Conas meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte: leideanna, oidis

De réir earrach, tá mná is mó an uimhir amháin tasc - meáchan a chailleadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach meáchan a chailleadh, agus mar sin nach ndéanfar díobháil do chorp agus ní dhiailiú tar éis turgnamh theip ar fiú cileagram níos fuath.

Sa lá atá inniu beidh muid ag labhairt faoi conas a ithe i gceart, nach mbeidh na grúpaí bia is bunúsaí atá agus a n-úsáid ar na rialacha, ionas nach saille a charnadh ar an taobh agus thighs. Déanfaimid iarracht a chruthú sraith áirithe de na rialacha, tar éis ar féidir leat stop a chur go cruinn meáchan a fháil agus tús a fhágáil de réir a chéile cileagram carntha. Gach eolas faoi conas a meáchan a chailleadh i gceart - in ár article.

codanna beaga - ní ráthaíocht figiúr caol

Dealraíonn sé dochreidte, ach fanann an bhfíric. Gceart meáchan a chailleadh ach a bheith ar an eolas go maith go luíonn anois ar do pláta agus an gcaoi a bhfuil an breosla le comhshó sa chorp. Dea-léamh go léir na bianna nach féidir leat a laghdú ach ach fiú cur leis an dáileog, gan aon discomfort agus strus ó d'aiste bia, ach is amhlaidh a aiste bia sláintiúil.

Is í an fhadhb atá ann go nach bhfuil daoine is mó a thuiscint go ithe ar feadh lae barra beag de seacláide, cutlet friochta le dornán de pasta agus ispíní ceapaire, beidh siad ag mothú ní hamháin ocras, ach fós go léir an seans meáchan a fháil, go háirithe pasta seasoned le maonáis. Ag an am céanna, ag ligean dó féin tábla iontach le cáis agus gránaigh, iasc baked, glasraí agus torthaí, caillfidh tú meáchan lá go lá.

Conas a roghnú bianna próitéin

Chun meáchan a chailleadh i gceart, nach dhiúltú duit féin ar an foinse próitéine - tá sé go príomha feola agus éisc. Is próitéin ainmhíoch i bhfad níos níos cóngaraí dár gcomhlacht ná an ngléasra, agus normalizes a mhéid de ghnáth bia metabolism agus a dtosaíonn tú meáchan a chailleadh.

Tugann Próitéin le mothú fada buan de satiety. Ag iarraidh a bheith idirbhriseadh codanna beag bídeach leite agus glasraí amha, beidh tú fós ocras agus a thabhairt suas, ach beidh ag freastal gnáth feola déan dearmad faoi bhia ar feadh i bhfad. Chun a fháil réidh leis an obsessions an cuisneoir mór próitéin a chur san áireamh ag gach béile, ach amháin b'fhéidir an béile tráthnóna amháin. Bheadh Do geall is fearr a bheith ina sicín nó lacha, ach amháin bruite. Uimh friochadh agus bácáil san oigheann. A ríomh, a iolrú ar an chuid sin de 1 g in aghaidh an chileagraim de meáchan coirp.

Arán agus plúr

Díreach faoi bhun, beidh muid ag plé a dhéanamh ar conas is féidir leat meáchan a chailleadh ag cloí le prionsabail aiste bia sláintiúil. Idir an dá linn, a ligean dúinn machnamh ar an ghrúpa táirgí is tábhachtaí. Tá sé seo ár n-namhaid is mó, a mbeidh a throid. Meáchan a chailleadh a bhfuil tú a scriosadh go hiomlán ar an t-arán ón roghchlár. Mar sin féin, níor chóir a dhiúltú géar, mar d'fhéadfadh sé seo mar thoradh ar teip. Tá sé níos fearr a athrú ar an úsáid a bhaint as arán agus plúr. Sa lá atá inniu, cheadaíonn duit féin a ithe, ach gan dul thar 150 gram, agus amárach a dhéanamh gan é. Sa chás seo, a bheith cinnte arán a ithe ar maidin, agus dine gan é. Milseáin - tá sé seo an grúpa fiú níos mó contúirteacha, tá tú chun milseáin agus cácaí ar prúnaí figs ionad i méid beag.

