Rothaíocht: tairbhe agus dochar don tsláinte. Rothaíocht lasmuigh

Tá spórt tairbheach don staid fhisiceach agus mhothúchánach. mhaolú Siad strus, duine a bheidh cúisithe fuinneamh agus, níos tábhachtaí, a dhéanamh ar an figiúr níos tarraingtí. Ach aon ualach ar an gcomhlacht, chomh maith leis na héifeachtaí dearfacha a bheith díobhálach do shláinte. Áirítear leis seo rothaíocht, sochar agus dochar de a bhfuil cur síos i go leor foilseachán leighis agus eolaíocha. I gcásanna áirithe, rothaíocht uathúil úsáideach nuair is gá duit a bheith níos cúramach leis é, tá sé riachtanach chun tuiscint a fháil níos mine.

Cad é an úsáid a bhaint rothaíocht?

I gcomhthéacs an stíl bheatha agus sláinte ceart rothar - beagnach synonymous, mar gheall ar aiste bia cothrom agus rothaíocht rialta - an eochair do dea-bhail agus cuma tharraingteach. Rothaíocht, chomh maith le marcaíocht trastíre neartaíonn, an gcorp an duine, tá sé tionchar dearfach ar an gcóras cardashoithíoch agus cuireann sé le imréiteach luathaithe na scamhóga. Is ar an gcúis go treadmills agus rothair a fheidhmiú feistithe go léir giomnáisiam nua-aimseartha, cé go bhféadfadh sé a bheith níos fearr le bhfeidhmíonn ciogal iomlán san aer úr?

Saineolaithe a rá go bhfuil rothaíocht cuidiú le cosc a fiú a fhorbairt veins varicose, ag míniú go cé go dtosaíonn marcaíocht an fhuil tríd an veins a bhogadh i bhfad níos tapúla, in ionad an gluaiseacht leanúnach na cosa ligean dó a stagnate agus clots fhoirm.

Chomh maith leis sin, ag tiomáint faoin aer, tús a chur leis scamhóga a bheith ag obair i bhfad níos gníomhaí, dá bhrí sin glanta go tapa ó substaintí díobhálacha a breathes duine i ar bhonn laethúil i mbaile dusty. Rialta rothaíocht traenacha endurance, laghdaíonn sé tuirse, feabhas ar chóras imdhíonachta agus relieves insomnia. Bole Ina theannta sin, cuidíonn an spórt a neartú na matáin súl. Ag féachaint i gcéin, traenacha an rothaí an tsúil, cosc ar fhorbairt myopia.

Na héifeachtaí dochracha na rothaíochta

Mar a luadh cheana, ní hamháin go bhfuil Soláthraíonn tionchar dearfach acu ar dhuine rothaíochta. Sochair agus HARMS na dturas sórt brath ar an ré agus an staid sláinte an duine.

Is é an chúis is mó do na héifeachtaí diúltacha ar an gcomhlacht mícheart agus droch-suíochán rothar. Le linn an turas é an meáchan chorp ar fad chuig an áirse sacral, nach bhfuil deartha chun ualaí den sórt sin. Soladach agus dronnach mar thoradh suíocháin leis artery a leathnú tríd na pelvis, tá i stát comhbhrúite, rud a olcas i gcúrsaíocht fola i gcorp.

I fir, na soithigh fola toradh kinked agus deirí nerve sna réimsí pearsanta difear fheidhm atáirgthe agus fadhbanna le tógáil. I measc na mban, mar gheall ar an Fáscadh tairiseach réigiún seo chaill an íogaireacht na réimsí pearsanta, as a dtagann chomh maith le neamhoird gnéasach.

Ní mór a thuiscint a thagann chun cinn ar na fadhbanna ag rothaíocht Rialta agus fada. Tugann tréimhsiúla rothaíocht san aer úr a lán níos maith ná dochar.

Meáchan a chailleadh le rothar

ba cheart a lua ar leithligh go rothaíocht rialta a spreagadh na próisis meitibileach sa chorp agus cabhrú chun Dumpáil breis-mheáchan gan aistí bia tuirsiúil, mar sin tá an modh seo de réir meáchain a chailliúint sa lá atá inniu an-ábhartha. Muscle agus marcaíocht ar rothar go tapa spooled leaisteachas talamh fháil, agus éiríonn an figiúr in aice leis an idéalach. Tarlaíonn meáchain caillteanas ag an dó saille carntha i gcorp. Wonder lán daoine: cé mhéad calories a caitheadh agus marcaíocht ar rothar? Cinnte deacair a fhreagairt toisc go mbraitheann ar líon na calories dóite ar aois an duine, an meáchan chorp, fás agus déine na turas.

