Callanetics - cad é? Cleachtaí statacha le haghaidh meáchain caillteanas

Is casta de ghluaiseachtaí soiléire agus socair é Callanetics. Is iad an mhodheolaíocht gnéithe den bhailé, asanas Yoga agus teicnící análaithe. Cuireann córas éifeachtach téarú muscle agus meáchain caillteanas chun cinn. Cad atá le feiceáil tar éis cúpla ceacht.

Callanetics - cad é?

Thaistil údar an chórais Kallan Pinkney go leor, rinne sé staidéar ar threoracha éagsúla Yoga. Fabht eitinn - curvature an spine - go minic i gcuimhne duit féin le pian dian sa chúl agus ar na cosa. Le linn ceann de na turais, léirigh Callan na gnéithe den bhailéad, a chleachtadh sí mar leanbh. Chomh maith leis sin d'íoc sé aird, go ndeachaigh an pian i gcúl i bhfad níos lú tar éis é a fheidhmiú.

I Londain, d'iarr Callan dochtúirí faoina pianta. Chuir siad máinliacht ar fáil. Dhiúltaigh sí agus, tar éis dó dul ar ais go Meiriceá, d'fhostaigh sí oiliúint. Forbraíodh casta cleachtaí atá dírithe go sonrach ar shíneadh agus crapadh na matáin. Go gairid, bhí daoine cosúil le cuimhne ag Callan. Agus an modh, a d'fhéadfadh na príomhghrúpaí matáin a thonnú agus sláinte an duine a fheabhsú, tóir a fuarthas go tapa.

Cad é rún an rath?

Bunaithe ar shíneadh agus statach, cleachtaí chun na matáin a neartú a thabhairt i ngníomhaíochtaí fiú grúpaí domhain-suí. Mar thoradh air sin, cuirtear réimsí fágtha fíocháin adipose chun cinn. Le hualaí den sórt sin, tá méadú mór tagtha ar an meitibileacht, dóitear calraí go héifeachtach. Ní mhéadaítear mais muscle, ach tagann sé i bhfoirm nádúrtha don chomhlacht.

Oibríonn na cleachtaí go maith, bíonn an comhlacht daingean agus solúbtha. Is é an teicníc suntasach go n-athraíonn an figiúr go suntasach, ag teacht le chéile agus le foirfe foirfe. Ina theannta sin, is é an leas a bhaineann le callanetics ná nach dteastaíonn aon trealamh speisialta nó cuairteanna ar an seomra aclaíochta leis an gleacaíocht chiúin agus mall seo. Is féidir go leor staidéar a dhéanamh sa bhaile. Tá an casta neamhchinnte, fiú do thosaitheoirí.

Torthaí na Callanetics

Cabhróidh oiliúint leanúnach agus leanúnach chun an comhlacht a fheabhsú agus foirmeacha caol a fháil. Postas feabhsaithe go suntasach, i mbeagán ama déanfar an boilg a dhianú agus laghdaíonn taiscí sailleacha i gceantair fhadhb. Go ginearálta, tá athnuachan ar an gcomhlacht, is é seo an chaoi a dtéann sé i bhfeidhm ar chalaíocht. Cad é athnuachan an chomhlachta? Seo roinnt céimeanna comhleanúnacha:

• Feabhas a chur ar mheitibileacht;
• Meáchain caillteanas éifeachtach;
• An córas imdhíonachta a neartú;
• Feabhas a chur ar chuma;
• Forbairt comh-soghluaisteachta;
• Neartú agus normalú ton matáin;
• Méadú seasmhachta;
• Laghdú tuirse.

Callanetics - a cleachtaí statach as caillteanas meáchain, atógáil agus an comhlacht a neartú. Is é tarraingteacht an chórais gur féidir oiliúint a dhéanamh sa bhaile, mura bhfuil aon mhian ann freastal ar ranganna sa seomra aclaíochta.

Conas déileáil go cuí le callanetics sa bhaile

Is féidir na Callanetics a chleachtadh go neamhspleách nó freastal ar ghrúpaí oiliúna faoi mhaoirseacht chóiste. Chun féin-staidéar, is féidir leat ceachtanna callanéice a cheannach ar dhlúthdhioscaí. Ceachtanna físe den scoth leis an chóiste Tatyana Rogatina. Sa chúrsa tairgeann sé dhá chlár:

• Do thosaitheoirí, nó leibhéal iontrála;
• Ualach meánach agus ard.

