"Flex Comhlacht" - céard é féin? "Flex Comhlacht" - cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas

Mná níos mó agus níos mó, fir, tá déagóirí i muinín an seomra aclaíochta "flex Comhlacht." Cén cineál trealaimh trína bheith cruth caol os comhair ár súl? Ní amháin gá chun suí le haghaidh uaireanta sa seomra aclaíochta, tú féin a theorannú go dtí bia, chun suí ar aiste bia, deoch forlíontaí aiste bia agus drugaí chun meáchan a chailliúint. Just a cúig déag nóiméad ar fheidhmiú laethúil míorúilteach - agus orlach tús a leá. Lig dúinn a mheas go rúnda fraught le "flex Comhlacht", cé chomh héifeachtach is atá sí, má tá contraindications, agus cad iad na cleachtaí cuidiú amach an cruth caol.

Scéal seo gleacaíochta

"Flex Comhlacht" - cad é seo casta? An meascán de análaithe "diaphragmatic" cleachtaí, postures speisialta a stráice agus isotonic, racaí isiméadrach. Tháinig mé ar an seomra aclaíochta i Meiriceá. I naoi gcinn déag 85 bliain d'gnáth housewife Grir Chaylders chruthaigh a chlár féin, "flex Comhlacht", bunaithe ar thaighde leighis agus a dtástálacha féin.

Ní gá na mBan a bheith cúram sláinte nó eolas éigin fiseolaíocha, ach bhí sé de thoradh mór do na comhaidhmeanna a ghnóthú foirmeacha graceful. I ach trí mhí tar éis sé in ionad an caoga dóú dachadú an méid éadaí. Ní raibh sé go leor a chur i gcrích ar casta de cleachtaí análaithe, ní mór duit a thuiscint conas a sruthán saill, na matáin a tightened, conas a chailleann duine meáchain.

Thóg sé mhí le suirbhéanna na lianna, seisiúin chleachtas príobháideach leo siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, a thástáil cleachtaí nua roimh cleachtaí análaithe bhí tóir. Cúig bliana ina dhiaidh sin, a scaoileadh sé an chéad diosca le cleachtaí análaithe, agus tar éis aon bhliain déag cheana féin le Léiríonn teilifíse Greer eisithe. Tá leanúna agus cóistí den treo sin ag méadú - ". Flex Comhlacht"

An rún cleachtaí análaithe

Bhí a sinsear Childers Díríonn aird mhór ar ocsaigin, lena bhfuil a dhó saille. Baineann Anála "flex Comhlacht" cúig chéim:

1. béal go réidh exhale, feadán fillte, le tarraingt siar comhuaineach ar an aice bolg leis an spine;
2. srón anáil géar le cur thar maoil, le liopaí dúnta, agus is é an bolg teannta ;
3. exhale síos go dtí an móilín deireanach de na scamhóga le blas domhain "Groin", an boilg arís "bataí" chun an spine;
4. ocht nó deich dara anáil gabháltas bolg le easnacha Réamhluchtaigh comhuaineach a fhoirmiú de chineál ar "cupán";
5. anáil gnáth.

Léirmheastóirí Wonder cén cineál ocsaigin atá i gceist, má tá an comhlacht a líonadh le dé-ocsaíd charbóin. Léiríonn a láithreacht sweating, meadhrán, brú méadaithe. Is é sin, de réir léirmheastóirí, cailleann an comhlacht nach bhfuil meáchan ar chostas ocsaigin agus mar gheall ar an strus a bhaineann le dé-ocsaíd charbóin bhreis. Mar sin féin, na "persecutors" Greer neamhaird ar an staidéar a dhéanamh ar leabhair, a dhéanann cur síos ar an teoiric iomlán oibre ar análaithe, chomh maith le Tugtar sraith cleachtaí análaithe leis an gcur síos ar a ghníomhartha.

An ról atá ag ocsaigin agus dé-ocsaíd charbóin le linn riospráide

Greer béim ar go bhfuil anáil amháin méaduithe dé-ocsaíd charbóin. Mar gheall ar an méid shruth dilate, tá na cealla sásta le glacadh ocsaigin níos mó, cuireann an inchinn comhartha a dhiúscairt na fíocháin ocsaigin ar fáil a "leánn" ach saille. Is é sin cé mhéad breathed "hissing" srón ocsaigin sruthán mar lipidí.

