Cé acu is fearr - ola éisc nó ola flaxseed? Comhdhéanamh, tréithe úsáideach, gníomh

Na buntáistí a bhaineann le aigéid sailleacha polyunsaturated don chomhlacht curtha ar eolas ó 100 bliain ó shin. Ach an gá atá le ithe labhair ach le blianta beaga anuas. Na foinsí is saibhre na saillte sláintiúil - Is ola lín, a bhfuil breithniú déanta le fada táirge íocshláinte, agus ola éisc. In ainneoin an chosúlacht na airíonna úsáideach comhdhéanamh agus, tá an dá táirgí fós blas éagsúla agus mar thoradh ar an t-iarratas. Agus lucht leanúna go leor de aiste bia sláintiúil i gceist mar gheall ar an cheist: cad é níos fearr - ola éisc nó ola flaxseed.

An úsáid a bhaint aigéid sailleacha

Cuimsíonn cealla smior daonna 60% de na aigéid sailleacha. Chuid is mó acu synthesized sa chorp, ach tá dhá aigéid riachtanach go ach bia atá ar fáil ó: alfa-linolenic agus linoleic. I n-easpa galair mar Hipirtheannas, diaibéiteas, ailse, deteriorates fís agus obair inchinne a fhorbairt. Ach ní léir saillte maith don chomhlacht. Chuid is mó acu i réim bia daonna - hidriginithe. Tá siad ar a mhalairt, cur isteach ar cothú gnáth agus cur na cealla a leibhéil colaistéaról ard agus soithí oibre in olcas.

Staidéar a thaispeáint go bhfuil sé an-mhaith ag an gcomhlacht aigéid sailleacha Omega 3. Siad feabhas inchinn agus fola soithí. An chuid is mó de na aigéid i ola agus éisc ola flaxseed. Ach tá a gcomhdhéanamh beagán difriúil. Tá an t-aigéad iasc saille le slabhra fada, an chuid is mó úsáideach do fear. A ola lín - ina fhoinse aigéad alfa-linoleic.

Éifeacht aigéad sailleach

Go háirithe is gá chun na saillte sláintiúil - tá Omega 3 ó na bianna is féidir le duine a fháil ar roinnt acu:

• alfa-linoleic aigéad;
• ekzapentaenovuyu;
• docosahexaenoic.

Iad ar fad chomh úsáideach, ach éagsúil fós i bhfeidhm. Is féidir orgánach synthesize óimige eile 3. Tá sé le fáil i dtáirgí glasraí ó aigéad alfa-linoleic. Is féidir le EPA agus DHA a fháil ó iasc olúil. Dá bhrí sin, tá sé deacair an cheist, cad atá níos fearr a fhreagairt: ola éisc nó ola flaxseed.

Tá na substaintí i gcónaí a ionghabháil. Tar éis an tsaoil, ní mór dáileoga fiú bheag díobh sórt sin i bhfeidhm:

• shábháil agus DNA telomere na cealla, a ardaíonn an tréimhse saoil ar ais;
• croí agus soithigh fola a fheabhsú;
• fuinneamh a chur ar fáil le tarchur impulses nerve, a optimizes gníomhaíocht mheabhrach;
• craiceann agus gruaige a fheabhsú;
• go bhfuil siad riachtanach d'fhorbairt gnáth leanaí.

Éisc mar fhoinse aigéid sailleacha

Tá an táirge úsáideach a bhaintear as iasc mara, atá saibhir i Omega 3 Tá sé seo den chuid is mó bradán, sairdíní, scadán agus tuinnín. Is féidir le iomlán 100 gram de chuid comhlachta éisc a chur ar fáil an méid is gá na n aigéid sailleacha. Ach le blianta beaga anuas i bpróiseáil éisc le fáil go minic i mearcair. Tá sé Creidtear go dtéann sé isteach an comhlacht na n-iasc ó uisce na farraige éillithe. Tá an tsubstaint minic a ola salach agus éisc. Déantóirí bhfolach raibh an méid sin, agus mar sin bhí sé níos lú tóir le blianta beaga anuas.

Na buntáistí a bhaineann ola éisc is go bhfuil sé an fhoinse is úsáidí de Omega 3 - eicosapentaenoic agus docosahexaenoic. Tá siad éifeacht tairbhiúil ar an inchinn, ag soláthar a soláthar fola gnáth, feabhas a chur ar dó saille i gcorp agus géire radhairc a chothabháil.

Conas a úsáid ola éisc?

Tá an tsubstaint airíonna na ndrugaí. Dá bhrí sin, tá sé a fo-iarsmaí agus contraindications. I gcás ródháileoige fhéadfadh fadhbanna le téachtadh fola agus leighis fhoirceannadh. Níl sé as an molta a ól do diabetics, daoine faoi mhíchumas sa an gland thyroid, agus clocha Úra. níl sé inmhianaithe ól ola éisc ar boilg folamh agus i gcomhar le caolairí míochainí fola. Is fearr a ithe i capsules, treoracha go docht a leanas agus gan dul thar an dosage.

An ola flaxseed cabhrach?