Faoi threoir oiliúnóra, tá sé i bhfad níos éasca an teicníc cleachtaí a mháistir, chun do chuid análaithe a thógáil i gceart - gach rud a léiríonn callanetics. Míníonn Tatyana Rogatina ina gcúrsa go suntasach agus léiríonn sé conas é seo a fheidhmiú nó a fheidhmiú níos fearr agus níos éifeachtaí. Tá a lán míchompordach agus deacair ag na Callanetics, mar sin cabhróidh comhairle cóiste le taithí leat an teicníc a fhoghlaim go tapa agus torthaí maithe a bhaint amach.

Conas a bhíonn na ceachtanna físe

Is iad na ceachtanna a bhaineann le callanetics ná cleachtaí atá comhdhéanta de théamh agus an príomhchoimpléasc. Tá Calleáil bunaithe ar shíneadh. Cad atá síneadh? Is é seo an córas cleachtaí chun matáin a shíneadh.

Tá cuid thábhachtach de na ranganna dírithe ar chleachtaí análaithe a chabhraíonn le scíth a ligean ar na matáin. Feabhsaíonn gnéithe de threalamh riospráide obair an néarchórais agus bíonn tionchar éifeachtach aige ar an meitibileacht. Tá sé seo suntasach le haghaidh callanetics. Díríonn Tatiana Rogatina ina chúrsa ar na cleachtaí sin a chuireann le hoiliúint solúbthachta agus seasmhacht muscle.

Déanann Tatyana Rogatina ranganna go foirfe, agus tá torthaí ollmhór le feiceáil i roinnt seisiúin. I measc a ranganna tá a lán athrá, rud a chuireann feabhas ar an teicníocht feidhmíochta. Ach ní mór a mheabhrú go bhfuil ag oiliúint sa bhaile a cheangal féin-eagraíocht agus smacht.

Peculiarities of Callanetics

Is féidir calaiféite a chleachtadh ag aois ar bith. Áirítear leis an teicníc cleachtaí statacha le haghaidh meáchain caillteanas, iomlán de 29. Tá gach gluaiseacht dírithe ar na matáin a shíneadh, rud a fhágann méadú ar an ton. Ní ghlacann luchtú statach go hiomlán gluaiseachtaí géar, rud a mhéadaíonn ráta croí. Agus ní haon ionadh é seo.

Ag croílár an chórais tá Yoga, a nglacann an asanas riospráid iomlán an scairt. Dá bhrí sin, cleachtaí Callanetics atá le comhlíonadh ag luas mall agus go bhfuil siad ag gabháil leis análaithe domhain. Tá gach aistriú dírithe ar a neartú na matáin an ais, cosa, masa agus brúigh.

Rialtaíocht agus ré na staidéir

Dóibh siúd ar mian leo an figiúr nó na réimsí fhadhb a cheartú, beidh 3 uair sa tseachtain ar feadh 1 uair an chloig de ranganna go leor. Nuair a thagann an toradh faoi deara, is féidir ceachtanna a laghdú go 2 uair sa tseachtain. Nuair a bhíonn rath seasmhach bainte amach, is leor a chleachtadh ach 1 uair an chloig uair sa tseachtain. Dóibh siúd nach raibh baint acu le spóirt riamh nó le tamall fada, tá 30 nóiméad traenála go leor 3 huaire sa tseachtain, ach ní mór roinnt rialacha a thabhairt faoi deara:

1. Méadú de réir a chéile ar an ualach. Ag an leibhéal tosaigh, tá sé an-othar agus tá sé dosithe chun oiliúint a chur chuige. Tá sé ríthábhachtach cleachtaí chun na matáin a neartú chun tús a chur leis an íosmhéid. Agus é ag tabhairt an údair is gá, coinnigh sé 5-10 cuntais. Agus cuir 3-5% ar an leibhéal a thángthas gach seachtain. Is é an rud is mó anseo foighne agus breithniú, cabhróidh siad leat chun oiliúint a dhéanamh go rialta agus an toradh atá ag teastáil a bhaint amach.
2. Tá éagsúlacht oiliúna ann. De na cleachtaí uile, roghnaigh 7-12, atá difriúil óna chéile agus cuidiú le grúpaí matáin éagsúla a fhorbairt.
3. Oiliúint feidhm mhótair. Pioc suas na cleachtaí sin a bheidh ar an neart agus ag cur san áireamh an chuid den chomhlacht a dteastaíonn an t-aird is mó aici ar aisghabháil muscle.
4. Oiliúint chórasach. Ní dhéantar an éifeacht is mó a bhaint amach ach amháin trí ghníomhaíochtaí rialta. Éilíonn glealtaí caol agus mall, go mbíonn oiliúint chórasach ag teastáil ar chailéin, ag ardú de réir a chéile agus go héifeachtúil ton muscle.

