Marathon Próitéin. Aiste bia próitéin roghchlár do meáchain caillteanas

Ceann de na aistí bia is mó tóir lá atá inniu ann aistí bia snáithín cruach. Is é croílár an modh seo ar fáil réidh cileagram simplí go leor, tá an bia sa tréimhse seo atá bunaithe ar úsáid beagnach gan teorainn na n bianna próitéin amhail feoil thrua, cáis, uibheacha, iasc, agus mar sin de. D. Ag an am céanna eisiamh as an aiste bia slimming bianna Carbaihiodráit-ina bhfuil. torthaí agus glasraí a ithe a cheadaítear i gcainníochtaí íosta.

Oiriúnach do aiste bia fiber

Beidh an córas cumhachta do thoil siúd nach féidir leo a shamhlú saol gan táirgí feola. Breathnaigh ar an aiste bia ach toisc go bhfuil roghchlár aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas éagsúlacht go leor éagsúla. Is áit, ní hamháin próitéiní, ach freisin cothaithigh eile. Éileamh finnéithe súl gur féidir ach 2 sheachtain tar aiste bia den sórt fáil réidh 8 cileagram, beidh an meáchain caillteanas a bheith mar gheall ní hamháin maidir le tarraingt siar sreabhach níos mó, ach freisin dó cúlchistí saille.

Buntáistí agus míbhuntáistí

Áirítear ar na buntáistí soiléire de na gnéithe seo a leanas ar aiste bia próitéin:

• meáchain caillteanas gan chasing buan tú ag mothú ocras;
• Is féidir le bia próitéin i ngleic go héasca leis an bhfadhb chun soláthar breosla don chomhlacht a chur ar fáil;
• Is próitéin roghchlár aiste bia do meáchain caillteanas éagsúil lena chéile.

Ach freisin tá easnaimh sa réim bia go leor:

• diúltú iomlán milis;
• Níl an próitéin roghchlár aiste bia do meáchain caillteanas cothrom, cailleann do chorp, ní hamháin cileagram, ach freisin vitimíní tábhachtacha, mianraí agus riandúile;
• fada, níos mó ná trí seachtaine, bia bia próitéin is féidir a chur faoi deara dysfunction duáin, easnamh cailciam, chomh maith le ardú ar an leibhéal colaistéaróil.

Tá na rialacha bunúsacha a bhaineann le cothú próitéin:

1. Eat bianna próitéin leis an aiste bia i seicheamh dian. Go ginearálta a dtugtar ar scoil - "nach bhfuil an permutation de tsuim a athrú" - sa chás seo nach bhfuil ag obair.
2. Cead a athrú ar an toirt an chuid síos.
3. Déan iarracht gan smaoineamh ar bhia, deoch uisce te, shochtadh sé an mothú ocras.
4. Gach lá, gan teip, deoch 1.5 lítear uisce.

miotais móra

1. Carbaihiodráití - an fhoinse olc. Tá an leath fíor. carbaihiodráití casta, tá le fáil i glasraí agus torthaí an-úsáideach le haghaidh an orgánaigh.
2. Cinnte is féidir gach rud a bheith caol, cloí aiste bia próitéin. Is féidir le Meáchan a chailleadh leis an gcineál seo cumhachta amháin tar éis go docht leis na rialacha agus ag ithe ach táirgí faofa. Mar shampla, lovers ispíní, is dócha, a bheith in ann chun fáil réidh le kilos breise.
3. Dar leis an deireadh an aiste bia ní bheidh an meáchan a teacht ar ais. I bprionsabal, níl aon aistí lá atá inniu ann, tar éis a d'fhill sé chun leanúint ar iompar beathaithe, tú méadú do mheáchan.
4. Lean an clár bunaithe ar tháirgí próitéin cothaithe is féidir a bheith an oiread agus is gá. Mar a luadh cheana, mar thoradh ganntanas fada de carbaihiodráití ar iarmhairtí brónach. Is fearr a ithe meascán de próitéine aiste roghchlár aiste bia le carbaihiodráití casta.

Cad is féidir liom a ithe le aiste bia próitéin?

Sa lá atá inniu, tá go leor aiste bia tóir ar a dtugtar Atkins agus Duke, chomh maith leis an aiste bia Kremlin notorious. Gach ceann acu Tá a aiste bia roghchlár próitéin féin meáchain caillteanas, a bhfuil a saintréithe féin agus nuances, liostaí de tháirgí údaraithe.