Tacar éifeachtach cleachtaí meáchan a chailleadh sa bhaile

Cuid mhaith againn a fháil amach cad is gá chun gníomhartha a ghlacadh a neartú réimse áirithe den fhigiúr. Ach ba mhaith le gach duine a fhios ag an leagan is fearr de cleachtaí meáchan a chailleadh sa bhaile gach lá, mar sin ní raibh sé fada, ach tá sé i gceist gach ceann de na matáin mór ar an gcomhlacht. Tá sé mar gheall ar ghrúpa de ranganna, ba mhaith liom a insint duit. Tá an oiliúint ar fad deartha áit éigin feadh uair an chloig. Bí cinnte a chur ar an t-am chun caidéil suas na matáin agus fáil réidh le níos mó saille i réimsí faidhbe. Bí cinnte go bhfuil i 2-3 seachtaine go mbainfidh tú a fheiceáil torthaí faoi deara.

te-suas

Sin a ligean le tús a chur. Aon sraith de cleachtaí meáchan a chailleadh sa bhaile ba chóir tús a chur le te-suas. Seas suas díreach agus lámha tarraingítear suas. Bhraitheann tú mhaith ar fud an comhlacht á reáchtáil ag an teas? Dá bhrí sin tá gach rud a dhéanamh ceart. Ansin rith ar bun ar feadh cúpla nóiméad. Go leor. Anois braichlis na matáin comhlacht. Seas suas díreach, lámha ar an waist. A dhéanamh re tilts tosaigh, ar gcúl agus go cliathánach. Críochnaithe againn.

Ranganna do chosa slimming

Agus dul anois go dtí cinnte is gnóthaí. A dhéanamh cleachtaí coirp do meáchain caillteanas tús a fheidhmiú na matáin cos. An cleachtadh is éifeachtaí sa réimse seo - ionsaithe na cosa. Chomhlíonadh iad, ag iarraidh a choinneáil ar a chuid comhardú. Ba chóir é a dhéanamh 10 uair do gach cos. Anois, an bhfuil an méid seo a leanas: seasamh suas díreach, a bhfuil ar thacaíocht, mar shampla, ar ais, glúine cos Bend ceart agus tógann sí ar leataobh. A dhéanamh 50 uair. Tar éis an céanna a dhéanamh leis an limb chlé.

Neartú ABS agus waist

Agus anois tá sé in am a chur i gcrích sraith de cleachtaí le meáchain caillteanas sa bhaile go dtí an taobh agus bolg. An bhfuil an méid seo a leanas:

1. Luigh ar an urlár ar a chúl. Ardaigh an cos díreach suas, ansin fhágáil ar lár iad. An bhfuil 15-20 uair.
2. staid tosaigh: ina suí ar an urlár, cosa Bent beagán ag na glúine, lámha taobh thiar a cheann. Fheidhmíonn Is rothlú de chuid an chomhlachta chun an ceart, ansin ar an taobh clé.
3. An staid tosaigh: luí ar a chúl ar an urlár, Bent cosa. Lámha plandaí sa cheann, agus iarracht a thógann an uillinn ceart le teagmháil an ghlúin chlé, agus ar an taobh clé - leis an gceart. Chun seo a dhéanamh 20 uair.

Sprioc atá againn - breasts daingean agus lámha álainn

Cad é seo chugainn? Ná déan dearmad faoi na cleachtaí maidin casta chun meáchan a chailleadh do na matáin an cófra agus airm. Tá sé seo an-tábhachtach. Tar éis an tsaoil, a bhfuil an chéad caillteanas maise meáchan a chailleadh ar na codanna de chuid an chomhlachta. Mar sin, a dhéanamh ar an méid seo a leanas:

1. Ceacht le dumbbells. Mura ndéanann tú, aon déileáil mór. Tá dumbbells In ionad buidéil 1.5 lítear plaisteach gnáth líonadh le huisce. Mar sin, théann muid ar ais chuig an mBinse. Má tá tú féin agus é nach bhfuil, is féidir leat a chur dhá stools chéile. Tóg dumbbells agus má leathnaíonn a airm ar an taobh, ansin iad a Bend agus a chur le chéile os comhair an cófra. Mar sin, arís 50 uair. traenacha den scoth pecs.
2. cleachtaí lámh. Seas suas díreach, a chur le dumbbell agus comhlíonfaidh sé gníomhartha éagsúla. Is féidir a ardú agus an t-armas ísle suas iad, agus ansin go dtí an taobh agus síos, agus mar sin de.

Mar sin, thug muid duit sraith sampla de cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile. Gach grúpa muscle bhfuil baint acu é. An bhfuil sé go rialta agus meáchan a chailleadh do shláinte!