Fiú amháin tar éis a cheadú cleachtaí análaithe cleachtas an duine diaphragmatic, análaithe domhain a breathe i níos aer. CCF Ocsaigin meitibileacht, a fheabhsaíonn scaipeadh, chun cinn ionsú tapa na cothaithigh agus tocsainí. Mar gheall ar neartaíonn sé an chóras imdhíonachta, níos lú daoine tinn. Ar fheidhmíocht rialta a dhéanamh ar "flex Comhlacht" disappears mothú na tuirse.

relaxes análaithe domhain ar an néarchóras, troideanna strus, migraines, dúlagar. lipidí Dó, ag tarraingt mais muscle agus méadú ar vigour i fear - is é seo an príomh-sprioc na 'flex Comhlacht. " Níl an cúrsa dírithe ar an caillteanas na kilos breise, níl ann ach i bhfeidhm taobh deas.

Cé dóibh a cur chuige an seomra aclaíochta?

Díríonn Greer ar an bhfíric go bhfeidhmíonn a análaithe oiriúnach do gach - mná, fir, déagóirí, daoine scothaosta. Comhoibríonn sé le dochtúirí éagsúla a dhaingniú na nósanna imeachta sábháilteachta le haghaidh a n-othar (cardashoithíoch agus galair riospráide, ailléirge, othair leaba).

Tá an cleachtadh casta aon teorainneacha ar aois, meáchan, galar, ós rud is féidir chun ranganna a athrú bheidh siad. Ní féidir leat a múscail le duine amach as an leaba, ach is féidir leat a dhéanamh anáil "flex Comhlacht" simplí gan a fheidhmiú. A srón runny? Ansin breathe díreach sa seomra folctha a líonadh le gal te. Airtríteas? Ná tarraingt do lámha suas, fhilleadh dóibh, cuir mata faoi do knees MAT bog. laethanta criticiúla Painful? Ná ní a dhéanamh cleachtadh dúshlánach, ach a ghlacadh anáil nó caill rang nó dhó.

Tá an casta oiriúnach dóibh siúd ar mian leo a:

• éirí as caitheamh tobac
• níos doichte an córas matáin,
• caith cúpla mhéideanna,
• bheith cheerful, fuinniúil, gníomhach,
• neartú ar an chóras imdhíonachta,
• cumas scamhóg a fhorbairt.

Anois Sílim go dtuigeann tú na buntáistí a bhaineann le gleacaíochta, a bheidh ag teastáil "flex Comhlacht", a bhfuil sé.

Contraindications

Anois, a mheas nach féidir a bhíonn ag plé leis na cleachtaí agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí anailís ar cleachtaí análaithe. Greer toirmiscthe ó dul i mbun "flex Comhlacht" do mhná torracha, chomh maith le do dhaoine tar éis obráid. Ní raibh deacrachtaí aici faoi deara sna a bhí ag obair faoi di. Torthaí Moillithe tar éis an tríú seachtain de ranganna tugtha faoi deara i daoine ag cur frithghiniúnach hormónach, frithdhúlagráin, chomh maith leo siúd a bhfuil metabolism mall.

Léirigh torthaí eile "Rúisis flex Comhlacht." Marina Korpan (Léiríonn léirmheas daltaí go bhfuil sé oiliúnóir an-RGUFK folláine, pilates, aeróbaic, callanetics, oiliúint do mhná torracha, speisialaithe meáchain caillteanas le cabhair ó na teicnící análaithe) ar bhonn na gceachtanna a bhfuil saoránaigh na Rúise Nochtann na contraindications a leanas do dhaoine aonair a bhfuil:

• fadhbanna brú fola,
• fadhbanna croí, arrhythmia,
• galair súl dian,
• hernia,
• tréimhse postoperative,
• Foirm géarmhíochaine ar ghalair ainsealacha.

Conas a dhéanamh ar an cleachtaí?

tús gach cleachtaí le "Comhlacht flex" staidiúir speisialta. Cad a chiallaíonn sé seo a seasann?

• Scaip do chosa ó chéile tríocha ceintiméadar.
• Bend iad ag na glúine.
• Tilt do chorp ar aghaidh.
• lámha Lean ar an cos (os cionn na glúine).
• Breathnú amach romhainn.

Cuir mar fear atá ag iarraidh chun suí ar chathaoir. Sa chás seo, ba chóir an ais a bheith díreach le linn na trí chéim na análaithe. Beidh Chomh luath agus a théann an gá atá le baint ag an bolg faoi an ceann rib síos, massage ansin an orgáin inmheánacha a bheith níos éifeachtaí.

