Pectoralis móra. Is í feidhm an muscle pectoralis móra

Is é an gcorp daonna comhdhéanta de iolrachas na matáin, a bhfuil meáchan de mheáchan iomlán thart ar 42%. Braitheann a gcruth ar an méid a bhfuil siad ag obair ar fheidhm agus i gcás an chnámharlaigh. Na fuileadáin sa muscle fhaigheann cothaithigh i láthair, tá ocsaigin a sheachadadh. Leis an cumas a Laghdaigh, cruthaíonn siad fíochán leaisteacha ar an gcorp an duine, tá méadú elasticity.

Ón ag brath ar an déine de ghníomhaíocht fhisiciúil ar neart muscle ar grúpaí matán éagsúla, an líon iomlán ar féidir níos mó ná 400 oiliúint Neart athrú fiú an cruth agus feidhm matáin, ag cabhrú leo a mhéadú i méid agus thicken. Áfach, nach bhfuil an próiseas seo chomh tapa.

Anatamaíocht na matáin pectoral

Stair na mílte chine daonna bliain. Le linn an t-am a mheastar a bheith ina siombail de mhisneach breasts breá le chéile. Tá méid mór de muscle le linn na hoiliúna ídíonn a lán de calories. Dá bhrí sin, an muscle pumpála, sruthán tú saille breise.

Mar sin, a chur san áireamh na matáin pectoral an superficial, a thagann ó na ribs ar an ghualainn agus slándáil phearsanta uachtair, agus an domhain, a bhfuil na suíomhanna easnacha. Le cúnamh a, tá an próiseas i gcrích análaithe.

matáin superficial:

• Is féidir le pectoralis muscle rothlú ghualainn taobh istigh, a leathnú an cófra agus comhlíonfaidh sé an fheidhm atá leis an matáin inspiratory cúnta.
• Is muscle pectoral éadomhain atá freagrach as tarraingt ar an blade suas agus síos, ardú Cabhraíonn rib linn ionanálú.
• Déanann fearas tosaigh Muscle tarraingt ar an blade ar shiúl ó na spine.

matáin Deep:

• intercostal seachtrach dhéantar easnacha ardaithe, rud a leathnú an Cage rib. Is é an muscle is mó de inspioráid.
• intercostal inmheánach oibriú easnacha ísliú. Seo croí matáin nuair a exhale tú.
• Is é an scairt an príomh muscle riospráide. Gearradh, flattens sé chun cinn, ionanálú.

Chun pecs, grianghraif de a chuirtear i láthair san alt, breathnú tarraingteach, is gá iad a bheith oilte. Tá go leor cleachtaí le haghaidh na matáin caidéalaithe.

Ectopectoralis

Tá sé suite ar an dromchla an cófra, i os comhair a. Clúdaíonn sé go léir na easnacha uachtair. Is í feidhm an muscle pectoralis móra - a bheidh ina bhalla tosaigh an armpit. I gcruth resembles sé ar lucht leanúna, comhdhéanta de snáithíní matáin, atá le chéile i bundles, níl ach trí cinn: clavicular, sterno-costal agus bhoilg. Iad ar fad ceangailte leis an tubercle ghualainn.

Is í príomhfheidhm an muscle pectoralis móra an cumas a chur faoi deara an chomhlachta ghualainn agus rothlú an lámh isteach, ie pronated. Thairis sin, tá sé muscle inspiratory cúnta, rud is cúis a leathnú an cófra. Lonnaithe pectoralis muscle mór an spás ar fad as an collarbone chuig an dromchla tosaigh an sternum, ag cur lena thionscnamh ó an suaitheantas cnoc mór ar an humerus. Maidir leis an soláthar fola chuig an muscle atá freagrach próiseas artaire agus acromion pectoralis mór ar an cófra.

Ó cad cruth an muscle pectoralis móra, braitheann an chuma ar an comhlacht uachtair, is é sin le dromchla tosaigh de. Gnéithe de struchtúr an muscle is an suíomh na bundles snáithín níos ísle: tá siad ó thíos agus taobh thiar i ndáil leis na bíomaí uachtair agus lár atá i gceangal leis an cnámh an lámh uachtair thuas. Mar gheall ar an struchtúr, tá aonfhoirmeach síneadh agus unwinding gach bundles na snáithíní matáin. Tá sé seo in iúl go maith nuair a ardaíonn duine a lámha.

pectoralis mion

Tá sé suite faoin mór matáin cófra, a eascraíonn as an 2-5 ribs agus a thagann leis an bpróiseas coracoid na foirmeacha scapula, a bhfuil ceangailte. Tá foirm lucht leanúna-chruthach agus go ndéanann sé feidhmeanna cosúil le feidhmeanna an muscle pectoralis móra. Ach is é a ról is mó chun bogadh na lanna ar ais agus síos, agus a uillinn uainíochta leis an spine níos ísle. Má tá an glas blade, beidh an muscle a ardú na ribs agus leathnú na cealla ailse chíche chun cinn le linn inspioráid.

Gnéithe workout

A spreagadh le fás na matáin chíche, ní gá go dul i mbun iad a pumpála gach workout. Is é an bhfíric go más rud é overload tú i gcónaí na matáin pectoral, ní féidir le torthaí maithe fanacht. Chun oiliúint go leor a singil amach dhá uair sa tseachtain agus a reáchtáil ar feadh 4-8 chuige, agus thosaitheoirí go leor 2-3. A mhéadú do mais chíche, go leor de 10-12 repetitions. Cliabh é a fháil móiminteam, más rud é beidh an líon na repetitions a 6-8 huaire.

