Chun cé mhéad is féidir leat a caidéil suas an asal sa seomra aclaíochta agus sa bhaile: cur síos ar theicnící agus moltaí

I ngach ré a bhí ar a chuid féin caighdeáin na háilleachta, a aspired daoine. Is é an 21ú haois marcáilte ag forbairt gníomhaíocht fhisiciúil, agus dá bhrí sin, caighdeán matáin, comhlacht cliste. Agus a, más rud é nach mná, tá trodaithe leanúnach don figiúr foirfe? Gan guile, ba aon mhaith a bheith acu boilg cothrom agus masa tightened. Beidh an dara ceann a phlé. A ligean ar iarracht a réiteach ar an gceist is mó tóir ar an leath cóir an chine daonna: do cé mhéad is féidir leat a caidéil suas an asal?

Sa bhaile nó sa seomra aclaíochta?

Sula fhreagraíonn an cheist seo, tá sé riachtanach chun a chinneadh an t-ord ina mbeidh an oiliúint ar siúl. Roghanna le beagán. Nó chur de shraith de cleachtaí sa bhaile nó sa seomra aclaíochta faoi stiúir cóiste nó nach bhfuil. Cén fáth go dteastaíonn a rogha a dhéanamh?

Braitheann Gcéad dul síos ar cé mhéad atá feistithe le spás oibre agus éifeachtach workout ar an freagra ar an cheist maidir le cé mhéad uair is féidir leat a caidéil suas an masa. Tá sé aon rún go bhfuil fás na matáin ach amháin nuair a chur faoi réir a luchtú. Uaireanta gan oiliúnóirí gairmiúla a chur ar fáil go bhfuil an tionchar is gá ar na matáin ach dodhéanta. Mar sin, le haghaidh an toradh le feiceáil beidh sé de dhíth i bhfad níos mó ama.

Dara dul síos, mheas roinnt de na cleachtaí traumatic agus a cheangal teicnící feidhmíochta ar leith, is féidir a thaispeáint ar speisialtóireachta ardcháilithe. Hardly, ag tabhairt masa foirmeacha seductive, b'fhéidir gur mhaith leat a bheidh le háireamh i teannas comhthreomhar nó pian i spine agus hailt.

An tríú dul síos, wondering cé mhéad is féidir leat a caidéil suas an asal, agus cuimhnigh go bhfuil go leor cleachtaí éagsúla a éilíonn systematization. Go simplí, is gá duit casta a fhorbrófar bunaithe ar na tréithe aonair na traenach agus cúraimí nithiúla.

Dá bhrí sin, ag smaoineamh an méid sin thuas, agus tar éis meáchan na buntáistí agus na míbhuntáistí a chinneadh cén cineál oiliúna a is mó is fearr.

Fachtóirí a bhfuil tionchar ar na torthaí luais

In iarracht chun a fháil amach cé mhéad lá is féidir leat a caidéil suas an asal, is fiú smaoineamh ar roinnt fachtóirí oibiachtúla. Áirítear orthu sin:

1. An struchtúr géiniteach orgánach agus le togracht do cineál comhlachta áirithe.
2. Minicíocht Oiliúna.
3. An méid castachta a bhaineann leis an toradh atá beartaithe. Anseo tá muid ag caint faoi an fonn a dhéanamh níos doichte na matáin an masa agus faoiseamh chur leis nó a mhéadú an méid, a thabhairt foirm breathnú baininscneach.

tionchar a imirt ar chorp

Tá trí chineál comhlacht: Ectomorph, mesomorph agus endomorph - is é an difríocht is mó idir iad malartú substaintí. Ó sé, ansin, ag brath claonadh chun meáchan nó thinness agus luas na dtorthaí a fháil a fháil le linn na hoiliúna ar ghnóthachan muscle.

Ectomorphy claonadh cnámh difriúil tanaí a leanness bharr meitibileacht tapa, chomh maith le droch forbartha musculature, tá sé deacair a fhorbairt.

Mesomorph - mar a thugtar air meán órga. physique Lúthchleas, matáin dea-fhorbartha, go héasca inchúisithe oiliúint. Nuair sonraí den sórt sin a chruthú ar an figiúr de aisling nach bhfuil sé deacair

Endomorph minic claonta chun corpulence. An bhfuil trom, cnámha leathan, metabolism mall, agus matáin droch forbartha. Daoine den chineál seo roimh a fháil matáin forbartha, beidh a sweat sé rialú a meáchan.

