Táirgí úsáideacha do mhná

I measc na mban, tá an gá atá le táirgí áirithe níos sonraí agus aonair i gcomparáid le fir.

MD, léachtóir, údar i réimse na hoibre sláinte an phobail, mar thoradh Pamela Buaic Power na táirgí is úsáideach do mhná.

Táirgí do mhná, saibhir i cailciam

Tá Cailciam riachtanach a choimeád ar bun staid iomlán na cnámha agus fiacla. Tá sé páirteach san obair lárchóras na néaróg, an obair ar an gcóras fola, córas cardashoithíoch. Is féidir macroelement Easpa chur faoi deara oistéapóróis, dífhoirmiúchán an veirteabraí, osteoarthritis dífhoirmiú, pian sna cnámha agus matáin, agus mar sin de.

Do mhná san aoisghrúpa 19 go 50 bliain ar an ráta iontógáil cailciam is 1,000 mg, ó '51 - 1200 mg.

Táirgí Cailciam-saibhir íseal-saill déiríochta (cáis, bainne, uachtar, cáis), leafy glasraí glas dorcha (duille cabáiste, brocailí), cnónna, almonds, táirgí soy.

Táirgí do mhná, saibhir i iarann

Maidir leis go bhfuil an comhlacht baineann timthriall míosta tipiciúil, ní mór don ghnéas níos cothroime níos iarainn.

Trace eilimint páirteach sna próisis seo a leanas: meitibileacht, sintéis hormone, stóráil agus iompar haemaglóibin sa díolúine obair chothabhála.

rátaí ídithe Maidir tá dhá dhearcadh: 1) 12-15 mg, 2) ó 15 go 20 mg.

Iarann-saibhir mairteola lean, pónairí garbanzo (chickpeas), tofu (Bean curd), biatas duille, aibreoga triomaithe.

Táirgí do mhná, saibhir i aigéad ascorbic

Is Vitimín C riachtanach ar mhaithe le hoibriú na gcóras éagsúla de chorp an duine: an díleá, néaróg, imdhíonachta, hormone, le haghaidh táirgeadh collagen.

Mar an is cumhachtaí antioxidant intuaslagtha in uisce nádúrtha, cosc vitimín C chun cinn ailse, galar croí, fós óg, cuidíonn cleanse an comhlacht na tocsainí éagsúla, a chosnaíonn an colaistéaról ard-dlúis.

foinsí den scoth de vitimín C: cabáiste, brocailí, torthaí citris, peirsil, guava, sútha talún, piobar dearg agus kiwi glas,, trátaí, spionáiste.

Tá tomhaltas laethúil Gnáth de vitimín C 75 mg. Tá sé molta chun dul isteach sa réim bia laethúil ar a laghad dhá servings glasraí agus torthaí ina bhfuil aigéad ascorbic.

glasraí glas leafy

An chatagóir seo na glasraí measc cineálacha éagsúla cabáiste (ó plátaí (bok choy) go leitís), saibhir i snáithín agus cothaithigh tábhachtacha eile.

leafy glasraí chuireann próisis díthocsainithe sa chomhlacht. Dath glas dorcha Léiríonn méideanna níos mó i n-phytochemicals agus vitimíní.

Is éard atá sa chatagóir glasraí: vitimín C, carotenoids, óimige-3, snáithín, maignéisiam, potaisiam, aigéad fólach, iarann. Is é an lá 3 riar de leafy glasraí.

cnónna

Mar chuid de na saillte monai cholesterol níos ísle cnónna, polyunsaturated cur le cosc ar ghalar croí. Go bhfuil Cnónna próitéin, cailciam, fosfar, since, copar, seiléiniam, aigéad fólach, vitimín A agus E.

uisce

Ní féidir uisce a chur i leith na táirgí, ach tá sé riachtanach do gach próiseas meitibileach sa chomhlacht. Feabhsaíonn Uisce díleá, cabhraíonn sé fáil réidh le breis-mheáchan, tá tionchar tairbheach ar an gcraiceann.

accelerates ganntanas uisce ar an bpróiseas ag dul in aois, easpa ainsealach de bhunfhoinsí mheas an chuid is mó paiteolaíochtaí.

Mhol sé go cothrom i rith an lae a chur ar a laghad ocht nó deich spéaclaí de uisce.

Táirgí úsáideacha do mhná, saibhir i aigéad fólach

Tá Vitimín B9 (aigéad fólach) páirteach i meitibileacht, i mbun an phróisis roinn cille i bhforbairt na n leukocytes agus erythrocytes i sintéis neurotransmitter.

Saibhir i aigéad fólach, oráistí, asparagus, pónairí. Is norm Molta 400 micrograms in aghaidh an lae.