Cén fáth a mbraitheann tú i gcónaí ocras: 11 Cúiseanna

riamh bhraith tú cosúil go bhfuil ocras ort an t-am? Laistigh de 15 nóiméad tar éis a itheann tú bricfeasta, tú ar ais chuig an cófra agus a lámh isteach i mbosca gránach. Agus ag 10 am leat taithí a mhealladh dhochoiscthe ag baint leis don ae. Is féidir le ionsaí den ocras ghabháil leat ag aon am den lá. Tharlaíonn sé go raibh sa stát seo go bhfuil cúiseanna maithe. Tá siad os do chomhair.

boredom

Ceann de na cúiseanna is coitianta ocras tairiseach luíonn i boredom. Nuair a bhíonn tú sa bhaile nó nach bhfuil ró-luchtaithe leis an obair oifige, tá do inchinn ag cuardach poist réasúnta. Sin an fáth in aice le tú go bhfuil a mug le tae, milseáin agus sneaiceanna éagsúla. Cabhraíonn sé a éiríonn leat an t-am, trailing ró-mhall. Tarraingíonn Kitchen is mian leat maighnéad nuair a bhfuil tú aon slí bheatha eile. crackers ithe, a fhaigheann tú go minic ag smaoineamh duit féin nach bhfuil sé ocras. Chun fhadhb seo a réiteach go héasca: defeat an boredom agus a dhéanamh do chorp gluaiseacht.

Dúlagar nó uaigneas

Nuair a bhraitheann tú depressed, a fheiceann tú ar an tarrthála bia, a éascú do fulaingt. síceolaithe cliniciúla rabhadh a thabhairt go bhfuil roinnt othar a bhfuil dúlagar, lean maidir le bianna i rith an lae, agus cé nach mbraitheann siad gá an ocras. Le milis, plúr agus saill, claonadh a bhíonn siad mar chúiteamh ar an easpa giúmar maith. Na daoine mothúchán céanna uaigneach ag iarraidh a úsáid a bhaint as bia mar chúiteamh ar an easpa an ghrá, gean agus warmth. Bí cúramach, mothú lionn dubh ar feadh i bhfad. Mura bhfuil dúlagar chóireáil, is féidir leat a chailleann an cumas ocras a bhraitheann agus fiú a cheannach na hairíonna de neamhord dissociative (dícheangal as do chuid smaointe féin).

nervousness

Sula tú - líon mór deacracht na mná atá i strus néaróg. Tá ionadaithe ar an leath álainn na daonnachta natures íogair agus leochaileach. is cúis le strus an comhlacht i an oiread sin ar fhrithghníomhartha go bhfuil siad go léir deacair go leor a rianú. Tá cuid acu ag obair ar leibhéal subconscious. Insomnia, caillteanas gruaige agus overeating - is iad seo na príomhchinn. Ach ar bhealach, mothú neirbhíseach, ní gá duit a roghnú brocailí, agus de ghnáth lean ar mhilseáin nó uachtar reoite. Faigh bealaí níos sláintiúla chun cabhrú leat a shárú staid struis. Beidh sé seo cabhrú le leibhéil cortisol a laghdú, agus beidh do appetite ar ais ina gnáthriocht.

bricfeasta gan bacadh le

Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ansin tú sacrifice ar cheann de na béilí. Bhuel, mar gheall ar maidin nach bhfuil an comhlacht a chaitear fós calories go leor, thiteann an rogha ar bricfeasta. Tá cuid de dúinn nach bhfuil ach an bhfuil am le bricfeasta hearty roimh an obair, teoranta do "tarrthála" cupán caife. Ach iad siúd agus daoine eile mícheart. Beidh bacadh le bricfeasta a dhéanamh, dar leat i rith an lae níos ocras ná mar is gnách. Má tá tú ró-ghnóthach a ithe roimh an obair, a fháil ar bun go luath, nó a ghlacadh ar an mbóthar le barra próitéine. Is féidir le cothaithigh maidin Faighte cabhrú pangs ocras colbha i rith an lae.

