Maidir leis an 2 sheachtain a bhaint saille bolg sa bhaile?

Tá tasc práinneach san ábhar de réir meáchain caillteanas do mhná agus d'fhir i gcónaí ina ábhar a bhfuil álainn bholg preasa gan saille. Chomh maith leis na masa, ní mór an chuid seo den chorp casta ar fad na n-iarrachtaí atá dírithe ar a cheartú. Ach an mentality na Rúise an duine sin a thosaíonn sí a bheith ag gníomhú i ghearr ama le bith tábhachtaí ina shaol. Mar sin, roimh fhágáil don fharraige, shoots grianghraf nó imeacht eile, roinnt fadhbanna a éilíonn réitigh práinneach. Is é ceann de na an fhadhb ar conas a 2 sheachtain a bhaint saille bolg?

Cúiseanna boilg

Is é an fhoinse is mó de an foirmiú na saille i limistéar an waist overeating. Agus i gcomhcheangal le calories gníomhaíocht íseal fhisiciúil le luas dochreidte i dtaisce mar cúisíní scaoilte ar an bolg agus gcliathán. Tá sé aon rún go bhfuil an diúltú an dinnéar Tugann an mhaidin dár gcionn le mothú ar Gile sa boilg agus lúide leath ceintiméadar ag an waist. A aistriú go dtí cothaithe cuí agus eliminates na fadhbanna. Nuair a roghnú bianna sláintiúla, ní bheidh sé uait a bhfreagra ar, conas a bhaint as an bolg agus taobh de 2 sheachtain.

Mar sin féin, tá cásanna suimiúil: fear a bhfuil baint intensely i spórt, ag faire ar an aiste bia, agus nach bhfuil an nuacht súil leis le fada le feiceáil. I gcásanna den sórt sin, is é an fhadhb an lagú ar an membrane muscle. Tá sé suite faoi na matáin nuachtáin agus feidhmíonn sé mar thacaíocht do na orgáin inmheánacha. Uaireanta, cailleann sé a ton. Is ann, go bhfuil brú ar an orgáin inmheánacha é. Agus mar thoradh air - gheobhaidh tú bulging bolg.

Conas a sheiceáil le stádas na membrane muscle?

Ní mór duit luí ar dhromchla crua, stocaí ordú ingearach leis an urlár agus d'fhéach sé suas chun iad a fheiceáil. Má thit an boilg, ba chóir an obair ar an preas a thabhairt do na matáin inmheánach an bolg. Toisc go bhfuil siad neamh-elastic, go dtí go bleed siad. Dá réir sin, ní bheidh a bheith éifeachtach, aon ngníomhaíocht chun díriú ar cheist na "cosúil le 2 sheachtain a bhaint saill bolg?". Má bolg bolg supine aníos, ansin ní mór oiliúint a dírithe ar dhó saill. Sa chás seo, an chúis atá leis an easpa de boilg árasán is saill iomarcach.

Fholúis-preas

Tá an cleachtadh seo bunaithe ar Yoga. Ní chuireann sé i bhfeidhm. Bunaithe ar an gcleachtas riospráide. Fholúis úsáidtear go minic ag bodybuilders mar go gcabhraíonn sé a ton an corset matáin laistigh agus lasmuigh. Ceacht, a cur síos anois, i bhfeidhm ar a dtugtar bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Dá bhrí sin, is féidir leis an bhfolús a chur i gcrích ó dhá phost: ar na ceithre boinn, nó seasamh. Maidir le cleachtaí léirshamhlú, tá sé níos fearr chun tús a dhéanamh, atá suite i os comhair scáthán. túsphointe - lámha ar feadh an gcomhlacht, leithead ghualainn cosa ó chéile. Inhale. Ag an bpointe seo, bolg an bolg ar aghaidh. Ansin a dhéanamh ar exhalation géar. Ag an am seo, tá sé riachtanach chun páirt oiread agus is féidir laistigh den cavity bhoilg ar feadh 10-20 soicind, is é sin a dhéanamh i bhfolús. Ansin a tháirgeadh arís inhale-exhale, athrá a fheidhmiú. Má dhéanann tú an cleachtadh gach lá ar feadh tríocha chuige, ansin is féidir leat a bhaint as an boilg. 2 sheachtain cuimsitheach oiliúna éigeantach do preas bhfolús - agus an elasticity an membrane muscle ar ais.

