Íseal oidis calorie - an fhéidearthacht effortless

Chun dearmad faoi breis-mheáchan, is gá duit a mheabhrú roinnt prionsabail de aiste bia sláintiúil:

An t-iarmhéid na n próitéiní, saillte agus carbaihiodráití

uisce

Ba cheart bia a bheith de riachtanas i do aiste bia éagsúil agus bhí sé ina meascán de ghrúpaí bia éagsúla

Lena chois sin, ní mór táirgí go léir a bheith úr

Más mian leat bia spicy, beidh tú a chur cinnte iad glasraí

Eat luibheanna úr

Má tá an rósta feoil ar an grill, is fearr chun uisce sé brat beacán

A thabhairt blas séasúr feola speisialta grilled a sú grapefruit, líomóid nó oráiste

Ba cheart bia a chaitheamh i codanna beaga, le sosanna gearra idir béilí

An rud is mó sa an ceart gan pitanii- overeat!

Is é an bealach is úsáidí: a ullmhú an bhia nach gá an Chomh maith suimeanna móra saille.

Cuimhnigh! An meascán bunaidh a úsáideadh in ullmhú na táirgí bia, an cion ard de snáithín, vitimíní agus mianraí agus íseal i calories agus saill - an bia is fearr dóibh siúd ar mian a ithe ceart! Nutritionists mholadh aird a thabhairt ar na oidis íseal-calorie. Lena chois sin, beidh na hoidis a laghdú go suntasach an t-am cónaithe sa chistin, a bheidh i ndiaidh a ligfidh tú am saor in aisce a chaitheamh lena theaghlach agus na rudaí gur mhaith leat.

I gcás go bhfuil an ullmhú bia íseal i calories beidh sé áisiúil chun úsáid, mar shampla, cócaireán brú, nó rudaí atá bainte amach eile teicneolaíochtaí nua-aimseartha, a ligeann bia a ullmhú gan cur saill breise agus go tapa.

Gach miasa íseal-calorie a ullmhú ag duine gan aon ullmhúchán cócaireachta speisialta, ag baint úsáide as táirgí nach n-éilíonn costais ábhar mór, ach ag na miasa céanna a bheith nach lú ná bunaidh.

Agus an ndéanfaidh na oidis íseal-calorie a bheith do nós, agus ní iachall ag a bhfuil tú féin ar aiste bia, ní bheidh an meáchan i gcuimhne duit féin!

oidis calorie íseal

Sailéad Bradán le anlann mil-mustaird

Comhábhair (beart nach bhfuil sonraithe sa an t-oideas - gloine)

Fíon nó fínéagar leann úll - ½

Uisce - ½

Cranberries triomaithe - 2 tbsp. spúnóga

aibreoga triomaithe - 8 ríomhaire.

Mustard - 2 spúnóg bhoird de tae.

Mil - 60 gram

Olive Ola - ceann bia teaspoon.

filléid Bradán - thart ar 500 gram

piobar dubh (talún)

salann

duilleoga Spionáiste - 8

Courgettes - 2

Sweet dearg piobar - 2

Gallchnónna - 100g

Is féidir leis an líon na gcomhábhar a athrú go neamhspleách, bunaithe ar a n-uimhir na n servings is gá.

Ullmhú:

Go mín cnónna agus Fry chopped i bpanna gan ola. boil triomaithe in uisce le fínéagar ar feadh cúig nóiméad. Tá an chuid eile acu leacht measctha le mil, im agus mustaird.

Oighinn téite suas go dtí 220 céim. filléid bradán Sprinkle le salann agus piobar, a chur ar uile, greased roimhe. Bhácáil ar feadh thart ar seacht nóiméad.

Comhroinn ar béile ullmhaithe glasraí, luibheanna, caora agus torthaí triomaithe. Socraigh ar bharr an t-iasc. Sprinkle le cnónna.

An luach cothaithe an mhias ach 322 kcal.

Is féidir le Cúrsaí Main bheith chomh íseal-calorie, mar is léir ón oideas seo a leanas.

Prátaí baked i scragall

comhábhair:

Ceithre prátaí móra

amháin oinniún

Ceithre clóibh de garlic

basil úr

salann

piobar

Ullmhú:

Ba chóir an oigheann a théamh go 200 céim. Prátaí gearrtha i ciorcail tanaí, fáinní oinniúin, gairleog agus basil mín chop. Ar bhileog bácála clúdaithe le scragall Cruachta sraitheanna de prátaí, oinniúin, basil agus gairleog. Wrap an scragall ionas nach raibh aon aer. Seol san oigheann. Fiche nóiméad níos déanaí, dul ar an mála leis na prátaí agus cócaireacht do eile deich nóiméad.

Ná déan dearmad! An rún chun meáchan caillte riamh tháinig sé ar ais chugat, tá sé a bhaint as oidis íseal-calorie bianna le haghaidh meáchain caillteanas.

Bhuel, agus, ar ndóigh, is beag na mban agus na bhfear a shuíonn ar an aiste bia, déan dearmad go hiomlán mar gheall milis. Ag chuimhneacháin den sórt sin, an chuid is mó lustfully glancing ag na cácaí is cosúil gcruthaíonn sé níos tempting agus pastries, seacláid agus uachtair milis. Casadh sé amach gur féidir le aiste bia a pamper féin, ag baint úsáide as delicious oidis íseal-calorie.

Bain triail as an mousse seacláide le avocado agus íseal-calorie bia

Beidh sé ina ghné thábhachtach ar an mbealach chun do figiúr idéalach.

comhábhair:

amháin avocado

Mil - thart ar 80 gram

Vanilla - 15g.

Balsamic fínéagar - ½ CTA

Soy sauce - ¼ spúnóg tae

Cócó (púdar) - 0,5 ealaíne.

Ullmhú:

Avocados a ghlanadh, gearrtha agus crush i cumascóir. Nuair a chuirfear an gcéanna mil, comhdhúile fanaile, fínéagar, soy sauce agus a thiontú ar an meascán isteach i puree. Cuir an cócó agus measc arís. D'fhéadfadh Garnish bheith mousse éagsúil nó le caora úr crumpled.

Sláinte a thabhairt duit agus appetit Bon!