Zucchini, baked san oigheann - béile Fhéile nach bhfuil aon fadhbanna

Glasraí ról tábhachtach i ár aiste bia. Le glasraí, in áit go bhfuil iontu snáithín saill agus amh, táimid ag spreagadh an intestines, agus vitimíní agus mianraí, tá roinnt glasraí ach is gá, ba chóir iad a in ár aiste bia laethúil. Tá Glasraí i gcomhar le feoil agus iasc béile aiste bia agus caloric, i gcomparáid le, mar shampla, miasa déanta as plúr agus gránaigh. Dá bhrí sin, comhairle a chur an chuid is mó nutritionists mná atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, ithe níos mó glasraí (seachas prátaí) agus a laghdú ar thomhaltas na pasta, gránaigh, arán bán agus a leithéidí. Tábhachtach: ní mór duit chun glasraí cócaireacht i gceart. Mar shampla, conas a zucchini cócaireacht san oigheann? Tá sé seo i ndáiríre an rud an-simplí a leanúint na moltaí simplí:

• breathnú ar an réimeas teocht;
• gceart a sheoladh próiseáil cócaireachta príomhúil an táirge;
• tréimhsiúil a sheiceáil ar an ullmhacht an mhias.

Zucchini, baked san oigheann le glasraí

Ina dhá chuid:

• Dhá zucchini beag;
• Trátaí - rud amháin;
• piobar leath glasraí ar fad;
• oinniúin - an ceathrú cuid an bholgáin;
• luibheanna agus oinniúin glas;
• spúnóga uachtar péire;
• sóidiam salann inite;
• crua cáise - céad gram;
• pónairí glasa reoite - caoga gram.

Zucchini scafa, gearrtha i leath agus a úsáid spúnóg scrape an insides. Tá an teach tábhairne a bheith spás go leor chun a líonadh climbed. Go mín chop trátaí, piobar clog gearrtha i ciúbanna, purify oinniún, chop agus friochta i ola go dtí go crisp. Glasaigh agus chop oinniúin glas, pónairí a leáite. glasraí ullmhaithe meascán i mbabhla, cuir salann agus ionathar chopped zucchini. Cóirithe le uachtar géar agus meascán maith. Ullmhaigh an líonadh le spoon chun leathadh an zucchini, sprinkle le cáis agus a chur san oigheann a bhácáil ag 180 céim go dtí dhéanamh, ina bhfuil thart ar fiche nóiméad.

Zucchini le feoil mhionaithe san oigheann

Ina dhá chuid:

• Dhá zucchini beag;
• ola lus na gréine;
• mairteola - dhá chéad gram;
• muiceoil - dhá chéad gram;
• saill - caoga gram;
• leath de na huibheacha;
• salann;
• bainne - cúpla spoonfuls;
• oinniúin - an ceann de méid mheán;
• piobar;
• Cáis chrua - céad gram.

Zucchini scafa agus a ghearradh i leath fhad. Is é an croí as oifig le spúnóg agus a ghearradh chomh mín agus is féidir. scrollbharra Feola aon uair amháin, faoi dhó mar aon leis an oinniún. I feoil mhionaithe cuir spíosraí agus ubh. Fry i bpanna go dtí tairisceana ar feadh thart ar deich nóiméad. Sna zucchini stuffing chur lár friochta, sprinkle grátáilte cáis crua agus bake ag 180 céim ar feadh deich nóiméad, d'fhéadfadh sé a bheith níos lú, ag brath ar na zucchini méid.

Zucchini, baked san oigheann le glasraí agus ubh

Deich riar:

• i dteach aréir;
• dosaen uibheacha;
• bainne - trí chéad millilítear;
• piobar iomlán;
• dhá bholgán;
• ola;
• Cáis chrua - trí chéad gram.

Zucchini scafa agus gearrtha i slices de thiús amháin ceintiméadar, gach leathadh ciorcal i cruth ciorclach ar leith. Pepper glanadh agus rinsed, síolta a bhaint agus a ghearradh i ciúbanna beaga, Fry i bpanna faoi na lid. Oinniúin cleanse agus go mín chop, é a chur leis na piobair agus Fry go dtí cócaráilte. A uibheacha dosaen whisk go réidh ar an bainne, cuir na spíosraí. Glasraí a chur i bhfoirm ar bharr na zucchini, ansin Doirt an ubh agus bhácáil a chur san oigheann go dtí go bruite. Cúig nóiméad go dtí go cócaráilte zucchini A bhaint amach againn agus sprinkle le cáis ghrátáilte agus a chur ar ais.

Mar a fheiceann tú, zucchini, baked san oigheann --simplí agus nach gá aon táirgí mhias neamhghnách. Cé gur féidir leat aisling suas beagán, ar ndóigh, meas chomhchuibheas na táirgí, agus a chruthú a gcuid féin, mhias síniú, is féidir é a bheith ar aiste bia, solas, vegetarian agus juicy, trom. Mar shampla, zucchini, baked san oigheann le feoil nó iasc, fuidrimh ubh. Braitheann sé go léir ar do mhian!