Laethanta láimhseáil Próitéin: roghchlár

lá Próitéin troscadh - is é seo an bealach is fearr chun fáil réidh cúpla kilos breise. Ach a n-úsáid, ní hamháin i meáchain caillteanas ach freisin i téarnamh an chomhlachta. Fiú amháin le ceachtanna bitheolaíochta tá sé ar eolas go bhfuil an próitéine ina ábhar tógála, gan nach féidir leis an fás na matáin agus cnámha a bheith.

Is féidir go leor a rá go bhfuil monodni dochar don tsláinte. Ach nach bhfuil sé seo mar gheall ar laethanta fasting an próitéin. Mar gheall le linn dóibh an scoilteadh fíochán saille, ní muscle. Murab ionann agus carbaihiodráit agus saill fasting lá inar matáin fhágáil, nach bhfuil an saille fuath. Dá bhrí sin, próitéine gach lá troscadh níos sábháilte agus níos sláintiúla lá ar fad. Cad is féidir a bheith in aghaidh an lae troscadh próitéin? Roghchláir athbhreithniú, nutritionists agus is féidir go leor eile a fháil san Airteagal seo.

Tá na rialacha na laethanta fasting

• laethanta fasting ar próitéin uair amháin is féidir sa tseachtain a chur i gcrích. Ní gá Nutritionists mholadh chun é seo níos minice, mar an metabolism agus tá sé leagtha dócha meáchan níos mó fós.
• Ar an lá is gá duit a ól 1.5-2 lítear uisce glan. Juice, tae agus caife Ní áirítear, agus tá a n-ídiú fearr a choinneáil ar a laghad.
• Tá gníomhaíocht fhisiciúil i rith an lae níos fearr chun laghdú ar an scaoileadh. Tá sé molta a chur in ionad an siúlóid oiliúint crua san aer úr.
• Tá méid laethúil bia roinnte i 5-6 píosaí.
• Tá sé tábhachtach a béilí a shocrú gach trí uair an chloig.
• Ba chóir an béile deiridh a trí nó ceithre huaire an chloig roimh am codlata.

speicis

Go leor mná agus fir, leis an abairt "fasting lá" tá íomhá de roghchlár thrua agus monotonous a táirge unloved. Agus na laethanta a bhaineann le stailceanna ocrais dian nuair tormented shíor ag ocras, dar dizzy agus níl aon fonn chun leanúint ar aghaidh meáchan a chailleadh.

Ach go léir na smaointe - ó easpa eolais faoi próitéine na laethanta. Go deimhin, nach bhfuil próitéin fasting laethanta pianmhar is féidir cosúil ar an gcéad amharc. Is féidir le meáchan a chailleadh a roghnú aon táirge ina bhfuil an méid próitéine níos mó ná na gnéithe eile.

Sa lá de fasting aiste bia próitéin is féidir do thoil gach duine. Thaitin an táirge próitéine gach duine ar fud an domhain. D'iarr duine éigin a maith an sicín, duine éigin - an t-iasc nó cáis, squid, uibheacha, iógart, mairteoil, muiceoil, ribí róibéis agus go leor rudaí eile. Ach ní mór go mbeadh a fhios a bianna atá ard i próitéin is fearr leat.

Ar ndóigh, tá na laethanta is éifeachtaí díluchtú próitéin sicín, mairteoil agus cáis. Ach má loves fear iasc, ansin cén fáth nach bhfuil? Pollock, trosc, bradán, ronnach nó bradán - nach ndéanann sé ábhar. An rud is mó - tá cineál amháin na n-iasc i rith an lae.

lá urscaoileadh Gruth

Nuair a bheidh an frása "laethanta cáise fasting" Is cosúil láithreach thrua agus tirim cáis teachín, ní féidir a bheith ann. Ach nach bhfuil sé amhlaidh. Is féidir le A lover spicy agus blas goirt amháin cuir peirsil, Dill, oinniún glas nó gairleog. Agus ní ar sin trácht ar an chuid eile de na spíosraí agus blastanas. Mar shampla, ar nós curaí, piobar, turmeric, agus eile.

Is féidir le fiacail milis add milseoir. Agus ní amháin. Tá éagsúlacht mhór de síoróipí siúcra-saor in aisce. Is féidir leat iad a fháil i siopaí bia sláinte nó Hypermarkets. Beidh Silíní, seacláid, cnó cócó, sútha talún agus daoine eile cabhrú chun brighten suas an lá próitéin dhíluchtú.

