Roghchlár Íseal carb-do chailíní chomhlacht a thriomú

Comhlacht-thriomú a chiallaíonn trí phróiseas am-íditheach, atá dírithe ar laghdú an ciseal saille, as a dtagann dea-líníocht na matáin an chomhlachta. Tá an téarma a thagann chugainn ó bodybuilding. Lúthchleasaithe cleachtas treo seo triomaithe go rathúil a thabhairt ar an bhfigiúr a bump pronounced. Go deimhin, an teaglaim de ghníomhaíochtaí fisiceacha aeróbach le aiste bia carb-íseal, agus as a dtagann i dteannta a chéile le dó rathúil na cealla saille. Roghchlár le haghaidh triomú comhlacht Mná Tá sraith de aiste bia táirgí ina bhfuil cion próitéine ard. Tá iontógáil Carbaihiodráit laghdú beagnach ar a laghad. Mar sin féin, is féidir deireadh iomlán acu as an aiste bia mar thoradh ar neamhoird meitibileach, mar sin ba chóir an próiseas seo a bheith i dteagmháil go han-dáiríre. Tá comhlacht Mná an-íogair do na hathruithe bithcheimiceach drámatúil, áfach inmhianaithe thriomú a dhéanamh ar mhais muscle neamhleor agus go suntasach laghdú ar thomhaltas na táirgí Carbaihiodráit-ina bhfuil. Seachas sin, an baol mór meisce agus ketoatsidoznoy cóma.

Sa roghchlár a tharraingt suas don chomhlacht chailíní thriomú eisiamh dosheachanta de roinnt táirgí nó nach soláthraíonn iad le comhábhair níos úsáidí de thionscnamh plandaí. Is é an chéad chéim a thabhairt suas do béile seo chugainn:

• Candy, milseáin agus táirgí milseogra eile (is féidir leat a chur in ionad torthaí triomaithe agus mil).
• Taosráin, pastries (gránaigh a chur in ionad, ach ní níos mó ná 200 g in aghaidh an lae).
• déiríochta saill agus bhunadh ainmhíoch.

Maidir le feidhmiú gnáth an chomhlachta agus próisis meitibileach sreabhadh luathaithe tá sé an-tábhachtach a chinntiú bia iomlán le haghaidh triomú chomhlacht. Roghchlár a chur san áireamh le liosta de na táirgí seo a leanas:

• Gránaigh (níos fearr rogha a thabhairt rís agus ruán a thabhairt).
• codanna beaga de feoil thrua (mairteoil, feoil capall, muiceoil lean, bia mara).
• Glasraí úra agus torthaí.
• Pischineálaigh (go háirithe lintilí, piseanna, chickpeas, pónairí mung).
• Táirgí déiríochta (bainne, beagmhéathrais cáis teachín).
• Uibheacha éanlaithe clóis (b'fhearr amháin an próitéin).

Ná déan dearmad go bhfuil i rith na tréimhse fáil réidh aiste bia saill comhlacht bhfuil difríocht shuntasach idir fhir do roghchlár mhná. Comhlacht thriomú urlár láidir de dhíth méid próitéine ard a choimeád ar bun an chuid is mó de mhais muscle. Mná, ar a seal, ní ábhar dramhaíola do figiúr róthrom agus matżin agus mheánmhéide ó thaobh costais agus iontógáil próitéin íseal. Ar an meán, Is éard atá timthriall thriomú iomlán de 5 seachtaine. De réir a chéile, ní mór duit a athrú ar an aiste bia agus cur leis an déine na aerobic a fheidhmiú.

1 seachtain

Fócas ar iontógáil snáithín. Tá méid na glasraí, torthaí, ola, salann agus spíosraí a íoslaghdú is fearr. Tá an tseachtain seo a mheastar a bheith ina réamhrá, tá tú ag ullmhú don chomhlacht le haghaidh athruithe bithcheimiceach a thosaíonn thriomú comhlacht. Ba chóir Roghchlár Samplach arbhair ar fad gráin, filléid éisc bán nó squid, chíche cearc bruite, whites ubh agus méid beag de cáis teachín beagmhéathrais. ba cheart féachaint chuige go bhfuil an méid carbaihiodráití nár chóir níos mó ná 2 g in aghaidh an kg de réir meáchain do chomhlacht. Cóimheas BZHU (próitéiní, saillte agus carbaihiodráití) - 50/20/30.

seachtain 2

Tá an méid carbaihiodráití a laghdú go dtí 1 g in aghaidh an kg meáchan coirp. An cóimheas idir an próitéine agus saille - 80/20. Salann as an aiste bia eisiamh go hiomlán. Na táirgí is inghlactha: mairteola lean, chíche cearc bruite, cáis teachín beagmhéathrais, táirgí déiríochta, agus bran. Ó glasraí níos fearr tosaíocht a thabhairt do na cucumbers, trátaí agus cabáiste.

seachtain 3

Carbaihiodráití a laghdú go dtí 0.5 g in aghaidh an kg meáchan coirp. Is é an cóimheas idir an próitéine agus saille mar an gcéanna. Ba chóir tomhaltas uisce a laghdú go dtí 1.5 lítear in aghaidh an lae. A choimeád ar bun is féidir leis an bithcheimiceach orgánach a chur san áireamh casta multivitamin. Sa roghchlár, fág an breasts cearc, bran agus próitéiní. Má bhraitheann tú tinn, meadhrán agus an chuma ar an boladh aicéatón anáil deoch the aon sú torthaí.

4 seachtain

Is féidir an chéim cloí go hiomlán leis an 2 nó 3 tréimhse seacht lá.

seachtain 5

Ag an gcéim dheiridh den thriomú an comhlacht ar roghchlár cailíní mór mheaitseáil go díreach an chéad seachtain ar an aiste bia.

Tá comhlacht thriomú réamhriachtanas a choinneáil ar an líon na n-áireamh carbs agus calories. Loiceadh comhlíonta maidir le na cionúireachtaí an meáchan a cailleadh teacht go han-tapa ar ais, agus beidh na hoibreacha a bheith i vain. Maith nach bhfuil dearmad faoi déine a fheidhmiú. Dea-ualach comhlacht fisiciúil dlús suntasach ar an triomú.