Tar éis an boilg ceirteacha tarraingthe, ná breathe eight go deich soicind agus é i mbun cleachtaí áirithe "flex Comhlacht" (ag baint grianghraf Taispeántar thíos). Bain triail as a compress na matáin roimh an tremor, agus nach bhfuil an boilg scíth a ligean.

Más mian go mór a breathe, ní fhulaingt, ach breathe. Le himeacht ama, cur leis an gcumas scamhóg, ansin beidh tú a sheasamh go héasca deich soicind sos. Le linn a fheidhmiú a dhéanamh do casadh cheann. Tá an feiniméan gnáth an chéad seachtain de chur i bhfeidhm na ngníomhaíochtaí. Dá dlús breoiteachta nó, seiceáil le do dhochtúir. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh taomanna a tharlaíonn agus iad i mbun cleachtaí áirithe. Ansin straighten ach an limb, scíth a ligean do matáin. Dála an scéil, le chéile Marina Korpan cleachtaí análaithe le cleachtaí ar síntí do grúpaí matán éagsúla.

Cleachtaí le haghaidh an duine, muineál

• Lev. Beidh an cleachtadh cabhrú le fáil réidh leis an smig dúbailte, níos doichte an cheeks. Ón posture ullmhúcháin i ndiaidh anáil ardaíonn a cheann, a feadán bhéal oscailte, an teanga a tharraingt amach go dtí an fhréamh, cé go Oscail do shúile ar fud an.
• grimace gránna. Ceacht teannann na matáin an muineál. anáil-shealbhú ceann an staidiúir ullmhúcháin arduithe suas, ag féachaint ar an tsíleáil. Sa chás seo, an jaw níos ísle protrude ar aghaidh, ag iarraidh deireadh a chur lena liopaí, a chomhdhéanann an litir "o".
• seasamh grimace gránna. Tar éis an anáil cheartú, ag déanamh chun aghaidh an rud céanna mar atá i bhfeidhmiú roimhe, bogann ach an lámh ar ais go comhthreomhar leis an urlár, leo a ardú suas go dtí an t-uasmhéid. Ba chóir an ais a bheith díreach.

Na "Comhlacht flex" ceachtanna do thosaitheoirí arís cúig huaire. Má tá shortness an anáil, an chéad agus faigh ar ais a anáil, ansin arís an seasamh ullmhúcháin, ansin a dhéanamh ar fheidhmiú. Cuimhnigh, an rud is mó sa seomra aclaíochta - tá sé análaithe, go háirithe anáil siosarnach srón. Má leag an anáil síos, ansin faoin gcur chuige nua, tú breathe ach níos lú ocsaigin agus ní féidir i gceist leis an boilg agus, dá bhrí sin, níos lú sruthán cealla saille.

Cleachtaí le haghaidh an cófra, waist, cromáin, masa, cosa

• Diamond. le chéile Lámha sna méara i os comhair dó. Elbows ísliú agus ní raibh ardú, a choinneáil díreach, comhthreomhar leis an urlár. Mura féidir leat a choimeád do elbows san aer, babhta ar chúl. Lean do anála, agus ansin tosú ag mhéara a bhrú ar a chéile, a choimeád do elbows díreach.
• Ag tarraingt na cosa ar ais. Éiríonn tú ar a ghlúine, leaning ar a uillinn agus palms na lámha. tarraingt tú cos amháin, an t-ladhar resting ar an urlár, i gceannas, breathnú amach romhainn. Next, a dhéanamh anáil, agus bhoilg ardaitheoir an cos ard i stróc, leis an ladhar dírithe féin. Ag an am céanna squeeze an masa.

Bolg a dhéanamh ar an tsraith seo a leanas ar "Comhlacht flex" (cleachtaí slimming a dhéanamh gach treo trí huaire).

