Itheachán Sláintiúil: briseadh againn steiréitíopaí atá ann cheana féin

Carbaihiodráití. Is féidir Laghdú ar an iontógáil na carbaihiodráití éifeacht gearrthéarmacha mar a choigeartú leis an gcomhlacht a laghdú a n-fardail. Baineann Ithe sláintiúil tomhaltas measartha de carbaihiodráití, nach bhfuil ina chúis le meáchan a fháil. Úsáideann an comhlacht carbaihiodráití le haghaidh fuinnimh, agus is féidir laghdú breise i dtomhaltas mar thoradh ar dúlagar.

Is gá chun deoch dhá lítear uisce in aghaidh an lae? Sreabhán as an comhlacht trí anáil, allas, lamhnáin agus intestines, ach ní chiallaíonn sé gur chóir duit deoch uisce a oiread. Tá sé deacair a ríomh ar an méid cruinn na uisce a shníonn gach lá trí bhia agus deoch, ach má tá do fual buí éadrom i dath, is é seo de ghnáth. Mar sin féin, má tá sé péinteáilte i buí dorcha, ansin is gá duit a ól níos mó.

Bianna gráin iomlán. Léigh an t-ábhar ar an lipéad táirge a chinntiú go bhfuil siad slán. Ciallaíonn Ithe sláintiúil ag ithe de 80 gram de slánghráin in aghaidh an lae - is féidir é a laghdú ar an mbaol galar cardashoithíoch, diaibéiteas agus stróc.

Uibheacha méadú ar colaistéaról san fhuil? Rugadh an Myth a bhuíochas leis an bhfíric go bhfuil an buíocán uibhe an aiste bia colaistéaról. Mar sin féin, níl colaistéaról mórán a bagairt ar shláinte an tomhaltas measartha de uibheacha. Léiríonn taighde gur féidir le ithe ubh amháin in aghaidh an lae a ardú colaistéaról, ach tá uibheacha foinse na cothaithigh go leor.

Tá aon alcól díobhálach? Is moderation an eochair. Tá sé Creidtear go gloine fíona nó dhá spéaclaí beorach - méid réasúnta, nach bhfuil díobhálach do shláinte na n-aosach. Is Alcól anticoagulant a chuireann cosc le téachtadh fola, agus tá fíon dearg frithocsaídeoirí, ionas gur féidir leis an tomhaltas na n méideanna beaga alcóil go mbeadh éifeacht dhearfach.

Vitimíní riachtanach do gach? Má itheann tú ar éagsúlacht na torthaí, glasraí agus gráin iomlán, agus méideanna measartha de tháirgí déiríochta beagmhéathrais, próitéiní, agus an méid ceart calories, ansin caithfidh tú ar aiste bia sláintiúil, agus nach bhfuil tú forlíontaí vitimíní dhíth. Daoine nach bhfuil a leanúint na treoirlínte seo, ní mór duit uaireanta a ghlacadh multivitamin. Tá siad riachtanach do mhná torracha agus do dhaoine a bhfuil neamhoird itheacháin.

muscle a thógáil, ní mór duit a ithe próitéin níos mó? In ainneoin na ráitis ag cuideachtaí le haghaidh táirgeadh forlíontaí próitéine mura bhfuil tú a dhéanamh cleachtaí weightlifting strenuous, forlíontaí próitéin ní gá duit a fás muscle. Cothaithe cuí Beidh le workouts rialta cabhrú muscle méadú. Is féidir le breiseáin a chruthú fadhbanna, toisc go bhféadann an feidhmeanna breise de chuid an chomhlachta le próitéin níos mó ná difear.

Cruthaíonn Fiber fadhbanna do dhaoine a bhfuil chonair an díleá íogair? Tá dhá chineál de fiber: intuaslagtha agus dothuaslagtha. Intuaslagtha Ní fadhbanna a chruthú mar go bhfuil an digested go héasca i gcorp agus cosc constipation i daoine a bhfuil fadhbanna goile. snáithín intuaslagtha le fáil i pónairí.

Caillte fuinnimh is gá a dhéanamh suas béile láithreach? Tar éis luchtú Ní mór na lúthchleasaithe chun carbaihiodráití lena hathghabháil glúcóis stoc itheann agus roinnt próitéin a fheabhsú éifeacht a ghnóthú. Bhuel, tá deoch le carbaihiodráití, cosúil le seacláide te le bainne lom. Próitéiní cabhrú mais muscle agus dá bhrí sin tá siad díreach tar éis nach bhfuil oiliúint is gá.

Diaibéiteas Is féidir an dara cineál a sheachaint má itheann tú bianna atá íseal i siúcra? Níl Diaibéiteas de bharr ithe suimeanna móra glúcóis. Tá an galar mar thoradh ar an chomhlachta friotaíocht a insulin. Is féidir le bianna ard i siúcra leibhéil siúcra fola, ach beidh sé ach léiriú ar an láthair diaibéiteas, nach bhfuil an cúis leis an bhfadhb. Ní bheidh ithe sláintiúil a bheith in ann a leigheas galar seo.