Menu - ar aiste bia íseal-calorie ar feadh seachtaine

Tá sé beartaithe agat a shocrú ar an bhfigiúr don samhradh? Nó ag iarraidh chun breathnú maith do na saoire atá le teacht? Cé acu sa chás seo is é a roghnú an roghchlár?

Bheadh aiste bia beagmhéathrais a bheith ar bhealach maith a fháil go tapa fáil réidh le punt nach dteastaíonn. Conas a dhéanamh ar aiste bia, cé mhéad agus cad is féidir leat a chailleadh i seachtain, cloí le plean ithe íseal-calorie, cad iad na hiarmhairtí a bhaineann le aistí bia den sórt sin agus conas a fháil amach inti hinniúil na kilos caillte ná teacht ar ais - beidh sé seo a phlé san Airteagal seo.

An dea-aiste bia beagmhéathrais?

meáchain caillteanas Mear - sin an buntáiste is mó a bheidh a thabhairt duit ar aiste bia íseal-calorie. Beidh roghchlár le oidis den sórt sin plean béile buíoch as an éagsúlacht na roghanna, i gcomparáid le faisean lá atá inniu ann monodiets. Beidh tú in ann a roghnú ar aiste bia de réir do chuid sainroghanna agus ní thagann siad ar aghaidh le rud éigin delicious. Agus is é an plean ceann eile móide ithe íseal-calorie a d'fhonn déileáil leis an folds fuath, ní gá duit a lán ama. Go tipiciúil, tá aiste bia den sórt molta a úsáid 5 go 10 lá, tar éis nach bhfuil an t-ábhar ar a ceart chun dul go dtí an caillte ar ais.

Cons aiste bia íseal-calorie

Cad é olc é an roghchlár aiste bia? Ní Tá aiste bia íseal-calorie oiriúnach dóibh siúd a thugann aire ní hamháin mar gheall ar an líon na n cileagram caillte, ach freisin mar gheall ar chaighdeán. Ba mhaith leat a chailleadh saill agus ní muscle? Ansin an plean béile ní bheidh tú ag obair, agus anseo an fáth. Laghdú mór tagtha ar an méid calories ag teacht isteach, tá tú ag aistriú do chorp i mód éigeandála mar a thugtar orthu.

Ina áit sin, beidh an comhlacht saille a fhágáil den chuid is mó ar an mais muscle agus uisce. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil i ndáiríre nach bhfuil na matáin baint acu leis an mairfidh an orgánaigh. I dtéarmaí aesthetics, a dhéanann sé an muscle comhlacht achomharc maise. Ach san am fuar nó ocras go bhfuil sé a corp "chumasadh" níos tapúla ná mar a saille. Níl Matáin téite agus ní féidir freastal ar bhreosla fuinnimh. Ós rud é go leo Breathnaíonn an duine cosúil le Dia ó miotaseolaíocht na Gréige, tá nádúr indifferent. Beidh ciseal Saill chosaint ar na orgáin inmheánacha ó hipiteirme agus cabhróidh sé chun economize an fuinneamh, más rud é nach bhfuil tú calories go leor.

Is measa ar fad na mná saille fhágann na háiteanna is tábhachtaí do procreation - an thighs agus bolg, a chosnaíonn go hiontaofa ar an orgáin atáirgthe. Cibé rud a roghnaigh tú roghchlár, aiste bia beagmhéathrais sa chéad áit a bhail ar an toirt an cófra, cheeks dul agus meáchan a chailleadh ag duine, ach tá an saille ar an waist agus an Pápa don chuid is mó fós.

Seachain teip

ea an míbhuntáiste ar an modh seo de réir meáchain caillteanas - an fhéidearthacht go teip. Tá tú dul i ngleic leis féin, agus a fhios ag aon duine a bheidh ag teacht amach an buaiteoir sa chath te - do mhian a bheith álainn, nó an dúil de chuid an chomhlachta a bheith níos sláintiúla. Tar éis calories ghearradh géar mheasann an comhlacht ina bhagairt ar a bheith ann, agus dá bhrí sin ní mór dul i ngleic go crua agus chun cosc a chur ar an léirscrios na iosta saille. Faigh réidh, go bhfuil do cheann mbeidh gach aiste bia lá cuairt níos an smaoineamh le caith plean béile, agus ar deireadh a ithe de ghnáth, hearty agus delicious.

Conas a dhéanamh ar aiste bia íseal-calorie níos éifeachtaí

Ag gabháil i ngníomhaíocht choirp. Fiú go cúramach agus intelligently déanta nach bhfuil roghchlár aiste bia íseal-calorie as caillteanas meáchain in ann a choinneáil ar an mais muscle agus go laghdófaí iontógáil fuinnimh. Ach cabhrú go mór leis an spórt, caillfidh tú níos mó saille, tá an craiceann sagging, tá an comhlacht i gcruth maith. Bain triail as a chaitheamh in aghaidh an lae ar a laghad 1000 calories, ag gabháil d'aon ghníomhaíocht. Is féidir é seo a jogging, ag siúl brisk, snámh, damhsa nó cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta.