Cé cosc cleachtaí bhoilg?

I gcás na ngníomhaíochtaí fisiceacha ba cheart a bheith i dteagmháil le rabhadh, ionas go mbeidh sa tóir ar an figiúr idéalach chun forbairt reatha agus sealbhú na galair nua a eisiamh. Ní féidir leat smaoineamh faoi conas a bhaint saille bolg i 2 sheachtain, má tá tú na cúinsí seo a leanas:

• Toircheas agus an chéad mhí tar éis breithe.
• An fhágáil ar lár na mban comhlachtaí.
• hernia imleacáin.
• Galair den spine.
• athshlánú postoperative.
• Mothú tinn.

Tá sé seo ach liosta thart ar fachtóirí a toirmeasc ag déanamh cleachtaí bhoilg. Má tá aon amhras faoi na coinníollacha atá ann cheana agus an comhlacht ar fhreagra a fheidhmiú i ndáil leo, ansin dul i gcomhairle le dochtúir dosheachanta.

Ceacht chun staidéar a dhéanamh matáin inmheánacha

Tionóladh sé go héasca:

• Atá suite ar do dhroim, ardú cosa díreach go 45 céim i gcoibhneas leis an urlár. Stocaí a leathnú dó. Exhale nuair a ardú. Ní mór duit a dhéanamh trí shraith, gach ceann ar feadh 12 REPS.

• Is é an seasamh ag tosú mar sin sa chéad embodiment an gcéanna. Ach a dhéanamh anois gluaiseacht ciorclach de na cosa de chúig lúb i ngach treo. An lú an trastomhas an réimse amhairc, is mó an t-ualach.
• trasnú Mall de chosa. Casta is féidir a fheidhmiú a ardú ag an am céanna agus ísliú na cosa. Is é sin, is é an tasc a dhéanamh ar an "siosúr" nach bhfuil ar an taobh céanna. Fad an fheidhmiú - nóiméad.

• Cuidíonn an tasc seo a leanas leis an fhadhb a réiteach: conas a bhaint as an bolg níos ísle i 2 sheachtain? Ag tosú seasamh - ina luí ar a chúl. Lámha a chur ar feadh an gcomhlacht, tá palms faoi na masa. cosa díreach go dtí an tithíocht teacht ar uillinn 90 céim ordaigh síos stocaí. Ardaithe do masa as an urlár, is gá duit a bhrú ar do heels rushing suas. Ansin ar ais chuig a staid bhunaidh. Is éard atá jab ar feadh trí huaire 20 timthriallta.
• Fix féidir a fheidhmiú ABS níos ísle "cúinne". Cosa ardaithe 15 cm os cionn an urláir, ar ais go daingean in aghaidh an dromchla sin. Ní mór an coinníoll statach a shealbhú ar feadh 30 agus 60 soicind. Ach chomh luath agus a thosaíonn an ais níos ísle go dtí sag, ba cheart a fheidhmiú a chríochnú, mar gheall ar i gcás den sórt sin nach bhfuil na matáin an bhoilg ag obair.

