Bianna a bhfuil carbaihiodráití

Tá ag gach duine a dhéanann monatóireacht chúramach ar a sláinte agus meáchan, is gá duit ach fios a bheith agat ar an bianna ina bhfuil carbaihiodráití. Tar éis an tsaoil, tá carbaihiodráití ag 50-70 faoin gcéad de na gcorp an duine ar fáil le fuinneamh, ionas go bhfuil siad in chóir gcorp an duine a thagann go rialta agus i gcainníocht leor. Níor chóir dúinn dearmad a dhéanamh gur féidir leis an iontógáil iomarcach de carbaihiodráití mar thoradh ar otracht.

Carbaihiodráití Tá baint ag próisis fiseolaíocha go leor de na gcorp an duine. Tá siad riachtanach chun an córas daonna néaróg. Tá sé ar eolas go bhfuil an inchinn, mar shampla, ní mór glúcóis a bheith dhá uair níos mó ná muscle daonna agus tá sé trí huaire níos mó ná na duáin. Roimh nóta de na bianna ina bhfuil carbaihiodráití, ní mór duit a thuiscint cad atá siad.

Carbaihiodráití roinnte i dhá chineál: simplí agus níos casta. Maith nó simplí carbaihiodráití - monaisiúicrídí sé (galactose, fruchtós agus glúcóis) agus na déshiúicrídí (shiúcrós agus maltose). Tá polaisiúicrídí (glycogen, pectins, stáirse agus de cheallalós) - carbaihiodráití Poor nó casta. carbs simplí agus go maith, mar glycogen agus stáirse, nach faoi deara deacracht i bhfad ró-sa an comhlacht i mbun an phróisis comhshamhlú agus a phróiseáil. Mar sin tá siad digested ag rátaí éagsúla, m.sh., glúcóis absorbed as an gut níos tapúla fruchtós, fiú amháin má bhí siad a fhaightear ó thoradh céanna. Bianna a bhfuil carbaihiodráití, go háirithe simplí, tá sé torthaí geal, glasraí úra, rís donn, mhin choirce, piseanna, sú úr, arán seagal le bran chur leis, ruán, pónairí duáin dearg, lintilí, plúir, mine, táirgí déiríochta, chickpeas, fruchtós, seacláid searbh, beacáin, soy. Tá carbaihiodráití Deacair nó olc an chúis is mó de réir meáchain. I ndaoine, tá siad ag éirí go han-tapa ar an siúcra agus, más rud é i láthair na huaire níl aon ghá le gcorp an fhuinnimh, taiscfear tapa i saill.

Mar sin, cad bianna carbaihiodráití, sa chás seo an olc? Is bán arán, pasta, cairéid, scafa bhabhta rís, beets, arbhar, cácaí, siúcra, cácaí, pastries, sceallóga, crackers, beagnach go léir na milseáin. Mar a fheiceann tú, claonadh a bhíonn na táirgí a bheith an chuid is mó ar an éileamh. Tá siad i gcónaí éasca a cheannach agus cócaireacht. Lena chois sin, tá siad an-bhlasta, agus dá bhrí sin a dhéanamh suas ar an aiste bia na ndaoine is mó atá róthrom.

Tar thuiscint cad iad na bianna carbaihiodráití, tá sé chomh tábhachtach go mbeadh a fhios cé mhéid a bhfuil siad ag teastáil ag an gcomhlacht. Ar an meán, fir do dhaoine fásta atá ag gabháil ach saothair intinne nó coirp éadrom, ní mór duit 400 gram in aghaidh an lae, mná - 350 lúthchleasaithe, ar ndóigh, carbaihiodráití le haghaidh gníomhaíocht fhisiciúil gnáth beidh gá níos mó. Is fíric suimiúil go bhfuil i gcodarsnacht leis próitéiní, nach bhfuil na daoine i mbun saothair fisiciúil trom agus ag iarraidh meáchan a chailleadh, is féidir leat a laghdú ar an méid meán laethúil de carbaihiodráití, gan aon dochar don tsláinte. Dá bhrí sin, bianna ina bhfuil carbaihiodráití ba chóir do dhaoine den sórt sin a ithe níos lú. Dá bhrí sin, is féidir leat a choigeartú an méid iontógáil fuinnimh. Tá sé ar eolas go bhfuil gach graim den carbaihiodráit déanta thart ar cheithre calories. Ós eol seo, tá sé éasca a chruthú roghchlár laethúil. Ach ina rompu meáchan a chailleadh, ná dul ró-pacu, carbaihiodráití a dhíchur ar fad. Easpa carbaihiodráití tionchar díreach diúltach ar fholláine: caillte cumas oibre, in olcas goile, tá staid na táimhe agus tuirse. Lena chois sin, is féidir leat a chuireann, nausea, agus análaithe deacracht a bhíonn. Lena chois sin, mar gheall ar easpa snáithín le feiceáil go minic constipation, tá sé ar eolas go maith go spreagann snáithín peristalsis.

Dá bhrí sin, is féidir a fhios agam go léir na rialacha simplí regioirovat iontógáil na carbaihiodráití olc agus casta, rud a fhaoiseamh an meáchan agus cothaithigh a thabhairt.