Ceapairí cothaithe: oidis, calorie, maisiú

Dar le staitisticí, go leor daoine ina suí ar aiste bia dian, an chuid is mó chailleann ní cácaí agus císte le uachtar, agus ar an mbealach is gnáth ceapairí. Sa chuid is mó aistí bia iad contraindicated ispíní agus cáis, im agus arán. Toirmiscthe agus ceapairí te delicious atá maddening go simplí ar a aromas blasta agus crisp.

amach ann

Má tá tú ag cleachtadh chomh maith cothaithe cuí, ach chailleann an t-arán le im, is é an t-oideas ceapairí simplí - aiste bia! - beidh sé ina chabhair fíor. A ullmhú na sneaiceanna, ar ndóigh, ní mór a roghnú níos cúramaí na táirgí, le chéile iad i gceart calorie agus grammovki a bhreithniú. Ach tá sé éasca go leor, go háirithe má tá tú ar láimh a bheith oideas "leideanna" chun cabhrú le tógáil ceapaire blasta i nóiméid agus ná bíodh imní ort faoi meáchan a fháil tar éis béile.

Dála an scéil, ceapairí diaitéiteacha, má athraíonn tú a dtoisí agus an líon a úsáideadh chun na táirgí is féidir a bheith ní hamháin a snack, béile iomlán. Le cabhair ó ceapaire íseal-calorie agus is féidir leat a chailleadh na kilos breise, agus a shaibhriú do chomhlacht le vitimíní agus chun fanacht mar bheatha go maith ar feadh i bhfad.

Arán le iasc dearg agus cáis

ceapairí aiste bia le rolladh arán - dócha gurb é an rogha is mó tóir ar sneaiceanna. Builín - rogha eile mór le arán bán, a bhfuil go leor úsáideach le haghaidh slimming an gcomhlacht. Tá na ceapairí foirfe don bhricfeasta, chomh maith le imirt ar an ról atá ag snack sláintiúil agus blasta le linn uaireanta oibre.

comhábhair:

• Dhá aiste bia builín.
• Céad gram de cáis íseal teachín saill.
• Spíosraí.
• Bunch de luibheanna úr.
• Saillte iasc dearg.

Luibheanna úra chop mín agus mheascadh le cáis teachín. Cuir salann agus spíosraí chun blas do is fearr leat. Arán leathadh le meascán cáis agus barr a chur ar na píosaí na n-iasc dearg. Maisithe le ceapairí aiste bia peirsil duille den sórt sin agus a sprig de dill.

Calories in aghaidh an 100 gram de tháirge - 98 kcal.

ceapaire hearty le chíche cearc

Go minic, do na ceapairí Sneaiceanna iomlán agus dlúth déanta as arán. Chreid dhearmad nach féidir aiste bia ceapairí ar arán seagal ithe. molann cothaithigh a dhiúltú ó bán, baguettes agus loaves. Ach riamh an grán arán dorcha i moderation inflicted dochar comhlacht slimming.

comhábhair:

• chíche cearc bruite.
• Dhá slisní aráin (is féidir a bheith le bran).
• Trátaí.
• Salt.
• Avocado.

próiseas

In ionad mayonnaises dochrach agus anlainn i ceapairí a bheith torthaí úsáideach - avocado. Mash an laíon le gabhlóg agus a fháil uachtar amazingly delicious, cothaitheach agus folláin. Scaipeadh é ar ceapairí aiste bia, píosaí sicín bruite, agus ina dhiaidh slice de trátaí juicy aibí a chur. Arch le salann agus piobar agus garnish le luibheanna úr.

Is féidir Ar iarratas ó ceapairí den sórt sin ar arán seagal a chur ubh bhruite eile, gairleog mín sceite nó leitís.

Calories in aghaidh an 100 gram de tháirge - 122-148 kcal (ag brath ar an comhdhéanamh agus méid na gcomhábhar).

Sandwich "Solas Tráchta"

Ar an drochuair, ar maidin, tá daoine is mó an-beag ama do chócaireacht. Sin é an fáth go bhfuil na oidis ceapairí simplí i gcásanna den sórt sin, ina chabhair fíor do dieters. Beidh Sandwich faoin ainm "solas tráchta" bunaidh cuidiú leis an teaghlach agus bricfeasta go tapa chothaithe, agus aíonna le do thoil, agus na páistí chur titim de cothaithigh agus vitimíní.

comhábhair:

• arán gráin iomlán.
• trátaí dearg aibí.
• Avocado.
• cáis calorie Íseal.
• ubh bhruite (níos fearr ná sa bhaile, áit a bhfuil an buíocán dath geal agus sáithithe na gréine).

An gcéad dul síos, ní mór duit a ullmhú a ghreamú de yogurt saill-saor in aisce agus laíon avocado. Is féidir leat do spíosraí is fearr leat agus salann. meascán spreadable fhaightear arán. comhartha Glas "soilse tráchta" réidh.

Is é an ciorcal dearg lit brightly trátaí níos aibí agus juicy. Ach an solas tráchta buí - ubh cearc go leith bruite. ceapairí Ag déanamh - mar caveat tábhachtach anseo cé nach bhfuil sé ag teastáil: mhias, agus mar sin tá presentable geal. Mar sin féin, ní bheidh sprig de peirsil úr a bheith iomarcach, mar gheall ar fiú go bhfuil sé a lán de úsáideach le haghaidh an gcomhlacht le vitimíní agus mianraí.

