Cleachtaí le haghaidh pluide istigh: ag déanamh cosa caol

Sa chomhrac i gcoinne bhean róthrom iarraidh gach aiste bia shamhlú, a fheidhmiú agus modhanna meáchain caillteanas eile. Sa deireadh, ní mór dúinn a admháil go bhfuil an bealach is simplí agus iontaofa meascán de aiste bia ceart le workouts rialta agus cleachtaí aclaíochta. Lena chois sin, ní mór dúinn a aithint go bhfuil "réimsí faidhbe", le saill a théann isteach sa seal caite sa phróiseas meáchain caillteanas. Formhór mór na mban inár dtír, na réimsí faidhbe - pluide agus cosa.

Déan cinneadh ar an aiste bia - ansin teacht ar réiteach ar an bhfadhb leath. An leath eile - chun teacht ar an ceart cleachtaí chun slimming na cosa agus thighs. Ba chóir go mbeadh aon chlár a fheidhmiú tús i gcónaí le síneadh agus téamh suas. Beidh an cur chuige a chosaint muscle ó sprains agus sosanna.

1. Síneadh agus téamh suas. Is féidir leat tosú leis na cosa dul chun cinn ó chéile. Chun seo a dhéanamh, ba cheart cos ceart chomh ard agus is féidir a thabhairt don taobh deas, go mall níos ísle agus na ladhar stráice go dtí an taobh clé, ag iarraidh a thógann an cos chomh ard agus is féidir. Déan 20 de na potvoreny agus cosa athrú. Ina dhiaidh sin go cúramach stráice na matáin.
2. "Ag siúl ar an masa." Suigh ar an urlár, cosa díreach, sínte amach i os comhair dó. Anois, ach a ardú a thigh ceart, ba cheart "a dhéanamh bogadh", ie suí, bogadh ar aghaidh beag, a dhéanamh ar an cromáin céanna ar chlé. Dá bhrí sin, ag déanamh céimeanna beaga, chun bogadh ar ais agus amach ar feadh 20 nóiméad.
3. Droichead. Luigh ar do dhroim, cosa ghualainn-leithead seachas a áit agus a ghlacadh do masa as an urlár. Sa an obair ar an dromchla chúl na cosa agus glutes. 20 repetitions.
4. Cleachtaí ar an cromáin leis an liathróid. liathróid beag chlampáil idir a ghlúine, seasamh suas díreach, lámha chuid eile ar an chúl an cathaoir nó tolg. Reáchtáil an liathróid brú, a dhéanamh squat mall, beagán níos lú ná a cromáin ar ais. Déan 10 de na repeats, sosa agus casta potvorit arís.

Lena chois sin, is é an liathróid idéalach chun cleachtaí le haghaidh pluide istigh freisin - codanna den chorp, tá sé níos deacra meáchan a chailleadh.

• Clamp na cosa liathróid, ina suí ar an urlár le tacaíocht ar an elbows. ardaitheoir cosa outstretched go mall an uillinn urlár de 45 ^ agus ísliú go mall, a bheith cúramach gan teagmháil leis an urlár agus thit an liathróid. Chomh maith leis sin a chinntiú go bhfuil na matáin an bhoilg áireamh maximally in obair, ualach iomarcach féidir ar shlí eile ar an ais níos ísle.
• Suigh ar an imeall an cathaoirleach, go docht faoi deara cosa a squeeze an liathróid. Laistigh de 20 soicind le fórsa brú ar an liathróid, ansin scíth a ligean na matáin, ach gan titim ar an liathróid. Malartach sin strus-chuid trí nó ceithre huaire.

Mheas feidhmiú an-éifeachtach le haghaidh an thigh istigh ar an urlár.

• Luigh ar do thaobh, cos uachtair Bent a chur os a chomhair sna glúine. An sÚil na cosa níos ísle a ceirteacha tarraingthe aníos, ag iarraidh a ardú níos airde é. Prololzhat feidhmiú ar feadh 40 soicind, ghlacadh sos agus, arís eile, chun na cosa a athrú.
• Ag tosú seasamh: ina luí ar do dhroim, ardaitheoir díreach suas cosa díreach. De réir an choim, tá sé inmhianaithe a chur ar piliúr nó rolla plaincéad rollta. Mar leathadh go forleathan cosa ó chéile, ar ais go mall ar a seasamh bunaidh. Gluaiseachtaí d'aon ghnó mall agus go réidh.
• Is féidir le cleachtadh den chineál céanna a dhéanamh agus ina suí ar an urlár. Is gá a thógann nach bhfuil an chos as an dromchla urláir níos mó ná 15 cm, amach maximally óna chéile agus ansin a laghdú. Tá sé an-tábhachtach a dhéanamh ar an cleachtaí le haghaidh na pluide taobh istigh go mall, mothú an teannas. Déan 15 uair.
• Seas díreach, lámha a lean ar chúl an cathaoir nó tolg. cos ceart, beagán Bent ag na glúine, tarraingt an ladhar ar chlé, ag iarraidh a ardú chomh ard agus is féidir. Má dhéanamh i gceart, beidh an a fheidhmiú le haghaidh na pluide istigh bhraitheann na adductors teannas.

Ag déanamh na cleachtaí, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil an eochair do rath ar an seasmhacht agus rialtacht. Beidh na torthaí is gá, an rud is mó - gan a bheith suiteáilte agus a urramú na rialacha bunúsacha de réir meáchain caillteanas. In ainneoin an bhfíric go bhfuil an cleachtadh thuas chun an thigh istigh ndáiríre éifeachtach do meáchain caillteanas áirithe a shrianadh, aiste bia agus a sheachaint ag ithe bianna unhealthy.