Tar éis an toradh atá ag teastáil a bhaint amach, beidh sé leordhóthanach seisiúin ghearr laethúla a bheith aige ach 15-20 nóiméad.

Spriocanna a leagan amach agus éagsúlacht oibre

Tugann seisiúin rialta na callanéise torthaí maithe. Ag déanamh 3 huaire sa tseachtain, de réir a chéile an t-ualach a mhéadú, is féidir leat meáchan a fháil réidh go han-tapa. Chun toradh cobhsaí a bhaint amach, b'fhéidir go gcaithfidh tú do chuid aiste bia a athbhreithniú. Gan bia ard-calorie a eisiamh, is féidir leat 5-10 kg a chailleadh in aghaidh na míosa.

Má chomhcheanglaíonn tú callanetics le hoiliúint cardio, méadóidh éifeachtúlacht níos mó ná meáchan a chomhrac arís agus arís eile. Ina theannta sin, is féidir an croí a neartú go suntasach agus galair an chórais cardashoithíoch a chosc sa todhchaí. Moltar do shaineolaithe go n-áireofaí cleachtadh cardio i ngach rang. Ach ag an gcéad chéim, is rogha iontach é malartú oiliúna.

Cabhróidh obair bheagáin laethúla le ton muscle a choimeád agus is féidir le fuinneamh a ghearradh ar feadh an lae ar fad. Tá sé fós ach an t-ualach cuí a roghnú:

• Cairdeas le rópa;
• Rith;
• Ag siúl;
• Oiliúnóir Eilipteach;
• Snámha;
• Rothaíocht ar rothar.

Is leor an obair a athrú: cardio-perfusion - 2-3 uair sa tseachtain (ag brath ar an leibhéal ullmhúcháin), 3 huaire sa tseachtain (is féidir an t-am a mhéadú de réir a chéile, ag tosú ó 30 nóiméad) - callanetics. Cuirfidh na torthaí iontas ort.

Am le haghaidh oiliúna

Níl aon oideas uilíoch, ar ndóigh. Ach ag smaoineamh ar an gcineál cleachtaí agus ag éisteacht le do chlog bitheolaíochta, is féidir leat an t-am is fearr a bhaint as oiliúint.

• Maidin. De réir na saineolaithe, tá teocht an chomhlachta díreach tar éis an lae ag éirí beagán faoi bhun gnáth. Dá bhrí sin, le haghaidh cleachtaí ar maidin cuirfidh callanétics níos mó ama chun teas a chur suas, le matáin a ullmhú agus a théamh. Tá Yoga, rothaíocht agus snámha oiriúnach le haghaidh oiliúna cardio.
• Lá. Am iontach chun Callanetics a chleachtadh. Go háirithe an t-am ó 10 go 14 uair an chloig, ag an am seo tá na matáin réidh le haghaidh obair dian. Is snámh é Cardio.
• Tráthnóna. Is é an t-am is fearr is féidir do sheisiúin tráthnóna na callanéice idir 16 agus 19 uair an chloig. Tar éis 19:00 tá laghdú suntasach tagtha ar ghníomhaíocht an chomhlachta. An uair seo is féidir leat a chaitheamh ar oiliúint cardio - déan Yoga.

Dearbhaíonn go leor athbhreithnithe dearfacha go gcabhróidh paraiméadair foirfe an chomhlachta callanétics a bhaint amach. Cad é seo, d'fhoghlaim muid cheana, is modh iontaofa agus éifeachtach é chun an figiúr a cheartú. Cruthaíonn na teicnící éifeachtacht an chórais a bhí mar bhunús leis an teicníc seo.

Aithnítear eilimintí den bhalet clasaiceach as a n-éifeachtacht chun solúbthacht agus comhordú a fhorbairt. Cleachtaí míchumais agus deacair, chomh maith le teicnící análaithe a fhaightear ó Yoga, feabhas a chur ar scaipeadh fola. Tá na teicnící seo cruthaithe go fada.

Seastar seisiúin rialta callanéiticí, méadú de réir a chéile ar ualach agus déine na hoiliúna chun faoiseamh a dhéanamh ar bhreis meáchain agus cuidiú le fiontair aisling a fháil mar thoradh air sin.