Ar mhórán próitéine bianna a chabhróidh leat meáchan a chailleadh

Tá tú dócha a fhios cheana féin go bhfuil iontógáil próitéine eochair do satiety agus cailliúint meáchain rath. Cabhraíonn Próitéin tú a charnadh mais muscle ag an am céanna, nach bhfuil gach duine ar an eolas faoi cad is féidir bianna leat seo a fháil tsubstaint úsáideach. Gan a ithe béilí próitéine leadránach ar sicín agus uibheacha, ba chóir duit familiarize féin leis an liosta, a dhéanann sé go bhfuil na roghanna is fearr le haghaidh gach blas.

spionáiste

Is foinse iontach de próitéine, ní hamháin, ach freisin vitimíní, frithocsaídeoirí agus aigéad fólach cabhrach don chroí. Is é an chuid den táirge seo beagnach mar próitéin oiread agus is ubh le calories crua-boiled, ach an i leath an méid. Dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, tá sé thar a bheith tábhachtach.

trátaí ghrian-triomaithe

I trátaí a lán de lycopene antioxidant, rud a laghdaíonn an dóchúlacht go ailse a fhorbairt ar an boilg, lamhnán, próstatach, agus an craiceann. Má itheann tú trátaí triomaithe, gheobhaidh tú méideanna leordhóthanach de próitéine, snáithín agus potaisiam, rud atá riachtanach le haghaidh sláinte croí agus a dheisiú fíochán.

guava

Tá an toradh a lán de próitéine agus calories nach bhfuil an iomarca. Per cuntais ag freastal céad faoin gcéad de luach laethúil de vitimín C. Bí cinnte a cheannach na Torthaí eile trópaiceacha, más rud é a thagann an deis.

bliosáin

Ghrelin - hormone go n-eascraíonn an ceint an ocrais. Nuair a bhíonn an bolg lán, tá an táirgeadh hormone faoi chois. Má itheann tú bianna saibhir i snáithín agus próitéin, an bolg lán níos faide. Bliosáin sa chiall seo, tá an-chabhrach - tá siad a lán de na snáithíní agus is méid próitéine mór.

piseanna

Tá cuid de piseanna glas ocht n-uaire níos mó próitéine ná spionáiste. Lena chois sin, tá sé céad faoin gcéad de luach laethúil de vitimín C. Cuir na piseanna le sailéid nó omelets.

mairteoil

Bain triail as a roghnú mhairteoil ardcháilíochta, ós rud é go bhfuil sé calories níos lú agus saill. I Stéig amháin bhfuil, ní hamháin próitéin ach freisin ard i Omega-3 aigéid sailleacha, a laghdaíonn an dóchúlacht go galar croí a fhorbairt.

feoil bíosún

Is feoil annamh, a bhfuil go leor úsáideach - tá sé calories níos lú agus saill ná mairteola. Lena chois sin, tá sé a lán de vitimín B _12, a ardaíonn an leibhéal fuinnimh agus rialuithe na géinte atá freagrach as an foirmiú na cealla saille.

feoil ostrich

Tá an fheoil coimhthíocha tóir a fháil. Tá amháin ag freastal beagnach tríocha gram de próitéine agus sé gram de saille. Lena chois sin, tá a lán de vitimín B ₁₂ agus choilín, substaint riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas.

muiceoil

Má roghnaíonn tú tenderloin muiceoil ard-chaighdeán, tá sé úsáideach go leor - tá a lán de próitéine agus choilín. Staidéir déanaí tá sé léirithe go bhfuil daoine otrach a bhaineann úsáid as a ghearradh go maith meáchan a chailleadh gan chailliúint mais muscle.

haileabó

Tá tú dócha a fhios cheana féin go bhfuil iasc saibhir i próitéin. Is é an is éifeachtaí an haileabó. Tá sé ar cheann de na táirgí is sásúla agus tá sé an dara ach amháin prátaí bruite. Tá taighde hAstráile léirithe mairteoil go Sates iasc bán níos fearr nó sicín.

bradán

Is ea, is é bradán leor caloric agus saill, ach iasc olúil a chabhróidh leat meáchan a chailleadh. Dar leis an staidéar, iad siúd a chaitear an t-iasc, leibhéil éagsúla laghdaithe insline. Lena chois sin, tá siad deis níos ísle de ailse a fhorbairt.

tuna stánaithe

Tuinnín - tá sé seo ar cheann de na dtáirgí is fearr meáchain caillteanas, go háirithe le haghaidh a chailleadh saille bolg. Is féidir le sailleacha Aigéid Omega-3 a laghdú an carnadh saille ar fud an waist. Éileamh na taighdeoirí go bhfuil sé an-éifeachtach. Lena chois sin, mearcair i tuinnín beag, mar sin is féidir leat a ithe gan eagla.

trosc Atlantach

Ní bheidh iasc agus sceallóga cabhrú le meáchan a chailleadh má itheann tú é friochta. Mar sin féin d'fhéadfadh trosc a bheith fós a táirge aiste bia. Cinntíonn sé saturation agus cabhraíonn sé meáchan a chailleadh, tá sé a lán de próitéine agus aimín aigéid a rialáil meitibileacht.