Cur Chuige i leith aiste bia foirgneamh

Táimid tar éis le chéile an riail bunúsach: ". Eat meáchan a chailleadh, ach chun smaoineamh ar cad a itheann tú" Riamh Laghdú ar an riar tháirgeadh bharr. Eat den chuid is mó torthaí agus glasraí. I gcomhar le feoil, a thabhairt ar na táirgí éifeacht néal. Beidh tú ag mothú go hiontach, beidh ort neart fuinnimh, agus ag an am céanna a bheidh tú ag breathnú meáchain caillteanas de réir a chéile. Tá na glasraí a lán de carbaihiodráití, ach ní iad siúd a fhaigheann muid ó milseáin scagtha. De bharr snáithín, tá siad absorbed go dona, agus dá bhrí sin, fiú amháin ag ithe torthaí agus glasraí cileagram, ní féidir leat bheith buartha faoi a figiúr.

rialacha bunúsacha

I ngach bean saol a thagann ann am nuair tuigeann sí - am meáchan a chailleadh. Níl gá a bheith buartha, nach bhfuil sé sin deacair. Stoc suas ar go leor torthaí agus glasraí, is féidir leat iad a ithe i rith an lae mar miasa taobh agus sneaiceanna, iad a dhéanamh mhanglaim agus caoineoga, casseroles éadrom. Ach avocados agus fíonchaora fearr a bhaint as an taobh, tá siad ró-ard i calories.

Gach uair, ina suí ar an tábla, a chur le riail a thosú béile le glasraí. A pláta de sailéad cabáiste, cairéad nó biatais - ní bheidh agus ocras a bheith doiléir an guth chúis. Anois is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an príomh-chúrsa. Bí cinnte a athrú i do aiste bia cócaráilte agus glasraí amha. Ach tá dinnéar is fearr a fhágáil bianna plandaí amháin gan feoil agus arán.

Táirgí Simplí agus toradh den scoth

Ní gá a úsáid ar aiste bia casta, agus molfaidh an creators ithe ach cloicheáin le anann agus brocailí. Sa lá atá inniu tá muid ag caint faoi conas a meáchan a chailleadh i seachtain sa bhaile. A ligean ar a dhéanamh ar aiste bia thart in aghaidh an lae, a dhéanamh go dtuigeann tú cad atá i gceist. Is Maidin is fearr chun tús a chur leis an fheoil agus arbhair. Ina theannta sin, má tá tú ag cócaireacht leite, beidh rud éigin faoi an t-arán a dearmad.

Tá gá le ar a laghad 4-5 huaire sa lá. An chuid níos lú, tá an níos fearr an bia digested. Sa chás seo, nach bhfuil an méid bia a itheann in aghaidh an lae is gá chun a laghdú, a roinnt ach an méid a itheann maidir le feistí níos mó. Tá táirgí déiríochta an-úsáideach, ach ba chóir an bainne a thréigean, lena n-áirítear stad agus é a chur leis an tae. Ach iógart agus cáis teachín - ina rogha iontach le haghaidh béile. Ag teastáil i rith an lae is gá duit uisce a ól, ar a laghad dhá lítear in aghaidh an lae. Agus ar ndóigh a dhéanamh cinnte go bhfuil do calorie aiste bia.

Comhairle ó cóistí taithí acu

Ní mór dóibh a aghaidh gach lá leo siúd a bhfuil fonn a aimsiú figiúr álainn. Sa chás seo, a cailleadh meáchan nach bhfuil na torthaí i gcónaí cobhsaí. Tarlaíonn sé seo ar chúiseanna éagsúla. Go minic, soilse duine suas tosaíonn an smaoineamh slimming chun oiliúint crua, ithe níos lú - agus meáchan a chailleadh go tapa. Tar éis sin, relaxes sé arís agus meáchan a fháil. Mar sin, cuimhnigh, ní gá duit a suí ar aiste bia - a athrú ar do stíl mhaireachtála.

