Maidin cleachtaí do na fir. An príomhghnéithe.

ciallaíonn simplí, ach an-éifeachtach cheerfulness agus sláinte - a dhéanamh áirithe, nach bhfuil sé deacair a fheidhmiú ar maidin. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an feidhmiú ar maidin a thugann do na fir, ní hamháin iad cumhachtaí nua, ach freisin ardaíonn an giúmar don lá ar fad. Éileoidh sé seo nach bhfuil an oiread sin - 5-20 nóiméad gach maidin.

Fir go leor tús a chur láithreach a chuardach le haghaidh gach cineál excuses, ag rá nach leor ama le haghaidh an chuid is mó is gá, agus anseo agus i sceideal maidine daingean mór a lorg am ar leith ... D'fhéadfadh Excuses a bheith difriúil. Mar sin féin, ba chóir dúinn a thabhairt chun cuimhne ar na buntáistí indisputable a thabhairt ar an muirear, gleacaíochta agus cineálacha eile de ghníomhaíocht fhisiciúil.

Níor chóir dúinn dearmad nach bhfuil an feidhmiú ar maidin do na fir iarracht chun "dhealbhú" an comhlacht, níor chóir iarracht a dhéanamh "squeeze amach" an chomhlachta taifid. Is é is cúram cleachtaí maidin - ullmhú don chomhlacht chun teacht lá gníomhaíochta, méadú sreabhadh fola agus ton muscle níos fearr.

Ní mór duit a dhéanamh ar an raon iomlán na cleachtaí le haghaidh mhuirearú díreach tar éis dúiseacht. Tá sé níos fearr a thabhairt do chorp a osclaíonn, "a fháil níos mó ná é." Tógann sé seo de ghnáth suas le fiche nóiméad. Arís, nach léim láithreach ar an treadmill agus tosú ag obair i mód éigeandála. An Chéad is gá duit a dhéanamh ar roinnt cleachtaí te-suas a ullmhú an muscle chroí strus níos tromchúisí.

te-suas

1. Is ghluaiseacht rothlach an muineál i dtreonna os coinne. Oirfide mall tilted a cheann ar ais agus amach domhain.
2. compactness an lámh isteach i dorn agus rolladh na fists anonn 's anall. Clasp do lámha le chéile i "glas". Undulations scuaba nach gcomhlíonfaidh géar réidh.
3. A dhéanamh ar an ghluaiseacht rothlach ar an shoulders. airm ardaitheoir suas go dtí an taobh. Trasnaíonn a airm 'siosúr "os comhair an cófra.
4. Luigh ar an urlár agus a lámha fáiscthe taobh thiar a cheann, a dhéanamh ar an gcomhlacht ardaithe. Is féidir le glúine tharraingt suas go dtí di, agus is féidir a fhágáil cosa atá suite ar an urlár. Sa dara cás tá an chos níos fearr a shocrú, mar shampla, faoin leaba nó faoi na ceallraí.
5. aghaidh Lean. I gcás na bhfear chomh oilte - touching an urlár le do mhéara. Níos mó ullmhaithe ba cheart teagmháil leis an urlár lena lámha.
6. A dhéanamh ghluaiseacht rothlach ar na pelvis ar an dá thaobh.
7. An bealach iontach chun an bpíosa na matáin a dhéanamh bualadh gluaiseachtaí cosa. Is féidir leat luascáin go dtí an taobh a, ag déanamh a gcéad cos amháin agus ansin an ceann eile a athrú. Ba chóir an cleachtadh, an claonadh in aon tacaíocht, ar nós balla nó tábla.

Tá sé i gceist a fheidhmiú ar maidin do na fir a chur san áireamh níos mó oiliúint meáchain. Tar éis an workout is féidir leat a dhéanamh son-ups. Tá a leithéid de chleachtadh ag smaoineamh ní hamháin na matáin an ais, cófra agus ghualainn beilt. Tar éis den sórt a bhrú "dúisigh" agus tosú ar an obair orgáin níos fearr inmheánach: ae, stéig, boilg, agus daoine eile.

Má tá an teach trasnán - ba chóir go dhéanamh cúpla tarraingt-ups. Ná fháil déanta ar shiúl! Cuimhnigh go bhfuil a fheidhmiú ar maidin do na fir nach bhfuil sé mar aidhm chun torthaí is mó a bhaint amach. Tá sé go leor chun a leath ar a n-uimhir is gnách ar an tarraingt-ups.

Ag deireadh na muirir, más rud é tá am ann, is féidir leat dul chun jog. Cé go bhfuil jogging an comhlacht sáithithe le hocsaigin, calms sé an néarchóras agus tá gníomhach aerobic a fheidhmiú.