Na laethanta cáis is féidir leat a ithe cileagram amháin de cháis. Bí cinnte a ól go leith le dhá lítear uisce in aghaidh an lae. Tá sé molta a laghdú iontógáil salainn. Más cosúil cáis unsalted ró thrua, is féidir leat a chur spíosraí nó luibheanna úr.

Cineálacha de laethanta cáise troscadh

Lena chois sin, is féidir laethanta fasting ar an gruth próitéine a chomhcheangal le táirgí eile. An rogha is mó tóir - cáis teachín agus lá úll. go bhfuil úlla a lán de snáithín. Sí, dul isteach sa bholg Soláthraíonn mothú ar satiety ar feadh i bhfad. Is é an t-ábhar iarann a clú ar úlla, accelerates meitibileacht, a fheabhsaíonn scaipeadh fola agus cuidíonn meáchan a chailleadh. An cáis teachín agus úll in aghaidh an lae molta a ithe 2-3 úlla agus 500 g de cáis teachín.

Is iad na próitéine gruth roghanna roghchlár lá urscaoileadh an-éagsúil. Mar shampla:

1. cáis teachín agus feoil in aghaidh an lae. Teachín cáis - 500 gram agus feoil - 200-250 g
2. cáis teachín agus caora go laethúil. Cáis - 600 g agus gloine caora.
3. cáis teachín agus bainne laethúil. Cáis - 500 g agus go leath-lítear bainne nó iógart.
4. cáis teachín agus glasraí sa lá. Teachín cáis - 500 gram agus cileagram de ghlasraí úra amh. Ní féidir leat úsáid a bhaint as prátaí. Is féidir leat an meascán ar an cáis teachín, méid beag de iógart agus luibheanna úr. Pas tríd cumascóir. Faigh líonadh iontach í do sailéad glasraí.

ar an sicín

laethanta Fasting ar próitéine cearc - tá sé seo ina rogha iontach do lucht leanúna na miasa te agus feoil. Sicín san áireamh sa chatagóir táirgí aiste bia, toisc go bhfuil sé calorie íseal agus go héasca assimilable ag an gcomhlacht. Maidir le díluchtú laethanta próitéine molta a roghnú chíche cearc. Tá níos lú saille iomlán, i gcodarsnacht leis na cosa.

Is éard atá sa próitéine sicín troscadh roghchlár lá sicín. Ní mór breasts sicín a fhiuchadh nó stew. Mar sin, an fheoil a choinneáil go léir na mianraí úsáideacha. Don tréimhse lae troscadh de dhíth 700 gram de feoil sicín. Tá sé roinnte ina sé chuid agus tá sé chaitear gach trí nó ceithre huaire an chloig. Ní Salann molta, ach nuair a cooked, is féidir leat a chur piobar dubh, gairleog agus turmeric. Is spice Last maith, go háirithe le haghaidh meáchain caillteanas. Tugann sé ní amháin ar an mhias blas taitneamhach, ach freisin luasanna suas an metabolism i arís agus arís eile agus cuidíonn an comhlacht fáil réidh le barraíocht uisce. Ní mór duit freisin chun deoch 1.5-2 lítear uisce neamh-carbónáitithe íon.

Is féidir Ar an díluchtú sicín réidh amháin nó dhá cileagram meáchain os cionn. Feabhas a chur ar an toradh a bheidh ag siúl briskly san aer úr agus folctha salainn mara te roimh dul a chodladh.

Ar cocktail próitéin

Slimming b'fhearr ithe shakes próitéin táirgeachta sa mhonarcha. Go bhfuil siad méid ollmhór de próitéine, agus tá sé 97 nó 100%. Tá an próitéine digested cheana féin agus ionsúnn an oiread sin níos tapúla agus níos fearr ná an ceann atá le fáil i feola nó sicín. Déantóirí a leanas le meascán de vitimíní agus mianraí Tá gá freisin le feidhmiú sláintiúil de chuid an chomhlachta agus cailliúint meáchain.

Bhí chaolú an meascán próitéine le huisce bruite fuar nó bainne agus bhuailtí i cumascóir. An cocktail mar thoradh air deoch trí huaire sa lá go tráthrialta de thart ar thrí uair an chloig. Do dinnéar, tá sé molta a ithe solas rud éigin, ar nós iógart neamh-mhilsithe nó sailéad.

