Tá na rúin na cócaireachta go mór do shaol!

Na daoine is mó a laethanta ag obair ar sceideal thar a bheith daingean, ag an am céanna ag cur cúraim ar an teaghlach, ag déanamh an glanadh agus cócaireachta. Mar gheall ar seo, a ullmhú dinnéar sa tráthnóna a bheith deacair go leor - an inspioráid le haghaidh bia úsáideach agus delicious ann. Má bhíonn an fhadhb seo agat, ba chóir duit a fháil ar an eolas ar roinnt rúin a chuireann ar chumas chun cócaireacht béilí blasta gan aon iarracht bhreise. Sa chás seo, tá do aiste bia sláintiúil agus sábháilte do do figiúr! Mar sin, tá anseo na leideanna is fearr ó príomhchócaire gairmiúla.

Cook na huibheacha roimh ré

Uibheacha - a táirge uilíoch, próitéin iomlán. Cócaráilte crua-boiled uibheacha - tá sé an-simplí, cosúil le ubh poached agus arán. Lena chois sin, is féidir leat a dhéanamh omelet nó frittata don teaghlach ar fad, ag cur leis glasraí, cáis íseal-saill nó fiú torthaí. Is é seo an béile nach bhfuil ach oiriúnach don bhricfeasta. Chun a fháil ar an meascán is chomhchuí na cothaithigh, uibheacha sheirbheáil leis an cocktail torthaí! Is féidir leat a dhéanamh go héasca ar roinnt riar sa chúlchiste, mar shampla, cócaireacht cúig uibheacha ag an am céanna, nó iad a bhácáil san oigheann i bhfoirm cupcakes. Is féidir leat a reo ar an mhias mar thoradh air agus a bhaint as an cuisneoir ach amháin nuair is gá duit a. Beidh ort i gcónaí ar láimh mar chuid sláintiúil de próitéin iomlán! Tá sé seo ar bhealach an-simplí agus éasca, a bhfuil cinnte fiú iarracht.

Faigh próiseálaí bia

Féach príomhchócaire gairmiúla, a bhfuil a fhios go foirfe is féidir leis an scian a spraoi, ach is féidir don chuid eile de na daoine glasraí a ghearradh a bheith ina fhadhb dáiríre. Tá sé níos fearr a bheith acu próiseálaí bia: cuidíonn sé go mór a shábháil am agus cócaireacht. Is féidir leat chop láithreach glasraí do réimse mór de na miasa. I próiseálaí bia, is féidir leat a dhéanamh hummus delicious, barraí torthaí úsáideach ullmhú le gránaigh, barraí do anraithí agus anlainn a chruthú. Is féidir leat a meileann fiú cnónna! Tá amháin ach amháin chun iarracht a dhéanamh - agus beidh tú realize láithreach go bhfuil an próiseálaí bia - tá sé seo thar a bheith úsáideach gadget!

Déan buffet sailéad cuisnithe

Tá tú sa chuisneoir ba chóir go mbeadh na comhábhair a dhéanamh sailéid gach lá éagsúla. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit a stoc suas ar citris (liomóidí, líomaí agus oráistí) a dhéanamh go tapa salad feistis ar bhonn sú citris, ola olóige agus fínéagar. Roimh ré, a thomhas méideanna beaga de cnónna agus síolta. Zagotovte slánghráin: quinoa, rís donn, pasta gráin iomlán. Stoc suas ar pónairí stánaithe i prócaí, luibheanna úr agus spíosraí. Gearr glasraí úra, uibheacha boil, bake prátaí milse nó beets. Mar thoradh air sin, beidh tú i gcónaí in ann a dhéanamh go tapa sailéad le comhábhair gur mian leat i láthair na huaire.

úsáid cócaireán brú

cócaireán brú - tá sé seo le gadget cistin mhór: is féidir leat a dhéanamh láithreach tairiscint agus feoil blasta. Lena chois sin, le linn na cócaireachta ní gá duit fiú ola a chur leis. I cócaireán brú, is féidir leat cócaireacht agus pónairí, tá sé seo i bhfad níos saoire ná ag baint úsáide as stánaithe. Má tá tú ag cuir an piobar mhias, gairleog agus spíosraí, gheobhaidh tú blasta an-. Is féidir leat cócaireacht agus praiseach, agus má tá tú ag cócaireacht ag an am céanna leis an corrlach, gheobhaidh tú áisiúil an- agus eacnamaíoch. Is féidir leat a roghnú ceachtar cócaireán brú traidisiúnta a bheidh le húsáid ar an sorn agus leictreachais. Chun a sheoladh chuig an chíche cearc reoite, add a anlann beag agus uisce - agus cúig nóiméad níos déanaí tá tú béile próitéin iontach!

Ceannaigh torthaí agus glasraí i séasúr

Is é an bealach is fearr a cheannach oiread agus is féidir ar chostas íseal a thabhairt ar chaighdeán den scoth. Braitheann sé go léir ar an réigiún ina bhfuil cónaí ort, mar tá gach a chuid patrúin shéasúracha féin. Ceannaigh sútha talún, blueberries, asparagus, mango agus zucchini, a bheag nó nuair a dhíol ar lascaine. Is féidir le Torthaí agus caora a reo ar feadh bácála nó caoineoga. Is asparagus Reoite foirfe do frittata. Is féidir le Zucchini gráta é agus reo, freisin, a bheidh le húsáid le haghaidh miasa glasraí. Iarracht i gcónaí a bhaint as lascainí séasúrach a son. Ina theannta sin, na glasraí agus torthaí go simplí i bhfad níos mó úsáideach.