turcaí

Beagmhéathrais agus turcaí ar mhórán próitéine - tá sé ina rogha iontach chun meáchan a chailleadh. I sé an chuid is mó óimige-3 aigéid sailleacha. Tuirc Cuidíonn gníomhaíocht inchinn, a fheabhsaíonn giúmar agus stopann an fás na cealla saille.

cearc

Tá chíche sicín beag saille agus neart próitéine. Mar sin féin, is féidir leis an blas an sicín a bheith in áit tur. Bain úsáid as do shamhlaíocht chun é a dhéanamh níos éagsúla agus blasta.

uibheacha

Uibheacha - a táirge éasca, inacmhainne agus is versatile. Ag ochtó a cúig calories is gá chun seacht gram de próitéine. Uibheacha feabhas breá sláinte, mar gheall ar a lán de na aimínaigéid iontu, frithocsaídeoirí agus iarann. Ná hith hamháin próitéiní - sna buíocáin bhfuil choilín, rud a chabhraíonn meáchan a chailleadh.

pónairí

Ní mór Pónairí chun a chinntiú go raibh do chroí sláintiúil. Tá sé lán de próitéine, frithocsaídeoirí, vitimíní agus mianraí atá go maith don inchinn agus matáin. Is féidir leat a cheannach réidh-le-hithe bianna stánaithe. Pónairí maith i sailéid nó a dhéanamh a ghreamú bunaithe ar sé.

lentil

Tá freastal lentil próitéine oiread agus is trí uibheacha, agus níos lú ná gach graim den saille. Tá an lentil freisin ard i snáithín, agus mar sin tá sé sáithithe go maith. Staidéar a thaispeáint nach daoine a ithe go rialta pischineálaigh, meáchan a chailleadh níos tapúla agus a bhfuil leibhéil cholesterol níos fearr.

im peanut

Tá an táirge go tapa addictive. Iomarca im peanut i bhfad go mbeadh tionchar diúltach ar an choim, mar sin féin, beidh ar chuid bheag a bheith úsáideach. peanuts ithe cosc ar fhorbairt galar cardashoithíoch. Roghnaigh ola aon siúcra breise curtha, ithe le arán gráin iomlán nó cur leo leite.

arán cruithneachta ar fad

Níl gach cineálacha aráin - buamaí calorie. Is é an luach cothaithe arán uile-cruithneacht inchomparáide le lintilí. Is féidir leat a fháil ar a lán de na cothaithigh iontach - ithe aráin le hummus, avocado, piobair clog agus glasraí eile.

Tefé

Seo eorna coimhthíocha líonadh le cothaithigh agus snáithín, chomh maith le aimínaigéid, cailciam agus vitimín C. Déan gruel mhin choirce ina ionad, fhorlíonadh úll, cainéal agus ola peanut.

triteacáil

B'fhéidir tá tú riamh chuala an arbhair, ach is féidir leat le do thoil. Sa hibrideach de cruithneacht agus seagal Tá dhá cheann déag de gram de próitéine in aghaidh an codanna leath! Lena chois sin, tá a lán de potaisiam, maignéisiam agus snáithín, maith don chroí. Eat triteacáil seachas rís, measctha le soy sauce, beacáin nó edamame.

Gruyere cáis

Tá an cáis na hEilvéise próitéin tríocha faoin gcéad níos mó ná ubh. Lena chois sin, tá Gruyere saibhir i vitimín A. Coinnigh bhí na codanna beaga, ansin beidh an táirge a bhfuil tionchar dearfach acu ar colaistéaról.

iógart Gréigis

Yogurt - a táirge mór do meáchain caillteanas. Staidéar a thaispeáint nach cabhrú le probiotics meáchan a chailleadh. Daoine a ithe iógart meáchan a chailleadh níos deacra.

bainne

Tá bainne aigéid shailleacha Omega-3, rud a chuideoidh chun sláinte a fheabhsú, an chóras imdhíonachta a spreagadh agus stop a chur leis an athlasadh.

Semena chia

Na síolta Chia bhfuil aigéid tiubhaithe óimige-3, ionas go mbeidh trí iad i smoothie, sailéid, gránaigh, pancóga agus milseoga.

síolta pumpkin

Go bhfuil na codanna de síolta pumpkin go leor próitéine, saillte mianraí, snáithín, maignéisiam, mangainéise, fosfar agus sinc. iad a chur leis sailéid le rís, ithe díreach mar sin.

almóinní

Almonds chabhraíonn go nádúrtha meáchan a chailleadh. Is féidir le tomhaltas rialta de almóinní cabhrú le meáchan a chailleadh agus sláinte a fheabhsú.

caisiú

Is foinse iontach de próitéine, fosfar, maignéisiam, cailciam, agus copair - caisiú. Go rialta iad a chur leis an aiste bia.