An bhfuil ag rith meáchan a chailleadh? Cabhraíonn sé, ach tá roinnt rialacha

Chomh luath agus a bhí mé miongháire tar éis daoine beagán saill, más rud é le feiceáil mar an maidin ritheann siad go mall ar feadh na cosáin an pháirc. Nuair a fuarthas mé meáchan féin, bhí mé a thuilleadh greannmhar. Agus na fir Stout imithe, tá sé anois ag rith ar maidin daoine cheana féin slender cleachtadh do meáchain caillteanas. B'fhéidir go bhfuil sé na cinn a úsáidtear chun bheith ina saill giotán? Níl a fhios agam. Mar sin féin, go bhfuil reáchtáil éifeachtach ina luí féin.

Taithí níos mó ná ghualainn

Thosaigh mé ag rith fiú sa chéad bhliain ar an ollscoil agus an am céanna ar siúl Marathon. Lean ansin ní raibh mé, agus bhí comhlacht Lúthchleas Gael álainn. Mar sin féin, le himeacht ama tá an oiliúint tréigeadh, agus thosaigh sé meáchan a fháil go han-tapa. Bhí mé a fháil ar ais go dtí a reáchtáil. Ar ndóigh, a bhfuil meáchan de níos quintal raibh sé an-deacair a thosú, ach ní raibh mé aon amhras i dtaobh cabhrú má jogging meáchan a chailleadh. Ach cuidíonn sé.

an gáire anuas

Lá amháin, tá meáchan a chailleadh chun 20kg, bhí mé ag rith a chuid gnáth achar 10-ciliméadar. I dTreo tháinig mé dhá aintín Stout, a, áfach, ní raibh siad níos sine ná 30 bliain. Ceann acu a scairt i ndiaidh dom - "ná rith, ní bheidh cabhrú." Agus Ghair mé mar fhreagra ar an guth. Mar gheall ar rith chabhraigh cheana liom, agus ar deireadh thiar fuair réidh agam de 40 kg an modh seo. Roimh na paraiméadair múnla Níl mé ag dul meáchan a chailleadh, agus an méid a tharla, tá mé sásta.

Cad atá le déanamh?

Ceart chun iarraidh ar an cheist nach bhfuil "An bhfuil jogging meáchan a chailleadh?" Agus "Cad ba chóir a dhéanamh chun an éifeacht?". Tá roinnt cleasanna. Caithfidh siad a fhios ag gach duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh le cabhair ó an reatha. Mar sin:

1. Tune in to cad a bheidh a reáchtáil go deo. Ar ndóigh, ní chiallaíonn sé seo go mbeidh ort a shárú am de 10 km agus é a dhéanamh go léir na laethanta na seachtaine. Mar sin féin, tá cúig chiliméadar déag in aghaidh na seachtaine i ndiaidh an chéim ghníomhach faoiseamh meáchan a shárú. Tá sé seo ar a laghad trí huaire ar feadh 5 km. Caitheann lúthchleasaí Oilte ar sé ar feadh leath uair an chloig in aghaidh an lae, nach bhfuil níos mó. Mar sin, nach bhfuil sé go mór go leor. Stop ag rith thart ar chor ar bith - tús meáchan a fháil. Ós rud é go na matáin a fháil a úsáidtear chun ithe an saill, agus má chaitheann tú cardio, saille chaitear níos lú.
2. Rith ar boilg folamh féidir nach bhfuil. Sé nach bhfuil fós ag cabhrú leat meáchan tapa, saill chaitear, caillfidh ní amháin le linn ach freisin tar éis críochnú na hoiliúna. Dá bhrí sin, ní féidir leis an ocras leis an oiliúint dul más mian leat a rith ar a laghad trí chiliméadar. Is Luchtaigh ar boilg folamh painful. Inspreagadh agus stamina ag fulaingt, beidh an chéad uair eile a bheith i bhfad níos deacra chun bhfeidhm tú féin a fheidhmiú. Mar sin, weld 50 g (tirim) de mhin choirce - Is féidir le agus leath uair an chloig a sheoladh chuig cleachtadh ag rith. Caith 5 km go bhfuil tú fós níos mó ná 165 calories ithe. Ach beidh an giúmar agus dea-bhail a bheith níos fearr ná mar a starving "an lucht leanúna na slimming hardcore." Ná hith feadh 3-4 uair an chloig roimh feoil fheidhmiú.
3. Tar éis a workout, ní ba chóir duit a ithe 3 uair an chloig, le linn an ama a chaitheann tú calories, fiú amháin atá suite ar an tolg. Beidh Jogging thabhairt duit an mothú na tuirse agus le sásamh inmheánach an-taitneamhach. A workout maith má tá tú roghnaigh an fad ceart a bheidh, a thabhairt duit an mothú laghdaithe ocrais. Ach má overtrain tú, feicfidh tú "ocras ravenous". Mar sin, unaccustomed a dhéanamh níos mó ná trí chiliméadar a mholadh a shárú.
4. Athraigh d'aiste bia. Má itheann tú a lán de na bianna ard-calorie a chailleadh meáchan a bheith deacair, fiú leis an t-ualach. Ní bhfaighidh tú ach saill, ach beidh an meáchan bogadh síos go han-mhall, más rud é ar chor ar bith. An bhfuil jogging meáchan a chailleadh dóibh siúd a teoranta féin measartha i mbia? Is féidir, ach níos lú ná an luach na mílte calories laethúil níor chóir dul síos, ar shlí eile beidh tú ag mothú ró-olc. Agus loathe oiliúint painful. Conas a ithe? Ar a laghad saille, méid teoranta de carbaihiodráití agus próitéin níos mó. Is féidir le carbaihiodráití bheith 100-120 g, saill - ní níos mó ná 30 g, agus próitéin - nach lú ná 50 g.

Tá na rialacha simplí a bheith an-cabhrach do dom. Mar sin, nach ceist ceisteanna níos mó "cé acu a chabhraíonn reáchtáil meáchan a chailleadh?" Agus tosú ag obair ar an bhfadhb. Agus beidh gach dul amach. Agus ar intinn agam a scríobh leabhar mar gheall ar a thaithí meáchain a chailliúint le cabhair an reatha.