• Cliathánach síneadh. Ón posture ullmhúcháin leaning Elbow chlé ar na glúine ar chlé, pulls cos ceart an ladhar ar an gceart, agus a lámh dheis - an taobh clé. Nuair nach bhfuil sé seo an chos dheas as an urlár, agus nach bhfuil an lámh dheis Bend ar an Elbow, a bhfuil os cionn a cheann.
• Abs. Luigh ar do dhroim, Bend do knees, chosa a shocrú ar láimh. Tógaigí bhur lámha suas as an ceann urlár nach mbeidh teacht amach. Lean do anáil, tarraingt do lámha suas, ardú do ghuaillí agus lanna ghualainn amach ar an urlár, a cheann a chaitear ar ais. Má tá an cleachtadh deacair a dhéanamh, ag féachaint ar na ceachtanna ar "flex Comhlacht" leis an Muiríne Korpan go leor de na cleachtaí níos éasca, éagsúlacht, d'athraigh.
• Scissors. Go tarraingt cos supine agus in aice le gach eile. Lámha bileog faoi na masa, níos ísle ar ais brúite ar an urlár. Lean do anáil. Ansin, ardaitheoir do chosa as an urlár faoi deich ceintiméadar, a dhéanamh ar fud an crosshair cothrománach cosa tapaidh.

I gcás na cromáin a mholadh an méid seo a leanas "Comhlacht flex" cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas.

• Seiko. Éiríonn tú ar a ghlúine agus lámha. Scarúint lena chos chlé ag dronuilleach leis an gcomhlacht. Lean do anála, agus ansin a retract an t-ardaitheoir bhoilg go cos suas agus tarraingt ar aghaidh go dtí an ceann. Ní seasamh sock ábhar, an rud is mó - a ardú ar an cos os cionn gach uair, gan lúbthachta air ag na glúine.
• Bád. Suigh le cosa outstretched oiread agus is féidir leis an taobh, tarraingt na stocaí, chuir a lámha taobh thiar a dhroim, lean orthu. Lean do anáil, chlaon ansin ar fud an comhlacht ar an urlár, a lámha "dul" chun tosaigh, síneadh na matáin thigh. Ná Bend do knees nuair cleachtaí ag feidhmiú.
• Pretzel. Ina shuí ar an urlár, is gá duit a Bend na cosa ag na glúine agus ba chóir an chos chlé a bheith níos airde ná an ceart, nach féidir a Bent. Láimhe deise ar an ghlúin chlé agus lámh chlé - taobh thiar a dhroim. A chomhlíonadh anáil, ansin déan iarracht a tharraingt ar an cos níos gaire don cófra agus ag an am céanna leis an gcomhlacht a rothlú sa treo eile.
• Síneadh na hamstrings. Sa suíomh supine, ardaitheoir cosa torso go hingearach, stocaí chur síos go dtí an chos a bheith díreach. Lámha ar fud an os comhair an lao, luíonn an ceann ar an urlár le linn an chleachtaidh ar fad. Lean do anála, agus ansin tús a tharraingt go mall a cosa chun a cófra.
• Cat. Éirigh ar a ghlúine agus lámha, droim díreach, breathnú díreach ar aghaidh. A dhéanamh anáil ceann anois ísliú agus ag an am céanna áirsí sí ar ais amhail is dá mba crochadh ar an Hook.

Beidh "flex Comhlacht" do thosaitheoirí a bheith go leor ar an casta. Cleachtaí Slimming mór cur síos orthu thuas a dhéanamh trí huaire. Tabhair faoi deara go bhfuil an spórtlann a athrú nó a dhéanamh cleachtaí amháin ar fhadhb réimsí. Mar shampla, ní mór duit a bhaint as an boilg, ansin a dhéanamh ar an a fheidhmiú "síneadh Taobh", "Siosúr", "preas bhoilg" agus is féidir leat a chur ar "pretzel". Ach tá sé is fearr a bheith ag obair ar gach réimse ag an am céanna, agus chomh luath agus a shroicheann tú na cruthanna atá ag teastáil, ach dul go dtí na limistéir sin gur gá iad a choigeartú.

Torthaí an "flex Comhlacht": roimh agus tar éis

Níl go leor dieters a fheiceáil a gcuid torthaí chomh luath agus a théann aonaid cileagram, ach go léir an "melt" ceintiméadar. Dá bhrí sin, crank roimh ranganna leabhar nótaí, a théann isteach sonraí ar bhonn seachtainiúil:

• an dáta tomhais,
• meáchan
• an méid faoi na cíche (os cionn an dá navel ceintiméadar)
• méid waist
• toirt faoi choim (faoi bhun an navel cúig ceintiméadar)
• Méid cromáin,
• líon na n-cosa sa chuid leathan,
• imlíne lámh ag an chuid is leithne.

