Cleachtaí lámh do mhná sa bhaile

Ag tabhairt aire mar gheall ar an comhchuibheas na chorp agus Baile Átha Troim, caithfidh tú cuimhneamh, ní hamháin na cosa caol agus boilg árasán, ach freisin ar na lámha. Le linn a fheidhmiú, tá sé tábhachtach aird chuí a thabhairt ar gach cuid de chuid an chomhlachta. Lámh cleachtaí do chailíní - mar chuid thábhachtach d'oiliúint. Ná faillí orthu, a chreidiúint go bhfuil tú caidéil suas biceps ollmhór. Gceart Beidh raon roghnaithe a dhéanamh do lámha níos áille.

Cleachtaí le haghaidh lámha chailíní

Fir agus mná araon, tá sé úsáideach a dhéanamh son-ups. Ach chun éifeacht mhaith, is féidir leat eile ar na glúine urlár, go háirithe má tá tú díreach ag tosú a bheith ag obair ar a lámha. Ag tosú le 10 bhrú-2 Cur chuige, de réir a chéile ag méadú ar an méid. Ná déan dearmad gur chóir an chuid eile pailme i gcoinne an t-urlár a bheith ar airde ghualainn.

Brúigh-ups agus is féidir agus i roinnt bealaí eile. Seas le do ais go dtí an tolg. Is suí beag síos go dtí lámh rested ar an imeall. Agus tús a chur anois a dhéanamh suí-ups, ag díriú ar na matáin ghualainn. A dhéanamh 2 tacair de 10-15 uair.

Go leor de na cleachtaí le haghaidh na lámha go dtí na cailíní a dhéantar le dumbbells. Níor chóir dóibh a bheith ró-throm, an meáchan is fearr is féidir - ó 0.5 kg go 1 kg. Braitheann sé ar do mheáchan, chomh maith le ar an méid atá ann folláine fhisiceach. Tosaigh beag.

Is é an cleachtadh is caighdeánach mar seo a leanas. Seas le do lámh dheas a ghlacadh dumbbell agus é a chur ar an taobh clé. Tosaigh a Bend an Elbow, ardú ar an dumbbell a ghualainn. Ní mór ardaitheoirí den sórt sin a dhéanamh thart ar 15-20 ngach lámh.

cleachtaí Roinnt lámh do na cailíní, mar a bhfuil tú ag feiceáil cheana féin, tá sé áisiúil a chur i gcrích le cabhair an tolg. Seas in aice leis an taobh clé. An chuid eile i gcoinne an suíochán sa lámh chlé agus glúine chlé. Ba chóir go mbeadh lámh a bheith díreach. Ina láimh dheis a bhfuil dumbbell. Sa phost seo, ní mór duit a thosú ag déanamh a fheidhmiú. Ardaigh an dumbbell ó bhun go ghualainn. Déan 15 uair. Déan do lámh eile.

Beidh Sa an meon céanna cabhrú saill a bhaint as na lámha ar fheidhmiú den chineál céanna. Ar dtús, ní mór duit a choinneáil ar an dumbbell ag ghualainn. Agus ansin, a tharraingt siar go mall an lámh go dtí an taobh. Déan an caighdeán - 15 uair.

Suigh ar chathaoir, ag piocadh suas le dumbbell leis an dá thaobh. Ba chóir an ais a bheith díreach. Ardaigh do lámha le dumbbell suas, agus ansin tús a chur flex a Elbow ar ais. Nuair a dhéanamh i gceart, beidh na dhorn a teagmháil leis an barr an chúl. Déan 20 uair.

Is féidir fiú ag tarraingt a dhéantar d'fhonn a bhaint amach toradh maith. Mar sin féin, ba chóir a líon a choinneáil beag - 2-5, agus a dhéanann gá iad a bheith níos mó ná dhá uair sa tseachtain. Ní ghlacfar ach ansin do lámha a bheith sporty ach baininscneach.

Má bhíonn am saor agat, a bheith cinnte a shíniú suas go dtí an linn snámha. Beidh cleachtaí Snámha a dhéanamh ní hamháin cruth álainn matáin lámh, ach freisin cur caillteanas an comhlacht ar fad a meáchan ina n-iomláine.

Ná déan dearmad a dhéanamh te-suas roimh an oiliúint don na matáin lámh. Tóg suas iad, elbows a dhéanamh ar ais jerking, déan uainíocht ciorclach.

Anois go bhfuil a fhios agat cad iad cleachtaí úsáideach le haghaidh lámha. Déan iad le briseadh de dhá lá, agus beidh tú breathnú iontach.