Cothaithe cuí do na fir

cothú sláintiúil agus maith do na fir - tá sé riachtanach? Ní hamháin is gá, tá sé thar a bheith tábhachtach dóibh. Ní mór don aiste bia a chur san áireamh leis gá go cuid mhór de na cothaithigh agus mianraí. Tá sé ar eolas go le linn a shaol an gnéas níos láidre a sruthán calories a lán níos mó ná mar a againn mná.

Eolaithe de chuid Ollscoil Massachusetts, a rinneadh le déanaí taighde i réimse na míochaine agus cothaithe. Anois, tá siad le fáil go, i gcodarsnacht leis na mban, go bhfuil fir i bhfad níos mó seans maith le strus agus galar cardashoithíoch.

Chomh maith leis na misfortunes afflict fir agus fiú roinnt adversity. Is é ceann de na laigí den ghnéas níos láidre ar an gcóras urogenital. Tugann sé fir a lán de na fadhbanna unpleasant. Is féidir aird nach leor í chun na hairíonna easnamh a fhorbairt go maith sa nádúr ainsealach an ghalair. Is é an chúis atá leis na paiteolaíochtaí minic a neamhord meitibileach, a bhraitheann freisin ar an chumhacht.

Ar ndóigh, tuiscint cothaithe sláintiúil agus ceart do na fir ar an láthair próitéine bianna, saillte agus carbaihiodráití, chomh maith le gach cineál na mianraí agus vitimíní.

Torthaí agus glasraí, foinse shaibhir carbaihiodráití atá siúcra, arán agus gránaigh. Is féidir Réasúnta saille i réim bia a rá an méid seo a leanas: i gcainníochtaí móra le fáil i olaí glasraí, éisc agus feoil.
Ach an chuid is mó, b'fhéidir, go bhfuil codanna tábhachtacha do cealla sláintiúil a thógáil táirgí géar-déiríochta, pischineálaigh agus cnónna.

Ón thuas is féidir linn a tharraingt ar an chonclúid seo a leanas: ní mór fir aiste bia san áireamh gá go trí phríomh táirge.

Áirítear orthu - iasc úr, a bhfuil an fhoinse is mó de aigéid sailleacha, feoil thrua ina bhfuil próitéin, chomh maith le táirgí géar-bainne, saibhir i cailciam.

An-Mhol eagrú cothaithe cuí do mhná i réim bia laethúil a thabhairt isteach ar éagsúlacht na glasraí agus torthaí, ina theannta sin, níos mó greenery.

Sláintiúil agus cothú maith do na fir, mar riail, nach bhfuil i gceist excessively sailleacha agus bianna fried i réim bia. Cakes agus deochanna milse le gás, chomh maith le alcól, ba cheart go mbeifí in ann teorainn a chur agus níos fearr agus eisiamh.

Ba chóir go Bricfeasta shaibhriú an comhlacht le líon mór de na fir na carbaihiodráití. Ba chóir go n-incháilithe lón comhdhéanta de rogha ar próitéin. Agus le linn suipéar arís, mbeadh sé go maith tosaíocht a thabhairt táirgí a bhfuil carbaihiodráití.

I idir an gnáth trí bhéile ar aiste bia ceart do na fir bia-eolaithe molta súnna glasraí fhorlíonadh nó iógart.

Ná bíodh iomarcach agus B vitimíní, agus aigéid sailleacha, a chobhsú an síceolaíoch agus mhothúchánach fir cúlra.

Lena chois sin, tá siad difear go maith lena chumhacht.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go mbaineann aiste bia sláintiúil do na fir cothaitheach casta agus ríthábhachtach, mar shampla aigéad fólach, since agus seiléiniam.