Conas strus a mhaolú agus calma do nerves? Comhairle maidir le conas nerves soothe tar éis an strus

Éilíonn shlí bheatha i sochaí nua-aimseartha do dhaoine le fórsaí teannas ollmhór, a bhfuil de thoradh go minic i strus. Conlán as na dúshláin a bhaineann am thar a bheith deacair, go háirithe do na háitritheoirí na n megacities.

Ag teitheadh ón an cuimse teannas néaróg, go leor gan dul i gcomhairle roimh ré leis an dochtúir tosú ag baint úsáide drugaí éagsúla ó strus ná é a dhéanamh é féin aon favors trí cheannach spleáchas nua. Go minic go bhfuil sé ar deireadh marbh.

Má cheapann fadhb thromchúiseach le sláinte síceolaíoch leat, tá sé molta go éiríonn leat sa tástáil struis. An dara ceann, ina leaganacha éagsúla, a laghdú go dtí seiceáil an tsraith stressors chun forbairt féideartha ar ghalair éagsúla, de ghnáth leis an croí a aithint. Tá roinnt contraindications an tástáil struis. Dá bhrí sin, ba chóir duit a réamhamharc ar an liosta iomlán, má shocraíonn tú chun dul ar an staidéar seo.

Níos déanaí san Airteagal seo beimid ag a thairiscint sraith de mhodhanna simplí ach éifeachtach, ag insint faoi conas strus a mhaolú agus calma an nerves, agus ag an am céanna a fháil cobhsaíocht mhothúchánach agus díolúine do spreagthaigh seachtracha. Tabhair faoi deara, áfach, go bhfuil na modhanna seo a leanas oiriúnach nuair an léiriú príomhúil comharthaí strus. Má tá an miondealú ar aghaidh chuig staid seasta, tá sé riachtanach a fheiceáil speisialtóireachta, a sheoladh cóireáil inniúil nerves agus cabhrú leat a ghnóthú do shláinte istigh caillte.

análaithe domhain

Ó ré ársa, tá sé ar eolas le haghaidh caidreamh dlúth idir análaithe, mothúcháin agus riocht fisiciúil. Eolaíocht Anála d'oibrigh go domhain san Oirthear. I thraidisiún Yoga Indiach tá sé ar eolas mar pranayama. An teicníc - ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun déileáil le strus. Mar sin féin, tá sé simplí go leor agus an chumhacht de gach ceann acu.

Mar sin, conas strus a laghdú agus calma an nerves le cabhair ó análaithe? An Chéad is gá duit a ghlacadh seasamh compordach. Is fearr má tá tú ag suí, déan cinnte ag an am céanna droim díreach. Ansin, is gá duit a chur ar do palms ar an navel, ar dheis ó bharr. Ag an am céanna, tá sé riachtanach a shamhlú go bhfuil faoi an navel mála aeir atá teannta trí ionanálú. Ní mór an saol anáil domhain a líonadh seicheamhach an scairt aeir agus cófra.

Nuair a bhíonn an anáil a dhéanamh, is féidir leat a shealbhú do anála ar feadh nóiméad, agus ansin a dhéanamh anáil iomlán mall. Gcéad dul síos, ba chóir an scairt titim agus ansin - cófra. Fad exhalation faoi dhó ba chóir an fad níos mó ná ionanálú.

An-mhaith, más rud é exhale tú meabhrach fhuaimniú dearbhasc, mar shampla: "Tá mé go leor calma" nó ". Mo chorp relaxed" Ag an am céanna, a roghnú a chuid focal, tá sé tábhachtach a mheabhrú gur chóir go mbeadh dearbhaisc i gcónaí fuaim dearfach i bhfíor-am, agus ní féidir cáithníní diúltacha.

Nuair a bheidh tú go léir an t-ord análaithe arís agus arís eile, tá do riocht feabhas suntasach. Bhfeidhmiú gach lá, arís agus arís eile, beidh tú in ann a dhoimhniú an staid na scíthe agus a fháil ar an scil a bhaint amach beagnach láithreach.

A chur ar siúl san aer úr

Tá leigheas maith do strus - ag siúl san aer úr. Ideal gcósta pháirc an taiscumar, ach beidh sé oiriúnach agus cathair sráide ciúin, limistéar cearnach nó beag. Chomh maith le héifeachtaí ar análaithe, cuidíonn strus a mhaolú anseo gníomhaíocht fhisiciúil. Tá sé tábhachtach gan a suí go fóill, agus bogadh níos mó. De réir an éifeacht chéanna chomhartha suaimhneach agus a fheidhmiú, nó aon ghníomhaíochtaí coirp.

ghlacadh cithfholcadh

Freagra den scoth ar an gceist ar conas strus a mhaolú agus calma an nerves a bheidh, a chur ar an cinneadh nósanna imeachta uisce. Folcadh nó cith (gcodarsnacht níos fearr) beidh éifeacht refreshing den scoth, ní hamháin ar an fisiciúil ach freisin an comhlacht mhothúchánach an fear, literally níocháin ar shiúl an carnadh na fuinnimh diúltach.

