Conas chun déileáil leis éilipseacha ag an seomra aclaíochta? oiliúnóir éilipseacha

Fógraíocht cur síos álainne dúinn an miracle na teicneolaíochta, ag taispeáint an chaoi figiúr tarraingteach féidir é a cheannach. Ar ndóigh, an fhoirm idéalach, is féidir leat a fháil gan aon iarracht bhreise ar do chuid, a luaithe is a bheidh an oiliúnóir a bheith ar do bhaile, agus is féidir leat déan dearmad faoi staid droch-shláinte agus punt breise. An dúshlán a bhaineann le fógraíocht - a dhíol, agus ár n-éineacht leat - a thuiscint cén fáth gá dúinn an táirge agus conas é a úsáid trealamh aclaíochta éilipseacha.

A ligean ar fháil acquainted

Sula tú i ndáiríre dearadh an-spéisiúil. Tá sé an meaisín dlúth le pedals adjustable agus ráillí láimhe láimhe. Ar an gcéad amharc, is féidir le duine a thuiscint go bhfuil an symbiosis an treadmill, rothar stáiseanóireachta agus stepper. Cuidíonn an tsolúbthacht a chur in ionad sraith de feistí a chur ar bun a lán de spás, fiú sa seomra aclaíochta, gan trácht ar an árasán cathrach.

Ar na gnéithe de na insamhlóirí

Nuair cur síos ar na cleachtaí gcos éilips, rud a thug an t-ainm an struchtúir. Tá sé cardio, a bhfuil, murab ionann agus a chuaigh roimhe (an treadmill), tugann strus níos lú ar an gcóras cardashoithíoch, agus mar sin tá sé molta do dhaoine an chuid is mó atá ag iarraidh a imirt spóirt. Ná déan dearmad gur chóir an bhfuil aon ghalar i gcomhairle le dochtúir agus cóiste bheidh ag insint duit conas é a úsáid trealamh aclaíochta éilipseacha de réir na gnéithe de do chorp.

Is é an dara pointe suimiúil go laghdaíonn an suíomh na gcos aerárthaigh an t-ualach tionchar ar na joints glúine agus rúitín agus an spine. Tá sé aon rún go bhfuil oiliúint ar treadmill ar ceal go minic mar gheall ar an éifeacht dhíobhálach.

Cineálacha na n-oiliúnóirí éilipseacha

Tá siad roinnte de réir phrionsabal na hoibre. I láthair na huaire, tá trí chineál na n insamhlóirí:

• Solanóideach. Seo gluaisteáin só, atá iarbhír in ann a chur in ionad seomra aclaíochta. A n-gné - an deis ann a shocrú ar pharaiméadair an t-ualach, rud a choigeartú an workout de réir do spriocanna. Is féidir leat a réamh-leagtar an t-achar, am workout agus an luach is fearr is féidir an Pulse. Dá bhrí sin, ní bheidh an clár in iúl duit am saor as an t-ualach le linn na hoiliúna. Is é seo an meaisín is adh, láidir agus durable.
• oiliúnóir éilipseacha maighnéadach. an luas a sé agus rithim na tacair spóirt, faoi seach, ar a n-inspreagadh ag brath ar éifeachtacht na hoiliúna. De bharr na buanmhaignéad, a aistreofar ag flywheel, arna rialú ag an t-ualach, ar choinníoll ar turas go réidh agus leibhéil torainn ísle. Tá sé níos éifeachtaí ó thaobh costais agus rogha sách iontaofa.
• Meicniúil. Seo an spóirt atá freagrach as an déine agus tairiscint pedaling go réidh. Seo mar thoradh ar ualaí míchothrom, nach bhfuil éifeacht an-mhaith ar na hailt. Is féidir an buntáiste a mheas mar chostas íseal, ach sa lá atá inniu oiliúnóirí den sórt sin a bheith críochnaithe go praiticiúil chun dul isteach ar an margadh.

Réidh a cheannach Insamhlóir, roimh ré, labhair le do bhaill teaghlaigh, mar a thógann sé ar phleananna insamhlóirí, is dócha, ar fad iad. A choimeád ar bun cruth oiriúnach, gaireas saor maighnéadach. Más mian leat a bhaint amach ar an éifeacht is mó i ghearr ama, beidh ort múnla gairmiúil. ag an dara ceann chomh maith, a leagan féin de thréithe mbíonn tionchar acu ar thoradh an chleachtaidh:

• Is é an aimplitiúid na gcos tairiscint, atá le feiceáil go díreach sa toradh - stride fad. Tá meaisíní Beaga lena n-úsáid sa bhaile fad pháirc suas go dtí 400 mm. Má cheadaíonn duit an spás agus buiséad, is fearr aird a thabhairt ar oiliúnóirí gairmiúla, ina bhfuil an figiúr i bhfad níos airde, ina theannta sin, is féidir a choigeartú an pháirc agus an doimhneacht.
• meáchan flywheel. An níos airde go bhfuil sé, an ghluaiseacht smoother agus strus níos lú ar an joints. meánmheáchan de thart ar 10 kg a Breithníodh, má tá sé indéanta, is féidir leat a roghnú ar bith níos mó.
• Méadair Pulse. samhlacha de ghnáth ach amháin daor. Ceadaíonn sé duit a rianú agus cláir ráta croí cardio thógáil. Is fearr is féidir ráta croí oiliúna a ríomh go héasca, is gá duit a ghlacadh do 220 bliain d'aois agus a ríomh ar an 70% de líon mar thoradh air. Beidh sé seo an ráta chroí, a cheadóidh oiliúint gnáth, nach rith amach as gaile roimh an am agus na torthaí inmhianaithe a bhaint amach.

