Bunrang: An féidir uisce a ól le linn do workout

Is cuid lárnach den saol nua-aimseartha - Spórt. Is léir go soiléir ag an líon mór na n clubanna aclaíochta, ailt ina bhfuil daoine ag gabháil ó beag go mór. Ach amháin an oiliúint, nuair a bhíonn na matáin ag fulaingt le ualach, tá sé riachtanach chun monatóireacht a dhéanamh ar n-aiste bia, chomh maith le athsholáthar de leacht. Dá bhrí sin, san Airteagal seo, ba mhaith liom an cheist dó chun plé a dhéanamh: An féidir uisce a ól le linn do workout?

tuairimí níos luaithe de na daoine eolach sa réimse i ndáil leis seo a bheidh measctha. Roinnt cheist cé acu is féidir a ól le linn seisiún oiliúna, dúirt evasively nach bhfuil sé fiú ag teacht. An eile tá cosc dian, agus daoine eile, ar a mhalairt, a cheadaítear. Bhí sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil cailleann linn comhlacht fiznagruzki trí allas 1-2% de réir meáchain, agus ólta ag an am sin an t-uisce Athlíonann láithreach caillteanas. Anois an Cumann Náisiúnta na figiúirí spóirt treoir shoiléir maidir leis seo.

A dtuairim ar an gceist "An bhfuil sé indéanta uisce a ól le linn do workout?" Cinnte - is féidir agus fiú gá, chun próiseas díhiodráitíodh iad de chuid an chomhlachta a sheachaint. Go ginearálta, le cleachtadh rialta, agus díreach chun normalú meitibileacht gá le cultúr de thomhaltas sreabhach. Díreach mar atá leis an aiste bia molta a ithe go minic agus codánach, ní mór duit i gcónaí agus de réir a chéile replenish an soláthar sreabhach sa chomhlacht. Ba cheart é seo a dhéanamh gach lá, mar má tá tú ag gleaning sreabhach inné a choimeád ar bun cothromaíocht uisce gnáth, an lá dár gcionn, is cuma cé mhéad is féidir leat deoch, fós an mothú dehydration. Sa chás seo, mar béile, más rud é go cailleann an comhlacht ag teastáil go poncúil méid uisce, a thosaíonn sé chun é a stóráil lena n-úsáid sa todhchaí. Agus tá naimhde is measa de lúthchleasaithe - éidéime.

A choimeád ar bun an t- iarmhéid uisce, ba chóir roimh fheidhmiú ól thart ar dhá chupán uisce i roinnt, thart ar 2-3 uair an chloig roimh. Ansin, díreach roimh an tús an-an spórt, ní mór duit a chur cupán eile. Tabhair faoi deara go bhfuil ag ró-ard teocht nó vice versa, ag teocht an-íseal, ní mór an méid iontógáil sreabhach a mhéadú faoi dhó - fhulaingíonn an t-orgánach caillteanas mar gheall ar a eagrú ar a thermoregulation.

An méid sin thuas i gceist leis an oiliúint réamh-workout. An féidir uisce a ól le linn do workout? Is féidir, agus le eatraimh chothroma de 20 nóiméad ba chóir, deoch 200 millilítear. Ansin, beidh an comhlacht dul i dtaithí ar an láithreacht leanúnach de sreabhach sa bholg ní bheidh, taithí strus breise dehydration nó ólta sreabhach níos mó ná go pras tar éis fiznagruzok. Agus cuimhnigh: an bolg lán sa rang, an níos tapúla bhfuil sé folamh.

Tá sé fós gan réiteach i ndiaidh cheist: An bhfuil sé indéanta a ól na huiscí tar éis a workout. Agus anseo nach bhfuil sé ach is féidir, ach is gá, mar chúiteamh ar an t-am caillte gach cileagraim spóirt. I cúpla uair an chloig tar éis an jogging nó fiznagruzok eile a ól 500-600 millilítear uisce, ní láithreach, ach de réir a chéile. Agus ansin i rith an lae is gá duit a dhéanamh suas thart ar 50 (íosmhéid - 25%) de mheáchan coirp a cailleadh mar gheall ar sreabhach.

Tá sé fós a thabhairt faoi deara gur féidir leis an focal "uisce" sa chás seo ciallóidh aon leacht inólta ó scaoileadh bia sláintiúil. Cóistí Moltar dóibh siúd a thógáil mais muscle, ní uisce agus speisialta óil díreach deochanna (spóirt), ina bhfuil carbaihiodráití go tapa. Sa chás seo, carbónáitithe, milis deochanna neamh-spóirt, súnna tionsclaíocha léiriú a thuilleadh. Mar sin, má cheapann tú faoi cé acu is féidir leat deoch uisce le linn do workout, is é an freagra soiléir: a ól is féidir agus is gá, ach ba chóir é seo a dhéanamh i gceart agus a roghnú leacht oiriúnach.