Taithí an chumhacht ag smaoineamh dearfach

Phenomenal in a éifeachtúlacht, ach nach bhfuil an éasca a chur i bhfeidhm, is é an chóireáil nerves atá bunaithe ar an fhírinne d'aois, a deir go bhfuil an domhan thart orainn - ach léiriú ar ár smaointe. Athrú smaointe diúltacha go dearfach, agus táimid ag athrú an domhan thart orainn. Dá bhrí sin, ag athrú an uillinn de, is féidir cuntais a réiteach leis na cúiseanna le strus. Mar sin féin, ar an modh seo a bhealach leanúnach agus éifeacht léi go gceanglaítear, scil áirithe bainte amach ag an gcleachtas laethúil. Cabhair Is féidir é a sholáthar ar an dearbhaisc céanna a moladh thuas le cleachtaí análaithe.

Caitheamh duit féin milseáin

Déan saoire. Féin chun déileáil le rud éigin blasta. Is fearr ar fad, más rud é go mbeidh sé milis - is é sin, seacláid. Tá an dara ceann dáileog hefty de dopamine - an hormone de sonas, ionas go mbeidh a thionchar, agus an próiseas an béile Fhéile cabhrú tú ag aistriú agus a ardú an bheocht agus giúmar.

Mar sin féin, nach overdo sé, nó eile an baol ann nach fháil ar an nós is úsáidí a rith.

Gabháil dearfach i gcuideachta daoine eile

Eile cosaint iontach i gcoinne strus - comhrá taitneamhach le leat daoine. B'fhéidir go bhfuil gach duine pals den sórt stressoutoliteli, atá mar gheall ar a éasca le positivity agus cheerfulness atá in ann a scaipeadh ar an scamaill dhorcha i do cheann. Téigh i dteagmháil le daoine den sórt sin go minic, a fháil uathu fuinneamh dearfach agus foghlaim uathu i dtreo na trioblóidí éadrom agus deacrachtaí ó lá go lá. An rud is mó - ní gá iad a luchtú, agus ní gearán a dhéanamh faoi a n-ups agus downs. Just a scíth a ligean.

Glan an teach

Níl an modh seo do gach duine, ar ndóigh, ach fós an-mhaith. Faigh an baile de roinnt blockage - i gcaibinéid, closets, íoslach, cistin, seomra folctha, sa ríomhaire i bhfillteáin le páipéir, etc - .. Agus a chéile é. Cabhróidh sé seo leat distract na smaointe agus ag an am céanna chun obair úsáideach, go nach féidir a fháil ar fud. Lena chois sin, tá gaol subtle idir an ordú an spás timpeall agus ord na smaointe agus mothúcháin. Nuair a eagrú cad surrounds tú taobh amuigh, ansin is atá laistigh systematized agat huathoibríoch. Dá bhrí sin, cuidíonn a ghlanadh chun déileáil leis an ualach ar fadhbanna inmheánach ar leibhéal an leibhéal subconscious.

Dul ar iontaoibh an chumhacht cneasaithe na tost

Má tá an cumas gan a cheat tú féin agus go héasca ag aistriú chuig smaointe dearfach, is féidir leat cabhrú roinnt ama a chaitear ina n-aonar i Silence. Múch do ghuthán, déan dearmad ar an ríomhaire agus go hiomlán isolate féin as an torainn sheachtraigh. Cuideoidh sé seo leat go calma síos, scíth a ligean agus déileáil le do chuid cockroaches.

Mar sin féin, má tá an staid uaigneas ar do shon depressing agus claonadh a bhíonn tú a díreach níos scaoll, a chóireáil nerve sa chaoi - ní ar do shon.

Ná déan dearmad faoi an aisling

Burnout - bóthar díreach chun taithí struis. Dá bhrí sin, leigheas den scoth do strus - codladh. Faigh an t-am caite agus dea-oíche codlata. Go minic ina dhiaidh sin go léir comharthaí briseadh síos néaróg mar shoots láimhe. Ach fiú amháin más rud é nach dtarlaíonn sé seo, agus dúiseacht, beidh tú ag mothú go fóill laistigh de féin míchompord mhothúchánach agus imní, beidh recharge codlata cabhrú leat a bheith níos resistant chun na mothúcháin millteach agus a thabhairt duit neart a shárú an tionchar corrupting ar bith negatives.

meditate

Modh eile den serenity thoir bhaint amach - meditation. Go hidéalach, i gceist meditation domhain éifeachtach in aghaidh an lae ar a laghad 20 nóiméad de chleachtas. Nach bhfuil gach duine in ann teacht ar an am agus áit. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a dhéanamh oiread agus is féidir a fháil. Is fearr ar fad - ar maidin a neodrú láithreach na mothúcháin diúltacha.

