Zucchini stuffed le feoil

cion Smeara íseal saille, carbaihiodráit agus sóidiam. Seo táirge íseal-calorie, ina bhfuil méid leordhóthanach de cothaithigh. Dá bhrí sin, is féidir zucchini chur san áireamh i liosta na dtáirgí bia sláintiúil, áfach, mheastar go bhfuil siad ar fud an domhain. Tá na glasraí versatile, is féidir é a úsáid chun sláintiúil a ullmhú anraithí íseal-calorie, sneaiceanna agus éagsúlacht na roghanna bia, le chéile i ngrúpa amháin - zucchini stuffed le feoil. dhéanamh Zucchini burgers, cócaireacht suas pancóga, ag ullmhú Milseoga agus a lán de na miasa sláintiúil agus blasta éagsúla. Tá siad éasca le fás, agus a mheas go leor daoine iad a bheith ar an glasraí foirfe.

oideas 1

Ón mais na mná tí oidis molta dá haire an simplí, rud a éascóidh an cuardach a dhéanamh freagraí ar an gceist a ghlacadh: conas a cócaireacht zucchini stuffed? a cheangal 4 riar na comhábhair seo a leanas:

• 4 zucchini mheán, a ní, a ghearradh ar feadh an croí a bhaint;
• 500 g de mhairteoil mhionaithe;
• ½ oinniún cupán mionghearrtha;
• 1 ubh;
• ¾ ketchup cupán trátaí agus anlann do spaghetti, measctha i gcóimheas 1: 1;
• ¼ cupán blúiríní aráin;
• Spúnóga ¼ teaspoon salann;
• Spoon piobar ¼ teaspoon;
• 1 cupán mionghearrtha Monterey Jack cáis;
• spaghetti ketchup.

I skillet mór os cionn mairteoil Fry teasa trí mheán agus oinniún go dtí go feoil brighten, a bhaint as teas, doirt an leacht. Cuir ubh, greamaigh trátaí, breadcrumbs, salann, piobar agus cáis ½ cupán, bhí stirred an t-iomlán. Scaip an líonadh i leatha scuaise, sprinkle le cáis atá fágtha an. Barr gach chlúdach leath le scragall agus áit i oigheann réamhthéite go 175 ° C. 45 nóiméad ina dhiaidh sin, zucchini stuffed le feoil a bheidh, a bheith réidh. Bhí siad a chur as an oigheann agus a sheirbheáil leis ketchup do na spaghetti.

oideas 2

Is féidir le zucchini a stuffed le feoil mhionaithe le rís donn agus piobar dearg. Casadh mionfheoil amach an-fragrant, más rud é an séasúr le basil úr agus parmesan a chur air, agus rís donn a thabhairt dó blas nutty. Squash stuffed le feoil agus rís, ullmhaítear bunaithe ar 4 codanna. comhábhair:

• 4 beag, an méid de oráiste, zucchini bhabhta gearrtha go trasnach ina dhá chuid chothroma, beagán gearrtha (chun cobhsaíocht) ó na íochtair, tá an croí a bhaint agus nach n-úsáidtear;
• ½ oinniún finely chopped;
• ½ piobar dearg gan síolta, gearrtha i beag;
• spúnóg 2 tae de ola olóige;
• 500 g de mhairteoil na talún an-lean (saill nach mó ná 10%);
• 1 teaspoon meascán tae seasoning de luibheanna triomaithe (marjoram, tarragon, thyme, peirsil, Dill) agus chúlra bán agus dearg piobair te;
• spúnóg 1 tae de garlic brúite;
• ½ spúnóga tae púdar síolta finéal ;
• 1 cupán bruite ríse donn;
• ½ cupán mín mionghearrtha basil úr;
• ¾ cupán cáis parmesan grátáilte coarsely;
• ¼ cupán brat sicín.

preheat oigheann go 175 ° C. ola preheat i bpanna friochadh le bun trom agus fried oinniún 5 nóiméad agus piobar (ní go dtí go réidh). Shift an oinniún agus piobar i mbabhla mór. mairteoil na talún friochta sa uile céanna go dtí go donn dath agus leath leathadh den seasoning, finéal agus gairleog púdar. Leanúint de bheith ag cócaireacht go dtí donn. Shift an mairteoil na talún i mbabhla le oinniúin agus piobair. Cuir an rís bruite, basil mionghearrtha, an chuid eile de na spíosraí, cáis parmesan agus brat sicín. Go réidh mheascadh. leatha zucchini Stuffed, iad a aistriú chuig foirm níos airde agus a chlúdach le scragall. Cuir san oigheann agus bake thart ar 30 nóiméad nó go dtí nach bhfuil na zucchini réidh, agus tá an t-líonadh donnaithe. Freastal te. Na zucchini stuffed le feoil, cuir ológa mionghearrtha agus beacáin.

oideas 3

Ligeann sé seo an t-oideas bunaidh a zucchini stuffed le feoil a ullmhú, ar feadh 8 riar. comhábhair:

• 4 zucchini mheán gearrtha fhad ina dhá chuid chothroma, tá an croí a bhaint agus cead ag ¾ chuid le haghaidh a dhéanamh ar an líonadh (mín gearrtha), tá an chuid eile a caitheadh thar bord
• 500 g de mhairteoil mhionaithe;
• 500 g de ispíní Iodáilis, mín gearrtha;
• 1 oinniún beag, gearrtha i beag;
• ½ cupán blúiríní aráin;
• 1 ubh (roimh fluff iarratas);
• 1 trátaí brúite;
• 1 spúnóg de ghreamú trátaí;
• Ola do lubrication an fhoirm;
• 1 uisce cupán.

preheat oigheann go 175 ° C. I mbabhla beag le chéile an mairteoil na talún, ispíní, oinniún, blúiríní aráin, uibheacha agus zucchini lárnacha. Go réidh mheascadh. Líon na leatha zucchini líonadh (Ba chóir an meascán a heaped) aistriú i bhfoirm greased. I ghreamú trátaí meascán Bowl ar leith, trátaí agus uisce, uisce agus líonadh scragall séalaithe. Chaitheamh ar bake oigheann ag 45 nóiméad sheirbheáil te.