Conas a cur leis an ré an oiliúint?

Déanaimid iarracht go léir a fhoghlaim ó na buaic oiliúna, bain triail na cleachtaí nua neamhghnách, uaireanta a chaitheamh ar sé chun dul i mbun an halla, cé go Ba mhaith liom rud éigin go hiomlán difriúil a dhéanamh. Conas is féidir chuireann an éifeacht na hiarrachtaí a rinneadh sa seomra aclaíochta? Conas a fháil réidh leis an Plateau agus ní raibh a chailleadh leas sa spórt?

Chun seo a dhéanamh fad an éifeacht calorie dócháin - tar éis oiliúint curtha i gcrích, is féidir leis an dócháin a chur suas go dtí trí lá. Seo iad leideanna ó na buntáistí chun cabhrú leat níos faide mothú na héifeachtaí tairbhiúil a fheidhmiú agus cruth a athrú go tapa.

Páirt a ghlacadh in oiliúint eatramh

Tá Ard-déine oiliúint eatramh faoi láthair an ceann is coitianta ar fad. An chúis a n-éifeachtacht sa mhéid is go bursts gearra gníomhaíochta a cheadú a fhágáil ar a chrios chompord agus dul i ngleic ar a leithéid de leibhéal déine go mbeadh sé dodhéanta a choimeád ar bun ar feadh i bhfad.

Cúiseanna an oiliúint sin ídiú ocsaigine méadaithe, fiú tar éis na gairme, trína leanann an comhlacht a calories sruthán go héifeachtach. Mura bhfuil tú féin bhfeidhm a bheith ag gabháil leis an teorainn, ní bheidh ort a fháil ar an éifeacht inmhianaithe. Is féidir leat súil a choinneáil ar do chuisle ar an eolas go phiocadh suas go leibhéal ard go leor, rud a chiallaíonn go bhfuil an líon uasta de calories sruthán tú. Oibríonn sé an-éifeachtach, agus ní hionadh go bhfuil aicmí den sórt sin a bheith chomh coitianta.

heave

Tá roinnt mná eagla oiliúint neart, toisc nach bhfuil mé ag iarraidh a fháil le matáin pronounced. Mar sin féin, is fiú cuimhneamh go bhfuil an cineál seo oiliúna iontach do éifeacht dó calorie, ní hamháin le linn na hoiliúna.

Ranganna le meáchain méaduithe mais muscle, ag cabhrú chun breathnú níos caol agus toned. Bain úsáid as cineálacha éagsúla a fheidhmiú, nach bhfuil an comhlacht a chur in oiriúint. Is fiú a úsáid cineálacha éagsúla meáchain, straining na matáin ar fud an gcomhlacht. Má tá tú ag obair ar grúpa amháin muscle, agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile, tá do chorp ag obair go dian agus níos faide ar ais. Coinnigh seo san áireamh nuair do chlár oiliúna phleanáil.

ithe ceart

Cad atá á dhéanamh in oiliúint Is rí-thábhachtach. Mar sin féin, tá i bhfad níos mó do aiste bia: Ní féidir leat gníomhú in aghaidh gníomhaíochtaí cothaithe bochta. Má cheapann tú gur féidir leat a ithe bia junk agus ansin brú isteach i seomra aclaíochta agus féach ar na torthaí, tá tú mícheart. Ní mór duit le haiste chothrom le meascán gnáth na cothaithigh, saillte, próitéiní agus carbaihiodráití. Ná déan iarracht a d'oirfeadh i do bia phlean junk. Má d'fhorbair tú meitibileacht, beidh sé níos éasca a ithe níos mó, ina theannta sin, an sweetness a bheidh le baint amach d'fhorbairt muscle, ní carnadh saille. Tabharfaidh sé seo deis duit chun tú féin a theorannú go dtí níos lú, a fháil torthaí maithe.

Ól uisce níos mó

Is cuma cén do leibhéal oiliúna Lúthchleas Gael agus na spriocanna atá leagtha tú ar do shon féin, beidh in aon chás is gá duit a ól níos mó uisce. Déan iarracht a bheith ag faire ar an rith an lae, ní hamháin ar an seomra aclaíochta. Má tá an workout níos mó, ní chuireann sé le tuiscint nach gá duit uisce agus electrolytes. Tá go leor buntáistí Uisce. Má ólann tú go leor, tá tú ag cabhrú leis an ae a díolama saill méaduithe, leibhéil fuinnimh agus a ghnóthú go tapa. Ba chóir alcól a ól níos lú. Má ólann tú alcól, stopann do chorp saille dhó. Mar sin, má tá tú ag iarraidh a fháil i gcruth, ó na biotáillí is fearr le haghaidh roinnt am saor.