Má roghnaíonn tú ar a son féin insamhlóirí oiriúnacha, grianghraf agus cur síos chun cabhrú leat nascleanúint a dhéanamh.

Cad iad do

Mar a luadh cheana, ar éilipseacha - tá sé meaisín a fheidhmiú cardio nó aerobic. Feidhmíonn sé go léir na feidhmeanna bunúsacha atá ag teastáil lena n-úsáid sa bhaile. Tá sé seo go príomha le meáchain caillteanas agus theannta muscle géarú, tá tasc tábhachtach eile a neartú an comhlacht, forbairt áirithítear seasmhacht na gcóras riospráide agus cardashoithíoch.

Ní bheidh Sam Insamhlóir obair le déanamh agat, ach tá an t-ualach a fheictear i bhfad níos boige ná an oiliúint is gnách sa seomra aclaíochta. Tá sé tábhachtach do thosaitheoirí, do dhaoine in aois agus a bhfuil srianta sláinte. An ghné uathúil is mó a idirdhealaíonn an oiliúnóir éilipseacha - sin an méid atá sé i gceist a fheidhmiú le meáchain, is é sin, ag baint úsáide as an meáchan de do chorp féin. Traenacha ní hamháin ar an níos ísle ach freisin ar an chuid uachtarach de chuid an chomhlachta - le cabhair ó bataí. D'fhéadfadh sé seo a bheith i gcomhréir leis an obair an skier, a úsáideann maide.

mar gheall ar shrianta sláinte

Ranganna ar oiliúnóir éilipseacha - tá sé seo le cleachtadh tromchúiseach, sin a bheith cinnte go weigh a neart agus cumais. Is diagnóis inar chóir gníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh i gcomhréir dhlúth le riachtanais an dochtúir ag freastal - Severe cardashoithíoch galar, plúchadh, tachycardia agus aingíne.

Mura bhfuil tú ag fulaingt ó ghalair ainsealacha, ach le linn na hoiliúna bhraitheann dizzy, pian, laige, agus nausea, stop a fheidhmiú láithreach agus i gcomhairle le dochtúir. Éist le do chorp, a chur i gcrích an oiread agus is féidir leat, agus an chéad uair eile leis an t-am oiliúna amháin nó dhá nóiméad.

Conas chun déileáil leis éilipseacha ag an seomra aclaíochta

Gan molta workout laistigh de 2 uair an chloig tar éis dúiseacht, agus níos lú ná 2 uair an chloig roimh am codlata. An t-eatramh idir béilí agus gníomhaíochtaí, freisin dóibh, a bheith níos lú ná 1.5 uair an chloig. Bí cinnte a ullmhú don chomhlacht chun strus, a dhéanamh a workout. Is sraith de cleachtaí éadrom, suí-ups agus tilts.

Maidir leis an oiliúint féin, cuimhnigh go gcaithfidh an scéim chun críche go dtí an deireadh. Dá bhrí sin, má tá tú novice, plean ar dtús gníomhaíocht ar feadh 5 nóiméad, le leanúint ag an méadú ar an am gach uair dhá nóiméad.

rialacha oiliúna

Chun tús a chur, a choigeartú agus an airde an ráille láimhe agus céim fad ar a son féin. Seasamh an comhlacht ina seasamh, agus tá an níos gaire don imill na pedals do chosa, beidh an níos mó an t-ualach a fháil comhlacht. Ná déan dearmad go bhfuil an príomhfhócas ar an sála agus tá an ladhar saor in aisce, glúine lúbtha beagán. Ní Ceann de dhíth a shíolraigh. Anois tús chun dul ar aghaidh. Más mian leat a luchtú chomh maith ar an arm agus ar ais, bain úsáid as an iarnróid shochorraithe.

Tar éis roinnt ama, is féidir leat athrú ar an ghluaiseacht. Anois tarraing an masa ar ais go dtí go raibh flexed na glúine agus tús ag siúl ar ais. Tabharfaidh sé seo an t-ualach ar an Maximus gluteus. A neartú na quadriceps agus laonna, tilt do chorp ar aghaidh agus a choinneáil ag gluaiseacht.

gluaiseacht casta ach thar a bheith éifeachtach Eile: descend chomh híseal agus is féidir, amhail is dá mbeadh ag iarraidh chun suí síos agus tús pedaling.

torthaí a bhaint amach

Dtosaíonn tú oiliúint agus ag baint úsáide as an t-oiliúnóir éilipseacha. Cad iad na matáin ag obair ag an am céanna? Cinnte deacair a fhreagairt toisc go mbraitheann sé ar fad ar an déine do luchtú, mar go mbeidh an dreamy "siúlóid" ar an Insamhlóir is fearr a bhfuil aon éifeacht. Má tá tú ag déanamh na cleachtaí i gceart a bheidh, athrú ar do masa, a caidéil na matáin a úsáidtear fána. I ghéarú déine oiliúna oibríonn go maith quadriceps.

Agus iad ag tiomáint ar ais ag obair go breá hamstrings agus matáin ar ais ar an thigh. An mhalartaithe den ghluaiseacht ar ais agus amach traenacha laonna agus loigrín ísle.

Ní hé seo an liosta teoranta. Má tá a fhios agat conas déileáil go cuí leis éilipseacha ag an seomra aclaíochta, ansin tú a thabhairt isteach chuig an cruth agus an chuid uachtarach de chuid an chomhlachta. Rith (ach ní ró-deacair), pectoralis móra, na biceps agus triceps, ie forearm agus airm uachtair.

Clabhsúr an ábhar na n-oiliúnóirí éilipseacha, ba mhaith liom a rá mar gheall ar a n-fóntais soiléir. Déanann siad gur féidir a chur i gcrích oiliúint chomh héifeachtach agus is féidir, ag am a oireann.