Molann na chéad oiliúnóirí codlata go leor. Easpa codlata feictear an comhlacht mar míchothaithe, agus dá bhrí sin glacann go leor orgáin agus córais sa mód spárála cumhachta. slows metabolism síos, agus iad go léir do chuid iarrachtaí i vain. Bí cinnte chun ardaitheoir go léir an bia trom, feoil agus arán maidin. Snack ghlacadh go maith le táirgí bainne, ar féidir leat a chur foinsí próitéin ainmhíoch, ach don dinnéar, déan iarracht chun bianna de bhunadh plandaí a sheachaint.

An t-iarmhéid de thomhaltas agus costais

Tá sé seo thar a bheith tábhachtach, mar má ithe againn níos mó ná chaithimid, beidh sé meáchan a fháil go huathoibríoch. Go minic is féidir leat a chloisteáil, "chaill mé meáchan go héasca i ndiaidh tosú ar siúl abhaile ón obair ar shiúl na gcos." Tugann sé seo dúinn an fhírinne an-tábhachtach - optimizing do aiste bia, ní mór duit smaoineamh ar conas a chruthú roinnt easnamh calorie. Laghdú ar an aiste bia is gá, ach an calories chur ar chostais article - is féidir. Má tá cónaí ort i bhfad ó obair, a chur air riail chun dul dhá stadanna go luath agus siúl. An meáchan níos mó a is gá duit le caith, ba cheart an t-am níos mó a thabhairt do strus fisiciúil. Go hidéalach, ní mór do dhuine a bheith uair an chloig go leith in aghaidh an lae ag siúl, sciála nó rothar.

Conas is tapa is féidir leat meáchan a chailleadh

Tá an ceist thábhachtach eile de imní do daoine is mó. Ar ndóigh, ba mhaith linn a fháil torthaí an toirt, ach ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil ár n-tasc gan dochar a dhéanamh agus a choinneáil amach ar feadh na mblianta atá le teacht. Mar sin, cé mhéad is féidir meáchan a chailleadh i seachtain? Seo nutritionists aontaíonn. Creidim dochtúirí intíre nach mó ná 400 g ar feadh 7 lá, mar thoradh ar shaineolaithe eachtracha figiúirí 2.2 kg ar feadh na tréimhse céanna ama. Ar an meán, is léir go bhfuil sé inghlactha le caith amach níos mó ná cileagram in aghaidh na seachtaine agus nach mó ná cheithre chileagram in aghaidh na míosa.

Chun meáchain caillteanas réidh a chur ar fáil go leor a thabhairt suas milis, sailleacha agus friochta, chun laghdú ar an tomhaltas de arán agus méadú ar an servings glasraí. Más rud é ar saoire nach bhfuil tú ag seasamh in aghaidh an temptation, a dhéanann an urscaoileadh lá dár gcionn.

Dieting nó troscadh lá

Eatarthu go bhfuil sé dodhéanta a chur comhartha comhionann. Má tá an iar beagnach i gcónaí dochrach, tá feidhm thábhachtach agus riachtanach d'íonú agus scaoileadh an dara. Chun a sheoladh lá urscaoileadh, nach bhfuil sé riachtanach a shocrú ar stailc ocrais. Go leor chun a chur ar an uibheacha boiled agus sicín bruite, cáis teachín beagmhéathrais agus iógart íseal-saill, chomh maith le cupán mór de sailéad glasraí, agus an lá ar fad a bheidh tú ag mothú iontach. Is é seo na táirgí is úsáideach agus tábhachtach. "Meáchan a chailleadh gan fulaingt pangs ocras ag ithe cothaitheach agus delicious" - Is é an mana an aiste bia próitéin. Más gá duit a chailleadh a lán de bhreis, is féidir leat triail a malartach ar aiste bia le traidisiúnta, i lá nó dhó. Go han-luath beidh tú a fheiceáil ar an toradh.

An dtugann an t-uisce?

