Rod T-muineál - ar fheidhmiú den scoth do do ais!

I measc na cleachtaí go leor a fhorbairt ar an latissimus dorsi, deacair go leor chun teacht ar an is éifeachtaí. Is fearr le roinnt bodybuilders tarraingt-ups, daoine eile - dréachtaí bloic, barraí nó dumbbells.

Ach tá sé ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí tharraingt ar an T-mhuineál.

Is féidir an cleachtadh leat a isolate an dorsi latissimus, ach freisin deireadh cuid de an t-ualach ar an waist.

Tá Traction T fingerboard a úsáidtear go forleathan le haghaidh ullmhú na snámhóirí, gymnasts, wrestlers, ach an chuid is mó bodybuilders seo a fheidhmiú.

Cuspóir na sá - a fhorbairt ar an Lats, chomh maith le neartú an lár an ais.

Mar gheall ar an posture inbhuanaithe posing ualach scoite, a ligeann ní amháin leat a bheith ag obair go bhfuil an ais uachtair go hiontach, ach freisin a chosnaíonn an lúthchleasaí ó díobhálacha den lumbar.

Mar sin, d'fhoghlaim muid cad é an sá T-mhuineál, agus mar sin tá sé in am chun an figiúr amach conas é seo a fheidhmiú. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil an rud is mó - an trealamh ceart. Láithreach, tugaim faoi deara go bhfuil dhá chineál de insamhlóirí chun an T-slat. Gcéad dul síos, a théann tú ar an bolg mbinse glacann, thar an fretboard agus tús i gcrích. Dara, éiríonn tú cosa Bent beagán, straighten do ais agus a dhéanamh Bend ar aghaidh. Is é a bheidh an uillinn chlaonta ag brath ar an ualach ar an dorsi latissimus. Chun éifeacht is mó a bhaint amach, ní mór duit a Bend thart ar 30-45 céimeanna i gcoibhneas leis an staid tosaigh an chomhlachta.

Anois, tá sé riachtanach aird a thabhairt ar an leithead an grip. Mar aon le gach eile cleachtaí ar do dhroim, an cúinge an grip, an níos mó oibre na matáin ar ais, atá níos gaire don spine.

Mar sin, beidh trí mhéadú ar an leithead an grip a phumpáil trí chuid is leithne fónamh fada go leor ón spine.

Is féidir leat a dhéanamh freisin seo a fheidhmiú, ag baint úsáide as grip droim ar ais, ach ag an am céanna, ach amháin i gcás an chúl, tosú ag obair ar do biceps.

Nuair is féidir strus i bhfad ró a dhéanamh cravings raznohvatom, ní dhéanann an teicníc ar chumas an muineál a duillín as láimh.

Gceart gníomh seo a fheidhmiú deacair go leor, mar sin ba chóir duit a leideanna an chóiste nó páirtí a úsáid. staid tosaigh - arm díreach, muineál thíos. Ba chóir Ceacht a dhéanamh in dhá chéim. Gcéad dul síos, táimid ag laghdú ar an blade, is é sin, tá siad ag iarraidh a bhaint amach do na spine, agus ansin tarraing an mbarra ar an bolg uachtair, agus análaithe amach. Go mall ar ais go dtí an túsphointe, inhale, a dhéanamh ar an dara athrá. A choinneáil i gcónaí do elbows comhthreomhar leis an gcomhlacht agus ardaitheoir iad chomh hard le leibhéal féideartha ar ais.

Ní I gcás ar iarracht a tharraingt ar an jerks muineál T-chruthach, ná bain úsáid as do biceps, a choinneáil do díreach ar ais agus nach a ghlacadh meáchan iomarca. Ba chóir Ceacht a dhéanamh go han-chúramach agus skillfully. An bhfuil 3-5 shraith de 8 -15 uaire.

Rod T-muineál - ar fheidhmiú den scoth, a dhéanann forbairt ní amháin ar an dorsi latissimus, ach tugann siad faoiseamh mór agus a mhúnlú. Más mian leat chun torthaí inláimhsithe a bhaint amach laistigh de thréimhse réasúnta gearr ama, a bheith cinnte a chur san áireamh breithniú ar fheidhmiú sa tsraith oiliúna.

Chun athrú na cleachtaí maidir le folláine, is féidir le cailíní a dhéanamh freisin ar an muineál T-slat.