Conas a íoslódáil an preas sa bhaile

Le déanaí, ceist go leor daoine a gcuid sláinte féin agus an chuma. An bealach is éasca aire a thabhairt dó féin - aird a thabhairt ar an cruth agus caidéil suas matáin. Bealaí cheartú abound. Is féidir leis a bheith ina gníomhaíocht fhisiciúil i bpáirceanna uirbeacha, leighis, agus choimpléisc spóirt.

Go leor leor de na cleachtaí féidir leat a dhéanamh sa bhaile:

• cleachtaí ar maidin;
• bhrú-ups;
• casadh an fonsa;
• cleachtaí síneadh =
• rocking na nuachtáin.

Chun a chruthú patterned ciúbanna ar a bholg a bheith phreas carraig i gceart. Teicníc Loading ar na matáin an bhoilg atá caidéalaithe ar fad na matáin an bhoilg réigiún, is é sin an uachtair, níos ísle agus oblique matáin an bhoilg. Ach ná fháil ar crochadh suas ach amháin ar ghrúpa muscle ar leith. Tá struchtúr daonna den sórt sin i gcruthú an tír-raon álainn ar an bolg agus go hindíreach sa chrios. Dá bhrí sin, chun gceart swing preas, ní mór duit a roghnú ar a son féin clár aonair cuimsitheach. A ligean ar iarracht chun cabhrú leat le seo.

Sula dtosaíonn tú ag traenáil, ba chóir duit a figiúr amach conas a swing an phreas i gceart. Is minic go bhfuil pictiúr, nuair is matáin ar-leaisteacha de saille comhlacht ar do bholg sách dlúth. Is gnáthchleachtas do na meáin atá a ardú ar an chuid uachtarach tithíochta in ann suí pumpála, Déantar é seo go minic go mícheart. Sa chás seo, is é an t-ualach ar na matáin an bhoilg ach an chéad ghluaiseacht. Thairis sin, bhí an obair na matáin lumbar agus ar ais. Beidh siad níos doichte suas tairiscint atá curtha i gcrích. Is é an toradh deiridh ar na gníomhartha seo mar thoradh ar tuirse. Chun swing i gceart preas, ní mór duit an chéad a úsáid ach amháin do matáin an bhoilg.

Roimh na ceachtanna is gá duit a chaitheamh cleachtaí beag te-suas. Anála ar ualach díobh seo a leanas: i rith inspioráid chun báis a fheidhmiú, nuair a exhale tú scíth a ligean ar an chomhlachta matáin.

Conas a swing i dteach preas

• press Íochtarach. Ceacht a ardú na cosa. Ón suíomh cothrománach ar chúl ardaithe ag uillinn 90 céim agus ísliú díreach nó lúbtha knees. Lena chois sin, níor chóir an choim ardú san aer. cleachtaí Chun casta cead ina dhiaidh sin ar an ardú comhuaineach ar an ceann, guaillí agus cosa.
• press Uachtarach. Is é an cleachtadh a dhéantar ina luí agus tá sé ardú ar an chuid ghualainn an chomhlachta. Ardaíonn sé ach an ceann agus cófra. Sa chás seo, is iad na lámha ar chúl, cosa Bent ag na glúine ar uillinn 90 céim nó a reáchtáil i balla, nó a cuireadh ar an leaba. Níor chóir I rith na gluaiseachtaí ar ais agus waist teacht amach ar an urlár.
• Obliques. Is féidir le Gluaiseacht a dhéanamh ceachtar síos atá suite nó seasamh. staid tosaigh - cosa Bent ag na glúine, an comhlacht atá suite ar a chúl. Re seach i an ceart agus ar chlé knees síos go dtí go baint leis an urlár. Nuair a chomhlíonadh a gluaiseachtaí cliathánach arna déanamh ina seasamh torso. Le linn tilt Ba cheart go bhféadfaí a stráice na matáin cliathánach sin.

Tar éis cúpla seisiún ar an t-ualach a fheidhmiú a casta ag baint úsáide as ualú. Anseo oiriúnach dumbbells, pancóga ón mbarra líneáil na chaol na láimhe agus rúitíní.

Cé chomh minic carraig preas

Is féidir leis an t-ualach ar na matáin an limistéar an bhoilg an bhaile a dhéanamh gach lá 12 - 15 nóiméad. Ba chóir amháin a fheidhmiú do gach trí ghrúpa de matáin an bhoilg comhdhéanta de thrí shraith. Tá gach tacar a dhéantar ar 15 - 17 repetitions. Ba chóir go cleachtaí tús a chur as na matáin uachtair, téigh go dtí an oblique bun agus a chríochnú.

Ná déan dearmad ar an bhfíric go mbeidh an faoiseamh infheicthe muscle ar a bholg le feiceáil ach amháin ag sraith beag de subcutaneous saille, a bhfuil bainte amach le aiste bia cothrom agus cothaithe cuí.