Tá éagsúlacht na miasa ó tuna stánaithe

Tuinnín stánaithe a cooked a lán de na miasa delicious, ag réimsiú ó éagsúla sailéid agus dar críoch le eateries mionra blasta. Seo iasc saibhir i aigéid sailleacha riachtanach, próitéin, maignéisiam agus fosfar. Má ghlacann tú le tuna stánaithe ina sú féin, ní i ola, is féidir chun laghdú ar an sailéid calorie agus miasa in oiriúint leis an aiste bia slimming. Ceannaigh roinnt cannaí agus tús a triail a bhaint as sa chistin.

Sailéad de tuna stánaithe. dhá rogha

Gcéad dul síos, i láthair táimid níos casta (mar gheall ar na méideanna móra na gcomhábhar) chos. I gcás go mbeidh sé de dhíth dhá chéad gram de pónairí glasa úra nó reoite, cúcamar amháin, piobar clog amháin, oinniún, dhá chéad gram de trátaí silín (nó traidisiúnta), a uibheacha dosaen gearga, blas ológa, Banc na tuna stánaithe. Is féidir le Refills a dhéanamh as ola olóige, fínéagar fíon, sú líomóide, mustaird. Agus is féidir leat a chur ar do maonáis is fearr leat. pónairí leáite Doirt thar fiuchphointe uisce, pat tirim. Cucumbers, trátaí, paprika gearrtha. uibheacha Boil gearga (gan níos mó ná cúig nóiméad i fiuchphointe uisce) agus glan, fuaraigh agus a ghearradh ina dhá leath. Ológa (ina ionad sin is féidir leat a capers chur), a chur i ina n-iomláine sailéad. Oinniúin gearrtha cleití. Fill na comhábhair go léir i gcoimeádán mór, add canna tuinnín. Táirgí Measc do líonadh agus Doirt iad sailéad. In ionad pónairí glasa a ghlacadh le cabáiste Sínis.

Chun iontas do aíonna, is féidir leat cócaireacht an avocado bád stuffed le sailéad tuinnín. Tóg ceann aibí torthaí teochreasach, stánaithe nó Mheicsiceo meascán Bean amháin, sú líomóide, oinniún beag, is féidir le tuinnín, anlann Tabasco agus piobar talamh freshly. Gearr an avocados i leath, bain an lár, maistreáin le gabhlóg ar phláta. Cuir na pónairí, tuna stánaithe (grianghraif Thaispeáint roinnt roghanna le haghaidh a sheachadadh ar an sailéad), oinniún mionghearrtha. Doirt an sú líomóide, salann. Líon le meascán de bháid avocado. Sprinkle Tabasco agus a sheirbheáil.

Spaghetti le cáis agus tuinnín

Cook an pasta, a chur ar phláta, cuir an t-iasc ina sú féin, cáis gorm agus ológa chun blas. Is féidir leat a dhéanamh ar an anlann ar leithligh. Téigh an uachtar, a chur leo cáis ghrátáilte agus fanacht go dtí go leánn sé. Ceobhrán le anlann leagtha amach ar phláta de spaghetti le tuinnín agus ológa. Tá an mhias inmhianaithe go mbeadh ach úrullmhaithe.

Císte Snack le tuna stánaithe

Is féidir leat a cócaireacht air as taos mionghearrtha. Agus is féidir leat ina ionad le leathchríochnaithe agus a ghlacadh puff. É a chur isteach ar an bhfoirm (sprinkled le breadcrumbs nó semolina) a bhfuil tuairteoirí íseal, ag fágáil beag le haghaidh maisiú. Ullmhaigh an líonadh dhá uibheacha amh, dhá cannaí an tuinnín stánaithe, dhá chéad gram de cáis, dornán de oinniún glas mionghearrtha, leath gloine bainne agus méid is ionann agus an mayonnaise. squeeze Iasc sú nó ola. Stuffing chur ar an taos, stiallacha chlúdach taos le haghaidh maisiú agus bhácáil ar feadh daichead nóiméad in oigheann réamhthéite go dtí barr daite órga.