Ar cé mhéid is féidir leat suí ar an sreangán agus ní féidir leat féin a ghortú?

Mar sin, shocraigh tú do síneadh a dhéanamh. Tá ceist réasúnach ann faoi cé mhéid is féidir leat suí ar an sreangán. Ní moltar do shaineolaithe dul i ngleic leis seo, ós rud é nach dtiocfaidh go maith le matáin agus tendons go snáithiúil go háitiúil.

Chun tús a chur leis, déanfaimid a chinneadh cad é "sreangán". An cleachtadh ar leith, síneadh matáin, ligaments. Is é seasamh an chomhlachta, ina bhfuil na cosa colscartha i dtreonna difriúla atá comhthreomhar leis an gcomhlacht (fadaimseartha) nó ingearach leis (trasna).

Sin, do cé mhéad is féidir leat a dhéanamh ar na splits, sainmhínítear gach ceann ar a son féin. Tá daoine atá ag nádúr atá solúbtha agus a bhfuil síneadh maith, tá oiliúint go rialta páirteach i spórt, agus tá daoine nua. Mar sin féin, cuirfidh an leanúnachas agus an obair orthu féin toradh den scoth. Ní gá duit fanacht fós i gceann laethanta.

Bíonn tosaitheoirí i gcónaí ag iarraidh an toradh a bhaint amach go tapa, agus botúin a dhéanamh maidir leis an méid is féidir leat suí ar an sreang ó thús. Tá an t-am ag gach rud, agus anseo níl an rud is mó brónach, ach cur chuige córasach.

Tá an rud is tábhachtaí in aon oiliúint ag teas suas. Níl aon síneadh ag síneadh. Is gá na matáin agus na ligamáin a ullmhú le haghaidh síneadh, nó is féidir leat díobháil tromchúiseach a fháil. Dá bhrí sin, sula síneadh é, is gá muirir leathuair a dhéanamh.

An raibh siad ag teas suas? Fine, anois is féidir leat síneadh a dhéanamh go sábháilte. Téigh chun suí ar an sreangán, ar ndóigh, ní bheidh sé ag obair. Chun seo, déantar cleachtaí speisialta le haghaidh matáin síneadh a fhorbairt. Seo iad na cinn is mó:

• Scrúdaigh síos, cos amháin a dhroim agus a chur ar leataobh, ag rolladh go mall ó chos go cois. Déan 10 athrá ar a laghad, ba chóir go mbeadh análaithe réidh, áfach, cosúil leis an gcúl.
• Suigh ar an urlár. Coinnigh do dhroim díreach, tarraing na cosa díreach ar aghaidh, ag uillinn 90 céim. Déan torse an bhaisc ar dheis agus ar chlé na láimhe clé ina dhiaidh.
• Téigh síos ar ghlúin amháin. Le béim ar an gcos eile, tarraing an bent ar ais, ag iarraidh é a chur i leataobh an oiread agus is féidir. Coinnigh do dhroim díreach, ná déan deifir.
• Ag suí ar an urlár, ceangal boinn do chosa, agus cuir do ghlúine ar na taobhanna. Is é an cleachtadh ná go gcaithfidh tú an t-urlár a lámh le do ghlúine. Is féidir leat cabhrú leat féin trí do lámha a chur ar do ghlúine. Déan go réidh, go measartha, do dhroim a choinneáil díreach.
• Maidir le haon rud atá suite ar leibhéal na crios, caith cos amháin. Déan na fánaí síos, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le palms an urláir. Moltar 10-15 claonadh a dhéanamh ar gach cos.
• Suí i trasnach nó splits fadaimseartha, chomh fada agus is féidir. Feicfidh tú do leibhéal síneadh, a léiríonn cé mhéad is féidir leat suí ar an sreangán, bunaithe ar ullmhacht na matáin agus na ligampaí. Bí cinnte go bhfuil míchompord beag ort féin, ach níor chóir go mbeadh an pian ró-láidir. Ag brath ar an bhfianaise, is féidir leat an tuirlingthe a dhéanamh níos doimhne de réir a chéile.

Déan na cleachtaí seo arís ar a laghad gach lá eile, ní ghlacfaidh an toradh fada le fanacht.

Ná déan dearmad nach bhfuil sé úsáideach i gcónaí a shíneadh. Má tá tú cosa díobhálacha, galar spine, brú fola ard, fractures sna cnámha nó bhristeacha nach féidir, é a dhéanamh.

Mar fhocal scoir, is fiú a mheabhrú go bhfuil an méid is féidir leat suí ar an sreang a chinneadh ina n-aonar. Agus an t-am a bhraitheann sé ar na sonraí nádúrtha agus folláine fhisiceach, chomh maith le sláinte na sláinte. Ádh mór!