Fasting an lá ar cocktail próitéine an-éifeachtach. I rith an lae, is féidir leat a fháil haitheantas coibhneasta de dhá cileagram breise. Agus líon isteach an comhlacht le haigéid úsáideacha aimín, gan a mbeadh sé dodhéanta a thógáil muscle, vitimíní agus mianraí.

troscadh glasraí Próitéin agus lá

Próitéin - ábhar tógála don chomhlacht. Agus glasraí - an snáithín, rud a chabhraíonn díleá, cleanses an chonair an díleá agus a chuireann an comhshamhlú iomlán de próitéin.

An próitéine agus fasting glasraí lá féidir leat a ithe aon chineál próitéine. Mar shampla, iasc, feoil, sicín nó cáis. Is féidir le glasraí a bheith chomh maith ar bith, ach tá na prátaí níos fearr a eisiamh. Is fearr go bhfuil siad amh, cosúil le cucumbers, trátaí, piobair clog, gach saghas cabáiste, leitís agus Greens eile. Ach is féidir leat braise, mar shampla a dhéanamh ar ragout glasraí de zucchini, trátaí, oinniúin agus cairéid. Glasraí ar nós cairéid nó biatas, tá sé níos fearr gan a bheith páirteach, mar tá siad a lán de siúcra. Cuir le ola sailéid nó rósta ar go bhfuil sé cosc dian.

Sa lá fasting Moltar a ithe níos mó bán 500 gram de tháirgí próitéine agus 1-1.5 kg de glasraí. Tá méid iomlán an bhia roinnte ina sé fáiltithe. Bedtime inmhianaithe chun srian sailéad glasraí.

Próitéin: an níos mó go bhfuil sé tábhachtach don chomhlacht?

Tá Próitéin comhdhéanta de aimínaigéid, agus a dhéanann siad sé úsáideach mar sin. Níor aimsíodh eolaithe ag baint úsáide as staidéir iomadúla é gurb é atá sa próitéine de 22 aimínaigéid, de nach bhfuil 9 synthesized ag an gcorp an duine. Is é sin, is féidir le daoine iad a fháil ach amháin ag Tógann táirgí ainmhithe. Tá aimínaigéid a n-ainmneacha: leucine, histidine, isoleucine, glicín, tyrosine, Valen, lísín, Meitiainín, feiniolalainín sa táirge.

An méid is méid is gá de próitéine in aghaidh an lae do dhuine a chinnfear de réir na foirmle: 1 gram de próitéine méadaithe faoi 1 cileagram de chorp an duine. Is é sin, más rud é go bhfuil an meáchan ar an cailín 60 kg, tharlaíonn sé go raibh an lá ba chóir di a ithe 60 gram de próitéine íon. 100 gram de cíche cearc Tá 20 gram de próitéine. Dá réir sin, tá sé riachtanach a ithe in aghaidh an lae ar a laghad 300 gram de cíche cearc.

Tá sé tábhachtach, ní hamháin ar an méid próitéine chaitear, ach freisin an gaol atá aige le táirgí eile amhail saill agus carbaihiodráití. Is éard atá sa aiste bia iontach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití i gcóimheas 1: 1: 4.

Son táirgí próitéine

• Fuarthas amach gur daoine a itheann a lán de na bianna próitéine, is é an metabolism i bhfad níos tapúla ná iad siúd a fearr carbaihiodráití.
• Níl ocras, ós rud é go próitéin absorbed níos moille ná carbaihiodráit agus saill.
• Coinníonn sé leibhéil siúcra fola gnáth. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil an duine le feiceáil spikes géar den ocras. Eisiatar galair a bhaineann leis an gcóras endocrine, ar nós diaibéiteas.
• An costas na táirgí próitéine. Ar ndóigh, nach bhfuil an laofheoil agus mairteola na roghanna ar chostas íseal. Ach tá teachín cáis, iógart agus uibheacha saor go leor.

Ag deireadh an earra is féidir é a rá go próitéin fasting laethanta, a chur chun cinn ní hamháin meáchain caillteanas, ach freisin a sáitheán an comhlacht le riandúile úsáideacha, gan nach bhfuil a chuid feidhmeanna ríthábhachtach is féidir.