Ilchasta plean béile, a bhaineann le aiste bia beagmhéathrais. Tugann roghchlár ar feadh na seachtaine (1,200 calories laethúil) Seomra dóthanacha a thabhairt do shamhlaíocht. Cé gur costas le srianta. An lá roimh an "oibríocht" cum i scríbhinn a roghchlár pearsanta íseal-calorie aiste bia meáchain caillteanas le oidis. Cad a thaitníonn leat, cad nach féidir leat a seasamh amach a ithe? Má cur chuige tú an cheist seo míchúramach, beidh tú ag briseadh tríd ar feadh 3-4 lá.

Tóg go cúramach leis na macronutrients bheidh mar bhunús do roghchlár. A íseal-calorie aiste bia (roghchlár ar feadh na seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas) Ní oibreoidh má itheann tú carbs, fiú a choinneáil faoi raon feidhme an iontógáil fuinnimh laethúil. Milseáin, cácaí, candy go dtí ar ball (go hidéalach mar an gcéanna ar gach ceann acu dearmad). Ba chóir an bunús an bhia ar an aiste bia a bheith próitéin, carbaihiodráit mall saillte plandúla úsáideach.

Déan iarracht gan aon rud a ithe ar feadh trí uair an chloig roimh am codlata. De réir ndiaidh am lóin, slows an metabolism síos, agus digests an comhlacht bia níos moille. Bealach maith chun fáil réidh leis an mothú ar ocras Beidh an úsáid a bhaint uisce íon nó tae luibhe gan siúcra.

Ól neart deochanna. Ní dhéanann an bille dul deochanna agus súnna, mar go bhfuil ach uisce glan in ann chun fáil réidh go tapa ar na táirgí meatha comhlacht. Le linn an meáchain caillteanas a thosaíonn an próiseas scoilteadh an fíochán inmheánach agus saille chomh maith. Más rud é nach deoch uisce, chun aschur den sórt sin a cumaisc, beidh an próiseas de réir meáchain caillteanas mall.

Cé mhéad calories in aghaidh an lae is féidir leat a ithe ar aiste bia íseal-calorie

I gcás gach duine againn a bhfuil a figiúr féin ar an iontógáil fuinnimh laethúil do meáchain caillteanas. Tóg mar shampla an bheirt chailíní, gach 20 bliana d'aois, 170 cm ar airde agus meáchan 70 kg. An dá cailíní cinneadh a chailleadh cúig phunt.

An chéad obair mar chuntasóir ar feadh cúig lá sa tseachtain, agus tar éis obair maith a fheiceáil sraith bhaile is fearr leat le cat ar tholg i glacadh. An dara salesman obair sé lá sa tseachtain ó mhaidin go tráthnóna, an lá ar ar a chosa, ní féidir beo freisin gan an tslat - ag gabháil do trí huaire sa tseachtain sa seomra le meáchain saor in aisce.

Nuair a labhairt le daoine faoi aiste bia íseal-calorie, a mbíonn baint ag de ghnáth ar an norm de 1200 calories. Seo meáchain caillteanas ráthaíochtaí figiúr le haon mhodh beatha, fiú amháin an chuid is mó sedentary. Ach inár shampla, feicimid go don chéad chailín beidh an figiúr a bheith oiriúnach agus éifeachtach. Ach do go mbeidh plean an dara béile a bheith an crá ar an gcéad lá, a rithim agus slí beatha a cheangal ar kalorazh le haghaidh meáchain caillteanas, níos airde ná mar atá i gceist leis an aiste bia beagmhéathrais. Roghchlár ar feadh na seachtaine (1200 kcal in aghaidh an lae) a chabhróidh leat a bhaint amach an toradh, má tá do ráta dhó laethúil calorie nach mó ná 1800. Má tá tú os cionn-ghníomhach stíl mhaireachtála, ansin an teorainn, ní bheidh ort go leor fuinnimh fuinneamh agus dea-mhéin a imíonn, agus is é an cur isteach dosheachanta.

Roinnt gnéithe de Soláthair

Baineann aiste bia íseal-calorie éagsúlacht mhór de miasa, níos tábhachtaí ná níos mó ná an iontógáil fuinnimh teorainn arna leagan. Tá sé beartaithe roinnt ar an méid iomlán laethúil bia ar chúig fáiltithe ar feadh 250-300 calories. Thíos a mheasamar a bheith ar na roghanna na miasa is féidir leat le chéile ar a rogha féin agus roghanna.