Laghdú le bia

Recovery tar éis a fheidhmiú chomh tábhachtach, mar an oiliúint féin. Imríonn Bia ról tábhachtach sa phróiseas seo. Anois shakes próitéin an-tóir, ach ba chóir fanacht amach as dóibh más rud é go bhfuil iontu siúcra. Más mian leat a ghnóthú go tapa, sáitheán an comhlacht leis na cothaithigh is gá: próitéin do ghnóthú muscle agus carbaihiodráití a athlánú glycogen siopaí. Is féidir le do chorp a bheith níos láidre a chuireann sé féin, ní mór é an breosla a ithe agat tar éis a workout. Má itheann tú ceart, gheobhaidh tú an toradh is suntasaí. I gcónaí plean a ithe tar éis a fheidhmiú chun replenish cúlchistí fuinnimh.

eile i gceart

Is cuid thábhachtach den ghnóthú, a nach bhfuil roinnt a bhaint amach eile. Tá sé tábhachtach a chleachtadh gach lá, toisc go méadaíonn sé an baol gortaithe nó muscle damáiste. Is An chuid eile riachtanach más mian leat a matáin a fháil. Tá do chorp ar ais, agus na matáin atá ag fás ag am nuair a bhíonn tú ag resting. Ní chuireann sé na sochair ach amháin as an oiliúint. Éiríonn sé níos láidre sé i rith na laethanta saoire. Níor chóir duine a cheapann go mbeidh fostaíocht bhuan a thabhairt duit toradh níos suntasaí, nach bhfuil sé. Bain triail as ar a laghad lá amháin nach bhfuil ag obair amach in aghaidh na seachtaine ionas gur féidir do chorp biseach agus fuinnimh a bhailiú le haghaidh tuilleadh oibre.

Faigh codladh go leor mar ba chóir dó

Tá sé tábhachtach a scíth a ligean, ní hamháin ach freisin chun a chinntiú go bhfaigheann tú codladh go leor. Cabhróidh sé seo leat cosc a díobhálacha, pian i joints agus matáin. Ní mór duit ar a laghad uair an chloig seacht go leith de codlata a ghnóthú i gceart. Má tá tú codladh níos lú, a fheidhmiú níos mó, is féidir leat cosc a chur ar dhul chun cinn san fhadtéarma. Ná tabhair suas codlata, an t-aon bhealach a choimeád ar bun metabolism. Lena chois sin, tá sé tábhachtach do shláinte an iomlán.

A bheith réamhghníomhach

Tá sé tábhachtach a lá de chuid eile a eagrú, ach ba chóir an ghníomhaíocht a bheith ard ar an iomlán, ansin do leibhéal oiliúna bheidh Ní dhéanfar difear. Is féidir leat siúl ach, níos bhogadh - aon ghluaiseacht nach bhfuil workout, freisin coinníonn, ardleibhéal metabolism. Roghnaigh cad is mian leat agus a dhéanamh ar go rialta - fiú má tá sé ar siúl leis an madra, tá sé tábhachtach do toradh maith.

Sín, tabhair cuairt ar cithfholcadh te

Síneadh i ndiaidh a fheidhmiú Cuidíonn gortuithe agus pian muscle a chosc. Lena chois sin, is féidir leat a choinneáil do matáin i riocht maith don workout seo chugainn. Tá seans, beidh tú ag mothú go fóill discomfort i gcorp - cabhróidh sé cithfholcadh te. Má ghlactar le d'joints pian, tá sé níos fearr, ar a mhalairt, a bheidh síos i folctha oighir, athlasadh a laghdú. Más rud é nach bhfuil a fhios agat cad a oireann duit is fearr, is féidir leat cuairt a thabhairt sabhna - cabhraíonn sé freisin pian agus athlasadh a chomhrac. Is féidir leat freisin triail cith gcodarsnacht leis sin, a relaxes na matáin agus tones ar an craiceann.

Chomhcheangail an oiliúint éagsúla

Tá sé tábhachtach a bheith ag gníomhú go leanúnach. Mar shampla, ba chóir le linn ráta croí oiliúint eatramh dian a bheith go tapa. Le linn oiliúna neart Ba chóir go meáchain projectile a mhéadú de réir a chéile. Mar sin féin, má fhaigheann tú féin ar ardchlár, déan iarracht úsáid a bhaint as workout eile, a dhéanamh níos giorra iad, athrú ar do sceideal, iarracht rud éigin nua. Mar sin, tú méadú ar an dhó fuinnimh agus dlús a chur chun cinn.

An bhfuil do chuid is fearr

Chun a spriocanna aclaíochta stíl mhaireachtála shláintiúil a bhaint amach agus a chothabháil, is gá duit chun iarracht a dhéanamh agus a scaipeadh go hiomlán sa seomra aclaíochta agus ina dhiaidh. Caitheamh do chuid staidéir dáiríre, meas do chorp agus éisteacht leis, a ligean na matáin scíth agus a ghnóthú. Ba cheart duit a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil oiliúint ábhar simplí. Éilíonn siad ag obair sa saol laethúil. Ní mór duit a leanúint agus do thionscal an bhia, agus caitheamh aimsire. Ach ansin beidh an toradh a bheith soiléir agus beidh tú delight.