Cleachtaí le haghaidh muscle oiliúint ar an chuid íochtarach den cíche

preas forma le dumbbells, ina luí ar a chúl. A dhéanamh ar an a fheidhmiú, a ullmhú dumbbell. Tá an chuid íochtarach de na matáin pectoral a d'oibrigh amach go maith ag an cleachtadh seo chugainn. Is gá dom a bheidh ar an preas forma (tá sé gné claonta ar ais). Ansin squeeze agus ag an am céanna níos ísle dá dumbbells. Má tá tú ag traenáil don chéad uair, ba chóir an fardal a bheith beag.

Is Sainiúlacht fheidhmiú sin posture nuair is cosúil feidhmiú preas forma neamhghnách (go háirithe do thosaitheoirí), féadfaidh an t-dumbbell overwhelm dtús shin. Lig ní chuireann sé eagla ort, leis an am a chur in oiriúint agus a bheith cinnte a bheith ag obair le dumbbells. elbows Nuair imscaradh cleachtaí ag feidhmiú ionas go mbeidh siad ar an dá thaobh den torso.

Tá an chuid íochtarach de na matáin pectoral pumped nuair cleachtaí ar barraí míchothrom feidhmiú. Níos mó seans ann úsáid a bhaint as stoic infhillte. Ba chóir Minicíocht na ceachtanna a laghad 2-3 huaire sa tseachtain. Casta a fheidhmiú a stop a chur leis an bun an casadh ar feadh 2-3 soicind. An bhfuil Leagann 3-4 de 15 huaire in aghaidh na.

Tá an chuid uachtarach de na matáin cófra: fheidhmiú

Is é seo an ceantar is mó fadhbanna. Le haghaidh inflating Ní mór na matáin fardal ar leith, gan iad go léir na hiarrachtaí i vain. Ach má tá tú a dhéanamh go rialta a fheidhmiú amháin, fiú amháin más rud é go bhfuil ar do chumas a bheith i láthair ar an seomra aclaíochta, is féidir leat a fháil torthaí maith. Seo bhrú-ups nuair a bheidh na cosa a bheith os cionn an ceann. Is féidir Ceacht a dhéanamh go rathúil sa bhaile.

Go han-tapa, beidh an chuid uachtarach de na matáin cófra a fháil an fhoirm faoiseamh más rud é casta ualach amháin de réir a chéile. Is féidir é seo a dhéanamh le sos gairid sa phointe is ísle de cnaipe nó ag baint úsáide as aon ítimí. Is féidir é a chur i dhá chairn de leabhair flooring den airde chéanna ionas go raibh an t-achar idir iad níos leithne ná leithead ghualainn, agus go mall wrung amach. Ba cheart na lámha chuid eile ar an chairn, ach an chíche - teagmháil leis an urlár. Ní mór duit a dhéanamh 15-20 pushups i Leagann 3-4.

Le haghaidh inflating an chuid uachtarach den muscle pectoral an-mhaith mar a thugtar air a bhrú-buama, nuair, le linn síneadh lámha is gá duit chun iad a tharraingt as an urlár chun cadás a dhéanamh.

Is é an meascán is casta de theicnící ó cleachtaí roimhe seo. Ach ar dtús is gá duit a mháistir iad agus foghlaim conas a dhéanamh gan deacracht.

Oiliúint Muscle le barbells

Tá Ceacht ar bhinse ar uillinn níos lú ná 30 céim leis an úsáid a bhaint as an tslat a mheastar a bheith ar an is éifeachtaí, más rud é an sprioc - a bheith ag obair amach an eagar matáin cófra. Is gá dom a bheidh síos ar bhinse agus ardaitheoir an cos, le béim, ach nach raibh aon droichead.

Sa phost seo, brúite ar ais go daingean in aghaidh an mBinse. Tóg ar an ngá atá barra le grip níos leithne ná leithead ghualainn. Sa cheacht seo, tá sé tábhachtach gan lámh ar an cófra slata stampáilte ag an bpointe is ísle, agus an barr - ní straighten go hiomlán arm.

Cumas mais muscle cófra

Is féidir Ceacht a dhéanamh sa bhaile. Chun seo a dhéanamh beidh dumbbells de dhíth ort. Is gá chun dul ar ais go dtí an mBinse gan tilt, dumbbells thar ardaitheoir gan lúbthachta ar an arm, palms os comhair a chéile. Ansin níos ísle ar an dumbbell i dtreonna difriúla. Déan iarracht chun é a dhéanamh chomh híseal agus is féidir, agus beidh tú gur mhaith leat go bhfuil do matáin an-shín.

Chun joints Elbow Ní raibh taithí ar ualach trom, is féidir iad a Bent beagán. Ansin arís, a ardú dumbbells suas le sórt sin a mothú amhail is dá mba tá tú ag duine is mian leat a barróg docht. matáin pectoral Laghdaigh.

matáin cófra Leathan

Sa chuid posterior den cófra ag bun, is é an latissimus dorsi, a chlúdaíonn go hiomlán é. Tagann sé ó sé appendages ísle chliabhraigh, ar a dtugtar go minic "pecs leathan."

eascraíonn cuid de na snáithíní matáin as an uillinn blade. Sa chuid íochtarach iad bailithe agus cuirtear iad chuig axilla, gan chailliúint dteagmháil leis an muscle ciorclach. Foirmeacha seo an bhalla cúil an armpit. Next, latissimus na filiméid a rith ar bhealach áirithe mar tendon.