Tourniquet le haghaidh oiliúna. Expander-barrach

Rubber banna expander - a Insamhlóir miniature a ceapadh chun neartú na matáin agus is féidir in ionad go leor eile, ar nós barbells, dumbbells, téad gan bacadh le, fonsa. Nuair a bheidh tú ag feidhmiú ag baint úsáide as an Insamhlóir a luchtú i bhfad níos mó, agus dá réir sin, beidh na matáin a bheith níos láidre agus fás níos tapúla.

Bain úsáid as an wiring is gá maidir le feidhmiú na déine íseal, lena linn a bheidh an Insamhlóir clamp i sruth na fola. Ina theannta sin chum an modh a fheidhmiú, a chinntiú go mbeidh tar éis a mais muscle, stamina agus neart a mhéadú.

Cad é an úsáid a bhaint banda rubair?

Mar gheall ar a banda rubair méid beag is féidir maidir le hoiliúint a ghlacadh le leat aon uair a théann tú, cibé an bhfuil sé saoire as baile, ar laethanta saoire nó ag fágáil na tíre, agus tá áthas chun an oiliúint. I bprionsabal, níl an baile i gcónaí mar an gcéanna go bhfuil áit le haghaidh insamhlóirí mór, mar sin beidh an t-sreangú a bheith rud fíor-riachtanach dóibh siúd ar mian spás a shábháil agus fós a choimeád ar bun do chorp i gcruth.

Ceadaíonn an Insamhlóir leat a bheith ag obair ar na matáin atá deacair a bheith ag obair sa bhaile gan insamhlóirí breise. Chomh maith leis sin, tá snáitheanna faid éagsúla, ionas gur féidir leat a athrú ar an ualach ar grúpaí matán éagsúla.

Sa tSeapáin, a rinneadh eolaithe ar thurgnamh agus fuarthas amach go siúd a dhéanamh cleachtaí leis an banda rubair ar bhonn buan, méadú muscle ráta fáis mais ag 290%.

Tá sé Creidtear go n-eascraíonn úsáid an leas a bhaint as le linn a fheidhmiú na matáin i stát de turraing, chomh maith le timpeallacht a chruthú ina bhfuil fiú ag fás muscle ualach íseal ngníomh a chruthú. Déanann an oiliúint sin sruth fola níos déine, agus sa dóigh sin fás muscle.

turgnamh comparáideach

Chun a fháil amach conas leas a bhaint as a bhfeidhm ar an gcorp an duine, Rinneadh an turgnamh. I gcás go raibh fir a roghnaíodh air, ndearna siad feidhmiú céanna, ach tá cuid acu - leis an Insamhlóir, agus páirt - gan é. Le linn an turgnaimh, léiríodh go siúd a fheidhmiú le tourniquet, leibhéal na hormón fáis níos mó, ach an iarracht a dhéanamh a bhí amhlaidh a chur níos lú. Bunaithe ar shonraí turgnamhacha, is féidir linn a thabhairt i gcrích go bhfuil méadú ar an sreangú maidir le feidhmiú a n-éifeachtacht.

Má ag baint úsáide tourniquet a shrianadh sruth fola, ach ní dhéanann na cleachtaí go comhsheasmhach, beidh hormone fás fanacht ag an leibhéal céanna.

Conas a roghnú úim?

Is Expander le téip rubair, is féidir a bheith ar fad éagsúla agus leithead éagsúla. Ón mbeidh an fad Insamhlóir ag brath ar an ualach a bheidh tú taithí le linn a fheidhmiú. An níos giorra an téip, is mó an t-ualach. Maidir leis an leithead, d' muscle oiliúna níos fearr a roghnú barrach caol, agus an preas a caidéil - ar fud.

Tá foircinn leas a bhaint as freisin éagsúla: Is féidir sa Insamhlóir poill le haghaidh arm nó a chríochnaíonn go simplí a ghearradh láimhseáil. Ba chóir duit a roghnú an rogha go bhfuil tú compordach a shealbhú. Expander do lámha a úsáid doubly úsáideach, mar ní bheidh sé ach cuidiú a neartú na matáin, ach freisin cur leis an neart an grip.

