Cad is féidir ionad feoil? Leideanna do veigeatóirí

Táimid ar gnách le feoil mar tháirge, gan nach féidir é a dhéanamh sa saol laethúil. Bí cinnte go ar a laghad trí huaire sa tseachtain ní mór dúinn rud éigin as bhfuil sé réidh i gcónaí - an chops, ansin Fry sé le glasraí. Tá, tá feoil cothaitheach agus úsáideach, mar a bhfuil sé go leor vitimíní éagsúla theastóidh chun go bhfeidhmeoidh gnáth an gcorp an duine. Ach ag an am céanna, tá sé chomh maith na saintréithe diúltach, toisc go gcuireann sé le carnadh na saille i gcorp agus foirmiú na plaiceanna colaistéaról. Feoil dhearg méaduithe go mór an baol báis ó ghalar croí nó ailse.

Tar éis foghlaim faoi na contúirtí a bhaineann le feoil, shocraigh muid a leathnú a saol agus a riocht ginearálta a fheabhsú? Ansin, dul ar aghaidh - tús ar aiste bia nach n-eisiafar feoil!

Mar sin, cad a chur in ionad an fheoil gan cúis aon dochar don chomhlacht?

Ba chóir duit a ithe go rialta glasraí oráiste agus dearg saibhir i carotenoids thar a bheith úsáideach. Is féidir le úsáideach agus is gá D3 vitimín a fháil ó giosta, báicéir agus brewer.

Roimhe seo, dúirt i gcónaí go bhfuil daoine nach bhfuil a ithe feola, a bheith anemia easnamh iarann, mar gheall sa chuid eile den táirge nach bhfuil iarann heme, a metabolizes an comhlacht go héasca. Ba Tuairim shampla an cás, toisc nach raibh a fhios san am atá caite a chur in ionad feola. Faoi láthair, bhí ann deimhnithe ag na sonraí eolaíocha a léiríonn go bhfuil an comhlacht i dtaithí ar planda bia, déanann sé go maith le foinse eile iarainn agus tá sé in ann a ionsú iarann go hiomlán neamh-heme. Ina theannta sin, téann iarann an comhlacht mar aiste bia thoradh bezmyasnoy measctha le carotenoids agus vitimín C, a chuireann feabhas ar a ionsú. Tá aiste bia saibhir i pischineálaigh, cnónna, coirce, táirgí plúir, mine, torthaí úra agus triomaithe, agus glasraí leafy dorcha glas agus soláthraíonn iontógáil leordhóthanach iarainn sa chorp.

Cuimhnigh bac sin bainne an ionsú iarainn, mar sin ní gá iad a ól táirgí thuas.

Neart aimínaigéid riachtanach i bplandaí. Maidir leis an deoch seo caite bianna plandaí éagsúla lena n-áirítear pischineálaigh agus gráin iomlán (lintilí, rís donn, mhin choirce, agus mar sin de. D.). An ruán is úsáidí - is é an fhoireann iomlán de aimínaigéid riachtanach an gcomhlacht.

Next, beidh muid ag labhairt níos mine faoi cad is féidir leat ionad feola ar bhealach sláintiúil:

1) cáis - ionadach iontach do feola agus den scoth foinse próitéine. Is féidir é a úsáid in aon fhoirm trí torthaí agus uachtar géar, nó mar leathadh ar an builín nó crackers.

2) im peanut agus peanuts - foinse iontach de próitéine.

3) gealacán uibhe bhfuil aon colaistéaról, ach cuireann sé próitéin úsáideach. Sandwich le scrambled uibheacha agus Greens freastal bricfeasta blasta agus sláintiúil.

4) a chur le anraithí agus sailéid, lintilí, tá sé chomh maith go leor próitéine.

5) Cuimsíonn na cnónna freisin próitéin lómhara, ach amháin má tá siad unsalted agus amh. Beidh an lá go leor de dornán de cnónna ina meascán is fearr de próitéiní agus saillte.

6) ag smaoineamh ná in áit feola, le do thoil a na pischineálaigh is coibhéisí traidisiúnta próitéin ainmhíoch. Anraithí agus sailéid leo an-blasta agus sláintiúil. Mar is féidir le garnish meascán pischineálaigh éagsúla agus ola olóige séasúr.

7) agus, ar deireadh, iasc tuinnín - foinse delicious agus sláintiúil próitéine. Tá stáin amháin an oiread agus is 25 gram de próitéine. Conas a cócaireacht air níos blasta? Chop an tuinnín i cumascóir, cuir arbhar stánaithe agus sneaiceanna ar toast.

Bhuel, go bhfuil sé - anois tá a fhios agat cad a chur in ionad feola. Níl na táirgí thuas ach úsáideach ach freisin delicious, mar sin breathnú ar aiste bia vegetarian nach bhfuil sé deacair.

Cuimhnigh go bhfuil an fheoil - tá an baol ann, ní só. Athraigh riosca muinín i saol sláintiúil agus fada!