Fás do chuid luibheanna féin

Ar ndóigh, is é an gairdín príobháideach nach bhfuil ar chor ar bith, ní féidir nach bhfuil gach duine teacht ar fiú áit a POT sa seomra. Mar sin féin, má tá tú ar a laghad cúinne saor in aisce ar an fhuinneog cistine is féidir leat a chur i bpota de basil nó dill. Sa chás seo, beidh ort i gcónaí luibheanna úr, is féidir a chur leis ar éagsúlacht na miasa. Tá sé ní amháin blasta, ach freisin go heacnamaíoch. Is féidir leat a ghearradh go buan as na duilleoga, agus ní gá duit a cheannach go rialta glas, a cheadaíonn a shábháil go leor.

Ceannaigh, a bheag nó nó lascaine

Má tá tú i gcónaí ar láimh ar réimse leathan de chomhábhair - ó glasraí go gráin, beidh tú i bhfad níos éasca a ullmhú miasa éagsúla. Bain triail as a bheith i gcónaí ar an buntáirgí, ach ní hionann sin is gá a chaitheamh go leor. Gach seachtain sna siopaí praghsanna a athrú, ionas gur féidir leat stoc suas ar pasta agus glasraí ar phraghas réasúnta. Go minic is féidir leat a cheannach pacáiste níos mó le haghaidh costas níos réasúnta, a bhfuil freisin an-áisiúil. Is féidir leat a stóráil fiú an cáis: cheannach píosa mór, gráta agus a stóráil i saicíní portioned. Is é seo ar bhealach éasca a bheith acu i gcónaí ar láimh comhpháirt do lasagna nó pizza.

leftovers úsáid

Tá go leor bealaí chun an leftovers de miasa eile a úsáid chun nua, oidis bunaidh. Mar shampla, má tá tú ullmhaithe Chili le pónairí, an chéad lá eile is féidir leat a ithe an iarsma de spaghetti nó rís. Is féidir leat a dhéanamh pesto, anlainn, sailéad - beidh sé seo go léir a chur le blas nua agus ní bheidh iarmhéideanna lig tú leamh. Má tá a lán de na glasraí, a dhéanamh casserole nó frittata. Is é seo an rogha iontach don bhricfeasta. Bain úsáid as do shamhlaíocht - agus beidh tú in ann a chruthú mhias nua go hiomlán a ligfidh tú riamh le caith amach na leftovers.

Déan sailéid le stoic

Má tá déanta agat cheana roinnt píosaí de leitís agus iad a chur i gcoimeádáin, a ghlacadh go bhfuil mias sláintiúil leo chomh simplí agus is grab ceapaire. Bain úsáid as roghanna líonadh il, ionas go ní gá duit a bheith acu ar an mhias céanna. Más rud é nach bhfuil tú ag a bheith ag obair ar an cuisneoir, cuir an sailéad sa phacáiste oighear. Sa chás seo, beidh sé níos crisp.

Plean am le haghaidh cócaireachta

Má tá tú sceideal gnóthach, ní mór duit a phleanáil nuair is féidir leat a ullmhú béile le cúlchiste. Simplíonn shíl amach plean gach rud. Socraigh ar leataobh in aghaidh an lae ar leith agus gach rud atá uait a dhéanamh, gan aon excuses. Feicfidh tú a shábháil am agus airgead.

Bain úsáid as reoiteoir

Bí cinnte chun iarracht a bhaint as an reoiteoir go gníomhach. Is féidir leat a cheannach ar sicín lascaine, bradán, ribí róibéis, béilí reoite. Sa chás seo, beidh ort i gcónaí ar roghanna úsáideacha láimh atá éasca chun cócaireacht don dinnéar. Is féidir leat a reo agus torthaí, agus luibheanna. Ansin, beidh sé a dhéanamh ach le caith na comhpháirteanna is gá i cumascóir, ag cur bainne cnó a dhéanamh smoothie torthaí tapaidh agus sláintiúil. Ar deireadh, cuimhneamh ar na glasraí reoite, tá siad níos saoire agus úr ar feadh i bhfad atá stóráilte sa reoiteoir. Má stoc tú suas ar iad, beidh ort i gcónaí mhias sláintiúil ar láimh.

Déan iarracht roimh ré

A ullmhú miasa cúpla ó stoic simplí, má cheapann tú tríd roimh ré go léir. Ní chiallaíonn sé seo gur gá duit a béilí a phleanáil le haghaidh na míosa ar fad, nó a cheannach go hiomlán go léir na comhábhair. Just iarracht am a shábháil, más féidir, agus ná bíodh eagla ort a thobchumadh. Mar thoradh air sin, a shimpliú tú an bpróiseas chócaireacht. Cibé shocraíonn tú a úsáid ceann amháin nó níos mó de na mbord, in aon chás a bheidh tú airgead a shábháil agus am.