Dá bhrí sin, ag labhairt faoi cé mhéad uair is féidir leat caidéil suas an asal, ba chóir é a mheabhrú gur le haghaidh ectomorphs endomorphs agus beidh an próiseas seo a bheith níos deacra agus fadálach ná mar mesomorphs.

forbairt matán

Tá an scéim caighdeánach san áireamh mais muscle laghdaithe agus méadú ar líon na repetitions ag an chuid eile. Ag an am céanna níor chóir dúinn dearmad a dhéanamh ar an meáchan. Leis an gcineál seo oiliúint ar na matáin an tionchar is mó ach amháin nuair a úsáid dumbbells, barbells agus ualú eile. Ach ná a bheith ró-díograiseach, agus a ghlacadh meáchan díreach ard impossibly. Ní sin tú luas amháin suas an t-am a bhí an chéad manifestations an toradh, ach freisin dochar a dhéanamh do shláinte.

Go ginearálta, ní féidir leat a rá go cinnte cé mhéad is féidir leat a caidéil suas an asal sna coinníollacha. Le cleachtadh rialta agus i gceart mbailítear agus a scaoiltear an chéad torthaí na scéime, ar an meán le feiceáil i mí. A choimeád ar bun éifeacht leanúnach, agus a thógann sé bliana d'foirfeachta.

matáin a neartú

nach bhfuil gach cailín tá a n-aidhm a chruthú glutes cumhachtacha. ba mhaith leis an chuid is mó níos doichte ach beagán iad, rud a thugann cruth níos rialta. Sa chás seo, tá an meáchan breise le feidhmiú ag teastáil. Beidh an bhéim a dhéanamh ar líon na repetitions agus cur chuige. Cad é a bheidh níos mó, is amhlaidh is fearr. Ach ar chóir an sos saoire fada dearmad a dhéanamh, beidh ar shlí eile go léir an obair a thagann chun rud ar bith. Sa chur chuige seo, in aghaidh na míosa ina dhiaidh sin a bheith ar an masa Supple agus teann, ag fáil cruth cruinn.

Cúpla ráitis tosaigh

Ón chlár oiliúna comhdhéanta de cleachtaí éifeachtacha, ag brath freisin ar an méid de rath i imparting an cruth atá ag teastáil agus an freagra cineál ar an cheist maidir le cé mhéad is féidir leat a caidéil suas an asal. Seo is fiú a leasú go bhfuil cineálacha áirithe workouts oiriúnach ach chun ranganna sa halla, cé nach bhfuil na cleachtaí eile a cheangal ar trealamh speisialta agus cúnamh gairmiúil. Mar sin bheadh sé cuí chun iad a roinnt ina 2 speiceas, agus atá bunaithe orthu, chun labhairt faoi an t-am na torthaí le feiceáil.

Cleachtaí sa bhaile

Mar sin, is iad na cleachtaí bhunúsach atá dírithe ar caidéalaithe masa matáin squats. Is féidir iad a dhéanamh araon ag baint úsáide as dumbbells ualaithe nó barbells, chomh maith le a mheáchan féin. Gné iontas an chleachtaidh gur féidir é a dhéanamh sa bhaile agus sa seomra aclaíochta. Níl bhfeistí teicniúla casta speisialta ag teastáil.

In ainneoin an bhfíric go bhfuil sé cleachtadh clasaiceach agus is éifeachtaí, ba cheart a thosú le hoiliúint chun cur le masa, ach ríomh cé mhéad is féidir leat a caidéil suas an squatting asal, deacair go leor.

Is é an chúis an líon na n-athróg, lena n-áirítear:

1. Ag baint úsáide as meáchain.
2. Cineál ar modhnuithe a fheidhmiú.

Má tá an chéad níos mó nó níos lú soiléir - an t-ualach níos mó, an níos airde an toradh, is é an dara a thuiscint ar leithligh.

Foirmeacha an squat

Classic. Do Ba chóir a chur i bhfeidhm a chur ar an seasamh ag tosú le do chosa ghualainn-leithead eatarthu. Lámha ar an choim, áit nó athrú go dtí an cófra, elbows beagán leathadh.

Bí cinnte go bhfuil do ais árasán. Tosaigh go mall squat, straining na matáin an masa. Tarlaíonn sé seo den chuid is mó nuair a bhíonn an bhéim ar an tsáil. Ná lig do knees dul thar an stocaí, gan damáiste a dhéanamh don joints agus spine.

Stad sa phost seo sá ar ais isteach ina seasamh bunaidh.