Duine meáchan de 50 kg ar luas mall (h níos lú ná 15 km /) dó thart ar 150-240 calories, a luasanna 20 km / h - 250-350 calories, agus marcaíocht thar 25 km ceadaíonn / uair an chloig chun fáil réidh le 500 calories . Sa chás seo, a ithe na lúthchleasaithe ard i bhfad níos lú fuinnimh, mar sin meáchan a chailleadh a spreagadh chun cos chomh minic agus is féidir.

Cén áit ar féidir leat turas a rothar?

Nuair a phleanáil a gcuid laethanta saoire féin, tá cuid mhaith ag iarraidh: nuair a marcaíocht ar rothar? Má tá tú do rogha rothar féin na n-áiteanna chun siúl ní bheidh ina chúis deacracht i bhfad ró. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina turas go dtí an tír, rothaíocht teaghlaigh thomhas trí chríoch an bhforaois nó ar an pháirc, agus b'fhéidir go gcinnfidh duine éigin chun dul go dtí na sléibhte. Agus cad faoi siúd nach ndearna bainistiú fóill le feithiclí dhá-rothaí a fháil, ach ní bheadh intinn a thiomána ar é? Sa chás seo, is féidir leat úsáid an rothar ar cíos. I rith an tsamhraidh cíos oscailte ar an chuid is mó de na páirce, a chuir kindly iompar don teaghlach ar fad, agus duine ar bith is féidir taitneamh a bhaint as rothaíocht agus an áilleacht an nádúir.

Conas a roghnú ar rothar?

Ar an gcéad amharc, roghnaigh Is rothar an-simplí, tú díreach tar éis do múnla is fearr leat. Ach i ndáiríre, tá an próiseas seo roinnt nuances gur gá a chur san áireamh, ionas go mbeidh marcaíocht ar dhá-rothaí "cara" a bhí compordach agus ní raibh cúis dochar do shláinte.

Tá sé tábhachtach a roghnú ar rothar ar fhás mar ró-bheag nó, os a choinne sin, beidh fráma ard faoi deara cinnte "buille" chun an spine.

Má tá an airde de níos mó ná 185 cm is gá a roghnú rothar le méid fráma de thart ar 54 cm. Na lúthchleasaithe meánfhás (170-180 cm) Is féidir a roghnú sa airde fráma 48 cm.

A roghnú an rothar ceart le haghaidh fáis, tá sé níos fearr a bhaint as an tábla thíos.

Ag tabhairt aird ar leith ar an rogha suí: níor chóir é a bheith ró-docht agus dronnach.

I gcás daoine a bhfuil meáchan níos mó ná 90 kg Ba chóir go a fháil múnla alúmanaim nó as cruach ard-neart sa chaoi is fhráma charbocsaileacha atá deartha chun ualaí suas le 80 kg.

Ba chóir go mbeadh an rothar don chathair?

Ba chóir rothar do chathair tiomána a bheith compordach go cothrom ag tiomáint suíochán ard agus ar fud an éagsúla.

Le haghaidh úsáide go laethúil níos fearr a roghnú rothair lightweight atá éasca a dul suas agus síos ar an tuirlingt.

Ná cheannach ar rothar an-daor, mar atá sa chás seo bheadh a bheith buartha faoi shábháilteacht na feithicle, ag fágáil dó faoi na ballaí an siopa nó oifig. Ar mhaithe le héascaíocht gluaiseachta ar shamhlacha chathair feistithe le ciseáin éagsúla, racaí agus míreanna beaga eile, ag ligean áisiúil chun an táirgí a ceannaíodh agus ar láimh saor in aisce a rialú a dhéanamh ar an rothar.

ar chuaird rothaíocht uirbeach ní mór é a bheith feistithe le cosaint speisialta a chuireann cosc ar theagmháil le cuid éadaí.

Chun turas i aimsir fliuch agus muddy Moltar a rothair le coscáin diosca a roghnú.

Ní mór múnla do chathracha a bheith feistithe le ionsúire turraing tosaigh agus tá roinnt luasanna.

Éadaí don rothaíocht

De réir an rogha éadaí don turas ba chóir a áireamh nach lú go mór ná mar a cheannach dó féin rothar. Braitheann sé ar sé, cé chomh compordach a ag siúl, mar sin níor chóir é a isteach ar ghluaiseacht an rothaí.

