidir. Ar ndóigh, an tacar de mhais muscle agus feabhas a chur ar thorthaí i gcleachtadh ar leith - dhá tascanna éagsúla.

Sa chéad chás agus sa dara cás, úsáidtear modhanna beagán difriúla. Mar sin féin, sa deireadh, ní féidir ach muscle láidir a bheith mór. Dá bhrí sin, ba cheart cleachtaí mais-oiliúna a chomhcheangal le cleachtaí chun marthanacht neart a mhéadú. Dá bhrí sin, ní féidir na matáin phectoral a chaidéil ach amháin le cabhair ó chleachtaí troma, gan dearmad a dhéanamh de réir na gceanglas thuasluaite.