Tá bandaí rubair na dathanna éagsúla, agus nach bhfuil ach ploy margaíochta. Taispeánann ribín Dath an cruas an Insamhlóir.

Ar ndóigh, nuair a roghnú leas a bhaint as, mar atá le haon cheannach, tá ceist ar chostas. dhéanann Cé mhéad an banda rubair? Raonta an praghas ar an Insamhlóir 100-1000 Rúbal.

Gnéithe oiliúna le plait

Nuair a ghlacann obair dhuine ar feadh i bhfad, tá sé ag obair, mar shampla, i réimse na trádála agus nach bhfuil aon nóiméad iomarcach saor in aisce, ansin beagnach dodhéanta am le haghaidh turais rialta chuig an seomra aclaíochta a dhéanamh. I gcásanna den sórt sin, beidh an t-sreangú a bheith ar an rogha iontach. Go leor leor le beagán ama a thabhairt workout ó bhaile.

Tá obair ar an sreangú an-simplí, níl aon treoracha sonracha sna cleachtaí nó an t-ábhar ar an Insamhlóir. Tourniquet a fheidhmiú sábháilte le linn úsáide agus matáin nuair a úsáideann tú é an t-am sínte. Ina theannta sin, níl aon baol díobhála nó sprain. Ag baint úsáide as expander, beidh tú i gceist beagnach gach na matáin.

Cleachtaí le bandaí rubair

Go deimhin, a fheidhmiú leis an traenálaí meáchan, is féidir leat a teacht fiú suas le gcuid féin. Ag teacht suas go tréimhsiúil, beidh tú in ann a cleachtaí a bheidh ag obair go díreach ar na grúpaí matán gur gá duit a roghnú. Más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh a triail a bhaint as, beidh cur síos díreach faoi bhun na cleachtaí is fearr ar éirigh leis an úsáid a bhaint as a tourniquet.

Sula dtosaíonn tú ag traenáil, is fearr a ghléasadh i daingean-fheistiú cruth do úim nach raibh cling rudaí sna cleachtaí. Chomh maith leis sin, má tá tú gruaig fhada, is gá iad a bhailiú.

Cleachtaí le haghaidh an triceps agus biceps

1. Ceacht do triceps: Glac banda rubair expander, seasamh ar deireadh ar cheann de na tsáil, an deireadh eile a ghlacadh ar láimh agus é a iontráil ar a cheann. Tarraing an lámh suas, straighten é agus tarraingt ar an leas a bhaint as.
2. Ceacht do biceps №1: Seas leis an dá chos ar an t-ionad Insamhlóir na foircinn, a ghlacadh ar láimh, Bend agus unbend a uillinn.
3. Ceacht do biceps №2: seasamh céim ar foirceann amháin de na téip, agus an dara Pioc sa lámh. Presses a lámh leis an gcomhlacht agus a scaoileadh.

Ceacht do matáin pectoral

1. Wrap banda rubair ar fud an comhlacht agus a chur ar an seasamh seans maith, ionas go mbeidh a lámha brúite i gcoinne na foircinn an leas a bhaint as ar an urlár. Sa phost seo, ups a leanúint.
2. Cast don expander ais. Tourniquet as a chuid foircinn shealbhú lámha. I riocht ina seasamh, lámha a choinneáil ag leibhéal ghualainn. Laghdaíonn agus má leathnaíonn a lámha.
3. Luigh ar an urlár, agus an úim lár bhrú ar ais thagann deireadh leis an Insamhlóir Pioc suas agus pushups aithris a dhéanamh.

Cleachtaí le haghaidh ais agus bhoilg

Tá na cleachtaí leas a bhaint as fórsaí friotaíocht a strus na matáin ar ais agus na nuachtáin.

Is é an chéad cleachtadh a dhéantar i dtrí chéim. Faigheann Feidhmiú do chosa ar an lár an úim, ach sna lámha a bhfuil na foircinn. Ba chóir an trunk a bheith réidh. Thairis sin, i dtrí chéim A dhéanamh gach cleachtadh féin:

• gan lúbthachta ar an trunk, ardaitheoir lámh díreach ar láimh, ansin in iúl go mall dul acu;
• ardú ar an armas díreach os do chomhair agus go mall titim ar chúl;
• pulls a lámha ar ais agus go mall a thabhairt sé síos tríd na seams. Tosaíonn a fheidhmiú arís ansin.

