Prionsabail Spóirt Cothú ag sraith de Corpmhaise

Bunrialacha "aiste bia" ar an sraith de mhais atá an chomhlachta oiriúnach do gach duine agus ní a chur san am chun isteach agus amach as cothaithe spóirt i ngleic.

Tá na prionsabail a bhaineann le cothú spóirt:

1. Cur leis an calorie agus an méid bia a bheith de réir a chéile, nach bhfuil mar thoradh ar suaitheadh díleácha.

2. Is gá a ithe bianna ard-calorie ionas go mbeidh ar an lá a uimhir a bhí níos mó ná béile íseal-saill (thart ar 60-80% de na riachtanas laethúil).

3. Líon na béilí a bheith chomh mór agus is féidir, i.e. thart ar 6 huaire sa lá. Ní mholtar chun laghdú ar an béilí mar gheall d'fhéadfadh sé seo go dtiocfaidh astu méadú i fíochán saille, ach ní i muscle, a bhfuil an príomhchuspóir na cumhachta. Ba chóir an chuid is mó de na calories a ithe go 15.00 don dinnéar is fearr próitéine agus bia go héasca digestible a ithe.

4. Teorainn tomhaltas torthaí agus milseáin, ina bhfuil carbaihiodráití go tapa agus roinnt saillte (ispíní, im, blonag). carbaihiodráití Fast Tá an chuid is mó de dhíth i ndiaidh a fheidhmiú. Ag an am seo, mhol fiú iad a ithe.

5. Is gá uisce a ól. Ráta laethúil ag meáchan a leagtar - 3 lítear. Aon uair a bhfuil fonn a ól, ní mór duit é seo a dehydration, a dhéanann dochar do comhlacht ar fad a sheachaint.

6. Ba chóir oiliúint a leagan amach go soiléir sa chaoi sin go leith uair an chloig roimh an oiliúint agus tar éis thart ar leath uair an chloig tar éis a raibh sé indéanta a ithe.

7. Céatadán na calories conaire thart mar seo a leanas: 60% - carbaihiodráití, 30% - próitéiní 10% - saillte.

8. príomhphrionsabal gcothú spóirt: calories dóite nár chóir linn a fheidhmiú níos mó ná líon na calories ithe. ie Is an prionsabal sin go díreach an chomhairle os coinne ar meáchan a chailleadh.

Nuair a thosaíonn sé ag fás meáchan chorp, ní mór duit chun monatóireacht a dhéanamh go soiléir gach punt. Meáigh go maith gach 2-3 lá. Mura bhfuil rud éigin ag dul a mhéadú, is gá duit a ithe níos mó go dtí go bhfásann siad suas go dtí 700 gram in aghaidh na seachtaine. Is é seo an rogha is fearr.

Ba chóir go mbeadh bunaithe ar cothaithe? Gcéad dul síos, tá sé feoil thrua, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta, cnónna (i gcainníochtaí beaga), beacáin, torthaí, glasraí. Ná bheith amiss leas a bhaint as vitimíní speisialta a ghlacadh lena gcoimeádtar an chóras imdhíonachta agus an chomhlachta sláinte. Is féidir leat triail a bhaint as áiseanna spóirt, atá saindeartha chun freastal ar na saintréithe agus caighdeáin chothaithe chun earcú mhais muscle. Anois ar an margadh go bhfuil réimse sách leathan áiseanna, táirgeadh idir dúchasacha agus eachtrannacha. An meascán le ag cur próitéin ról dearfach sa meáchan a leagan síos. Ba cheart Próitéin a ghlacadh gach uair an chloig 3-4. Mar atá sa phróiseas de réir meáchain a chailliúint, le sraith de réir meáchain d'fhéadfadh tarlú stopadh. Ná bíodh imní ort, tá sé seo le próiseas gnáth tar éis roinnt seachtainí de shraith. Príomh chumhacht chun leanúint ar aghaidh.

Chomh luath agus go bhfuil sa tseachtain molta chun anailís a dhéanamh chothromaíocht uisce, saill agus muscle. Ní dócha go mbeidh sé a dhéanamh sa bhaile, ach in ionaid speisialta seirbhísí den sórt sin. Scálaí le gnéithe a dhíoltar anois i siopaí, ach ní féidir leis an cruinneas a gcuid ráiteas a ráthú, go háirithe má tá sé analógacha saoire na monaróirí coigríche.

Má leanann tú na moltaí agus a ullmhú meabhrach ní bheidh an próiseas earcaíochta mais fada.