Is é an comhdhéanamh an táirge seo beagán difriúil ó ola éisc. aigéad alfa-linolenic (ALA) atá ann. Tá sé úsáideach freisin le haghaidh an orgánaigh, ach tá na stimulants ar ghníomhaíocht inchinn, ar an gcóras cardashoithíoch próisis aigéad agus meitibileach le slabhra móilíneach níos faide. Tá an aigéad eicosapentaenoic agus docosahexaenoic atá in ola éisc. ola rois féidir leis an gcomhlacht iad a fháil, ach tá an shintéis ar luasanna éagsúla i ndaoine éagsúla. Níos measa próiseáilte aigéad alfa-linoleic i fir agus i láthair na saillte polyunsaturated eile. Ach tá an éifeacht ola flaxseed fós go maith do do shláinte:

• laghdaíonn sé an baol stróc;
• heals sores ar múcasacha;
• Cleanses sé an comhlacht na parasites agus tocsainí;
• áiseanna díleá relieves, heartburn agus flatulence feiniméin;
• normalizes meitibileacht saill;
• nuair a úsáideann mná torracha rannchuidíonn le forbairt na hinchinne ceart sa pháiste.

Conas a ithe ola lín

Long ó bhí an táirge fíor-riachtanach ar an tábla gach duine. Bhí sé seo a leanas le sailéid, cúrsaí chéad agus an dara, a glacadh i galair éagsúla. Rois ola a bhfuil an-úsáideach comhdhéanamh, is féidir a mheascadh le uachtar géar agus táirgí eile chun cócaireacht an anlann. Ach tá sé an-tábhachtach nach bhfuil sé faoi lé an éifeachtaí teochta ina ndíscaoileann an t-aigéad alfa-linoleic agus thiocfaidh chun bheith díobhálach do shláinte.

Chun a fháil ar an méid is gá d'saille polyunsaturated, spúnóg leor ola chócaireachta in aghaidh an lae. Chun críocha teiripeacha tá sé níos fearr chun deoch leath uair an chloig roimh an béile. Ceannaigh ola lín ag teastáil ag an cógaisíochta, a phacáistiú i mbuidéil gloine dorcha.

Cé acu is fearr: ola éisc nó ola flaxseed?

Go deimhin, tá na táirgí airíonna éagsúla. Riachtanach chun sláinte inchinne de EPA agus DHA le fáil i ola éisc. Nuair a bhíonn siad shintéisiú ó ola rois, tá siad i bhfad níos lú a líon, agus tá siad cúpla cáilíochtaí eile.

Chun tuiscint níos fearr go, ola éisc nó ola flaxseed, ní mór duit a mheas ar na difríochtaí idir na táirgí:

• ó ola níos neodrach agus blas taitneamhach;
• síolta lín charnadh substaintí díobhálacha, murab ionann agus an ola éisc;
• Is féidir cur ola éisc é is fearr ar leithligh mar boladh géar agus blas olc ruin aon bhia, agus is féidir ola rois a chur le bia;
• mar chúiteamh ar an easnamh de aigéid sailleacha, a cheangal ar ola rois 7-8 huaire níos faide;
• ní gach ceann de na aigéid sailleacha atá ag teastáil le haghaidh sláinte é, rois ola, agus d'fhir tá sé i gcoitinne lag absorbed.

An féidir aigéid sailleacha dochar?

In ainneoin gur Omega 3 sláinte úsáideach, má úsáidtear go míchuí, agus ola lín, agus ola éisc is féidir dochar a. Gcéad dul síos, iad a úsáid i gcainníochtaí móra ina chúis le buinneach dian agus fiú nimhiú. D'fhéadfadh sé a bheith saillte dochrach agus tá siad seo mura stóráil i gceart. Ar dteagmháil le haer agus solais atá déanta iontu substaintí carcanaigineacha. Is féidir leis na saillte oxidized scrios na cealla na n-orgán ríthábhachtach, a accelerates an bpróiseas ag dul in aois. Lena chois sin, le téamh bríomhar agus fada mar nuair doimhin-friochadh, tá Omega 3 thiontú i substaintí is féidir a bheith ina chúis ailse.

Conas a chur ar fáil don chomhlacht le aigéid sailleacha

Chun go léir na cothaithigh foghlamtha go maith, ní mór duit a ithe agus ola agus iasc ola flaxseed. Ach tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne gur féidir aigéad alfa-linolenic le fáil i síolta lín a thiontú go aigéid sailleacha eile ach amháin i measc na mban. Dá bhrí sin, ba chóir fir rogha a thabhairt ola éisc. Maidir le substaintí orgánach iomlán riachtanach a chinntiú tá sé inmhianaithe a bhaint as an dá táirgí. Má tá an baol ann de chuid mearcair na n-iasc mara, is féidir leat dul go dtí an capsules ola éisc. Agus dóibh siúd nach bhfuil cosúil leis an boladh agus blas ola flaxseed, is féidir leat a chur min síolta lín.

Tá sé deacair an cheist a fhreagairt - a bhfuil níos fearr: ola éisc nó ola flaxseed. Tá siad chomh maith don tsláinte, ach a gcuid buntáistí agus míbhuntáistí. Dá bhrí sin tá sé níos fearr a bhaint as i méideanna réasúnta, agus iasc sailleacha, agus ola lín.