Tabhair suas carbaihiodráití tapa le haghaidh torthaí tapaidh

Ar ndóigh, ní bhfaighidh tú i liosta na milseogra. Cén fáth, toisc go bhfuil an barra céanna "Mars" agus "Snickers" nach mó ná 250 kcal? Ós rud é go bhfuil gach táirgí plúr, milseáin, satiated mearbhia gréisceach carbaihiodráití agus saillte. Beidh iontógáil caloric laghdaithe comhlacht tumadh i strus, ach tá bianna próitéin ard cabhrú le meáchan a chailleadh go seasta. Chomh luath agus a itheann tú rud éigin an-milis nó sailleacha, caillteanas mall de cileagram. Má tá tú unthinkable thabhairt suas do candy is fearr leat nó steaks, bain triail as an aiste bia Kremlin nó seacláide. tá freisin teorainn, ach ní dhéanann siad difear do céatadán de macronutrients, mar a dhéanann an aiste bia íseal-calorie.

aiste bia beagmhéathrais: an roghchlár ar feadh na seachtaine

Lúide 5 cileagram - sin é an toradh fíor ar an chuid is mó de na fir agus mná a bhfuil cinneadh chun iarracht a dhéanamh plean béile. Roinnt líon na punt caillte, fiú níos mó más rud é go raibh an aiste bia in éineacht spóirt. Cad is féidir ní mór dúinn na laethanta seo, agus roinnt bata chun an roghchlár?

Mar sin, is féidir leat a roghnú aon rogha le haghaidh bia agus iad a ithe 4-5 huaire sa lá, thart ar tráthrialta:

• coirce, ruán agus muiléad leite, bruite ar an uisce gan siúcra (200 gram ag freastal ar an táirge chríochnaithe);
• cáis chuid 200 gram (5.1% saill) + spúnóg iógart neamh-mhilsithe;
• cearc chíche (250 gram), steamed, bruite nó grilled;
• aon chineál éisc (250 gram), bruite, steamed nó grilled;
• mairteoil, 250 gram de steamed nó bruite;
• dhá uibheacha bruite;
• sailéad (250 gram) de glasraí glas: cabáiste, soilire, cúcamar, Greens, oinniúin le spúnóg de ola glasraí ar bith is féidir, chomh maith leis sailéad sesame, rois, roinnt píosaí de cnónna brúite.

Cé mhéad punt féidir leat a chailleadh i seachtain?

Cad torthaí is aiste bia íseal-calorie bhfuil tuar dóchais inti (roghchlár ar feadh na seachtaine)? Lúide £ 5-7 - tá sé seo fíor? Braitheann sé ar fad ar cad do mheáchan tosaigh, cén cineál stíl mhaireachtála luaidhe tú agus conas a dhéanfaidh leanúint go docht leis na rialacháin. Is iad na caillteanais is mó do dhaoine le go leor de mheáchan níos mó. Má tá tú ag dieting, chomh maith le spóirt, beidh líne Plumb a bheith níos lú, ach níos fearr. Ansin, beidh an meáchan a cailleadh a mhíniú don chuid is mó le haghaidh saill comhlacht agus ní bheidh ar ais. Ná déan dearmad uisce a ól idir béilí a dhíorthú na táirgí dianscaoilte, le chéile duilleoga agus meáchan breise leo.

Conas a dul ó aiste bia calorie íseal?

joke Roinnt nutritionists a choinneáil figiúr álainn ar na scálaí níos deacra ná mar a fháil. Nuair atá tú ag chor leis an fonn meáchan a chailleadh agus tá a fhios agat go bhfuil tar éis 5-7 lá de aiste bia plúr is mó, bata ansin leis an bplean cumhachta roghnaithe bearable do go leor. Ach nuair a thagann deireadh leis an aiste bia, bhuail tú gach ceann de a chuid tuairimí ar saoire, ansin is féidir leat indulge arís i craos. punt caillte ar ais i gceann cúpla lá, agus go bhfuil an chuid is mó maslach, cheana mar saille.

Sa chéad seachtain tar éis an aiste bia Moltar go láidir chun carbaihiodráití ithe i bhfoirm milseáin, chomh maith le meascán de saille agus carbaihiodráití. Is sampla an cutlet le prátaí, pizza, píosa císte. Ag an am céanna ní mór duit a mhéadú ar líon na calories iontógáil bia. Is féidir leat a ithe na bianna céanna ceadaithe trí mhéadú ar an codanna meáchan i gach béile a 50-70 gram. Sa sailéad is féidir leat a chur uachtar géar, glasraí eile. úsáid incheadaithe de feoil thrua nó sicín, friochta i méid beag de ola glasraí. Mar snack, a roghnú torthaí - úll, oráiste, banana.

Buan aiste bia sláintiúil nó swing endless - a roghnaíonn tú

Ní mór é a ligean isteach go chomh luath agus a théann tú ar ais go dtí nósanna itheacháin d'aois leo go mbeidh teacht ar ais agus meáchan thrown. Seo ailt adh a thugann le fios ar aiste bia ar a raibh toradh tapaidh. Ba mhaith liom tú a bheith ina chomhlacht álainn gan dieting go laethúil agus méaduithe séasúrach de réir meáchain? An mbeidh a ithe mar an gcéanna tar éis scaoileadh ar aiste bia íseal-calorie, ó am go ham a thabharfaidh an sólás beag agus farasbairr. Seachas sin beidh tú a bheith i cónaí buan "chun swing" idir meáchain caillteanas ar aiste bia, agus go luath cileagram ar ais cheana féin i bhfoirm saille.