Preas forma dumbbell mar gheall ar an ceann: Teicníc fheidhmíocht a fheidhmiú

preas forma dumbbell mar gheall ar an ceann - an cleachtadh leithlis atá dírithe ar leathnú ar na trí cinn de na triceps. i gceist mar sin, an obair ach comhpháirteach amháin, sa chás seo an Elbow - Leithlisiú. An chuid is mó de na muscle á n-oibriú ceann fada, atá mar aon le dhá triceps ceangailte eile toirt. Mar cobhsaitheoirí gníomhú deltoid (chun tosaigh) agus chliabhraigh (ceann uachtair) matáin.

Buntáistí a fheidhmiú

Oirfide forma dumbbell mar gheall ar an ceann, is féidir leis an lúthchleasaí a bheith ag brath ar éifeachtaí áirithe:

1. obair iargúlta an muscle sprioc, gan idirghabháil daoine eile. Ar ndóigh, tá sé seo ach is féidir nuair a fhorghníomhú innealtóireachta inniúil.
2. An méadú i lámha. Toisc go bhfuil sé ar eolas, tá sé pumped féidir triceps a bhaint amach.
3. Forbairt do gach ceann de na matáin triceps.
4. Pumpála Éifeacht.
5. triceps Déan staidéar díobháil i gcás an bundle anterior an muscle deltoid.
6. Deireadh a chur le neamhshiméadrachtaí i bhforbairt muscle.
7. Méadú ar an cobhsaíocht an elbows agus shoulders.
8. Forbairt solúbthacht, feidhmiúlacht agus raon de ghluaiseacht na arm.
9. éagsúlacht níos mó, rud a ligeann an t-fheidhmiú sa bhaile.

teicníc feidhmíochta

Dealraíonn preas forma dumbbell mar gheall ar an ceann a bheith ina cleachtadh simplí, ach i ndáiríre tá sé roinnt de nuances. Dá bhrí sin, ní machnamh go cúramach cosc a chur ar a teicníc fhorghníomhú. Lig dúinn machnamh malairt leagain le dumbbell agus ina suí.

An Chéad is gá duit chun suí ar an mbinse agus a chur ar an dumbbell. Tá sé inmhianaithe go raibh an mbinse feistithe le tacaíocht ar ais. Ardaigh an dumbbell chóir go cúramach leis an dá lámh. Anois, ní mór dúinn a chur air ar an mbealach sin, mar a thaispeántar sa ghrianghraf. Tá sé fós ach amháin chun a chinntiú go bhfuil do elbows (más féidir) agus palms os comhair isteach. Is é seo an suíomh ag tosú.

Ar an inhale is gá duit a bhlaosc mall níos ísle ar an ceann, chomh fada is nach bhfuil an lámh teagmháil leis an biceps. Stad ag an bpointe ar feadh 1-2 soicind, is féidir a ardú exhalation projectile aníos, ag iarraidh a bheith ag obair triceps amháin. Déan an ghluaiseacht le méid réamhshocraithe ama agus scíth a ligean roimh an gcur chuige seo chugainn. Anois go bhfuil a fhios agat conas a dhéanamh forma dumbbell mar gheall ar an ceann agus ina suí. Ach ní ar sin go léir.

éagsúlachtaí

Chomh maith leis an leagan clasaiceach thuas-cur síos, tá forma dumbbell mar gheall ar an ceann cineálacha éagsúla:

1. dhá lámh Binse le dhá sliogáin (comhthreomhara nó ndiaidh a);
2. Brúigh lámh amháin le diúracán amháin;
3. Binse seasamh (tá an teicníc difriúil ó na embodiment tuairisc atá air).
4. preas forma dumbbell mar gheall ar atá suite ceann.

Is é an rogha deiridh le beagán níos mionsonraithe anailís a dhéanamh. An Chéad is gá duit a bheidh síos ar an mbinse, cosa ar an urlár. An projectile (nó diúracáin, ag brath ar na héagsúlachtaí na cleachtaí) ardaíonn os cionn an chíche. Ansin, tá gach rud mar atá i bhfeidhmiú roimhe mar an gcéanna - gluaiseacht na lámha aon éagsúla.

Úsáideann an leagan roinnt mion seachas matáin triceps: an chuid inmheánach den muscle pectoral, an dorsi latissimus, matáin rhomboid agus fearas.

nuances tábhachtacha

Chun fheidhmiú thug an éifeacht is mó, is fiú smaoineamh ar na pointí seo:

1. Le linn ba chóir an ghluaiseacht ar fad ag obair ach amháin ar an forearm. Ba chóir elbows agus shoulders fós fos.
2. Fág an bhlaosc / sliogáin seastáin go mall, ag iarraidh oiread agus is féidir a bhraitheann na matáin ag obair, a ardú, ar a mhalairt, is gá go tapa.
3. Ag an bpointe is ísle a bheith cinnte a ghlacadh sos chun ligean na matáin a bpíosa. Mar sin féin, níor chóir é a bheith níos mó ná 2 shoicind.
4. Le meáchan mór an projectile (tábhachtach do dumbbells mór), caith suas i tús na fheidhmiú a bheith ina swing beag.