Sa dara oiliúint a fheidhmiú ar an sreangú Úsáideann matáin san arm agus torso uachtair. Ardaigh ár lámha os comhair dó, a bhfuil na foircinn an leas a bhaint as, ansin conas a bhfuil an neart spreads, a airm go dtí an taobh agus a laghdú go mall chun a seasamh bunaidh.

Is é an tríú a fheidhmiú ar an t-ainm cód "Na fánaí na cuaille." Is é an t-ainm a roghnaíodh toisc go mbaineann sé na grúpaí muscle céanna, ina n-oibríonn ag na fánaí leis an bpost. Mar a fheidhmiú, ní mór duit a shocrú ar an leas a bhaint as in aice leis an urlár taobh thiar de réad Stationary trom. Buan taobh le taobh leans, os cionn agus throws cuid saor in aisce ar an téad thart ar a mhuineál. Next, a ailíniú go mall, a shárú friotaíocht an leas a bhaint as, agus go mall lean ar ais. Ón cleachtadh a bheith cúramach go leor, ós rud é an t-ualach ar chúl riachtanach.

A dhéanamh ar an ceathrú a fheidhmiú ag teastáil ar thaobh amháin den leas a bhaint as a fháil ar bun cos ceart agus an dara clamp sa lámh dheas. Hand Caithfear a tharraing go dtí an taobh, agus ansin a tháirgeadh torso mall ar an taobh clé. Tá Ceacht gá a chur i bhfios, mothú ar an obair matáin. Ansin, ba chóir dúinn a chur ar an sreangú sa lámh eile agus a shocrú ar an cos eile. Dá réir sin, is é an t-wiring ar thaobh na láimhe clé, agus beidh na fánaí a dhéanamh ceart. I gcás nach leor ualach is féidir leis an leas a bhaint as a fhilleadh ina dhá leath.

Cleachtaí le haghaidh limistéar buttock agus ar chúl an thigh

1. Seas le cos amháin ar leas a bhaint as le haghaidh oiliúna, thagann deireadh leis an Insamhlóir a ghlacadh ar láimh agus níos doichte sé oiread agus is féidir. Lean an céim siar an cos saor in aisce agus arís agus arís eile squat. A dhéanamh ar gach cleachtadh do gach cos 10-15 uair.
2. A chur le banda rubair ina lámha agus seasamh ar na ceithre boinn ionas go mbeidh na foircinn úim atá brúite ar an urlár lena lámha. Tá tú le chéile i lúb de théip. Cuir isteach isteach é cos amháin agus é a tharraingt amach, straightening na glúine. Lean upravzhnenie ar gach cos a seal.
3. Fill ar an treadmill faoi dhó agus b'fhéidir láimhseáil interlock lena chéile, iamh ar gach cos ar taobh amháin den lúb mar thoradh air nó snáithe in a cosa. Sa staid ina seasamh seasamh le do chosa, lunged, rud a thug an cos Bent ar mheáchan coirp. A dhéanamh ar gach cleachtadh i ndiaidh a chéile ar gach cos.
4. I gcás a chur ar an cleachtaí seo a leanas seasamh supine, Bend do chosa ag na glúine. Foircinn an leas a bhaint as lámha a bhrú ar an urlár ionas go bhfuil an expander bhí os cionn an hips. Lean na arduithe pelvis, síneadh an barrach.

Dá bhrí sin, an banda rubair - tá sé ina Insamhlóir mór a fheidhmiú gan imeacht abhaile. Tá sé méid beag agus éasca le húsáid, ní théann an téip a cheangal ar aon oiliúint speisialta a oibriú, agus go leor de spás stórála. Oirfide aclaíocht rialta, is féidir feabhas a chur ar a n-éifeacht agus iad ag úsáid an Insamhlóir. Go háirithe léiríonn éifeachtacht ard láimhe gripper. Tá tú oiliúna ar éirigh!