Cleachtaí le haghaidh an cófra nó Conas Cíoch Méadú a

Cúpla focal mar gheall ar an intricacies roinnt coincheapa

• Go leor cailíní agus mná a lorg chíche a mhéadú le feidhmiú. Ach is beag duine acu a thuiscint go bhfuil sé indéanta chun cur leis an glands mammary, agus na matáin cófra a fhorbairt go díreach. Anatomically sna faireoga mammary nach bhfuil matáin sórt d'fhéadfaí a fhorbairt. Enlarge chuid seo den chorp ach is féidir trí máinliachta. Mar sin féin, tá matáin cófra. Sin é, ansin is féidir leat a tharraingt a mhéadú agus an tír-raon nádúrtha a cheartú. Mar thoradh air sin, is féidir oiliúint a ardú chíche chun cur a thoirt, a fháil agus ton. Is féidir le gach seo mar thoradh ar éadáil an chuma atá ag teastáil go héifeachtach.

• Is iad na matáin an cófra matáin mór go leor. Chun a fháil dóibh forbairt agus fás, ní mór dúinn oibriú go dian. Éilíonn sé seo dtraenáil agus i bhfreachnaimh tromchúiseach don cófra. Dá bhrí sin, ba chóir duit a díomá láithreach iad siúd a chreideann go bhfuil ach cleachtaí simplí gur féidir an fhadhb na breasts lush álainn réiteach buan.

Is féidir le roinnt cleachtaí simplí cuidiú ton chíche tacaíochta, ach cur leis, alas, ní féidir leo acmhainn. Dá bhrí sin, ní mór dúinn a bheith ullmhaithe le haghaidh an bhfíric go mbeidh an t-ualach a bheith mór, agus tar éis oiliúint na matáin fiú beagán tinn. Cleachtaí le haghaidh cófra oiriúnach do temperament láidir.

teicníc oiliúint

Cleachtaí le haghaidh cíche méadú leis an spriocmhinicíocht go trí huaire sa tseachtain. Gach lá, níor chóir iad a dhéanamh. Tá oiliúint An bhrí atá ualaí alternating leis an am a gcuid eile tar éis dóibh. Tá sé i rith chuid na matáin agus tosú ag fás.

Is féidir le cleachtaí seinm os comhair an ciste a bheith sa seomra aclaíochta, ach is féidir leat sa bhaile. Beidh Sa chás deireanach dul bhris a cheannach dhá dumbbells collapsible chileagram 7-10.

Cleachtaí le haghaidh na matáin cófra

Te suas. Is é seo a ceachtanna céim ag teastáil, rud a chabhraíonn te suas na matáin, tarraingt agus iad a shíneadh sa chiall litriúil. Cabhraíonn sé a bhaint amach ar fheidhmíocht atá ag teastáil de na cleachtaí bunúsacha, chomh maith le díobhálacha gan ghá. Mar sin, ná caill an mhír seo: roghnaigh sé ar feadh 5-6 nóiméad.

Ceacht "Oirthear"

  Suigh ar chathaoir nó a bheith ina bhalla. Ar ais go daingean in aghaidh dhromchla réidh, ionas go gcaithfidh an t-ualach an chleachtaidh a bheith go hiomlán ar an cófra, nach bhfuil an matáin ar ais. Palm nascadh an os comhair an cófra. Is gá brú a chur ar an pailme ar do láimh le bhfeidhm den sórt sin leis na matáin cófra tensed noticeably. Dírigh ar an mothú agus ná caill í maidir le feidhmiú. Comhaireamh a deich, agus ansin sleamhnán ar an dtearmann cúig ceintiméadar ar aghaidh. Déan feadh deich cuntais. Leanúint leis an dul na lámha agus déan an cleachtadh chomh fada agus is féidir. Ansin unclench a lámha, knead lámha teannas a mhaolú. Déan dhá uair níos mó.

Ceacht "Skier"

Tóg dumbbells agus aithris gluaiseachtaí repels skier. Ná déan dearmad a choinneáil do droim díreach. Ag déanamh a fheidhmiú a bheith mall. ardaitheoir go réidh do lámha ó thigh go airde cófra, a shocrú ar feadh cúpla soicind, go mall níos ísle. Ba chóir go mbeadh Rith mbeadh 3 huaire ar feadh 6 REPS.

Ceacht "An Balla"

 

Ní mór duit a bheith ar an doras, a lámha ar a thréad. Bhrú ar aghaidh, amhail is dá mba ag iarraidh a bogadh an bhalla, maidir le leanúint de nóiméad. Ansin lean beagán isteach an oscailt agus athuair. Méadaíonn sé seo claonadh an t-ualach ar an cófra. Le linn an chleachtaidh is gá duit a bhraitheann go bhfuil na matáin cófra strained go láidir.

Ceacht "Balla 2"

An rud céanna leis an bhfeidhmiú roimhe, ach ní mór a seasamh suas in aghaidh an bhalla, ní sa doras. Bí cinnte go díreach mar gheall ar Bent ar ais, aistríonn tú an t-ualach ar na matáin an ais, nach bhfuil an cófra. A dhéanamh 3 huaire ar feadh 2 nóiméad.

Ceacht "a bhrú-ups"

 

Is é seo an chuid is fearr is féidir a thairiscint cleachtaí le haghaidh an cófra sa bhaile. I Cur chuige amháin is ag cur brú ar 20 uair. Ar a laghad ba chóir é seo dréim.

Ceacht "Brúigh-ups ó cathaoir"

Seas le do ais go dtí cathaoir, gcuid eile ar láimh aige. Ar uillinn 30-45 céim a leathnú cos ar aghaidh. Bend do airm, ísliú ar an gcomhlacht síos. Fill ar ais go dtí an túsphointe. Leagann W de 6-8 uair.

Ceacht "Bench"

Is cleachtadh an-tábhachtach, cé go bhfuil sé deacair a dhéanamh go leordhóthanach.

Lie ar bith urlár, grab dumbbell, chuir a lámha ar a cófra. Anois níos doichte do bhrollach agus thógfadh an dumbbells suas. Ardaigh agus an dumbbell níos ísle ar ais ocht n-uaire. Trí Leagann.

Ceacht "BUSSING"

Suí i gcathaoir, lámha le dumbbells os comhair an cófra uillinn, ar do thaobh. 8 n-uaire, scaipeadh agus a lámha sínte go dtí an taobh, a choimeád ar an elbows ar an taobh. Ansin arís mar an gcéanna, tearing a elbows. 12 cholscaradh, 2 Cur chuige.

Ceacht "Síneadh"

An cleachtadh deiridh. Úsáid a fheidhmiú "balla", ach is níor ghá le cur brú, ach crochta ar do lámha. Relaxes sé na matáin agus calms an comhlacht.