Calories in aghaidh an 100 gram de tháirge - 112 kcal.

pita te

Níl sé ceart go bhfuil na ceapairí te díobhálach don figiúr. Go deimhin, is féidir leat a ullmhú ar an ceapaire te ceart, a bheidh delicious agus a shásamh, agus sásúil. Ceapairí te aiste bia Lavash - rogha iontach sa chás seo.

comhábhair:

• cearc bruite.
• Pita.
• Pinch cáis ghrátáilte.
• trátaí amháin.
• leitís.
• Salt, spíosraí do cearc.

arán pita Gearr i cearnóga beaga. I lár a chur duille de leitís agus sicín mionghearrtha (bruite!). Cuir salann agus spíosraí le sicín. Gearr an trátaí i slices tanaí. leagtar muid iad a chur ar bharr an sicín. Sprinkle le cáis ghrátáilte agus wrap. Casadh sé amach cuid de rolla nó shawarma chineál.

Is féidir leat a ullmhú na ceapairí te aiste bia ar dhá bhealach:

• Téigh an friochtán tirim agus arán pita friochta gan Chomh maith ola glasraí. Chomh luath agus browned, dul thar an ceapaire agus Fry an taobh eile.
• Cas ar an oigheann agus leag an teocht 180-190 céim. pan scragall blanketed nó páipéar bácáil. Cuir ceapairí ullmhaithe agus bhácáil ar feadh cúig nóiméad déag.

Tá an dá leagan oiriúnach don aiste bia toisc nach bhfuil siad i gceist le húsáid ola glasraí go bhfuil saillte díobhálach. Níos tapúla ama, ar ndóigh, a bheith ar an gcéad dul síos, ach tar éis na ceapairí oigheann ar feadh níos mó fanacht te. Is é an rogha mise.

Cé mhéad calories i ceapaire-ROLL? 100 gram cuntas táirge críochnaithe le haghaidh ach 140-152 calories. Tá sé seo foirfe do bricfeasta hearty agus sláintiúil nó lón.

Sandwich le Pate iasc

Éisc agus feoil bán - bianna a dhéantar iad a úsáidtear go coitianta le haghaidh ullmhú na miasa aiste bia. Sandwiches - ní haon eisceacht.

comhábhair:

• Bun ar arán uile-cruithneacht (Is féidir arán a úsáid).
• Ronnach.
• ubh sicín.
• Tá tablespoon de uachtar géar (beagmhéathrais).
• One aol beag.
• Piobar Chili Beaga.
• One oinniún beag.

Conas chun cócaireacht

Tá an t-oideas maith, ní hamháin toisc go bhfuil paist éisc maith don tsláinte agus nach bhfuil aon éifeacht dhíobhálach ar an bhfigiúr. Is móide mór gur féidir leat cócaireacht air "sa chúlchiste". Tá sé coinnithe go maith i refrigerator ar feadh 3-5 lá. Mar sin, tar éis ullmhaithe pie aon uair amháin, beifear in ann a chur ar fáil iad féin le ceapairí blasta agus sláintiúil ar feadh seachtaine.

Lean ar aghaidh. An chéad chéim - ghearradh iasc. Ag fáil réidh le ceann, craiceann agus ionathar. Nigh ronnach conablaigh faoi uisce fuar agus a ghearradh i bpíosaí beaga. Boil iad san uisce go héadrom saillte ar feadh deich nóiméad. Cead chun fuarú.

boil Sicín uibheacha, fuaraigh agus rub ar grater beag. An-finely gearrtha oinniún. Ón aol glas gá ach zest grátáilte. Cuir an uachtar isteach i mbabhla, cuir an zest, uibheacha agus oinniúin. Go críochnúil mheascadh greamaigh na comhábhair an todhchaí eatarthu.

Cuir sharpness agus cabhraíonn sé paist éisc piquancy Chili. Má ba chóir a ní agus go néata ghearradh ina dhá leath. Tá Bone molta a bhaint, toisc go bhfuil sé iontu, agus tá an t-sharpness bunúsacha agus bitterness de Piobar. Is é an laíon rubbed ar grater garbh, nó a ghearradh le scian, ach chomh mín agus is féidir. Cuir na piobair don Pate.

Tá sé fós iasc a chur leis. Nuair a bheidh an ronnach cooled, é a bhaint di as an brat ag baint úsáide as spúnóg holey agus go cúramach braichlis le laíon le forc. Anois is féidir leis an t-iasc a sheoladh chuig an toilleadh iomlán. Corraigh, a fháil ar paist éisc ionadh flavorful agus tairisceana le leid de bitterness spicy. Fanacht smearaidh ar bhonn (arán, arán pita, arán aiste bia).

Maidir leis an gceist seo, mar an maisiú na ceapairí, fiú amháin is féidir a leithéid ceapaire simplí le Pate a maisithe sa chruth nach bhfuil sé ina náire a bheith agus a chur faoi bhráid an tábla saoire. Glac babhla mór agus é a chur ar ceapairí. Ar bharr gach chur sprig beag de peirsil nó "eireaball" de Dill. Chomh maith is féidir leis an imill a leanas isteach mar píosaí Chili mhaisiú agus slices beag de aoil. Is é an comhdhéanamh ullmhaithe. Bon appetit!

100 gram an ceapaire le iasc ghreamú ar feadh thart ar 152-160 calories, má tá sé ina arán aiste bia nó lavash Airméinis tanaí. Má tá tú bunaithe ar rolla de arán bán, an t-ardú caloric go 192-200 kcal.