Conas a fhoghlaim chun teacht suas as an talamh?

Faoi láthair, i n-aimsir ríomhairí agus an Idirlíon, chaitheamh na daoine go léir níos lú ama le forbairt fhisiceach de chuid an chomhlachta. Roimhe seo, bhí faoi réir gach na fir ó aois na hóige go strus fisiciúil, cibé an bhfuil sé cabhrú leis an obair tí, fiach nó rud éigin eile. D'fhás siad suas láidir agus sláintiúil, galar iad a sheachaint, agus a n-chomhlachtaí álainn agus matżin. Anois na saillte breise in áit daoine is mó matáin. Bhuel nach bhfuil, go uafásach? Is é an dea-scéal go bhfuil an nádúr na bhfear dúil gné dhílis le haghaidh féin-feabhsú. Tá beagnach mian le gach fear a bheith forbartha go fisiciúil comhlacht, ní féidir liom a chiallaíonn a bheith ar a dtugtar "rollach" nó bodybuilder agus a bheith láidir, sláintiúil, gan gcarn saille comhlacht breise. Cad é an bealach is éasca agus is maith ar a dtugtar a neartú do matáin? Ar ndóigh, ag tarraingt seo. Ach foghlaim conas chun teacht suas le nialas?

Mar is eol duit, tá tarraingt-ups cleachtadh an-úsáideach agus éifeachtach. Ag tarraingt, táimid ag forbairt go leor grúpaí de matáin: matáin an ais, ghualainn matáin, matáin cófra. Tá sé ar fad go han-mhaith, ar ndóigh, ach cad faoi dhaoine riamh a bhfuil ar athraíodh a ionad suas, ag iarraidh teacht suas a chríochnaigh i rud ar bith, atá ag iarraidh a fháil amach conas a fháil amach conas chun teacht suas le nialas? Chun seo a dhéanamh ní mór duit a dhéanamh ar roinnt cleachtaí simplí agus stoc suas ar titim de foighne.

Let tús leis an bhfíric nach féidir leat a ghabháil fiú suas aon uair amháin. ní ábhar é! Ní mór duit a aimsiú barra cothrománach thíos. Tá bealach cruthaithe amháin. Ní mór duit a chur suas ar an mbarra cothrománach agus léim. A shocrú é féin fiú ar feadh nóiméad mar seo, amhail is dá mba tá tú gafa cheana féin suas agus a bhfuil bainte an smig go dtí an barra, déan iarracht chun níos ísle go mall do chorp síos, straining a lámha. Mura bhfuil tú fuair sé, agus slumped tú díreach ídithe sa suíomh ag tosú nuair ag tarraingt suas, ná bíodh imní ort, ach arís an gach lá. Tar éis cúpla lá beidh tú cheana féin in ann a shíolraigh go mall as an suíomh is fearr. Next, tar éis tréimhse áirithe ama, beidh tú cheana féin in ann a dhéanamh ar a chéad céim mhór - an chéad uair chun teacht suas. Ar ndóigh, beidh tú fós i bhfad ó foghlaim conas chun teacht suas go leor ama, ach ag an bpointe seo beidh tú chreideann i duit féin agus a thuiscint go ach is féidir leat a bhaint amach ar a gcuid féin, ag cur roinnt iarracht.

Is fiú a lua go bhfuil sé indéanta a chur i gcrích oiliúint bhreise roimh do chéad fheidhmiú le barra cothrománach. Ní gá duit fiú chun dul áit éigin, beidh sé ar fad faoi an fórsa a dhéanann tú sa bhaile. Tá roinnt cleachtaí simplí maidir le hoiliúint endurance agus a choimeád i gcruth. Gcéad dul síos, an son-ups. Bí wrung amach ar a laghad uair amháin, is cinnte níos éasca ná mar a teacht suas, ionas gur féidir leat a neartú do matáin sa chleachtadh seo, agus tuiscint a bheith a fhoghlaim chun teacht suas ón talamh a bheith ar an níos éasca. Dara dul síos, tá a fheidhmiú simplí eile. lámha Lean ar an tolg taobh thiar dó agus tarraing an chos tosaigh os comhair tolg. Ina dhiaidh sin, níos ísle do chorp síos, lúbthachta do arm agus ardaitheoir air, straightening orthu. Aontaigh, tá sé cosúil le rud éigin ar an bhrú-ups. Go sraith de cleachtaí simplí don bhaile.

Fillfimid anois chun ár tarraingt-ups. Chomh luath agus tá tú gafa suas uair amháin, ar aghaidh ag níos ísle do chorp go mall ón seasamh nuair a tharraing tú suas, luchtú na matáin sa chaoi sin, is féidir leat leanúint ar aghaidh chun feabhas a chur ar, ach anois ní gá duit a léim, agus is féidir leat teacht suas aon uair amháin féin. Nuair a fhaigheann tú suas le 3 huaire, as sin amach beidh sé níos éasca. Beidh tú in ann chun cur chuige a dhéanamh roinnt uaireanta, agus beidh do líon uasta tarraingt-ups ar aghaidh ag fás. Someday d'fhéadfá a bheith fiú in ann a fháil amach conas a teacht suas ar lámh amháin, ach caithfidh tú a dhéanamh iarracht i bhfad é sin a dhéanamh ná a tharraingt den chéad uair.

Anois go bhfuil a fhios agat conas a fhoghlaim chun teacht suas ó scratch. Roghnú ach amháin le haghaidh duit: suí sa bhaile agus aire a thabhairt dá chomhlacht, nó amárach a ghlacadh chun teacht ar barra cothrománach agus tús do thuras féin a fheabhsú.