Go leor lúthchleasaithe a úsáid rothar i rith an tsamhraidh agus an gheimhridh, faoi seach, tá gach éadaí roinnte te agus solas isteach. Mar an gheimhridh tiomána thomhas barrmhaith oiriúnach pants LYCRA daingean le ciseal inslithe agus mar a thugtar "diapers."

De bhun, is féidir leat a cheannach ar bith bróga: sneakers, bróga, buataisí - an rud is mó go raibh siad os cionn an rúitín. Do bróga tá sé molta a chaitheamh stocaí cadáis amháin, mar a bheidh siad na cosa is compordach.

Ba chóir leat freisin fo-éadaí speisialta (pants agus seaicéad), atá sa séasúr fuar a chur faoi na éadaí bunúsacha.

A chosaint do lámha ó reo, úsáid lámhainní spóirt speisialta le pailme suede.

Siúlóidí Éadaí le haghaidh an tsamhraidh i bhfad níos simplí ansin oiriúnach shorts leaisteacha agus t-léine simplí.

Roghnach, is féidir leat a cheannach clogad rothar agus gloiní cosanta a súile a chosaint ón ngrian.

An bhfuil aon contraindications do rothaíocht ann?

Tá ag gach spórt a contraindications. Níl aon eisceacht agus rothaíocht, na buntáistí agus HARMS de ag brath ar a lán fachtóirí. Tá contraindications Díreach do ranganna rothaíochta:

• galair éagsúla de na hailt;
• an láthair diosca herniated;
• galair an chórais mhatánchnámharlaigh;
• galar spine;
• galar croí;
• fadhbanna le soithigh fola;
• arrhythmia.

Ba chóir go mbeadh cúis gcomhairle le dochtúir mar gheall ar an rialú rothar a bhfuil ceann amháin de na galair. Tá sé le tuiscint freisin go uaireanta is féidir fiú an fuar coitianta agus sróine brú tráchta ina bhac do rothaíocht. Sin é an fáth, sula bhfaigheann tú ar an rothar, tá sé an-tábhachtach go measúnófaí an staid a sláinte, go dtí an t-ualach le linn an turas ní raibh cúis fiú níos mó dochar don chomhlacht.

Tá roinnt leideanna do thosaitheoirí bikers

Beidh rothaithe novice a bheith úsáideach roinnt leideanna chun cosc a tharla an fadhbanna sláinte ó exertion fisiciúil tobann:

• Níor cheart é dul ar turas rothar díreach tar éis béile.
• Gach uair, ag dul ar thuras, ba cheart duit uisce óil, mar le linn rothaíocht go minic tart.
• Sula dtéann tú ar rothar, tá sé molta a chur i gcrích a workout beag do na hailt.
• Is gá aird chuí a thabhairt ar a sábháilteacht féin. Chun na críche sin, tá sé molta a chaitheamh éadaí geala ar an láthair an léiriú gnéithe a chuidíonn le rothaí a aithint ar an oíche.
• Tá sé thar a bheith tábhachtach go mbeadh clogad cosanta ar a cheann, a chosc gortuithe tromchúiseacha i gcás titim.
• Chun aclaíochta a choimeád ar bun ba chóir turas a nach rothar lú ná 2 huaire sa tseachtain.
• Méadú ar an t-achar is gá duit taisteal go mall. Shárú achair fhada, is gá a stopadh ar feadh chuid eile.
• Le linn na turais fada a fháil go tréimhsiúil suas as an suíomh, chun sreabhadh fola i gcorp ar ais.

Mar fhocal scoir, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil na rothair ag éirí níos coitianta, ní hamháin i measc na lúthchleasaithe avid.

A lán acu realized cheana féin go shábháil suntasach a dhéanamh dá am agus airgead ar an mbealach a bheith ag obair a cheadú rothaíocht. Sochair agus HARMS de rothaíocht i ngach cás difriúil, ach má roghnaíonn gceart ar an tsamhail ceart agus de réir a chéile ullmhú don chomhlacht chun strus, beidh turas rothar a thionscnamh ach amháin pléisiúir.

Beidh an bóthar go dtí agus ón obair ar rothar ghearradh ar an duine a lán de dearfach agus an fuinnimh ag teastáil ar feadh lae tháirgiúil. Agus nuair a mheasann tú cé mhéad calories a caitheadh agus marcaíocht ar rothar, is féidir go leor go luath amach anseo, beidh an cineál iompair a bheith ar an chuid is mó tóir.