iontógáil próitéin Gan dóthain

Smaoinigh ar cé acu an bhfuil do bhéile gach próitéin? An itheann tú ar bhruite táirgí uibhe, turcaí, éanlaith chlóis, déiríochta? Má Is éard atá do aiste bia den chuid is mó carbaihiodráití, ní mór dúinn a fuair cúis eile ocras tairiseach. Próitéin riachtanach do gach córas an orgánaigh, sáitheáin sé cothaithigh comhlacht. Is ea an próitéiní móide go bhfuil siad ar feadh i bhfad a díolama agus, mar aon le snáithín plandaí, mar chuid lárnach de aiste bia sláintiúil.

siúcra i bhfad ró agus bia junk

Cén fáth go bhfuil sé uair an chloig tar éis atá tú ag scrios an pacáistiú sliseanna, dar leat ocras ravenous arís? Is é an freagra simplí: in ainneoin an blas tarraingteach, ithe data go bhfuil aon cothaithigh. bia Junk, i ndáiríre, cheating ar do bholg, is cúis é ardandúileach. carbaihiodráití scagtha agus saillte, tá do chorp luchtaithe le calories folamh.

aiste bia docht

Nuair a bhreathnú mná aistí dian, béilí skip nó a ithe ró-beag, mar thoradh air freisin le mothú buan emptiness sa boilg. Ní sin a dhéanamh a dhéanamh duit féin ar dtús báire ag laghdú an méid calories ionas go raibh sé dodhéanta chun siúl de ghnáth. Ag an am seo, titeann an leibhéal siúcra fola, leibhéal na méaduithe ghrelin hormone ocras, mar leptin hormone satiety - laghduithe. Ná déan dearmad faoi an fíochán planda agus snacking cothaitheacha (mar shampla, slices úll le im peanut).

Ní gá duit aird a thabhairt ar riachtanais a chomhlachta

Ar an drochuair, nach bhfuil go leor mná aird go leor a íoc le riachtanais do chorp féin ar. Ina áit sin tú a leanúint go docht riachtanais saineolaí cothúcháin. Ach más mian le bata teorainneacha dochta do chorp? Sa chás seo, is féidir comharthaí ocras a mheas mar a d'éirigh as an éagothroime. comhartha do chomhlacht tú an ocrais, ach ní chuala tú. Is é an downside ionsú mindless bia i os comhair an teilifís nó ríomhaire. Má chuir tú i os comhair pláta ollmhór de appetizers, ní bheidh tú in ann chun stop a chur in am agus aithníonn siad comharthaí satiety.

tart

Má bhraitheann tú i gcónaí ocras, b'fhéidir gur mhaith leat a ól níos mó uisce. Uaireanta faigheann an comhlacht comharthaí dehydration an neamhní sa bholg. Is féidir le freagra neamhleor le tart a fhíorú go héasca. Gach uair a bhraitheann tú ocras, ól gloine uisce. Más rud é nach mbeidh an t-ionsaí an ocras oibre, suí síos ag bord. Chomh maith leis sin faire amach do na méid meisce caife, toisc cúiseanna Caiféin dehydration.

codladh beag

Táimid tar éis Labhair cheana féin faoi leptin agus ghrelin - an hormone atá freagrach as satiety agus ocras. Nuair tú codladh beag, titim leibhéil leptin. Sin an fáth go bhfuil tú irresistibly tarraingthe a ithe i rith an lae. A chomhionannú éagothroime hormone, foirm an nós sláintiúil de dul a chodladh níos luaithe, agus gan tionchar na leictreonaic sa tráthnóna. Gan fholmhú, beware workouts tuirsiúil. Tá sé seo méadú doubly cravings bia.

Hormónacha agus mianraí éagothroime

Is féidir le mothú leanúnach an ocrais a ba chúis leis na leibhéil neamhrialta de estrogen agus progesterone, agus an éagothroime an dopamine neurotransmitters agus serotonin san inchinn. Is féidir an fhadhb a chur faoi deara freisin go bhfuil easpa maignéisiam. Tóg do vitimíní, a choinneáil faoi smacht an t-iarmhéid na n saillte, próitéiní agus carbaihiodráití, scrúdú pas ag gynecologist nó Inchríneolaí.