Lena chois sin, gach seachtain scríobh mar gheall ar a éachtaí: go leor ghlac ceintiméadar i ngach crios, cad a bhí an meáchan mhaith bhraitheann. Ansin, is féidir leat a fheiceáil do dhul chun cinn nó setbacks mion. Tabhair faoi deara gur le haghaidh an teicníc análaithe freisin tréimhsí ar saintréith de chuid "bust" nuair a bhíonn an meáchan a seasamh go fóill. Ná bí buartha, ná briseadh, ar aghaidh, "flex Comhlacht."

Cad é seo a sheachaint? Seo imoibriú leis an meáchan a chailliúint drámaíochta. Go deimhin, ní bheidh sé a thuiscint cad a bhí ag iarraidh air. Má stopann tú a fheidhmiú, beidh an meáchan tús a chur ag fás go tapa, agus má tá tú persevere, beidh na cealla saille leanfaidh siad de bheith dóite. Is féidir a leithéid de sos seo caite ó roinnt seachtainí le cúpla mí.

An tábhacht a bhaineann gleacaíochta

Na ceachtanna a bheidh le déanamh go laethúil go dtí go dtí go bhfaigheann tú an cruth atá ag teastáil. Tuilleadh is féidir fhostú suas le dhá uair in aghaidh na seachtaine a laghdú. casta A dhéanamh ar boilg folamh ar maidin, a ghníomhachtú ansin do metabolism, bhraitheann cheerful. Ach is féidir leat é a dhéanamh ag am ar bith, díreach roimh nach bhfuil na ranganna dhá uair an chloig agus nach bhfuil a ithe ar a laghad, leath uair an chloig tar éis an casta. An féidir deoch uisce amháin gan gás siúcra.

"Flex Comhlacht" nach bhfuil teorainn i mbia, ní ag díriú ar aiste bia, ach d'fhonn a bhaint amach torthaí tapaidh, tá sé riachtanach chun deireadh a chur miasa an milis agus plúr, ketchup, maonáis agus bianna unhealthy eile. Ar ndóigh, ní féidir linn a eisiamh orthu, le himeacht ama, do chomhlacht athrú imperceptibly le codanna níos lú de bia sláintiúil trí laghdú ar líon na boilg. Just a bheidh do bhealach a aimsiú chun na foirmeacha caol a bheith beagán níos moille ná iad siúd a chur le chéile cothú maith le córas "Comhlacht flex".

Tá Roimh agus tar éis grianghraif de slimming cruthúnas go gan máinliacht, agus is féidir aistí dian bhaint amach ar an cruth atá ag teastáil. Is féidir leis na daoine a acmhainn a laige, ach go measartha. Mar shampla, a ithe gach lá píosa císte, agus eagrú saoire leis an caillteanas de eile codanna leath éadaí méid.

Mar sin, a ligean ar suim suas. "Flex Comhlacht" le cabhair ó análaithe, postures speisialta síneadh tightens matáin, mar gheall ar cad a théann ceintiméadar. Ar an meán, le linn na chéad seachtaine i hips, waist, téann cos ó dheich go ceintimżadar tríocha cúig. Más rud é, is é an meáchan fiú nó comhlíonadh faoi bhun an meánráta an chúis i bhfeidhmiú mícheart análaithe, isiméadrach agus pos isotonic. Ina theannta sin, an easpa torthaí tionchar ag droch-aiste bia, is é sin, tú méadú ar líon milseán sa réim bia, bianna stáirsiúla, ag súil leis an ocsaigin sruthán go léir na calories ól.

D'fhonn a dhéanamh ar gach cleachtadh i gceart, an chéad, nach bhfuil siad a leanúint ar an anáil, cuimhnigh a n-ord. Next, foghlaim conas a breathe i gceart, cuir do lámh ar do bholg agus ciste mbeidh sé níos soiléire. Tar éis an posture ullmhúcháin bhogadh go tapa ar aghaidh go dtí an príomh-casta, mar a théann sé ó ocht go deich-dara comhaireamh síos.

Chomh luath agus a shroicheann do figiúr na foirmeacha is fearr, is féidir leat a chur ar an ualach cumhachta. Just duillín ar an chaol na láimhe agus bráisléid chosa ualú. Tá cleachtaí den sórt sin is tábhachtaí i rith an sos míostraithe, mar a thagann cnámha sobhriste ar sos míostraithe. Chomhcheangail rang, cuir a n-stráice agus meáchan a chailleadh do shláinte!