Cuimhnigh gur chóir an athrá deiridh a thabhairt le deacracht. Mar sin, tú a chinneadh an tionchar ar na matáin agus an cheist maidir le cé mhéad lá is féidir leat a caidéil suas na squats asal, stop a bheith buartha.

Ar cos amháin. Is féidir é a bheith beagán casta an gnáth suí-ups agus a thabhairt béim níos mó ar na matáin an masa.

seasamh seasamh Bunaidh. Arm leathnú i os comhair dó, cos amháin ardaithe. Slowly níos ísle tú féin, ag brath ach amháin ar cos amháin. Is é an dara sínte ar aghaidh. Coinnigh ar feadh dhá soicind sa phost seo agus seol ar ais go dtí a bunaidh. Ní mór do Lámha ag an am a ghnóthú a bheith ag an seams.

Más rud é ar dtús is cosúil feidhmiú ró-chasta, is féidir leat a bheith ag brath ar do lámha ar ais agus squats a dhéanamh leis. Mar sin féin, beidh an éifeacht den chlár simpliúcháin laghdú. Dá bhrí sin tá sé níos fearr a bhaint as an teicníc maidir le forbairt na teicneolaíochta, ach ní le haghaidh úsáid leanúnach.

squats Deep le meáchain. Ar an cleachtadh, beidh ort slat, atá suite ar an shoulders agus feidhmeoidh sé mar meáchain agus ballasta cothromaíocht a choimeád ar bun. Déan é a prionsabal squat clasaiceach, ach níos ísle ar an hips chomh híseal agus is féidir, touching iad le laonna. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh an ais a bheith cothrom, níos ísle ar ais beagán droimneach agus knees óna chéile. Tabhair aire nach bhfuil siad níos faide ná stocaí.

Ní dhéanann an éifeacht a ghlacadh i bhfad, agus tar éis cúpla seachtain beidh tú go bhfuil tú ag fáil an freagra ar an cheist maidir le cé mhéad is féidir leat a caidéil suas an asal sa bhaile.

Cleachtaí sa halla

Má shocraíonn tú chun tús a chur le do workout ag an seomra aclaíochta, bíodh imní ort ansin mar gheall ar an cruinneas na cleachtaí nach bhfuil a. Beidh cóiste gairmiúil phiocadh suas clár aonair, lena n-áirítear na teicníochtaí is éifeachtaí.

Beidh cleachtaí bunúsacha ag an am céanna a bheith ionsaithe, cosa fuadach ar ais ar an Insamhlóir chomh maith le hyperextension. Ar ndóigh, ná déan dearmad faoi na squat. In éineacht leis an chóiste tú otshlifuete teicníc, agus dá bhrí sin cur leis an seans go n-éireoidh.

Beidh an saineolaí insint duit freisin cé mhéad is féidir leat a caidéil suas an asal sa seomra aclaíochta. De ghnáth, na matáin fháil a úsáidtear chun an t-ualach, agus in aghaidh na míosa ina dhiaidh sin go bhfuil an clár a athrú go hiomlán. Is é seo an difríocht is mó idir oiliúint sa seomra aclaíochta agus sa bhaile. Sa chéad chás, na matáin atá oilte go i gcónaí agus a fháil ar ualach nua. Tá sé ag dul chun cinn. Dara - a fháil a úsáidtear chun an t-ualach, agus a fheidhmiú a thuilleadh an gníomh tosaigh.

Tharlaíonn sé go raibh an meán-baineadh amach níos doichte masa, a fheidhmiú sa seomra, is féidir leat a bheith cúpla mí, de shíor torthaí a fheabhsú. Sa bhaile, beidh an éifeacht le feiceáil thart ar an méid céanna ama, ach go tapa overtake an gcéim marbhántacht. An mbeidh a thabhairt do matáin eile agus ansin a fháil as a mhúnlú, a ath-fháil air.

Mar fhocal scoir

An cheist maidir le cé mhéad is féidir leat a caidéil suas an asal, ar cheann de na cinn is deacra agus conspóideach mar gheall ar a lán fachtóirí, atá ag brath ar an toradh. Ba chóir a chur san áireamh a n-togracht, trealamh a fheidhmiú géiniteach agus, ar ndóigh, na cuspóirí atá le baint amach.

Más mian leat a dhéanamh níos doichte an masa, matáin toning, ansin ba chóir na míosa gur leor. Agus má tá do sprioc - an toirt, ní mór ansin a bheith ag brath ar na téarmaí ó 3 mhí go bliain.