Maidir leis an teicníc, tá go leor bealaí is féidir a fháil sa litríocht speisialaithe. An bealach is éasca - chun suí go compordach le do droim díreach, scíth a ligean, gar do chuid súl agus díriú ar do análaithe, gan a bheith distracted ag smaointe. An cleachtadh seo simplí le feidhmíocht rialta athrú literally do shaol.

Smile!

Tá sé ar eolas go mothúcháin dearfach a chur faoi deara aoibh gháire. Ach tá cleas síceolaíoch a dhéanamh ar an bpróiseas droim ar ais ann chomh maith. Chun seo a dhéanamh, ach aoibh gháire. Fiú má bréagach, aoibh gháire daingean, ach beidh sé Shine ar d'aghaidh. Ansin, beidh subconscious deluded a chur in oiriúint agus fáil duit leis an appendage na mothúcháin dearfach.

An caidreamh a chruthú le eolaithe agus speisialtóirí ag obair go foirfe. Bain triail as - agus a fheiceáil duit féin.

Déan iarracht a te a lámha

Is ag an chumarsáid céanna psychophysiological atá bunaithe ar bhealach eile iontach conas strus a mhaolú agus calma an nerves. Ní mór duit ach a te a lámha. Is é an bhfíric go bhfuil i rith amanna strus an chomhlachta redistributes huathoibríoch sreabhadh fola, an chuid is mó fras sholáthar a hinchinn agus croí. Mar gheall ar seo, claonadh a bhíonn lámha faoi strus ag fás fuar. Leas a bhaint as an spleáchas, is féidir leis an gcomhlacht a athchlárú. Má tá tú lámha te, chinneann an inchinn go bhfuil an staid struis taobh thiar agus normalizes do riocht.

Stoc suas ar oráistí

Aon níos measa ná go leor táibléad, cuidíonn sé chun fáil réidh le boladh strus a bhaineann le citris. D'fhéadfadh sé seo a bheith fíor nó an Mandairínis bláthola oráiste, galaithe i aromalampe (sa chás deiridh sin, ní mór an ola ach nádúrtha). Is é an rún go spreagann an boladh citris scaoileadh norepinephrine - hormone a bhaineann le giúmar agus mhothúchánach dea-bhail. Cuidíonn an méadú dosage fola go mór le déileáil le strus.

Eolas ar an cumas citris, is féidir leat a threalmhú le sciath frith-strus. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a titim ciarsúr nó éadaí imeall a titeann cúpla ola riachtanach den oráiste nó grapefruit céanna.

Indulge i cupán tae

Conas strus a chóireáil, a insint duit tae glas. An dara ceann Tá gné uathúil: le L-theanine, a chomhdhéanamh, laghdaigh sé go mór fearg, tuirse agus comharthaí strus eile.

Doirt an t-uisce fuar wrists

I measc na bealaí éagsúla inar strus a mhaolú agus calma an nerves, tá den sórt sin bunaidh mar snámha in chaol na láimhe uisce fuar. Sna háiteanna bréag ar chonair na hartairí mór, dá bhrí sin beidh fuaraithe limistéar seo cabhrú le fuarú na fola agus, dá dhroim sin, a normalú an cúlra mhothúchánach.

Leis féadfaidh na críche céanna a chur i bhfeidhm cúpla braon d'uisce fuar (nó fiú a dhéanamh píosaí oighir) go dtí an ceantar taobh thiar de na cluasa - cibé áit i bhfeidhm de ghnáth chumhrán.

Eat vitimíní

Is é an tip deireanach a bhaineann leis dul go dtí an cógaisíochta. Mar sin féin, in ionad na drugaí agus pills éagsúla, tá tú comhairle a cheannach aon vitimíní do strus. Cuirtear i láthair iad de ghnáth i coimpléisc éagsúla i assortment mór. Ag piocadh suas an méid is gá duit, próipil ndóigh. Sa tslí seo ní gá duit a dhéanamh duit féin níos measa, mar atá i dtaca le húsáid drugaí go leor, ach amháin a neartú do chóras imdhíonachta.

Mar fhocal scoir

Mar a dúirt go leor eolaithe, is mó de na galair ar ár gcuid ama chineál psychosomatic, is é is cúis le heaspa an staid mheabhrach agus mhothúchánach mícheart - ó DC, greannú, fearg, imní. Mar sin, sula grab tú as tablet ó strus, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil siad a bhaint ach na hiarmhairtí. An fhréamh na faidhbe - i dúinn féin, in ár gcuimhne. Mar sin, bíonn sé spleáchas soiléir ar ár sláinte síceolaíoch domhain ar an gcumas chun introspection - Scileanna chun breathnú isteach. Agus d'fhonn nach bhfuil ag fulaingt ceist feadh an tsaoil faoi conas strus a mhaolú agus calma an nerves, tá sé riachtanach, ar an gcéad dul síos, chun tuiscint a fháil iad féin, a fháil amach conas chun smaoineamh go dearfach, a scíth a ligean agus a instill i dúinn féin na scileanna smachta mheabhrach.