Sa lá atá inniu, a lán eolais maidir le meáchain caillteanas. scaireanna gach bia-eolaí a thaithí as a gcleachtas féin. Siad go léir béim ar an tábhacht a bhaineann le cur leis an méid ólann tú, ní sú, deochanna torthaí agus deochanna eile, is iad sin uisce. Táimid neamhdheonach aird a choinneáil ar an abairt draíochta: ". Ní dhéanfaidh aon ní i bhfad athrú san aiste bia agus ag ól uisce an-tanaí nuair a theastaigh uaithi a ithe". Is é sin go díreach cad is gá duit a dhéanamh do dhuine ar bith atá ag iarraidh a fháil haitheantas coibhneasta de cileagram bhreis. Is é an bhfíric go bhfuil mearbhall minic na comharthaí de ocras agus tart. Más mian leat a ithe, deoch uisce ar dtús agus fan 15 nóiméad. Mura bhfuil ocras subsided - go mór leat bia. Go minic a théann sí. Chun meáchan Ba chóir go deoch ar a laghad 1.5 lítear uisce in aghaidh an lae a chailleadh de réir a chéile.

Bealaí is fearr chun meáchan a chailleadh

Mar sin, théann muid go dtí an nóiméad deiridh. Beidh muid roinnt le leat roinnt de na bealaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh i seachtain sa bhaile.

Is a mhéadú gníomhaíocht fhisiciúil - An chéad bhealach. I gcás éifeacht tapa is gá chun dul i mbun a laghad 6 huaire sa tseachtain. Cuir isteach ar CD le do chlár is fearr leat agus tá sé faoi stiúir an chóiste a roghnaíodh.

An dara bealach - a thabhairt suas sweets. Tá gach foinse carbaihiodráití, ach tá siad an-éagsúil - Candy agus subh, torthaí agus gránaigh. Dá bhrí sin, rogha a thabhairt do úlla agus mhin choirce.

Tá an modh seo a leanas bunaithe ar an tomhaltas de cainníochtaí móra de uisce agus súnna glasraí. Chun uisce breise nach bhfuil fanacht sa chorp, nó deoch tae glas a leanas le líomóid uisce, ginger, agus cainéal. Sú is fearr a chabhraíonn meáchan a chailleadh úll agus trátaí.

An ceathrú bhealach le meáchain caillteanas éigeandála - a laghdú ar iontógáil saill. Tá sé inmhianaithe go nach bhfuil an figiúr seo níos mó ná 25 gram in aghaidh an lae. Is é sin a bhaint go hiomlán ar an fheoil rósta agus ispíní, laghdú ar an méid ola agus im, tras amach cácaí agus pastries, cnónna, maonáis, agus bianna eile a bhfuil saille bhreis.

An modh cúigiú - luascáin sé calories. Is é an modh an-éifeachtach, agus más gá duit a fháil ar ais i gcruth go tapa, ansin déan iarracht. Le dhéanann áireamhán calorie suas duit féin ar aiste bia go 1500 calories in aghaidh an lae agus bata a sé ar feadh trí lá, ansin tú a ardú ar an figiúr seo go dtí 1900 calories (ach lá amháin ar cheann amháin), agus ansin descends leis na trí lá tosaigh. Mar thoradh air sin, is féidir leat a chailleadh go héasca faoi cileagram in aghaidh na seachtaine.

Is í an riail séú - ní mór duit a thréigean an salann. Tá go leor an-mhór de sé le fáil i réimse na anlainn. Seo maonáis, mustaird, ketchup. Réidh-déanta cácaí, arán - tá sé chomh maith le foinse de salann. Tá sé inmhianaithe ar feadh seachtaine nach salann an bia ar chor ar bith. Tá méid beag de sóidiam a fhaigheann tú ó torthaí agus glasraí, go bhfuil go leor do do chomhlacht.

Mar a fheiceann tú, nach bhfuil aon rud deacair meáchan a chailleadh. Go deimhin, is gá duit ach a iarraidh, agus beidh a fháil ar domhan go hiomlán difriúil, áit a bhfuil tú féin-mhuinín, álainn. Agus a shocraíonn tú cé mhéid a bheidh tú ag weigh amárach.