Chailleadh saille bolg i 2 sheachtain: cleachtaí

Beidh na ranganna seo cabhrú leat a bhaint go tapa ar an breise 5 cm ag an waist:

1. Fill. Ina luí ar a chúl, a lámha a bhfuil a cheann. Sa chás seo, na cosa Bent ag na glúine agus tógadh ingearach leis an gcomhlacht. Géaga straightened agus ísliú chomh híseal agus is féidir leis an urlár, ansin Bent agus tógadh aníos. Ag an am céanna chun freagairt dóibh luachair comhlacht. Is é an post a báis 20 uair ar feadh trí shraith.
2. lap repulsion ar mo chuid féin. Ina shuí ar an masa, an comhlacht beagán tilted ar ais. Tá an dá cosa ardaithe go 10-15 cm ón urlár. Anois tá bends amháin géag agus tharraing leis an gcomhlacht, ag an bpointe sin a lámha Cruthaíonn friotaíochta. Is é sin, an cos ag iarraidh a lámh do bhrollach. A lámh ag brú ar ais. Ansin straightens géag níos ísle ar lár. An dara athrá cuid gníomhaíochtaí. Agus mar sin 10 uair.
3. Interbreeding. Tosaigh seasamh - Strap ar arm sínte, cosa le chéile. pulls glúine an chos dheas ar an uillinn chlé. An bhfuil ar ais. Ansin tá an ghlúin chlé tharraing go dtí an Elbow os coinne. Ritheann an táisc in aghaidh an nóiméid.
4. An obair ar an gcliathán. Ag machnamh ar an mbealach 2 sheachtain a bhaint saill bolg, ní mór dúinn dearmad faoi na matáin. Mar sin, tá an cleachtadh threorú chuig an gceann mionsaothrú. Ag tosú seasamh: bréag ar do thaobh, cosa le chéile, is é an lámh tacaíochta Bent ag an Elbow. Is gá a tharraingt ar an pelvis as an urlár agus iarracht a dhéanamh ar an mbarra taobh. Dara lámh agus Bent ag an cromáin. Sa phost seo tá, 2 soicind mhoill, ansin ar ais chuig an talamh agus arís agus arís eile. Ba chóir do gach a dhéanamh 10 Leagann ar gach taobh.

bia

Bain saill as an bolg ar feadh 2 seachtain le feidhmiú dodhéanta gan cothaithe cuí. Is breá waist tanaí saill, laethanta fasting, béilí scoilte agus codanna níos lú. Ba chóir an roghchlár a dhéanamh ar an prionsabal "bricfeasta a ithe duit féin." Ós rud é go calories ionghabháil roimh lón, phróiseáil go héasca i fuinnimh agus ní i dtaisce ar an taobh. Eisiata ón aiste bia: Feoil, subha, subha, glasraí friochta agus feoil, margairín agus bainne gan bhearradh.

Táirgí atá go cur le foirmiú na boilg árasán,: glasraí, torthaí, cnónna, uibheacha, grán iomlán, feoil thrua agus iasc, ola olóige, táirgí íseal déiríochta saill, tae luibhe, uisce.

Plean gníomhaíochta: mhaith 2 sheachtain a bhaint saille bolg

Cuimhnigh go bhfuil ag brath 90% de rath ar cothaithe cuí. Dá bhrí sin, roimh streachailt coicíse le breis-mheáchan, ní mór duit a dhéanamh roghchlár thart. Agus uair sa tseachtain nuair nach bhfuil aon ghníomhaíocht fhisiciúil, tá sé riachtanach a leithdháileadh faoiseamh "Kefir" lá. Le linn a deoch 1.5 lítear na tortha bhainne agus an méid céanna uisce. Má bhraitheann tú lag, tá tú cead a ithe úll nó cúcamar. Calorie Níor chóir gach lá a bheith níos mó ná 2000 calories, agus líon na béilí - cúig huaire.

Má tá cúis leis an boilg an comhlacht saille, ba cheart ansin trí huaire sa tseachtain rogha a thabhairt rith cúig déag nóiméad. Na trí lá eile oiliúint a chaitheamh thuas. Iad siúd a bhfuil luíonn an fhadhb i na matáin membrane neamhleaisteach gá freisin cloí le cothaithe cuí, a fheidhmiú go laethúil a dhéanamh "bhfolús", agus 3-4 huaire sa tseachtain a neartú na matáin intreacha an casta thuas. Rith sa chás seo is roghnach. Ach má tá fonn, rachadh sé chun tairbhe freisin sa streachailt ar son preas cothrom.